DifiTsi.com

Curățați plămânii înainte de jogging

Curățarea plămânilor înainte de jogging nu numai că mărește eficiența de funcționare, ci și jogging-ul mai plăcut. Plămânii vă alimentează restul corpului cu oxigen - dacă plămânii sunt compromise sau compromise, atunci restul mușchilor sunt alimentați inadecvat cu oxigen. Cu exerciții de respirație, vitamine și substanțe nutritive puteți curăța cu succes plămânii.

metodă

Metoda 1
Curățați plămânii prin exerciții de respirație

Imaginea intitulată Ștergeți plămânii înainte de a alerga Pasul 1
1
Practicați respirația controlată. După cum sugerează și numele, se poate elibera plămânii prin respirația profundă a mucusului existent. Respirația controlată se efectuează după cum urmează:
  • Luați două până la trei respirații adânci. Inspirați cât mai mult aer și apoi expirați cât mai mult posibil. Prin respirații adânci, aerul se află în spatele mucusului, care poate fi scuipat.
  • Respirați în mod normal de 4 până la 5 ori și apoi de 2 până la 3 ori adânc. Repetați acest lucru a doua oară alternând respirația normală cu respirația profundă.
  • Apoi, începeți să respirați după ultima respirație profundă, ca și cum v-ați dori să vă curățați plămânii (ceea ce faceți și voi).
  • Inhalați de două până la trei ori în mod normal și apoi încercați să tuseți mucusul rămas.
  • Repetați această procedură ori de câte ori este necesar sau până când plămânii se simt purificați.
  • Imaginea intitulată Ștergeți plămânii înainte de a alerga Pasul 2
    2
    Tuse controlată. Când tuse, plămânii elimină în mod natural secrețiile existente. De asemenea, puteți aplica această tehnică de tuse în timpul funcționării. Tusea controlată se face după cum urmează:
    • Găsiți un scaun sau o bancă și stați jos. Înclinați-vă cu brațele încrucișate peste stomac. Dacă vă aplecați înainte, vă veți extinde plămânii la maxim.
    • Respirați adânc și țineți respirația timp de trei secunde. Pe măsură ce inhalați, puteți simți că stomacul se extinde și presează pe brațele voastre.
    • Deschideți ușor gura și tuse scurt și succint. În timpul acestui proces, aplicați presiune diafragmei prin împingerea brațelor spre stomac.
    • Inspirați încet și ușor prin nas. Dacă respirați în acest fel, veți împiedica secrețiile să fie transportate înapoi în plămâni.
    • Scapă secrețiile.
  • Imaginea intitulată Goliți-vă plămânii înainte de a alerga Pasul 3
    3
    Întreabă pe cineva să te părăsească pe spate. Durerile de spate promovează detașarea mucusului în plămâni. Vă rugăm să continuați această persoană după cum urmează:
    • Persoana ar trebui să vă atingă spatele cu mâinile cuplate. Ar trebui să înceapă în mijlocul spatelui și apoi să încetini încet în sus.
    • Cu această mișcare, se eliberează mucus, care poate fi apoi excretat prin gură.

    • Metoda 2
    Curățați plămânii cu fonduri din bucătărie

    Imaginea intitulată Goliți-vă plămânii înainte de a alerga Pasul 4
    1
    Curățați plămânii cu menta înainte de a vă jogni. Puneți ulei peppermint sau unguent pe piept pentru a slăbi mucusul din plămâni. Menta este un remediu eficient împotriva flegmei deoarece conține mentol, care are un efect decongestionant. Menta este, de asemenea, considerată cetonă, care are un efect expectorant.
    • Alternativ, puteți să beți și ceai de menta sau să faceți o baie de aburi cu ulei de mentă.
  • Imaginea intitulată Goliți-vă plămânii înainte de a alerga Pasul 5
    2
    Beți suficientă apă înainte și după jogging. Rehidratați pentru a dilua sputa sau secrețiile. Apa, de asemenea, reduce proprietățile lipicioase ale secrețiilor din plămâni, făcând mai ușoară tusea.
    • Bea mai multe gropi de apă pe parcursul zilei. Cantitatea de apă pe care trebuie să o absorbi pentru a rămâne hidratată variază de la o persoană la alta. Cu toate acestea, un adult mediu de sex masculin are nevoie de aproximativ 3 litri de apă pe zi, o adultă adultă de aproximativ 2,2 litri.
    • Dacă aveți o tuse uscată, beți apă foarte rece (dacă nu se fumează flegma). Apa rece calmeaza senzatia de tuse. Dacă aveți o tuse uscată, vă irită gâtul mai mult decât curăță plămânii.


  • Imaginea intitulată Goliți-vă plămânii înainte de a alerga Pasul 6
    3
    Luați mai multă vitamină C la dumneavoastră. Vitamina C previne crampele pulmonare cauzate de tuse și, de asemenea, îmbunătățește funcția pulmonară. Limesul este o sursă bună de vitamina C. Se amestecă puțin suc de lime în apa de băut.
    • Alte alimente care contin vitamina C sunt ardei, guava, legume cu frunze de culoare închisă, kiwi, broccoli, boabe, fructe citrice, roșii, mazăre și papaya.
  • Imaginea intitulată Ștergeți plămânii înainte de a alerga Pasul 7
    4
    Luați vitamina A la dumneavoastră. Vitamina A remediază și reînnoiește, printre altele, membranele mucoase interioare, care, la rândul lor, conduc la întărirea plămânilor. Sucul de morcovi este bogat în beta-caroten, care este transformat în vitamina A în corpul vostru.
    • Alte alimente bogate în vitamina A includ cartofi dulci, verdeață de culoare închisă, squash, salată, caise uscate, pepene galben, ardei roșu, ton, stridii și mango.

    • Metoda 3
    Curățarea plămânilor cu medicamente

    Imaginea intitulată Goliți-vă plămânii înainte de a alerga Pasul 8
    1
    Luați medicamente expectorante pentru a vă curăți plămânii. Acest tip de medicament eliberează mucusul din plămâni, piept și gât. Aceasta promovează detașarea secrețiilor mucoase din plămâni.
    • Cel mai renumit mucus remover este guaifenesinul. Puteți să luați acest medicament înainte de jogging.
    • Pentru un efect expectorant imediat, trebuie să luați 200-400 mg pe cale orală după cum este necesar sau la fiecare patru ore. Dacă ați optat pentru capsule cu eliberare întârziată, atunci doza optimă este de 600 până la 1200 mg la fiecare 12 ore.
  • Imaginea intitulată Goliți-vă plămânii înainte de a alerga Pasul 9
    2
    Încercați medicamentele cu acetilcisteină (degradarea șlamului). Este un alt ingredient care ajută la descompunerea secrețiilor care s-au acumulat în plămâni. Medicamentul diluează secrețiile de mucus astfel încât organismul să le poată descompune mai bine. Cu toate acestea, administrarea acestui medicament poate fi dificilă în timpul joggingului deoarece veți avea nevoie de un nebulizator sau de un inhalator.
    • Inhalați 5 până la 10 ml de acetilcisteină la fiecare patru până la șase ore printr-un nebulizator.
  • 3
    Dacă aveți astm bronșic, discutați cu medicul dumneavoastră despre administrarea de albuterol. Albuterolul este inhalat pentru a crește volumul de respirație în plămâni. Dacă aveți astm bronșic sau astm bronsic cauzat de o activitate fizică obositoare, medicul dumneavoastră vă va prescrie un inhalator. Asigurați-vă că purtați acest medicament constant cu dumneavoastră, mai ales atunci când faceți jogging sau participați la alte activități sportive.
    • Albuterolul relaxează mușchii respiratori, care se contractă în timpul unei convulsii, permițând aerului să curgă liber înapoi în plămâni.
  • Imaginea intitulată Ștergeți plămânii înainte de a alerga Pasul 10
    4
    Ar trebui să știi când să mergi la doctor. Dacă suferiți de obstrucție pulmonară persistentă, ceea ce vă limitează abilitatea de a mers sau de alte zone de viață, atunci ar trebui să mergeți la medic. În următoarele situații, trebuie să vizitați și medicul dumneavoastră:
    • Dacă tuse sânge, poate fi un semn de sângerare internă în căile respiratorii. Dacă sângele este roșu, atunci problema ar putea fi în tractul respirator superior, dacă este cafeaua maronie, poate indica deteriorarea tractului respirator inferior.
    • Dacă suferiți de transpirații nocturne sau de tuse timp de o săptămână însoțită de febră, atunci acest lucru poate fi semnul tuberculozei și a altor boli grave.
    • Dacă tusea persistă mai mult de șase luni, aceasta indică bronșită cronică.

    • Sfaturi

    • Atunci când plămânii sunt urduroși, atunci ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră, deoarece ar putea fi, în anumite circumstanțe, la o boală de bază care contribuie la mucilagiu plămânii înainte de jogging cu siguranta.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit