Când scufundați, țineți-vă respirația

Respirați încet și profund înainte să vă inhalați și să vă țineți respirația. Aceasta elimină aerul epuizat de oxigen din plămâni înainte de a încerca să oprească aerul.

Păstrați aer în nas. Dacă sunteți predispus să vă expirați prin nas, astfel încât apa să nu intre în timpul scufundărilor, învățați cum să mențineți aerul acolo, deoarece acest lucru va face oxigenul mai eficient. În primul rând, umpleți plămânii cu aer, apăsând limba în gură pentru a închide gâtul. Țineți-vă respirația și scufundați sub apă. Deoarece aerul din nas nu poate merge nicăieri, acesta închide nările, astfel încât să nu poată intra nici o apă înăuntru. Dacă stăpânești asta, practică înclinându-ți capul sub apă. Cu cât capul este mai aproape de orizontală, cu atât bulele mai devreme vor scăpa. Există o mulțime de locuri aici, așa că testați-vă limitele. Dacă vă puteți ține capul în mod confortabil în diferite unghiuri, practicați înotul ca acesta. Atunci când plămânii încep să se obosească sau trebuie să vă înclinați capul mai departe (de exemplu, atunci când vă scufundați sau faceți un flip), ar trebui să exhalezi aer prin nas.

Respiră încet. Explorând un flux de aer brusc, este mai probabil să respirați mai mult decât trebuie. Ori de câte ori trebuie să eliberați presiunea din plămâni, expirați încet. Acest lucru vă oferă o ușurare fără a pierde oxigen.

Țineți-vă respirația atâta timp cât puteți și rămâneți nemișcat. Cu cât miscati mai mult, cu atat mai mult oxigen folositi, asa ca obisnuiti sa opriti aerul nemiscat cat de mult puteti inainte de inot. Expirați încet, dacă este necesar.

Țineți-vă respirația în timp ce înotați și creșteți încet viteza. Împingeți-vă de marginea piscinei și lăsați impulsul să vă ducă în timp ce vă țineți respirația. Combinați acest impuls cu puterea proprie data viitoare, oprindu-vă aerul, care consumă cea mai mare energie.

Scoateți-vă. Dacă sunteți grav în legătură cu înotul, luați câteva kilograme pentru a respira mai eficient. Cu cât mai multă grăsime stocați, cu atât oxigenul pe care îl folosiți mai mult.

Formați pregătirea pentru condiții. O inimă puternică, cu o frecvență redusă de repaus, utilizează mai puțin oxigen. Faceți o antrenament de intervale pentru cele mai bune rezultate, ceea ce înseamnă alternanța între intensitatea mică și cea înaltă (de exemplu, intervale de 10 minute de jogging sau de mers pe jos, ruperea prin sprâncenele de 2 minute). Nu numai că aceasta este o modalitate foarte eficientă de a îmbunătăți sănătatea și performanța inimii, dar este și mult mai eficientă decât alte tipuri de pregătire a condițiilor.