Deci, puteți îmbunătăți timpul de funcționare de 3 km

Armata militară trebuie să încheie o alergare de 3 km pentru a-și completa pregătirile de bază. Poate ai o sarcină atât de dificilă. Urmați pașii de mai jos pentru a vă îmbunătăți timpul de 3km.

conținut

Metodă
Sfaturi

metodă

A alerga în fiecare zi. Acest lucru face un obicei în viața ta. Acest pas simplu îți îmbunătățește ritmul cardiac, pierzi în greutate, devii mai perseverent și eliberezi stresul. Rularea în fiecare zi oferă mușchilor timp să se recupereze.

Cumpărați structura potrivită pentru picioare. De asemenea, este bine să vă schimbați pantofii la fiecare 6 luni. Scrieți data achiziționării pe talpa încălțămintei.

Întindeți în zilele în care nu alergați. Nu vă întindeți înainte de a alerga. Rularea în mod natural vă întinde mușchii.

Întotdeauna bea suficient. Ultimul lucru pe care îl doriți este să nu reușiți într-o fugă.

A dormi foarte mult Acest lucru este crucial.

Pășește pe distanțe lungi pentru a-ți îmbunătăți rezistența. Rulați 8 km pe unele din zilele dvs. de funcționare. .

Instruirea Sprint vă îmbunătățește viteza. Încercați-l cu trasee de 400 m. Faceți un set de patru și înregistrați-vă timpul pentru fiecare Runda.

Păstrați un jurnal de alergare cu date, ore și locații. Vă permite să vă arătați cât de mult ați făcut progresul spre obiectivul dvs.

Stabiliți un obiectiv. Acest lucru este crucial. Spune-ți la ce oră vrei să ajungi și să te antrenezi pentru acel moment.

fii răbdător cu tine însuți. Veți avea zile bune și zile rele. Îmbunătățirea timpului nu se întâmplă peste noapte. Doar umblați și timpul va urma.

Găsește pe cineva care iese cu tine. Provocați-vă reciproc.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți timpul de desfășurare a 2 mile Pasul 12

Unul dintre cele mai importante lucruri pe care le puteți face este să vă imaginați cum vă atingeți obiectivul. Ai devenit ceea ce crezi. Imaginați-vă cum ajungeți la obiectivul dvs. de timp. Pregătirea mintală este cheia succesului ...

Sfaturi

Rămâi motivați. Fără motivație, veți eșua. În adâncul interior veți găsi puterea și motivația de care aveți nevoie pentru succes.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit