DifiTsi.com

Învață să faci împărți repede

Un act de echilibrare este măsura ultimă a agilității și impresionează prietenii cu certitudine! Indiferent dacă doriți să-l exersați din motive de gimnastică, pentru balet, karate sau doar pentru distracție, puteți învăța actul de echilibrare în doar câteva săptămâni dacă completați un program zilnic de întindere.

metodă

Metoda 1
Pregătirea actului de echilibrare

1
Încălziți-vă. Este foarte important să vă încălziți înainte de a încerca împărțirile. Acest lucru vă va ajuta să evitați rănirea și să vă întindeți mai adânc. Poți rula 5 minute la fața locului, faci niște sărituri ale stelelor, dansează ca nebunul cântecului tău preferat - tot ce-ți face corpul să meargă!
  • 2
    Luați 15 minute în fiecare zi. Nu veți face niciodată divizările dacă vă întindeți doar două minute sau doar o dată sau de două ori pe săptămână. Trebuie să vă întindeți "în fiecare zi" timp de cel puțin 15 minute.
    • Adăugați aceste 15 minute la programul zilnic și nu-i uitați. Dacă aveți puțin timp - faceți multitasking. Întindeți-vă uitându-vă la televizor atunci când învățați mesele de multiplicare pentru școală sau așteptați livrarea de pizza.
    • Amintiți-vă, cu cât vă întindeți mai mult, cu atât mai repede veți obține împărțirea. Dacă sunteți serios să învățați să faceți împărțirile cât mai repede posibil - fie pentru gimnastică, lecții de dans sau karate - trebuie să vă întindeți în fiecare dimineață și în fiecare seară în fiecare dimineață. Acest lucru face totul mai repede!
  • 3
    Îți cunosc limitele. Dacă practici împărțirea, ar trebui să simțiți o întindere bună, intensă în mușchii picioarelor, dar nu ar trebui niciodată să doară.
    • Dacă "doare", trebuie să vă opriți imediat pentru că vă puteți răni mușchii.
    • Înlăturarea sau rănirea mușchilor dvs. vă poate împiedica să realizați vreodată dezbinările!

    • Partea 2
    Stretch, stretch, stretch!

    1
    Faceți o întindere V. Așezați-vă pe podea și întindeți-vă picioarele într-un picior mare V. Vă puteți pune picioarele pe perete pentru a vă întinde mai adânc.
    • Păstrați spatele drept, înclinați-vă spre dreapta și apucați-vă piciorul drept cu ambele mâini. Țineți întinderea timp de 30 până la 60 de secunde, apoi repetați cu piciorul stâng.
    • Împingeți picioarele cât mai departe posibil. Încercați să aduceți pieptul la pământ. Țineți această întindere timp de 30 până la 60 de secunde.


  • 2
    Atingeți degetele de la picioare când vă așezați. Stați pe cap cu picioarele întinse, țineți picioarele împreună și ajungeți la degetele de la picioare.
    • Dacă nu vă puteți atinge degetele de la picioare, luați în schimb gleznele. Dacă vă puteți atinge cu ușurință degetele de la picioare, apucați-vă în jurul tălpilor picioarelor.
    • Întotdeauna păstrați spatele drept.
    • Țineți această întindere timp de 30 până la 60 de secunde.
  • 3
    Atingeți degetele picioarelor în picioare. Faceți același lucru ca înainte, dar în picioare. Stați jos, țineți picioarele împreună și picioarele drepte, înclinându-vă și încercând să atingeți degetele de la picioare.
    • Amintiți-vă să nu vă loviți degetele de la picioare și să vă deplasați greutatea corpului pe bilele picioarelor, nu pe tocuri. Țineți întinderea timp de 30 până la 60 de secunde
    • Dacă sunteți foarte flexibil, încercați să vă puneți palmele pe podea.
  • 4
    Faceți o întindere fluture. Stați pe podea și îndoiți genunchii până când atingi tălpile picioarelor. Împingeți genunchii la sol, dacă este necesar, cu ajutorul coatelor. Țineți acest lucru timp de 30 până la 60 de secunde.
    • În timp ce vă întindeți, țineți spatele drept și încercați să vă trageți călcâiele cât mai aproape de corpul dumneavoastră.
    • Pentru întinderea mai intensă, încercați să vă aplecați înainte și să vă așezați mâinile pe pământ, pe cât posibil din picioare.
  • 5
    Faceți tulpini pe genunchi. Îngenunchează în jos și întinde un picior înainte, trebuie să fie perfect drept.
    • Puneți o mână pe ambele părți ale piciorului întins și aplecați în întindere. Țineți-l timp de 30 până la 60 de secunde, apoi repetați de cealaltă parte.
    • Pentru întinderea mai intensă, plasați piciorul întins pe o suprafață ridicată, cum ar fi o pernă sau un covor.
  • 6
    Practicați actul de echilibrare. Una dintre cele mai bune modalități de a vă întinde pentru împărți este într-adevăr de a face split-uri. Practicați un act de echilibru pe dreapta, un act de echilibrare la stânga și o împărțire la mijloc sau alegeți unul.
    • Practicați fiecare tip de echilibrare lent și coborâți picioarele cât mai departe posibil. Când atingeți limita, încercați să mențineți această poziție timp de 30 de secunde. Apoi faceți o pauză și încercați din nou. Încearcă să cobori câte puțin de fiecare dată.
    • Câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă lăsa mai departe în jos de actul de echilibrare sunt să te lași jos de un prieten sau membru de familie la umerii în timp ce te întinzi - ar trebui să se oprească imediat dacă îl întrebi!
    • De asemenea, puteți purta șosete în timp ce vă întindeți (în loc să vă întindeți desculți sau în pantofi), aceasta ajută picioarele să se alunece mai bine, în special pe podele din lemn sau linoleum.

    • Sfaturi

    • Purtați îmbrăcăminte potrivită - de preferință haine confortabile, confortabile și șosete!
    • Practicați-vă! Dacă nu, vă puteți pierde flexibilitatea.
    • Practicați-vă! Amintiți-vă, practica este perfectă!
    • Puteți oricând practica când aveți timp, veți beneficia foarte mult!
    • Amintiți-vă să nu încercați prea mult. Ascultați-vă corpul, când este gata, veți putea să faceți împărțirea.

    avertismente

    • Este posibil să vă simțiți dureros în ziua după exercițiu, dar dacă continuați să lucrați, vă puteți întinde mai ușor. Dacă nu vă aflați în durere severă, atunci nu exersați.
    • Nu merge prea repede sau ai putea fi rănit!
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit