DifiTsi.com

Faceți o împărțire

Echilibrarea este o poziție considerată pe scară largă ca un indicator al flexibilității. Spagat poate fi folosit nu numai în gimnastică, dar și în dans, majorete, arte marțiale și multe altele. Acest articol explică tulpini care ajută o persoană să facă împărțirea. Acest lucru poate fi folosit pentru împărțirea înainte și spre spărturi laterale, chiar dacă mușchii ușor diferiți sunt utilizați pentru el.

metodă

1
Încălzirea mușchilor înainte de a se întinde " pentru actul de echilibrare: Este important ca mușchii să fie calzi. Jog timp de 5 minute sau mergeți activ și rapid timp de 10 minute.
  • 2
    Purtați îmbrăcăminte potrivită, cum ar fi pantaloni scurți pentru ciclism sau îmbrăcăminte elastică - dar nu blugi - Întinderea în blugi este dificilă. Dacă tocmai ați ajuns, pijamalele sunt minunate.
  • Ține-ți spatele drept
    3
    Stați jos pe podea cu picioarele ținute împreună în fața ta. Împingeți-vă picioarele spre degetele picioarelor. Nu vă îndoiți și nu vă arătați spatele. Este foarte important să vă păstrați spatele drept. Încercați să aduceți pieptul mai aproape de picioare. Repetați pasul anterior: cu piciorul drept ușor îndoit, apoi cu piciorul stâng îndoit. Întotdeauna păstrați spatele drept.
  • Întinde-te pe un picior
    4
    `Stați cu picioare drepte (90 de grade), ex una dreaptă, cealaltă parte. De exemplu: Împingeți spatele drept la piciorul drept și țineți-l timp de 30 de secunde. Repetați pe partea opusă, cu piciorul stâng întins.
  • 5
    Țineți-vă picioarele în poziția de 90 de grade, aplecați și întindeți corpul înainte, între picioare și spate drept, țineți apăsat timp de 30 de secunde.

    • Metoda 1
    Întindeți în patru pași

    1
    Urmați această întindere în 4 părți, veți obține progrese importante:
    Fandare înainte face o fandare înainte, piciorul drept în unghi drept și genunchi de reținere din spate la picior pe sol timp de 30 până la 60 de secunde.
  • Împingeți piciorul din față și întindeți-l peste el. Extindeți piciorul din față și întindeți-l peste 30-60 de secunde. Păstrați spatele drept pentru o întindere mai bună.


  • Trageți piciorul din spate la înălțimea originală. De data aceasta, trageți piciorul din spate cu mâna în direcția Po.
  • Îndoiți piciorul din față în partea 2, poziția dreaptă, dar de această dată îndoiți piciorul din față și țineți-l timp de 30-60 de secunde.









    • Metoda 2
    Întinde-te într-un act de echilibrare

    1
    Așezați-vă spatele pe podea, cu fundul ferm pe perete și cu picioarele în sus pe perete.
  • 2
    Deschideți picioarele pe ambele părți. Greutatea și greutatea picioarelor dvs. vă vor ajuta să le împingeți în jos. Țineți-o o clipă.
  • 3
    Acum pe mat: Îndoiți piciorul din față și țineți piciorul din spate drept înapoi. Repetați cu celălalt picior. Veți continua să veniți și, în sfârșit, veți depăși acest punct.

    • Metoda 3
    Odată ce ați făcut împărțirea

    1
    Planificați o activitate pas cu pas pentru a vă întinde mai mult și mai mult: următorul pas va fi tu despre pentru a întinde spărturile. Acest lucru este foarte important pentru dansatori avansați, gimnaste și majorete, dar ar trebui să fie instruiți numai dacă deja stăpâniți bine.
  • 2
    Începeți prin a pune o pernă sub piciorul din față și o întindeți. Creșteți treptat înălțimea la care fiecare picior - sau ambele picioare - se află pe perne. Aceasta se numește "Überspagat" și se extinde dincolo de împărțiri, dar puteți niciodată pene pentru a ajunge acolo. Deci, vă puteți rupe / înălța cu ușurință mușchii. Apoi, nu veți putea să faceți o împărțire până când nu va mai fi bine.

    • Sfaturi

    • Inhalați adânc în timp ce vă întindeți. Deci vă puteți întinde mai mult.
    • Majoritatea oamenilor nu pot face împărțirile peste noapte, așa că întinderea trebuie făcută în mod regulat.
    • Unii oameni pot dura mai mult de câteva săptămâni, așa că nu renunțați după o săptămână.
    • Masele tensionate sau dureroase pot fi eliberate cu un tampon cald.
    • Bea multă apă
    • Întoarceți încet din fiecare poziție

    avertismente

    • Pe termen lung: puteți îmbunătăți flexibilitatea în timp - în unele cazuri poate dura săptămâni sau luni înainte de a putea face împărțirea.
    • Nu vă provocați prea mult. În cele din urmă veți vedea îmbunătățiri treptate. Dacă îl exagerezi, poți să exagerezi sau chiar să rupi un mușchi.
    • Dacă aveți un mușchi rupt, nu continuați! Lăsați corpul să se odihnească și să vindece rănirea. Mergeți la medic pentru a vedea cât de rău este.
    • Când începeți să vă întindeți din nou, încet - nu vă așteptați să puteți continua exact acolo unde ați rămas.
    • ¡Nu intră într-o întindere, care poate fi dăunătoare.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit