DifiTsi.com

Stați sub apă într-o piscină

Oamenii și obiectele sunt așa principiul lui Arhimede

sub rezerva legii fizice a flotabilității. În apă, plutim în sus atunci când înlocuim partea de apă pe care corpul o are în volum. Vrei să rămâi sub apă pentru o perioadă mai lungă de timp pentru a câștiga pariurile, pentru a scufunda întreaga pistă sau doar pentru a obține o altă perspectivă asupra lumii? Este periculos să vă țineți respirația în pelvis pentru o lungă perioadă de timp, dar o puteți face mai mult cu puțină pregătire.

metodă

Partea 1
Preparate

Imaginea intitulată Stați subacvatic într-o piscină Pasul 1
1
Cât timp puteți să vă țineți respirația din apă? Stai sau stai liniștit. Respirați încet și adânc. Ia câteva respirații. La vârful inhalării, țineți-vă respirația prin închiderea gâtului. Miss cu un cronometru, cât timp îți poți respira. Dacă vă place timpul, atunci sunteți gata pentru piscină. Dacă nu, atunci puteți puterea și volumul pulmonar prin exerciții de respirație și sporuri regulate sporite.
  • S-ar putea să fi auzit deja că oamenii își pot reține respirația sub apă timp de câteva minute. Ele datorează asta reflexului de scufundări al mamiferelor, care permite mamiferelor să își țină respirația mai mult sub apă decât pe uscat. Acesta este un instinct de supraviețuire pe care nu vă puteți baza. Oamenii care au stabilit înregistrări în menținerea respirației își exercită în mod regulat rezistența în anumite condiții.
  • Imagine cu denumirea Stai subacvatic în piscină Pasul 2
    2
    Antrenează respirația diafragmatică. Doar pentru că respirați întotdeauna nu înseamnă că profitați din plin de fiecare respirație. Exercițiile de respirație abdominale, care întăresc plămânii și diafragma, care este mușchiul care separă cavitatea toracică de abdomen, vă pot ajuta să respirați mai conștient și mai eficient.
    • Stai jos. Puneți o pernă sub cap și / sau genunchi dacă doriți, dacă aveți dureri de spate mai mici.
    • Puneți o mână pe piept în inimă, iar cealaltă sub colivie.
    • Inspirați încet prin nas. Mâna pe stomac ar trebui să urce, dar nu se mișcă pe piept.
    • Trageți mușchii abdominali împreună și expirați încet prin buzele curbate timp de șase secunde. Din nou, mâna pe piept ar trebui să rămână nemișcată în timp ce se expiră.
    • Practicați acest lucru timp de cinci până la zece minute de câteva ori pe zi. Pe măsură ce exercițiul devine mai ușor și mai familiar, puteți pune pe stomac o carte, o pungă de orez sau un sac de nisip (disponibil la magazinele de yoga) pentru a vă întări diafragma.
  • Imagine cu denumirea Stați subacvatic într-o piscină Pasul 3
    3
    Executați în mod regulat exerciții și sport pentru sistemul cardiovascular. Asemenea sporturi cresc ritmul cardiac. O mai bună funcție de cadiorespiratorie și un consum mai eficient de oxigen sunt beneficiile sportului obișnuit. Pentru adulți, cel puțin 30 de minute de exerciții moderate sunt recomandate în majoritatea zilelor săptămânii pentru a rămâne sănătoase.
    • Rularea, ciclismul, înotul, aerobicul și chiar dansul sunt sporturi aerobice. Încercați multe sporturi diferite pentru a găsi una care vă place. Dacă vă place un sport, atunci este mai probabil să rămâneți pe minge.
    • Fă-ți o rutină sportivă. Rutinele ajuta la obtinerea obisnuita a sportului. Faceți sportul de mai multe ori în timpul zilei și seara pentru a afla când preferați să faceți sport.
    • Chiar și activitatea fizică minimă, cum ar fi 5-10 minute de mers pe jos, vă poate îmbunătăți sănătatea. Peler pentru a face un total de 30 de minute de sport în fiecare zi.
  • Imaginea intitulată Stați subacvatic într-o piscină Pasul 4
    4
    Este permisă imersiunea lungă în piscina dvs.? Multe piscine publice din SUA au interzis o scufundare îndelungată din cauza riscului de hipoxie, deoarece pot afecta funcția creierului, pot duce la inconștiență și la moarte.

    • Partea 2
    Partea inferioară a bazinului

    Imagine cu denumirea Rămâneți subacvatic în piscină Pasul 5
    1
    Găsiți un loc în apele unde vă scufundați. Puteți să vă plimbați complet în orice apă mai adâncă decât sunteți înalți sau să vă acoperiți capul când stați (sau să vă culcați, ca într-o piscină cu pene). Cel mai important lucru în alegerea locului este acela de a observa împrejurimile. Fiți atenți atunci când sunteți sub apă, mai ales într-o piscină aglomerată unde oamenii fac sporturi diferite și nu acordă atenție altora.
    • Dacă doriți să vă scufundați în partea de jos a bazinului, alegeți o locație lângă un perete, deoarece este cea mai sigură. Amintiți-vă că oamenii intră în piscină din toate părțile. Mai bine găsiți un loc relativ izolat în care oamenii nu intră în apă și nu sunt grupuri mari. De asemenea, stai departe de scurgerea piscinei, care te poate suge și te rănește sau te poate ucide. Așteptați un prieten când vă aflați sub suprafața apei.
    • Dacă înoțiți sub apă, urmăriți traficul și amintiți-vă că ceilalți înotători nu vă văd neapărat. Cel mai bine este să alegeți un tren pe care nimeni nu înoată.
  • Imaginea intitulată Stați subacvatic în piscină Pasul 6
    2
    Luați o poziție verticală în apă cu picioarele în jos. Dacă vă aflați pe partea plată a piscinei, atunci probabil că puteți sta. Dacă vă aflați în partea din piscină în care apa este mai înaltă decât înălțimea, atunci corpul dumneavoastră va avea foarte ușor o poziție verticală deoarece corpul inferior este de obicei mai greu decât corpul superior.
  • Imaginea intitulată Stați subacvatic într-o piscină Pasul 7
    3
    Inspirați de câteva ori încet și profund pentru a vă oxigena plămânii. Nu hiperventilați. Luând câteva respirații rapide înainte de a vă scufunda este periculos și poate duce la sindromul de întârziere, care poate duce la leziuni cerebrale, leșin și moarte.
  • Image cu titlul Stați subacvatic într-un bazin de înot Pasul 8
    4
    Invită-te. Strângeți genunchii și țineți-i aproape de piept, în timp ce înfășurați-vă brațele în jurul lor. Această atitudine schimbă spațiul pe care îl luați în apă și puteți cădea mai adânc în apă și puteți rămâne sub apă mai ușor.
    • Obiectele și corpurile se scufundă în apă deoarece au o densitate mai mare decât apa. Densitatea unui obiect depinde de masa și volumul, adică volumul spațiului pe care îl ocupă. Deoarece aveți mai puțin spațiu în apă, puteți să vă scufundați mai ușor.


  • Imagine cu denumirea Stai subacvatic în piscină Pasul 9
    5
    Lasă-te să te scufunzi. Scoateți încet bulele de aer prin nas. De asemenea, le puteți scoate din gură și sunt mai mari, astfel încât să vă scufundați mai repede. Puteți face ambele și eliberați puțin aer prin suflarea obrajilor, în timp ce suflați aerul. Lăsați-vă capul și corpul să se scufunde în apă. Dacă picioarele se află în partea de jos a bazinului, stați confortabil, de exemplu cu picioarele încrucișate sau ținându-vă genunchii în fața dvs.
  • Imaginea intitulată Stați subacvatic într-o piscină Pasul 10
    6
    Întoarceți-vă la suprafață. Când ești gata sau nu respirați, nu priviți așa nimic și nimeni nu ajunge în drum spre suprafață. Indiferent dacă stați sau în picioare, stați pe picioare și întindeți-vă brațele pentru a trage în sus sau pentru a înota.

    • Partea 3
    Scufundări de cale ferată

    Imaginea intitulată Stați subacvatic în piscină Pasul 11
    1
    Inspirați de câteva ori încet și profund pentru a vă oxigena plămânii. Nu hiperventilați prin respirație rapidă sau puțin adâncă. Acest lucru este periculos deoarece corpul dumneavoastră pierde mai rapid oxigenul și puteți suferi sindromul de întârziere și chiar să muriți.
  • Imaginea intitulată Stați subacvatic în piscină Pasul 12
    2
    Împingeți capul și corpul într-o poziție raționalizată. Luați o poziție orizontală paralelă cu podeaua pelviană pe măsură ce vă scufundați. Păstrați-vă capul și ochii drept, uitându-vă la podeaua pelviană și întinzându-vă brațele înainte de cap și îndrumându-le de-a lungul urechilor.
  • Imagine cu denumirea Stați subacvatic într-o piscină Pasul 13
    3
    Apăsați din greu pe perete cu picioarele. Păstrați trunchiul și brațele raționalizate, îndoiți genunchii și puneți ambii picioare pe perete. Împingeți-vă din greu cu ambele picioare înainte ca corpul să aibă un impuls.
  • Image cu titlul Stai subacvatic într-o piscină Pasul 14
    4
    Intră în apă cu lovituri de delfini. Lovitura este cea mai puternică pentru a înota sub apă. Țineți picioarele și picioarele împreună și îndoiți ușor genunchii. Începeți simultan cu ambele picioare. Inițiați mișcarea din cap și duceți-o prin întregul corp. Repetați acest ciclu de mișcare până când ajungeți la fundul bazinului. Dacă este necesar, scufundați pentru a obține aer.
    • Lovitura delfinilor este atât de puternică, deoarece vă mișcați picioarele ca o balansoar. Folosește-ți întregul picioare sau, cel mai bine, întregul corp, pentru a obține cât mai multă putere din lovitură.
  • Image cu titlul Stați subacvatic într-un bazin de înot Pasul 15
    5
    Țineți mâinile și brațele în fața dvs. în timp ce înotați. Poziția optimizată este cea mai eficientă pentru tăierea prin apă cât mai repede posibil și vedeți obstacole în fața dvs.
  • Imaginea intitulată Stați subacvatic în piscină Pasul 16
    6
    Scuzați-vă. Apăsați-vă mâinile pe perete pentru a ieși imediat ce atingeți peretele de la capăt al pistei cu mâinile.

    • Sfaturi

    • Purtați o pereche de ochelari de scafandru sau ochelari de înot. Unii oameni își închid ochii sub apă, dar distracția de scufundări urmărește ce se întâmplă în jurul tău.
    • Dacă nu înoțiți în competiție, puteți face și bastoane, în loc să faceți lovitura delfinilor sub apă și să vă țineți brațele în față. Aveți mai puțină sufocare și vă simțiți mai bine când faceți scufundări.
    • Poate puteți să faceți scufundări, dar sunteți prea speriați și veți respira. Urmați sfaturile de mai sus și distrageți-vă de răsuflarea aerului. Gândește-te la un cântec sau la o melodie fericită și-l bate în cap ca să te oprești la podeaua pelviană.
    • Dacă trebuie să respirați, faceți-o (nu vă forțați prea mult). Cu puțin mai multă practică, puteți să vă scufundați în curând întreaga pistă!
    • Înotătorul mediu va face o scufundare de aproximativ 15-20 de metri fără sufocare (poate 25 de metri).

    avertismente

    • Menținerea respirației sub apă poate provoca înecări datorită nivelurilor scăzute de oxigen, care la rândul tău te pot ucide repede. Accidentarea înecului este una dintre principalele cauze de deces în SUA, în special la copii. În fiecare an, oamenii se îneacă în apă de mică adâncime și multe agenții guvernamentale și organizații non-profit din întreaga lume se angajează în campanii educaționale de sensibilizare cu privire la consecințele periculoase ale secetei subacvatice. Din motive de siguranță, păstrați întotdeauna un ochi pe cineva din apropierea dvs.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit