DifiTsi.com

Traseul de 400 de metri

Unii îl urăsc, ceilalți îl iubesc: alerga la 400 de metri. Este unul dintre cele mai exigente discipline ale atletismului. Pentru cei 400 de metri aveți nevoie atât de o viteză mare de sprint și de o strategie bună. La fel ca la 800 de metri, există un echilibru atent între viteză și rezistență. Prin urmare, această rută este foarte solicitantă. Dar are și farmecul ei. Nu există nici un sentiment mai bun decât a alerga o distanță lungă la fel de rapidă și cât de puternică poți!

metodă

Imaginea intitulată Execuție 400 de metri Pasul 1
1
Mănâncă și nu bea nimic imediat înainte de a alerga, pentru a nu crampe. Dar asigurați-vă că ați mâncat destul de mult și că sunt bine hidratate.
  • Imaginea intitulată Execuție 400 de metri Pasul 2
    2
    Rulați distanțe mai scurte, cum ar fi 100 sau 200 de metri, pentru a vă îmbunătăți viteza de sprint. Dacă faceți destul de multe dintre aceste runde, veți obține mai repede și mai repede și veți obține un sentiment de cât de repede se execută și de cât de mult aer ați mai rămas.
  • Imaginea intitulată Run 400 Meters Pasul 3
    3
    Puteți să vă antrenați rezistența în trasee de 800 și 1000 de metri. Cu toate acestea, distanțele mai lungi nu mai sunt recomandate, deoarece deja vă antrenați aici în zona aerobă. Pentru cele 400 de metri, dar depinde mai mult de rezistența anaerobă.


  • Imaginea intitulată Rulați 400 de metri Pasul 4
    4
    Formați antrenamentul de forță cu greutăți ușoare și multe repetări pentru a vă folosi în mod regulat mușchii la epuizare și, astfel, pentru a-și instrui rezistența.
  • Imaginea intitulată Execuție 400 de metri Pasul 5
    5
    Tactica de curse: Luați primele 100 de metri repede și apoi luați următoarele 100 de metri înapoi. Muncește din greu, dar ai grijă de rezervele tale. Apoi, taie a treia 100 de metri cu adevărat curat și dau aproape totul. Încă o dată, scoateți totul de la dvs. într-o strălucire finală strălucitoare. Numai acei alergători câștigă la distanța de 400 de metri, ceea ce nu scade și nu pierde niciodată viteza. Încercați să puneți pe balot sau pe picior înainte pentru a alerga și nu aterizați cu întreaga talpă a piciorului plat.
  • Imagine cu titlu Run 400 Meters Pasul 6
    6
    Adresați-vă bine înainte de o alergare de 400 de metri. Pista este o provocare. Asigurați-vă că într-adevăr doriți asta și că abia vă puteți păstra picioarele cu entuziasm.

    • Sfaturi

    • Asigurați-vă că sunteți bine hidratat înainte de cursa. Acest lucru vă ajută să vă mențineți viteza necesară.
    • Obțineți simțul potrivit pentru piesă înainte de a vă lua timpul pentru prima dată.
    • Folosește-ți energic brațele la fiecare pas, tragând genunchii puțin peste ultimele o sută de metri.
    • Alătură-te cuiva. O mică competiție poate ghici totul din tine.
    • Găsiți un partener de formare pentru toate cursele. Ideal este cineva cu o abilitate similară de a alerga, care te conduce să devii mai bună și mai bună.
    • Aveți grijă să nu rupeți în ultimii 100 de metri. Din păcate, acest lucru se întâmplă foarte des.
    • Nu începeți cursa prea repede. Salvați rezervele dvs. pentru ultimele 100 de metri.
    • Începeți de la un bloc de pornire, dacă este posibil.
    • Exercițiile de încălzire ușoară înainte de cursa vă pot îmbunătăți considerabil timpul.
    • Dați-i totul dacă mergeți la ultima curbă. Nu contează dacă ești la începutul cursei, dar în ultimii 150 de metri trebuie să sprinzi totul!
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit