DifiTsi.com

Faceți o pauză în piscină

O scufundare elegantă este un pas interesant, dacă îndrăznești deja să-ți urci picioarele în apă. O scufundare se simte înviorătoare și deschide lumi complet noi de înot pentru ca voi să înotați mai repede și să vă aruncați mai adânc. Poate dura ceva pentru a face o scufundare, dar daca faceti cateva exercitii uscate dintr-o pozitie crocanta pe primul loc, nu mai este asa de greu. De asemenea, găsiți pe cineva care vă poate ajuta. Dacă doriți să învățați cum să sarăți elegant într-o piscină în timp ce vă îmbunătățiți tehnica, citiți ghidul nostru.

metodă

Partea 1
Pregătește-te pentru o scufundare

1
Găsiți un pelvis profund. Doriți să vă aruncați cu capul în primul rând, deci trebuie să vă asigurați că apa este destul de adâncă. Dacă ajungeți la fund, riscați vătămări grave ale capului sau, eventual, paraplegii. O recomandare a Crucii Roșii prevede că apa trebuie să aibă adâncime de cel puțin 2,80 m, însă zona adâncă a multor piscine este de numai aproximativ 2,50 m. Nu intrați niciodată într-o piscină care nu are cel puțin această adâncime de 2.50m.
  • Dacă nu sunteți siguri cât de adânc este o piscină, nu sară. Prin ochi, adâncimea este dificil de evaluat. Căutați o piscină unde adâncimea este specificată explicit. În cele mai multe cazuri, va exista, de asemenea, un semn care permite în mod explicit sărituri.
  • Nu sare în lacuri, iazuri sau alte ape naturale decât dacă sunt păzite și sărind nu este permisă. Adâncimea acestor ape poate fluctua în mod constant și pot apărea pietre mari în apă pe care nu le puteți vedea de pe țărm.
  • 2
    Obișnuiți-vă cu ideea de a sări cu capul înainte în apă. Mulți oameni, în special copiii, sunt inițial înspăimântați de asta. Acest lucru este destul de ușor de înțeles, la urma urmei, în majoritatea cazurilor ar duce la durere și rănire, care ar duce capul mai întâi în ceva. Dacă gândul este dificil pentru dvs., atunci există câteva tehnici pe care le puteți folosi pentru a vă depăși frica:
  • Săriți în apă cu picioarele în primul rând, astfel încât să vă puteți obișnui să scufundați în apă de la o anumită înălțime. Copiii cred că apa este greu. Vă poate ajuta dacă le arătați că acest lucru nu este cazul atunci când tocmai scufundați și stropiți în ea.
  • Practica care se încadrează în apă. Stați în apă și lăsați-vă să călătoriți înainte, apoi înapoi. Fiți conștienți de modul în care vă afectează apa domenii și poartă.
  • 3
    Faceți exerciții uscate înainte de a sări în apă. O scufundare poate părea un pic cam înfricoșătoare la început, deci este bine să practicăm pe uscat și să vedem cum va arăta saltul real. Stați în poziție verticală, cu mâinile drepte în sus, astfel încât bratele superioare să vă atingă urechile. Țineți mâinile plat și puneți palmele împreună. Trageți bărbia în piept. Aceasta este atitudinea pe care ar trebui să o luați și cu corpul superior în timpul saltului.
  • Puteți, de asemenea, să antrenați mișcarea de salt pe uscat. Urcați pe o peluză moale sau exersați în interior pe un covor moale. Coborâți pe un genunchi și îndreptați-vă brațele și degetele spre podea. Rolați înainte, astfel încât mâinile și în cele din urmă brațele să atingă prima sol. Continuați această mișcare până când vă așezați pe stomac pe podea.
  • Amintiți-vă să vă mențineți mâinile apăsate una pe alta și să nu vă încurcați. Asigurați-vă că trageți bărbia. Ambele vă ajută să vă eficientizați corpul, permițând o baie mai ușoară.
  • 4
    Curățați-vă lângă piscină și lăsați-vă să călcați în apă de acolo. Așezați-vă cu picioarele puțin peste marginea piscinei și îndoiți-vă împreună. Apoi, aduceți brațele în poziția lor deasupra capului - gândiți-vă la bărbie! - și îndreptați mâinile spre apă. Acum, vă sprijiniți corpul înainte și glisați cu capul înainte în apă. Atunci când picioarele dumneavoastră intră în apă, le face lungi și întinde degetele de la picioare.
  • În momentul în care vă aruncați în apă, respirați și apoi opriți aerul. Dacă vă sperie, ați putea încerca accidental să respirați sub apă. Dar nu vă faceți griji, odată ce veți obține o întoarcere a scufundării, chiar și tensiunea aerului se va simți normal.
  • Practicați scufundarea de la postura de crouching până când vă simțiți complet confortabil. Dacă vă simțiți ușoară și naturală, sunteți pregătiți pentru pasul următor și puteți săriți din cutie.
  • 5
    Sari de pe stand. Când sunteți gata să încercați, stați direct pe marginea piscinei, astfel încât degetele de la picioare să privească peste margine. Poziționați-vă mâinile și brațele și înclinați-vă din șolduri, astfel încât degetele să îndrepte spre apă. Trageți în bărbie și doar bont în apă. Întindeți picioarele și degetele de la picioare când vă scufundați și țineți picioarele împreună.
  • Poate fi util dacă sunteți urmărit de cineva în timpul primelor încercări. Încă mai puteți respecta sări de pe cârlig și vă poate da liniște atunci când cineva se află lângă dvs. și vă poate ajuta. Lasă-i pe cineva să-ți pună o mână pe stomac și pe spate, apoi să-ți ghideze mișcarea în apă.
  • Dacă puteți sări bine fără a avea nevoie de ajutor, atunci puteți merge la eleganța scufundării cu o poziție perfectă. Și în curând, fără să vă gândiți o secundă, veți cădea cu capul în apă!

    • Partea 2
    Faceți o scufundare elegantă

    1
    Puneți piciorul pe marginea piscinei. Dacă ești dreptaci, piciorul tău de conducere este drept, dacă ești stângaci, este stânga. Puneți picioarele puțin în fața celuilalt picior, astfel încât degetele de la picioare să iasă puțin peste margine. Piciorul din spate trebuie să fie plat pe podea, greutatea dvs. distribuită uniform pe ambele picioare. Aceasta este poziția dvs. de pornire pentru scufundări.
    • Dacă lucrați la postură, ar trebui să încercați să puneți picioarele în exact aceeași poziție de fiecare dată când sari. Dacă sari de la o rampă de lansare, puteți marca și poziția optimă de salt.
    • Dacă puteți săriți bine dintr-o poziție imobiliară, puteți să sărați de mers pe jos sau de alergat. Pentru a face acest lucru faceți trei până la cinci pași pe piscină și apoi apăsați cu piciorul tău mai puternic în salt.


  • 2
    Întinde-ți brațele peste cap. Ca și primele exerciții de teren, acum vă luați brațele și vă întindeți coatele. Apăsați brațele superioare la urechi. Țineți mâinile plat, cu o palmă pe spatele celeilalte mâini. Țineți brațele în același mod până când sunteți gata să sari.
  • Nu uitați să vă puneți bărbia pe piept.
  • Dacă iesiți din mers sau de alergat, începeți cu brațele pe lateral și le ridicați chiar înainte de salt.
  • 3
    Apăsați în jos și săriți în piscină. Acum nu te lăsa să te îndrepți, dar te împingi cu piciorul tău mai puternic pentru a continua săriturile. În primul rând se arunca cu capul în apă cu vârful degetelor. Păstrați corpul drept în timp ce săriți, picioarele împreună și degetele de la picioare întinse. Când corpul dumneavoastră este complet scufundat în apă, puteți începe să înotați sau să veniți să respirați.
  • Amintiți-vă să respirați în timp ce vă scufundați și să vă țineți respirația în timp ce vă aflați sub apă. Ar trebui să puteți înota câteva secunde înainte de a respira.
  • Dacă vrei să mai sari mai departe, ar trebui să sari de mers pe jos sau alergând. Dar, indiferent de modul in care incepeti, corpul dumneavoastra trebuie sa se scufunde intotdeauna in apa, in acelasi unghi si in aceeasi atitudine.

    • Partea 3
    Sărituri mai avansate

    1
    Salt din blocul de pornire. În competiții începeți cu un salt de la blocul de pornire, de la o poziție ușor înălțată deasupra marginii piscinei. Pentru a face acest lucru, începeți într-o poziție înăbușită, cu degetele de la picioare și degete în jurul marginii blocului. La semnalul de pornire, săriți și începeți să înotați imediat după scufundare.
    • Când sari de la un bloc de pornire, este important să-ți aduci corpul într-o formă raționalizată, astfel încât să scuipă cât mai puțin posibil atunci când te scufunzi. Corpul tău ar trebui să formeze o linie și să fie întins la degetele de la picioare. Deci, minimalizați rezistența în apă, care vă poate jefui secunde valoroase în competiție.
  • 2
    Sari de pe bord. Dacă ați stăpânit saltul de la marginea bazinului, veți dori să îl încercați de la bord. Placa de un metru nu diferă mult de a sări de pe marginea piscinei, dar în cele trei și cinci, unde trebuie să urcați pe o scară, este o altă poveste.
  • Asigurați-vă că apa sub bord este foarte adâncă, deoarece vă veți scufunda în apă destul de repede. Absolut sigur că sunteți o adâncime a apei de aproximativ 3,50m.
  • Practic, poți să faci totul ca întotdeauna. Trucul este doar să te scufunzi în apă într-un unghi în care zona pe care o cauți este cât mai mică posibil. Dacă sari prea plat, vei experimenta un slapper dureros de burtă.
  • 3
    Învață să sari de pe tablă cu un început. Pentru a face acest lucru faci trei sau cinci pași și apoi un salt cu un singur pic înainte să te scufunzi în apă. Un salt la pornire este baza oricărui alt salt avansat care necesită o înălțime suplimentară pentru a vă mișca sau a vă mișca corpul înainte de a vă scufunda în apă. Și așa funcționează:
  • Începeți în spatele plăcii și faceți trei sau cinci pași. Trei pași ar trebui să vă ofere un impuls suficient pentru o scufundare bună, dar dacă aveți picioare scurte sau vă simțiți mai bine, puteți face mai mulți pași.
  • Cu ultimul pas trebuia să ajungi la sfârșitul tabloului. Ieșiți și săriți, învârtindu-vă brațele în același timp. Nu sari pe tablă, ci în aer.
  • Așezați-vă picioarele într-o poziție bună de bounce pe bord, cu brațele încă deasupra capului. Acum puteți sări de la bord și faceți scufundări.
  • 4
    Faceți o scufundare. Acest salt mai dificil arată foarte elegant și este un pas bun după scufundări simple. Pentru a face acest lucru, săriți de pe bord, îndoiți șoldurile înainte și apoi întindeți complet în salt. Aici din nou pas cu pas:
  • Începeți cu un început. Luați trei până la cinci pași, ieșiți și săriți, așezați-vă cu brațele peste capul dvs. de pe marginea rampelor de lansare. Săriți și, în același timp, avansați puțin.
  • Trageți șoldul mai sus decât umerii atunci când săriți.
  • Mutați brațele spre picioarele voastre. Acum ar trebui să fii cu capul în jos V uite.
  • Împingeți-vă corpul și scufundați-vă în apă.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit