DifiTsi.com

Îmbunătățiți viteza de rulare și rezistența

Simti ca esti lenta si nu poti merge prea departe? Apoi, antrenamentul cu interval este doar pentru tine!

metodă

Imaginea intitulată Îmbunătățiți viteza și rezistența la rulare Pasul 1
1
Începeți prin jogging timp de 5 până la 15 minute.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățiți viteza și rezistența la rulare Pasul 2
    2
    Acum întindeți-vă mușchii (de exemplu, sare / seturi înainte, etc.) pentru a vă pregăti muschii pentru intensitatea și scopul următoarelor exerciții.

    • Partea 1
    Formarea intervalului

    Imaginea intitulată
    1
    Spor de 60 m - 60 m de funcționare (porniți cu ușurință și creșteți zi de zi / săptămână săptămânal)
  • Imaginea intitulată Îmbunătățiți viteza și rezistența la rulare Pasul 4
    2
    200 m sprint - 2 minute pauză.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățiți viteza și rezistența la rulare Pasul 5
    3
    Sprint de 70 de secunde - pauză de 20 de secunde. (Avansat)
  • Imaginea intitulată Îmbunătățiți viteza și rezistența la rulare Pasul 6


    4
    5 minute jumping de frânghie - pauză de două sau trei minute.

    • Partea 2
    puterea de formare

    Imaginea intitulată Îmbunătățiți viteza și rezistența la rulare Pasul 7
    1
    Puterea este baza vitezei și a rezistenței. Înălțarea vă va face mai exploziv.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățiți viteza și rezistența la rulare Pasul 8
    2
    Urmatoarele exercitii sunt minunate pentru cresterea explozivitatii:
  • Imaginea intitulată Îmbunătățiți viteza și rezistența la rulare Pasul 9
    3
    Haltere (pus), Genuflexiuni) ghemuite cu gantere, broasca Genuflexiuni salt (salturi), caseta Genuflexiuni sari (sari de la stat sau scaunele (pe o casetă și gantera Jerk salturi cu gantere). Doar căutați YouTube pentru instrucțiuni.

    • Sfaturi

    • Nu uitați să vă întindeți după antrenament. Crede-mă, pe măsură ce îmbătrânești, corpul tău îți va mulțumi!
    • Nu uitați să vă încălziți!

    avertismente

    • În primul rând, spuneți medicului dumneavoastră despre planurile dumneavoastră. Dacă aveți probleme de sănătate, instruirea poate să nu fie bună pentru dumneavoastră.

    Ce ai nevoie

    • Rope (pentru coarda de sărituri)
    • Greutăți / gantere (pentru formarea de forță)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit