Faceți un act de echilibrare laterală

Agilitatea oferă multe beneficii pentru sănătate și îmbunătățește performanțele sportive. Exercițiile de întindere ajută la îmbogățirea articulațiilor și la eficiența mușchilor. În plus față de beneficiile pentru sănătate ale actului de echilibrare laterală (numit și Herrenspagat) în sport, cum ar fi gimnastica sau majorete, foarte popular.

metodă

2

Încălziți-vă. Exercițiu 10-15 minute cu exerciții de lumină, cum ar fi exercițiile de întindere a spatelui inferior și a coapsei interioare. Asigurați-vă că sângele dvs. circulă, făcând mucegaiuri, sărituri și salturi sau jogging. Sângele ar trebui să curgă și, prin urmare, să vă slăbească mușchii.

3

Intrați în poziție. Luați o poziție îngenuncheată și țineți spatele drept. Puneți orice picior în fața dvs. Împingeți-o pe cât posibil. Lăsați-vă piciorul din spate să se odihnească pe podea cu bărbia.

4

Respirați în mod corespunzător. Dacă țineți respirația în timp ce vă întindeți, mușchii dvs. se vor contracta, făcând căderile mai greu. Respirați adânc, dar nu exagerați. Ar trebui să respirați cât mai curând posibil.

5

Du-te încet. Dacă te duci prea repede în diviziuni, poți să te rănești serios. Găsiți o viteză care este în regulă pentru dvs. Alunecați încet în diviziuni.

6

Du-te mai jos. De îndată ce vă încălziți și vă relaxați, începeți să scăpați încet. Mergeți atât de departe, până când se simte inconfortabil sau doare. De îndată ce este mai normal decât întinderea, doare, opriți-vă.

7

Continuă să cobori la pământ. Odată ce pelvisul dvs. este la sol și picioarele dvs. sunt la un unghi de 180 de grade, ați făcut efectul de echilibrare laterală.

8

Țineți poziția. Odată ce ați făcut împărțirea, țineți-o cât mai mult posibil. Începeți să setați limitele de timp. Încercați să o țineți timp de 15 secunde și apoi timp de 30 de secunde. Lucrați până la un minut.

9

Vino încet de la actul de echilibrare. Vino ușor și cum este plăcut, de la actul de echilibrare. Dacă veniți prea repede de la împărțiți, vă puteți răni și pe voi înșivă. Respirați profund când ieșiți din actul de echilibrare și relaxați-vă cât mai mult posibil.

10

Practica deseori. Practicați-vă în fiecare zi, dacă nu sunteți în durere. Încercați să faceți un pic de două sau trei ori pe zi. Găsiți o rutină care se potrivește corpului. Când îți dai seama că ai adesea dureri permanente, faci exerciții mai ușoare într-o zi și puțin mai dificilă în ziua următoare.

2

Reduceți sau eliminați cofeina. Cofeina este un stimulant care împiedică relaxarea corpului. Îți conturează mușchii, ceea ce ar putea face mai greu să faci actul lateral de echilibrare. Unele studii văd de asemenea o legătură între cofeina și inflamația musculară.

3

Întindeți în timp ce efectuați alte activități. Distrați-vă pentru a vă face creierul să nu gândească la durerea de a practica dezbinările. De exemplu, vă puteți întinde în timp ce vă uitați la televizor. Nu te lăsa prea distrasă, altfel ai putea să exagerezi prea mult.

4

Luați un duș fierbinte sau o baie fierbinte. Ar trebui să dureze cel puțin 15 minute. Acest lucru vă va ajuta să vă relaxați mușchii și să vă relaxați. În plus, o baie fierbinte sau un duș fierbinte vă va crește ritmul cardiac și temperatura corpului.

5

Utilizați o rolă de spumă. Cilindrii de spumă ajută la relaxarea și întinderea mușchilor. Scuterele pot fi folosite pentru a aplica presiune statică în zonele dureroase sau sensibile. De exemplu, în cazul în care hamstrings dvs. sunt înfuriate, puteți roti înainte și înapoi pe role timp de 10 la 15 secunde la un moment dat.