Inotul rapid a devenit mai ușor

Dacă doriți să obțineți cât mai mult din înot în timpul înotului, trebuie să vă îmbunătățiți tehnica și mentalitatea și să fiți foarte disciplinați atunci când vine vorba de antrenament. Cel mai important lucru este, totuși, ca tehnica dvs. să fie controlată - în caz contrar, tot instruirea nu va mai fi utilă. Dacă doriți să creșteți cele mai bune momente de înot cu câteva secunde sau chiar minute, începeți chiar acum cu primul pas.

conținut

Metodă

Partea 1cum să vă îmbunătățiți tehnica
Partea 2inot rapid in timpul inotului competitional
Partea 3fii persistent

Sfaturi
Ce ai nevoie

metodă

Partea 1
Cum să vă îmbunătățiți tehnica

Imagine intitulată Înotați mai repede Pasul 1

Reduceți rezistența. Mulți înotători se concentrează pe înot cât de repede pot, mai degrabă decât cu cea mai mică cantitate de rezistență, ceea ce este foarte util dacă doriți să vă îmbunătățiți timpul de înot. Nu uitați că înotul este o artă frumoasă și este nevoie de pricepere, nu doar de putere, pentru a scădea rezistența. Puteți realiza acest lucru în mai multe moduri, de exemplu, prin îmbunătățirea echilibrului sau prin întinderea corpului în timp ce înoțiți.

Imagine intitulată Înotați mai repede Pasul 2

Îmbunătățiți soldul. Acest lucru vă permite să reducă în mod considerabil rezistența dumneavoastră. Pentru a obține un echilibru mai bun, încercați să vă mențineți în poziție orizontală cât este posibil, atunci când sunt situate în apă. Deci, va trebui să înlocuiască cel mai puțin apa și sunt astfel mai repede. Acest lucru este deosebit de important atunci când crawl, în cazul în care trebuie să fii atent să nu boxer pantaloni scurți capul prea departe de apă, atunci când aduc aer sau cu nerăbdare, pentru că vă deranjează echilibrul și au mai mult întâlnirea cu picioarele la trecerea în greutate contracara înainte.

Bustul și stilul fluturelor este un pic diferit, deoarece corpul dvs. se mișcă în aceste două stiluri de înot, în loc să fie echilibrat în apă pe măsură ce faceți mișcările.

Imaginea intitulată Învârtiți mai repede Pasul 3

Fii lunga. Încercați să vă prelungiți corpul atunci când înoțiți, la fel de prost cum ar putea suna. Cu cat esti mai mare sau mai mult, cu atat mai putina randament si astfel rezistenta pe care o cauzezi atunci cand inoate. De exemplu, dacă doriți să vă faceți mai mult timp când zgâriați, puneți brațul pe care îl aduceți în apă în curând, imediat ce este deasupra capului. De asemenea, ar trebui să întindeți acest braț cât mai mult posibil înainte de al trage înapoi.

Imaginați-vă dacă corpul dvs. este mai înghesuit decât întins, este mai greu să vă mișcați prin apă.

Imagine intitulată Înotați mai repede Pasul 4

Mutați picioarele în mod eficient. Lovitura de picior nu trebuie să rupă suprafața apei și nici să nu vă mișcați prea mult picioarele sub apă - aici vine balanța în joc. Dacă picioarele tale nu sunt în apă acum, îți pierzi echilibrul și cauți din nou o rezistență mai mare.

Imaginea intitulată Învârtiți mai repede Pasul 5

Îmbunătățiți puterea de conducere. Acest lucru nu înseamnă neapărat că trebuie să vă construiți mușchii și să deveniți mai puternici, ci mai degrabă că ar trebui să antrenați mecanismul fiecărui înot în parte pentru a avea succes. Nu uitați că mișcările piciorului sunt responsabile pentru aproximativ 10% din viteza dvs., în timp ce restul este făcut de brațele voastre. De aceea, ar trebui să vă concentrați asupra faptului că mișcările dvs. de înot sunt cât mai curate.

Imagine cu denumirea Învârtiți mai repede Pasul 6

Întoarce-te. Nu vă fie frică să vă întoarceți puțin dintr-o parte în alta cu fiecare înot. Cu această metodă, atât spatele, cât și mușchii umerilor sunt mai bine folosiți. E nevoie de ceva de obișnuit, dar odată ce te obișnuiești cu asta, vei putea controla puterea și viteza mult mai bine.

Imaginea intitulată Înotați mai repede Pasul 7

Nu uitați mușchii de bază. Trunchiul dvs. constă din mușchii spatelui, șoldului și trunchiului. Este deosebit de important să folosiți mușchii de bază atunci când vă întoarceți de la o parte la alta. Dacă utilizați mușchii de bază, veți putea înota mai curat și mai rapid, chiar dacă se poate simți puțin ciudat la început, acordând mai multă atenție trunchiului decât brațelor și picioarelor.

Imaginea intitulată Învârtiți mai repede Pasul 8

Țineți brațele drepte și ferme. Pentru a vă maximiza viteza, mâna și antebrațul trebuie să fie în linie și îndreptate înapoi. Poate ați auzit despre această tehnică mai devreme ca așa-numitul Überwasserarmzug în Kraulschwimmen. Se numește aceasta deoarece cotul trebuie să fie ridicat deasupra capului pentru a efectua corect mișcarea.

Imaginea intitulată Învârtiți mai repede Pasul 9

Ține-ți capul drept. Pentru a înota cât mai repede posibil, trebuie să țineți capul cât mai direct posibil cu fiecare lovitură de înot. Menținerea capului în această poziție reduce tragerea și creșterea eficienței cursei. Dacă capul nu este în mijloc, vă veți mișca lateral și nu înotați cât mai eficient posibil. Cu o poziție greșită a capului, sentimentul de "scufundare" poate să apară deoarece șoldurile sau picioarele sunt mai mici. Ar trebui să te uiți în jos și nu în sus, așa că ține corpul tău cât mai orizontal posibil în acest roi freestyle. Pentru a vă menține capul și ochii în jos, relaxați-vă pe gât, menținând corpul inferior mai aproape de suprafața apei.

Dacă sunteți mai mult de tip vizual, cred că al Consiliului flotorului Garret McCaffery: „Imaginează-ți că ești o balenă, blowhole este pe gât și trebuie să fie întotdeauna accesibile, astfel încât să puteți respira, sau vei muri. Dacă îndoiți gâtul, închideți gaura și nu mai puteți respira. Trebuie să țineți capul astfel încât gâtul să fie în unghi drept. "

Imaginea intitulată Înotați mai repede Pasul 10

Deschide-ți puțin degetele când înoți. Dacă le împrăștiați puțin în loc să le strângeți împreună, veți crea o "rețea invizibilă" de apă, care vă va oferi 53% mai multă putere! În mod ideal, vă întindeți degetele cu 20-40% din circumferință.

Partea 2
Inot rapid in timpul inotului competitional

Imaginea intitulată Învârtiți mai repede Pasul 11

Nu faceți o întoarcere greșită. Chiar dacă nu participați la un concurs de înot, ar trebui să evitați întoarcerea greșită. În caz contrar, vă obișnuiți cu asta și faceți-o atunci când participați efectiv la un concurs de înot. Ar fi păcat să nu bateți cu ambele mâini în timpul unei competiții de înot doar pentru că nu v-ați practicat destul de mult înainte. Așa cum o poziție pozitivă a capului vă ajută să înotați mai repede, vă ajută să vă comportați ca și cum ați fi înotați înoată.

Imaginea intitulată Învârtiți mai repede Pasul 12

Treci mai aproape de marginea bazinului. Mulți înotători cred că marginea bazinului este un refugiu de bun venit, chiar dacă acestea sunt acolo, „odihnă“ doar o sutime de secundă. Dacă doriți să înoate foarte repede, s-ar putea lua obiceiul, în orice caz. Deoarece mulți dintre colegii Wimmer sau chiar competitorii tăi cred, pentru a putea beneficia, dacă nu acționează ca și celelalte: abordarea marginea bazinului rapid și pentru cel puțin două trenuri cu capul în jos - acest lucru este valabil pentru toate stilurile de înot, cu excepția Brustschwumm. Acest lucru vă poate ajuta să vă dea lovitura pe care aveți nevoie pentru a obține cel mai bun timp înot - și bate alți înotători.

Imaginea intitulată Învârtiți mai repede Pasul 13

Împingeți puternic. Dacă vă aflați la marginea piscinei, faceți-o cu o lovitură puternică pentru a vă menține viteza. Cu Brustschwumm puteți obține acest lucru cu o mișcare întreagă. Asigurați-vă că sunteți încă raționalizați în apă și veți vedea că veți înota mai repede decât oricând.

Imaginea intitulată Învârtiți mai repede Pasul 14

Faceți fotografii sub apă. Dacă ai deja o lovitură puternică, poți să te îmbunătățești folosind Dolphin Leg Strike când porți marginea bazinului. Împingeți-vă de pe perete cu un shard de delfini vă ajută să vă măriți viteza. O lovitură puternică subacvatică vă poate mări capacitatea pulmonară și vă poate ajuta să obțineți un rezultat de top într-o competiție de înot

Partea 3
Fii persistent

Imaginea intitulată Înotați mai repede Pasul 15

Dezvoltați un program de formare structurat. Dacă înoți într-o echipă, antrenorul tău o va face pentru tine. Dar nu este niciodată o idee proastă de a avea propriul program de antrenament dacă antrenezi singur sau echipa ta face o pauză. Înotul în piscină timp de ore fără un program specific nu vă va ajuta să înotați mai repede. Cu toate acestea, vă puteți mări viteza dacă stabiliți un program de antrenament care include elemente de exerciții aerobice. Acest lucru este de înot mai lung și încorporând condiționat moderat, care se concentrează pe distanțe medii și un pic de înot provocatoare. Formarea dvs. ar trebui să conțină întotdeauna mai multe elemente, dar partea principală ar trebui să se concentreze asupra condiției, vitezei și rezistenței musculare. Iată un exemplu de program de exerciții structurat pe care îl puteți încerca:

Utilizați 10-15% pentru a vă încălzi (4 x 100 de metri de înot ușor cu o odihnă de 20 de secunde după fiecare lungime)
Utilizați 10-20% pe exerciții și lovituri de picior (8 x 50 de metri alternând o lovitură și apoi din nou 15 secunde pauză)
Utilizați 40-70% pe corpul principal (6 x 200 de metri cu o pauză de 30 de secunde sau 12 x 100 de metri cu o pauză de 15 secunde)
Utilizați relaxare de 5-10% (înot de 100 de metri)

Imaginea intitulată Înotați mai repede Pasul 16

Alăturați-vă unui club de înot. Cauti un club de înot în zona dumneavoastră despre obtinerea termenii: Cât de mult costurile de membru atunci când are loc formarea și ce trebuie să fie echipate tine. Dacă nu sunteți încă membru al unui club de înot, aderarea vă poate ajuta să înotați mai repede. Nu numai pentru că veți fi mai motivați să-și exercite în fiecare zi, dar, de asemenea, pentru că vă puteți antrena mai multe la înot concurență, și poate, de asemenea, lucra cu un antrenor, care va ajuta să stăpânească tehnicile potrivite.

Când devii membru al unui club de înot, trebuie să te angajezi să te antrenezi în fiecare zi.
Participați la formare. Încercați să vă îmbunătățiți în mod constant vremurile.

Imaginea intitulată Învârtiți mai repede Pasul 17

Participați la întâlniri de înot. Dacă sunteți membru al unui club de înot, veți participa oricum la evenimente de înot regulat. Nu trebuie să vă facă nervi - nu este vorba despre câștigarea primului loc, ci despre stabilirea celui mai bun timp. Cei mai mulți înotători înotau mai repede la astfel de întâlniri, deoarece adrenalina lor este mai mare și mai mult este în joc. Puteți să vă "păcăliți" corpul prin participarea la astfel de întâlniri de înot.

