DifiTsi.com

Ia cortizolul sub control

Cortizolul este un hormon eliberat de glandele suprarenale. Ea determină ficatul să elibereze depozitele de zahăr în sânge, reducând inflamația, reducând formarea osoasă și mărind metabolismul organismului. Cu toate acestea, stresul prelungit poate crește producția de cortizol și poate duce la creșterea în greutate, la creșterea nivelului zahărului din sânge și la scăderea funcției imunitare. Obținerea controlului stresului este cel mai eficient mod de a vă controla cortizolul. Continuați să citiți pentru a afla cum!

metodă

Metoda 1
tehnici

Image cu titlul Control cortisol Pasul 1
1
Practicați respirația profundă! Respirația ta devine mai rapidă și mai plăcută când te afli sub stres. Prin încetinirea și aprofundarea respirației, puteți scădea nivelul de stres și nivelul cortizolului.
  • Stați jos confortabil și respirați profund, făcându-vă plămânii cât mai complet posibil!
    Imaginea intitulată Controlul cortizolului Step 1Bullet1
  • Țineți respirația timp de 1 secundă, apoi expirați cât mai mult posibil! Luați 5 respirații în mod normal și repetați respirația profundă!
    Imaginea cu titlul Control Cortisol Pasul 1Bullet2
  • Imaginea intitulată Control cortisol Pasul 2
    2
    Meditează! Medierea funcționează împreună cu respirația profundă pentru a vă încetini ritmul cardiac și a scuti de stres. Pentru a medita, stai jos confortabil și face exercițiul de respirație profundă! Nu încercați să vă organizați gândurile - mai degrabă să vă concentrați asupra respirației și să vă lăsați să iasă din gânduri și din afară!
  • Imaginea intitulată Control cortisol Pasul 3
    3
    Arătați o clasă de yoga! Yoga este o practică meditativă bazată pe mișcare și respirație. Ca și medierea, yoga vă ajută să vă organizați mintea și să vă reduceți nivelul stresului. Dacă nu există cursuri de yoga în zona dvs., închiriați un DVD!
  • Imaginea intitulată Control Cortisol Pasul 4
    4


    Păstrați un jurnal! Scrierea sentimentelor vă ajută să le procesați și să vă gestionați mai bine stresul.
  • Imaginea intitulată Control Cortisol Pasul 5
    5
    Căutați încurajarea divertismentului! Urmăriți un film amuzant sau ascultați muzică fericită sau rapidă! Acest lucru vă îmbunătățește starea de spirit și vă scade nivelul de stres și cortizon.

    • Metoda 2
    Stil de viață Soluții

    Imaginea cu titlul Control Cortisol Pasul 6
    1
    Conduceți regulat sportul aerobic! Consiliul American de Exercitii recomandă 30-45 de minute de sport aerobic în majoritatea săptămânilor. În plus față de reducerea nivelurilor de stres, exercițiile fizice regulate reduc de asemenea tensiunea arterială crescută, ajută la controlul zahărului din sânge, ard calorii și vă ajută să vă mențineți sănătoși.
  • Imaginea intitulată Control Cortisol Pasul 7
    2
    Reduceți aportul de cofeină! Cofeina poate crește efectiv nivelul de cortizol din sânge și poate, de asemenea, să aibă un impact negativ asupra capacității dumneavoastră de a face față stresului.
  • Imaginea cu titlul Control Cortisol Pasul 8
    3
    Ia somn adecvat! Somnul vă ajută organismul și creierul să vă recupereze de la stresul zilei, ceea ce vă poate ajuta să vă controlați nivelul cortizolului. Clinica Mayo recomandă între 7 și 9 ore de somn netulburat pe noapte pentru adulții sănătoși. Ar trebui să dormi mai mult pe noapte când ești bolnav.

    • Sfaturi

    • Adresați-vă imediat medicului dumneavoastră dacă aveți oboseală severă, urinare crescută și sete sau slăbiciune musculară! Acestea, împreună cu depresia și anxietatea, precum și dezvoltarea unui bizon gras între omoplați pot fi simptome de boli grave.
    • Dacă stresul se agravează sau dacă aveți dificultăți crescânde în controlul stresului, solicitați ajutor de la un medic specialist, cum ar fi medicul dumneavoastră sau un psiholog! Medicul dvs. vă poate prescrie medicamente.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit