Deveniți un alergător rapid

Sporiți distanța pe care o acoperiți în timp ce difuzați în fiecare zi până când ajungeți la o distanță lungă. Este posibil să trebuiască să repetați câteva zile de funcționare dacă nu puteți gestiona distanța pe care ați setat-o ​​sau dacă sunteți foarte epuizat.

Fiți gata pentru cursa. Fă-te să crezi - uită-te la șansele tale cu entuziasm. Cei mai buni alergatori sunt cei care cred în ei înșiși și în antrenamentele lor - nu contează cât de lungi sunt picioarele tale.

Încălziți întotdeauna o clipă înainte de a începe. Dacă începeți fără a vă întinde sau o serie de exerciții scurte, aceasta va provoca spasme musculare și dureri foarte inconfortabile, mai ales dacă intenționați să mergeți mult timp.

Asigurați-vă că aveți acces la băuturi în timpul curselor lungi. Dar nu lasa sa te opreasca. Consumul în timpul unei curse lungi vă va ajuta să rămâneți hidratați și mai clare.

Țineți capul în jos pentru primele cinci metri. Începeți să o ridicați pe măsură ce vă apropiați de primii zece metri.

Evitați supraexpunerea la început. Este bine să vrei să scapi de mulțime de la început, ca să nu te blochezi în spatele unui zid de oameni mai lenți. Dacă asta se întâmplă oricum, nu pierde energia încercând să depășească. Rularea în fața cuiva consumă aproximativ 18% mai multă energie decât mersul în sosire (în spatele) unei persoane, chiar dacă unii consideră că aceasta este o strategie "ieftină".

Păstrați genunchii în timp ce alergați. Practicati acest lucru in timpul antrenamentului pentru cursa, asa ca se simte normal.

Se concentrează. Dacă alergi, rămâi concentrat. Aceasta include următoarele:

Arătați întotdeauna drept înainte. Nu privi în jos sau în lateral, deoarece vă veți încetini și vă veți pierde concentrarea.

Nu strângeți mâinile în timp ce alergați la pumnii. Acest lucru consumă energie pe care o puteți folosi mai bine pentru alte lucruri (pentru a alerga). Mulți oameni fac această greșeală. Cea mai bună modalitate este să vă relaxați mâinile în loc să le strângeți în pumni dacă nu faceți sprint. Nu vă sprijiniți în față, dar priviți drept înainte și nu înapoi sau direct în fața dvs. pe podea. Uită-te la terenul de 8 metri în fața ta - dacă alergi pe teren neuniform sau pe persoana din fața ta - dacă alergi pe stradă. Asigurați-vă că capul este în sus și șireturile prea!

Reglați stilul de funcționare la distanța pe care o stabiliți. Dacă faceți sprint, schimbați rapid picioarele și puneți genunchii în funcțiune. Dacă rulați o distanță medie (800 m), alerga puternic prin lovirea picioarelor înainte. La distanțe mai mari puteți rămâne eficient prin îndoirea coatelor la 90 de grade și ținând mâinile aproape de șolduri și făcându-vă pieptul larg. Țineți pelvisul sub dumneavoastră, spatele drept și nu vă loviți în spatele tău. Ridicați genunchii și prefaceți-vă că vă loviți de fund.

Evitați să vă epuizați pe distanțe scurte dacă nu este absolut inevitabil. E în regulă dacă ai 30 de secunde în spatele mulțimii, dar nu dacă ești deja în frunte.

Încercați să ajungeți în fața mulțimii cât mai curând posibil. Acest lucru va face dificil pentru ceilalți să vă atingă.

Găsiți o persoană care rulează un pic mai repede decât tine. Încearcă să stai cu ea. Acest lucru vă va face să vă simțiți bine în cursă și vă va crește încrederea în sine.