Imaginea intitulată Învârtiți mai repede Pasul 18

Du-te la un centru de înot. Centre de înot vă pot ajuta să vă îmbunătățiți mișcările, să vă dați mai multe sfaturi și să vă ghidați în practicarea virajelor. În plus, acestea oferă adesea experiențe incomparabile. Veți întâlni oameni noi care sunt la fel de entuziasmați de înot ca și voi, ceea ce va stimula cu siguranță motivația. Unele centre de înot chiar au instructori de înot. Acest lucru poate fi un pic mai scump, dar mulți cred că merită.

Dacă aveți noroc, puteți găsi chiar un centru de instruire sau înot care să vă poată filma în timp ce lucrați. Acest lucru vă va oferi feedback important și cum vă puteți îmbunătăți tehnica. Nu este ușor să aflați ce puteți îmbunătăți dacă nimeni nu vă va urmări în înot.

Imagine intitulată Înotați mai repede Pasul 19

Aflați despre înot. Vizionați videoclipuri și citiți cărți despre înot, pentru a înțelege mai bine ce înseamnă să înotați mai repede. Pe Youtube puteți găsi mai multe videoclipuri care vă arată cum puteți îmbunătăți loviturile de înot. De asemenea, încercați să găsiți cărți pe această temă. Cărțile despre succesele înotătorilor precum Michael Phelps, Ryan Lochte și Missy Franklin vor crește cu siguranță motivația. Chiar dacă aveți nevoie în special de corpul dvs. pentru a înota mai repede, nu durează să vă petreceți puțin timp cu capul.

Imaginea intitulată Învârtiți mai repede Pasul 20

Du-te la sală. Chiar dacă antrenamentul înot este foarte important în sine, puteți să vă măriți mai mult viteza prin întărirea corpului. Faceți un antrenament de anduranță cum ar fi jogging-ul, întăriți-vă mușchii cu ridicarea greutății și întăriți-vă absul cu exerciții speciale. Abdominalele și brațele mai puternice vă ajută să vă mișcați mai repede în apă. În plus, o astfel de antrenament de fitness este o schimbare bună pentru toată formarea pe care o faceți în apă.

Imaginea intitulată Învârtiți mai repede Pasul 21

Lăsați pe alții să vă conducă. Dacă prietenul tău înoată mai repede decât tine, iar scopul tău este să fii mai rapid decât el, să-ți amintești când te antrenezi. Deci vă încurajați să vă antrenați mai mult. Lucrul cu flotoarele mai rapide vă încurajează să vă îmbunătățiți performanța și să vă ajutați să obțineți mai repede. Dar partenerul dvs. de înot nu ar trebui să fie mult mai rapid decât tine, așa că nu vă descurajați.

Imaginea intitulată Învârtiți mai repede Pasul 22

Pregătiți atât corpul cât și mintea. Toate eforturile dvs. fizice pot fi de nici un folos dacă sunteți prea nervos sau prea puțin motivat. Concentrați-vă pe faptul că sunteți motivat în timpul antrenamentului și așteaptă cu nerăbdare competițiile. Nu vă fie teamă de întâlnirile de înot, ci considerați-le o mare oportunitate de a vă demonstra abilitățile și de a vă face tot ce este mai bun. Amintiți-vă, nu este vorba despre a fi cel mai bun înotător din echipa dvs., este vorba despre obținerea de maximum de dvs. Numai asta ar trebui să te motiveze să înoți mai repede.

Sfaturi

Un capac de înot vă poate ajuta să înotați câteva secunde mai repede. Pentru că părul tău nu plutește în apă, ai mai puțină rezistență.
Nu renunta! Primele sesiuni de antrenament sunt foarte obositoare și vă puteți simți epuizat și foarte obosit după antrenament deoarece înotul este bun pentru dvs. și corpul dumneavoastră nu este obișnuit cu acest antrenament intens. Ia-ți timp. Poate dura până la 6 luni pentru a observa o diferență și a începe antrenamentul, trebuie doar să vă faceți timp.