DifiTsi.com

Sări

Chiar dacă ați sărit mereu ca un copil, trebuie să învățați tehnica potrivită. Deplasarea necorespunzătoare vă poate rupe genunchii și vă poate dezactiva. Puteți învăța elementele de bază ale săriturilor pe verticală și pe orizontală, precum și sfaturi bune pentru a vă îmbunătăți saltul. Dacă sunteți interesat de anumite tipuri de sărituri, puteți citi cum să sari peste un obstacol, cum să vă îmbunătățiți saltul vertical sau chiar cum să sari pe un perete.

metodă

Metoda 1
Săriți vertical

Imagine intitulată Salt Step 1
1
Luați unul sau doi pași introductivi. Chiar dacă doar săriți în aer, câțiva pași laterali în rutina dvs. de salt vă pot ajuta să adăugați o putere suplimentară în picioare. Energia dezvoltată în aceste pași poate contribui la crearea unui lift suplimentar, adăugând două până la cinci centimetri la saltul dvs. vertical.
  • O săritură verticală devine cea mai ridicată atunci când săriți cu ambele picioare. Utilizați puterea ambelor picioare pentru a vă împinge de la sol, chiar dacă faceți câțiva pași înainte de a sări.
  • Imaginea intitulată Salt Step 2
    2
    Lăsați-vă să cădeți într-un scaun imaginar. Pentru a obține cele mai bune rezultate din picioare și pentru a obține cea mai bună înălțime, trebuie să vă îngenuncheați. Mulți oameni găsesc ușor să-și imagineze că stau într-un scaun imaginar chiar înainte de a sări. Picioarele tale ar trebui să fie de aproximativ latimea umerilor, și șoldurile să fie îndoite la unghi de 30 de grade, genunchii ar trebui să fie unghiul de nivel în 60 și glezna, astfel încât să puteți genera puterea maximă de 25 de grade, fără a vă provoca daune dvs. genunchi. Ar trebui să vă puteți mișca degetele de la picioare în sus și în jos, în timp ce vă aflați în această ghemuire și echilibrându-vă pe bilele de picior.
    • Aveți grijă să nu îndreptați genunchii în picioare în interior, cu degetele de la picioare. Țineți genunchii cât se poate de drepți, în mod ideal într-o poziție verticală peste degetele de la picioare. Țineți brațele agățate de laturi.
    • Ține-ți spatele drept în timp ce sari. Practicați în fața oglinzii cum să coborâți în scaunul imaginar, păstrând în același timp spatele drept pentru a evita rănirea.
  • Imaginea intitulată Salt Pasul 3
    3
    Apăsați corpul sus cu picioarele. Săriți-vă de pe bilele picioarelor și răsuciți-vă mâinile în aer spre tavan pentru a obține un impuls mai mare. Pentru unii oameni, este bine să ne imaginăm că ei împing prin podea sau împingând podeaua departe de ei. Încercați acest lucru în timp ce încercați să întindeți picioarele cu cât mai multă putere posibil. Energia și altitudinea saltului dvs. provin din puterea pe care ați pus-o în acest pas.
    • Dacă o faci bine, picioarele tale ar trebui să se rostogolească înainte, de la tocuri până la degetele de la picioare, în timp ce sari. Ar trebui să vă simțiți presiunea pe tocuri de la toc în timp ce vă întoarceți în poziția poziției. De obicei, faceți același lucru într-un salt, mult mai rapid. Într-un salt real, trebuie să te răsuciți până la vârf.
    • Țineți brațele în paralel și le mișcați chiar în spatele dvs. Mutați bratele înainte ridicându-vă întregul corp, ca și cum ați desface o pene.
  • Imaginea intitulată Salt Step 4
    4
    Expirați. Dacă aveți de gând să săriți, la fel ca înălțarea de haltere, este important să vă expirați pe măsură ce strângeți într-un salt vertical vertical. Acest lucru nu vă poate ajuta în mod necesar să sari mai sus, dar este mai confortabil și mai fluid să expirați imediat ce sari. Gândiți-vă la aceasta ca la o mare mișcare.
  • Imagine intitulată Salt Step 5
    5
    Pământ pe bilele picioarelor tale. Pentru a evita atingerea tare și pentru a vă răni, este important să aterizați pe bilele piciorului și să vă roșiți pe tocuri. Noțiuni de bază cu piciorul plat este o modalitate sigură de a spori glezna. Când teren, ar trebui să acorde o atenție aproape de teren, astfel încât lanțul cinematic este menținut pe un singur plan de bile prin glezna la genunchi, și în cele din urmă prin articulația șoldului.
    • Coborâți ușor înainte de a termina pentru a reduce impactul în genunchi. Lasati-va genunchii sa capteze impulsul prin a intra intr-o glezna partiala, nu mai mult de 90 de grade pentru a prinde lovitura. Ridică-te de ghemuit.
    • Prin vă îndoiți articulațiile atunci când aterizezi, transferați forța de aterizare pe mușchii și tendoanele, care sunt acolo pentru a se umezi astfel de putere și rezolva dumneavoastră. Puteți chiar să stocați această energie pentru o perioadă scurtă de timp și apoi eliberați-o elastic, folosind-o pentru un salt nou.

    • Metoda 2
    salt larg

    Imaginea intitulată Salt Step 6
    1
    Practicați-vă sprinturile. Jumping departe este mai mult ca sprint decât sărituri în sus. Dacă doriți să îmbunătățiți distanța de salt, trebuie să lucrați la viteza dumneavoastră. Practicați sprinturile de vânt, alergați la distanțe lungi și lucrați la izbucniri de viteză scurtă. Jumperii de lungă durată sunt alergători rapizi.
  • Imagine cu denumirea Salt Step 7
    2
    Găsiți-vă piciorul dominant. Dacă doriți să lucrați pe saltul dvs. lung, veți sări de pe piciorul dvs. favorit, piciorul cel mai confortabil pentru a sări sau a lovi cu piciorul. De obicei, acesta este piciorul paginii cu care scrieți, dar acest lucru nu este neapărat cazul. Dacă nu sunteți sigur, luați un fotbal în aer liber și trageți-l în jur de câteva ori. Care parte se simte mai bine? Acesta este probabil piciorul tău dominant și va fi piciorul tău de leagăn pentru sărituri lungi.
  • Imaginea intitulată Salt Step 8
    3
    Exercițiul avansează larg doar pe un teren sportiv adecvat. Pentru saltul îndelungat, este de obicei nevoie de o cutie de nisip și este necesară o tehnică atentă pentru a evita rănirea. Nu încercați niciodată saltul în această formă pe teren normal.
    • Dacă nu aveți un teren de sport cu o facilitate de sărituri lungi în apropiere, trebuie să faceți salt și să aterizați pe picioare. În acest fel, puteți să vă antrenați distanța în timp ce săriți și să faceți mai bine sari lungi mai târziu. Nu va fi o pierdere de timp.
  • Imaginea intitulată Salt Step 9
    4


    Sprint la linia de salt. Această linie de salt ar trebui să fie marcată în mod clar, iar în spatele ei ar trebui să fie zona de aterizare unde se măsoară saltul. Săritură în lungime, este important să sari cât mai aproape posibil de această linie, în scopul de a obține cât mai mult posibil de la distanță săritură, dar nu să treacă acea linie, în caz contrar sari dvs. nu contează. Aveți grijă de această linie și puneți piciorul pe partea dreaptă.
    • Creșteți viteza și sprintați pe linia de salt cât mai repede posibil. Trebuie să atingi viteza maximă când ajungi la sfârșitul pistei. Momentul tău ar trebui să mărească saltul tău și nu atât de mult puterea ta.
  • Imaginea intitulată Salt Step 10
    5
    Săriți. Puneți piciorul dominant pe partea dreaptă a liniei și concentrați-vă pe săriți cât mai mult posibil, apropiindu-vă șoldurile cât mai mult posibil. Dă-ți impulsul să te ducă și să treci peste linie pentru a ajunge cât mai mult posibil în zona de aterizare. Adu-ți șoldurile înainte ca să poți sări în față cât poți.
  • Imaginea intitulată Salt Step 11
    6
    Aruncați-vă brațele și picioarele înainte de a ateriza. Dacă observați că înălțimea de salt vine la un capăt și te duci în jos, arunca brațele și picioarele în față pentru a vă pregăti pentru aterizare și pentru a adăuga câțiva centimetri în plus pentru a sari. Salt este măsurat la punctul cel mai îndepărtat de linia de salt, deci este important să vă întindeți picioarele cât mai departe posibil.
  • Imaginea intitulată Salt Step 12
    7
    Terenul este atât de moale cât puteți. Într-o aterizare lungă, nu este aproape la fel de elegantă ca saltul. Aterizarea ar trebui să depindă în principal pe poziția bună pe salt, dar vă puteți ajunge cât mai sigur posibil de ai îndoit genunchii, gleznele pur și simplu cred că și nu abfängst cazul cu încheieturile. Lasă nisipul să facă treaba asta pentru tine.

    • Metoda 3
    Îmbunătățiți salturile

    Imaginea intitulată Salt Step 13
    1
    Fiți mai puternici. Tehnologia și condiționarea sunt cele mai importante două lucruri în sărituri. În primul rând, trebuie să știți care postură este cea potrivită pentru a face mișcarea. După aceasta, trebuie să vă antrenați mușchii și articulațiile pentru a rezista tulpinii pe care le puneți pe ele, precum și pentru a continua să săriți. Aceasta înseamnă antrenament de forță, exerciții de aerobic și agilitate.
  • Imaginea intitulată Salt Step 14
    2
    Îmbunătățiți agilitatea cu o întindere obișnuită. Atleții și dansatorii care pot face cele mai puternice salturi sunt cei care au un corp bine întins. Dacă sari peste un obstacol, te va ajuta dacă poți să-ți pui piciorul în locul în care vrei, astfel încât să poți obține un salt maxim pentru săriturile tale.
    • Cele mai bune jumperi au un raport de 3: 2 între cvadriceps și hamstrings. Dacă nu sunteți întinși în mod corespunzător, de obicei dezvoltați o nepotrivire de putere care vă limitează capacitatea de a sări. Se întinde în mod regulat, astfel încât să vă puteți îmbunătăți și menține elasticitatea în glezne, genunchi și șolduri.
  • Imaginea intitulată Salt Pasul 15
    3
    Consolidați-vă mușchii abdominali interiori. Doar pentru că nu pot face un pachet de șase nu înseamnă că trebuie să vă neglijați mușchii abdominali interiori (peretele abdominal diagonal). Acești mușchi joacă un rol-cheie în fiecare mișcare, inclusiv sărituri. Pentru a-l întări, inhala abdomenul puternic, țineți această poziție timp de 20 de secunde, apoi eliberați. Repetați acest exercițiu de 4 ori, de 3-4 ori pe săptămână
  • Imaginea intitulată Salt Step 16
    4
    Consolidați-vă mușchii flexori din spate. Acești mușchi sunt utilizați pentru a reduce unghiul dintre picior și picior (prin apropierea degetelor de la picioare la tibie). Când sari, aveți nevoie de această mișcare opusă (flexia plantară, aceeași mișcare ca și împingerea pedalei în timpul conducerii) pentru a vă împinge de pe sol. Deci, de ce trebuie să vă întăriți mușchii flexor din spate? Pentru că fiecare pereche musculară este la fel de puternică ca perechea opusă. Capacitatea ta de a „împinge în jos“ piciorul, este de a „trage“ de abilitatea picioarelor limitate, deoarece în timp ce mușchii flexori spate ca stabilizatori. O modalitate de a instrui muschii flexori din spate este să vă plimbați pe tocuri, fără ca piciorul dvs. să atingă pământul până când simțiți o senzație de arsură.
  • Imaginea intitulată Salt Step 17
    5
    Antrenează degetele de la picioare. Poate credeți că singurii care trebuie să-și exercite degetele sunt dansatorii de balet, dar este un fapt că degetele de la picioare contribuie la puterea opresivă a picioarelor tale. Într-un salt real, ei sunt ultima parte a corpului, lăsând la sol, și un pic de putere în plus degetele de la picioare pot îmbunătăți energia sari dumneavoastră. Pentru a întări mușchii degetele de la picioare, degetele de la picioare se rostogolească și se stinge repetat, sau să stea pe vârful picioarelor și să rămână cel puțin 10 secunde, în acest Position.htm

    • Sfaturi

    • Nu sari atunci cand esti bolnav - s-ar putea sa simti ametit si ai putea sa cazi si sa te ranesti.
    • Purtați pantofi care sunt bine căptușit și vă oferă sprijin.
    • Nu vă fie teamă și nu ezitați. Te poți răni altfel.

    avertismente

    • Nu-ți rezolvi genunchii. Evitați un impact puternic. Prin îndoirea genunchilor, mușchii picioarelor acționează ca amortizoare.
    • Nu depășiți limita de siguranță. Prin durere, corpul vostru vă spune să vă opriți și să o ascultați. Dacă încă mai aveți dureri de la antrenamentul anterior, înseamnă că ați făcut mai mult decât ceea ce ați folosit corpul dumneavoastră. Dacă sunteți în durere, nu vă forțați să continuați. Dacă durerea este foarte severă, mergeți la medic. Poate că ați tras un mușchi sau ați stricat ceva.
    • Nu exagerați cu antrenamentul. Pregătirea de primăvară are legătură cu munca scurtă, de înaltă calitate și nu atât cu munca de lungă durată, cât și cu intensitatea redusă.
    • Fii atent cu programele de primăvară oferite. Căutați înainte de a cumpăra unul. Acest lucru este foarte important.
    • Uită-te în jurul tău înainte să sari - ai putea să sari în cineva sau ceva periculos.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit