Cursa în rasă
Circuitul de schi fond nu este ușor, dar foarte plin de satisfacții, pe măsură ce te simți ca și cum ai alerga după el, ca și cum ai fi obținut ceva incredibil. Circuitul de schi fond poate avea loc pe iarbă, noroi, pârâuri de praf, suprafețe stâncoase, în apă, pe munți etc. - aproape oriunde de drumuri și drumuri. Se poate simți uneori ca o pedeapsă, dar, în cele din urmă, rezultatele fizice și prieteniile pe care le construiți prin suferința obișnuită merită cu siguranță antrenamentul și compensarea durerii. Iată câteva sfaturi despre cum să ajungeți în schi fond.
metodă
1
Gândiți-vă de ce doriți să începeți schiurile de schi. Circuitul de schi fond oferă beneficii mintale și fizice. După ce începeți, probabil veți fi mai robust și versatil, capabil să alergați în orice vreme, pe orice teren. Dacă în mod obișnuit alergi pe stradă sau pe o pistă, țara de croazieră te poate "întări" și te pregătește pentru tot. Pe de altă parte, schiul de schi nu numai că vă îmbunătățește viteza. El este, de asemenea, conceput pentru rezistență.
- Trasee de schi fond necesită foarte mult de la mușchii dvs., dar treptat creșterea puterii și îmbunătățirea gamei de viteză nu va fi la fel de ciudat ca și antrenamentul pe piste sau pe drum. Acest lucru înseamnă că vă puteți dezvolta abilitățile de funcționare lent, fără a crește, consecințe nocive.
- Trasee de schi fond vă învață o mulțime de auto-disciplină. Chiar și un talent modest de funcționare este răsplătit de o disciplină bună. Și în ciuda (sau poate din cauza) provocărilor de schi fond, aveți destul timp să învățați să vă energizați într-un mod inimaginabil.
- Alte beneficii ale schiurilor de schi, care sunt în general asociate cu mersul pe jos, sunt controlul greutății, alternanța dintre obiectivele individuale și cele competitive (oricare alegeți), picioarele mari și mai multă energie.
- La sfârșitul unei alergări, puteți să vă bucurați de recompense - puteți să vă bucurați de baia fierbinte, de masaj, de mâncarea grozavă și de noapte într-un pat confortabil (și bonusul pe care îl veți avea cu siguranță să dormi bine).
2
Pregătește-ți echipamentul. Lucrul frumos despre alergare este că nu aveți nevoie de o mulțime de echipamente, iar schiurile de schi nu sunt diferite. Aveți nevoie de pantaloni scurți sau o pereche de pantaloni scurți, un tricou, unul sau două, dacă alergați în sus (cum ar fi trasee montane), o sticlă de apă sau un balon și pantofi de alergat. Dacă vă deplasați într-o zonă în care siguranța ar putea fi o problemă (cum ar fi o cale în care bicicliștii sau motocicliștii quad se deplasează), atunci purtați vesta de siguranță sau culori strălucitoare. Aveți grijă de îmbrăcămintea sport care este respirabilă atunci când transpirați și o sticlă de apă sau un bule pe care îl puteți atașa și utilizați în timp ce alergi. Se recomandă să vă tratați și să cumpărați două perechi de pantofi:
3
Gândește-te la siguranța ta. Înainte de a începe cursurile de formare, gândiți-vă la elementele de bază ale modului de a rămâne flexibile și bine întinse. Nu uitați să vă încălziți înainte de antrenament și apoi încălziți-vă. De asemenea, trebuie să luați în considerare pregătirea pentru greutate redusă și pregătirea pentru tracțiune, cum ar fi înotul, ciclismul și mersul pe jos Acest lucru tratează alte părți ale corpului și vă oferă o pauză de la fugă în timp ce continuați să vă antrenați și să reduceți stresul. Și, bineînțeles, dacă nu alergi în mod regulat, ar trebui mai întâi să discutați cu medicul dumneavoastră despre începerea acestui exercițiu intens dacă sunteți preocupat de starea dumneavoastră de fitness. Dacă nu sunteți în stare bună, atunci nu renunțați. Doar încetiniți-vă și fiti drăguți cu corpul în timp ce vă obișnuiți să alergați și să faceți exercițiile. Frumusețea de a alerga este că veți crește treptat dvs. de fitness și rezistență.
4
Luați alimente care îmbunătățesc performanța. Fitness-ul tău ca schior de schi fond depinde, de asemenea, de ceea ce mănânci. Asigurați-vă că mâncați alimente sănătoase și dați organismului cantitatea de energie necesară pentru a alerga. Este de asemenea util să mănânci mese mai mici, dar mai des în timpul zilei (poate 6-8 mese mai mici la fiecare 2-3 ore).
5
Începeți cu antrenamentul. Când începeți, ar trebui să o faceți încet și să vă consolidați puterea, rezistența și entuziasmul pentru acest sport. Dacă începeți prea tare, acest lucru vă va descuraja și veți renunța. Rulați la început nu este egală cu 10 km într-o singură bucată. La început, ar trebui să te plimbi pentru a te obișnui cu felul în care se simt diferite suprafețe sub picioarele tale și de modul în care corpul tău reacționează la rularea munților în sus și în jos, pe suprafețe stâncoase, accidentate sau neuniforme. Nu alerga repede în acest moment. Trebuie să vă obișnuiți cu a alerga pe cât mai multe suprafețe diferite.
6
Stabiliți obiective. Dacă ați încercat terenuri diferite și v-ați obișnuit să alergați pe diferite suprafețe, ar trebui să vă stabiliți obiective mici și mari pentru a vă îmbunătăți rezistența și rezistența.
7
Pregătește-te pentru cursa. După ce ați terminat formarea și sunteți gata să participați la o cursă, căutați curse potrivite pentru dvs. Plătiți taxele și asigurați-vă că sosiți și plecați în avans. În cele două săptămâni care au dus la cursa, trebuie să vă schimbați stilul de antrenament, deoarece acum vă concentrați asupra cursei, nu pe formarea obișnuită. Aceste lucruri trebuie să țineți minte atunci când vă pregătiți pentru o cursă:
8
Participați la cursa. V-ați pregătit pentru cursa și vă puteți dovedi acum ceva. Amintiți-vă că acest eveniment este punctul culminant al muncii și hotărârii dvs. și nu uitați motivele pentru care participați. În ziua cursei, trebuie să faceți următoarele:
9
Reînnoiți motivația. Uneori te blochezi în antrenament și atunci ar trebui să te gândești cu atenție și să te gândești de ce antrenezi. Gândiți-vă la toate motivele care vă inspiră, cum ar fi rasele la care doriți să participați, prietenii pe care i-ați câștigat în scena inter-țară, bucuria de fitness și rezistență îmbunătățită și alte motive.
10
Alegeți locații frumoase și uluitoare pentru schi fond. Dacă vă simțiți bine în schi fond și sunteți gata să părăsiți cariera școlii sau a universității, atunci o combinați cu o vizită în cele mai frumoase locuri din lume. Răsplata pentru antrenamentele grele și călătoriile include frumusețea în jurul tău, întâlnirea cu alți schiori entuziasti și petrecerea timpului în locuri frumoase când ești deschis să călătorești.
Sfaturi
- Dacă alții te enervează și spun că nu ești în formă, grasă sau rău, atunci nu-i opri. Veți arăta tuturor dacă sunteți cel mai bun alergător al tuturor!
- Rulați cu un grup. Acest lucru nu poate fi subliniat suficient. Este important să găsiți persoane cu același nivel de performanță, astfel încât să vă puteți conduce și să vă susțineți reciproc. Un antrenor este, de asemenea, de ajutor.
- Gândiți-vă la viteza dvs. de curse. Aflați cum se simte. Este de neprețuit să ai încredere în sentimentele tale. Pe măsură ce te îmbogăți, e mai ușor să alergi mai repede. Formarea este ajustată automat și oferă corpului dvs. stimulul corect.
- Dacă nu aveți de ales și trebuie să vă antrenați pe stradă, rămâneți pe marginea ierbii sau banchet cât mai des posibil. Acest lucru face mai puțină presiune asupra articulațiilor dvs. și este mai sigură în eventualitatea unei căderi sau a unui vehicul care se apropie. Dacă nu există iarbă sau banchete în zona dvs., încercați să vizitați un parc de mai multe ori pe lună pentru a vedea ceva diferit.
- Întotdeauna amintiți-vă ce vă motivează cel mai mult: aurul olimpic, un scop de fitness, orice vă convine.
- Nu-ți pierdeți motivația în timpul căderilor și lunilor de iarnă mai reci! Luați în considerare vremea neplăcută ca o provocare pentru antrenamentul dumneavoastră. Acest lucru face chiar mai interesant.
- Deplasați întotdeauna la toaletă înainte de o cursă. La final, trebuie să așteptați un membru al familiei sau un prieten cu apă sau o băutură sportivă.
- Dă-ți vechiul echipament de alergare unui grup care îl va reutiliza sau recicla. Informați-vă pe internet și ajutați-i pe alții.
- Încercați să alergați prin aterizarea mai mult pe piciorul piciorului decât pe tocuri. Acest lucru este mai eficient și vă va ajuta foarte mult forma. Pantofii fără talpă groasă pot ajuta foarte mult. De asemenea, ar trebui să vă luați în considerare scoaterea pantofilor pentru câteva sprinteze și focalizarea pe forma corectă.
- Închideți gura în timpul funcționării!
avertismente
- Rețineți că nu doriți să creșteți numărul de kilometri pe săptămână prea repede. Nu derulați o săptămână 5 km și următoarele 8 km. Dacă faci asta prea repede, te vei răni singur. Încercați să mergeți 500 de metri în fiecare săptămână. Sau încercați 10% în fiecare săptămână. Deci, dacă conduceți 5 km în prima săptămână, conduceți al doilea 5.3 km, al treilea 5.8 km, al patrulea 6.4 km, al cincilea 7 km, al șaselea 7.7 km etc.
- Pushups, sit-up-uri și un pic de ridicare a greutății sunt bune, deoarece veți îmbunătăți forța muschilor de bază, dar nu sunteți un jucător de fotbal. Nu vrei greutatea în plus. Când ridicați greutățile, concentrați-vă asupra mușchilor trunchiului și a picioarelor (presele de banc și cele mai bune sunt cele mai bune pentru acestea). În plus, ar trebui să utilizați numai greutăți reduse, dar faceți multe repetări. Acesta este modul în care construiți musculatura slabă, care este bună pentru rezistența dumneavoastră.
- Când sunteți pe drum, chiar și în zone îndepărtate, aveți grijă mereu pentru mașini. Dați-le spațiu, chiar dacă aveți prioritate. Este mai bine să le lași să treacă decât să se lovească. Nu aveți nicio protecție.
Ce ai nevoie
- pantofi de alergat
- îmbrăcăminte de funcționare
- Șosetele potrivite
- Sticlă sau sac de apă
- Pungă pentru gustări
- Desigur, o hartă sau un plan de traseu
- Locuri potrivite pentru a lucra
- răbdare
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
- Bucurați-vă de natura
- Efectuarea ceaiului de schinduf
- Utilizați o toaletă străină
- Arde 500 de calorii
- Calculați frecvența cardiacă
- Supraviețuiți unui spărgător de gheață
- Hainele potrivite pentru schi
- Planificați luna de miere perfectă
- Pentru a sărbători o zi de nuntă
- Alegeți ochelarii de soare potriviti pentru sport
- Schi nautic pe două schiuri
- Crearea unui fond pentru o bursă
- Te îmbraci pentru sezonul rece
- Prindeți o șopârlă albastră
- Sterilizați un jet de schi
- Cumpărați o armă în statul Nevada
- Distrează-te în timpul sărbătorilor de Crăciun
- Rulați mai mult
- Faceți o întoarcere de 360 ° pe schiuri
- Învață schi fond
- Îmbracă-te pentru snowboarding