5 Kilometri pe jos

Cursele de peste 5 km sunt echivalente cu lungimea de 3,1 mile. Unii îi conduc mereu când au o șansă. Dacă începi să alergi și nu ai mai concurat niciodată, ideea poate fi intimidantă. Cu toate acestea, cu un antrenament personal puteți depăși blocajele mintale. Acest lucru vă va ajuta să vă atingeți obiectivele pentru cei 5 kilometri. Mergeți la 5 kilometri ca antrenament. Înscrieți-vă la cursa pe care doriți să o desfășurați și măsurați viteza proprie cu alții în ziua concursului.

conținut

Metodă
Înscrieți-vă pentru un excursie de peste 5 kilometri

Mergeți la 5 kilometri

Sfaturi
Avertismente

metodă

Antrenament pentru un excursie de peste 5 kilometri

Aflați nivelul de fitness. Dacă ești fizic potrivit, probabil că trebuie să te obișnuiești cu alergarea.

Utilizați un start sau un salt pentru a porni încet. Multe organizații au un antrenor pentru curse de peste 5 kilometri. Planeta Running și Mayoclinig oferă programe care permit oamenilor fără pregătire de fitness să se antreneze pentru o excursie de 5 kilometri.

Începeți încet, cu intervale diferite de mers și de a alerga. Majoritatea programelor vă permit să mergeți 90 de secunde și apoi să rulați timp de 60 de secunde până când vă aflați în punctul în care puteți merge la 5 kilometri.

În funcție de nivelul de fitness, se recomandă să fugi pentru prima oară, pentru prima dată, de 2-3 ori pe săptămână. Oferiți-vă mușchilor și aparatelor de tendoane regenerarea necesară.

Tren în fiecare zi. Chiar dacă nu mergeți în fiecare zi, o activitate fizică suficientă este importantă pentru un traseu de 5 kilometri.

Alegeți un alt tip de activitate pentru zilele în care nu difuzați. Aceasta poate fi înotul, un sport ca tenis sau baschet sau aerobic în sala de sport.

Antrenează-te cu alții. Mulți oameni consideră că este util să obțineți sprijin din partea altor alergători în timpul exercițiilor fizice. Invitați un prieten, un vecin sau un membru al familiei.

Mâncați bine. Corpul tău va face o treabă mai bună de a antrena cei 5 kilometri când este hrănit cu proteine cu conținut scăzut de grăsimi, cu bomboane de cărbune, precum și cu vitamine și fibre derivate din fructe și legume proaspete.

Bea multă apă. Pe măsură ce vă exercitați corpul va avea nevoie de lichid suplimentar. Bea apă toată ziua.

Depășiți-vă blocurile mentale. S-ar putea să vă îngrijorați pentru că sunteți prea gras sau prea lent sau pur și simplu în imposibilitatea de a rula întreaga distanță. Fă-ți drum prin ele și vei deveni mental atât de puternic, încât vei fi puternic fizic.

Înscrieți-vă pentru un excursie de peste 5 kilometri

Comparați diferitele 5 km de curse care se desfășoară în zona dvs. Majoritatea comunităților au evenimente pe tot parcursul anului.

Gândiți-vă la participarea la prima dvs. cursă de peste 5 kilometri în primăvară sau toamnă. În acest fel, temperaturile extreme nu vă vor încetini și nu va provoca disconfort suplimentar în timpul funcționării.
Pregătiți-vă cursa corect. Veți avea nevoie de cel puțin 8 săptămâni pentru a vă antrena. Alegeți cursele care vor avea loc cel mai devreme la 2 luni.
Alegeți o cursă de peste 5 kilometri care vă atrage atenția. Cele mai multe curse sunt pentru caritate și, dacă doriți să susțineți o organizație sau un motiv, vă înscrieți pentru o cursă care donează bani pentru misiune.
Înscrieți-vă pe dvs. și pe membrii echipei dvs. în ziua concursului.
Plătiți taxele de înregistrare necesare. Acestea nu sunt de obicei mai mari de € 7,50 până la € 26,25 pentru un traseu de 5 kilometri.
Citiți regulile cursei, astfel încât să știți care este timpul să apară, unde să raportați și ce să faceți înainte de ziua cursei.

Mergeți la 5 kilometri

A dormi destul de bine cu o noapte înainte. Poate fi nervos sau supărat, dar un somn bun este foarte important pentru performanța dvs.
Mic dejun bun. Concentrați-vă pe proteine și carbohidrați complexi. Ouăle și toastul întreg sunt, de exemplu, un mic dejun bun pentru o zi de cursă.
Purtați haine confortabile de funcționare. Cei mai mulți oameni merg în pantaloni scurți sau legături și un tricou de sus sau de tricou.
Verificați confortul încălțămintei. Nu purtați pantofi noi în ziua cursei. Cel mai bine poți purta pantofi de alergare care sunt confortabili și se potrivesc bine.
Purtați o pălărie, ochelari de soare sau orice altceva care vă va ajuta să vă simțiți confortabil, să rămâneți uscați și să vă concentrați asupra funcționării.
Rămâneți la viteza proprie. Aceasta este o cursă, dar nu trebuie să terminați primul. Rulați la aceeași viteză ca la antrenament.
Stabiliți-vă un scop. Ar trebui să fie ușor. De exemplu, obiectivul dvs. în primul tău 5 kilometru de alergare ar trebui să fie să conduci cursa până la final. Dacă este al doilea sau al treilea ciclu de 5 kilometri, obiectivul dvs. ar trebui să fie acela de a conduce un nou personal personal.
Aveți grijă de piesă și, mai ales, dacă nu ați mai rulat-o niciodată înainte.

Sfaturi

Lucrați cu un antrenor sau antrenor dacă aveți nevoie de sprijin suplimentar sau îndrumare.

avertismente

Siguranța ar trebui să fie o prioritate. Întindeți întotdeauna înainte și după cursa și nu vă provocați prea mult. Când simțiți durere, nu mai fugiți și aveți grijă de ea. Discutați cu medicul înainte de a începe să alergați.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit