DifiTsi.com

Calculați frecvența cardiacă

Adulții au de obicei o frecvență cardiacă de repaus de 60-100 biți pe minut. Un atlet în formă de vârf ar putea avea o rată a inimii de la 40 la 60 de bătăi pe minut. Oamenii care sunt în formă mai bună au de obicei o ritm cardiac mai lent, deoarece inimile lor bate mai eficient. Prin măsurarea ritmului cardiac, puteți să ghiciți cât de sănătoși este inima și să vedeți cât de greu faceți sportul.

metodă

Partea 1
Simțiți pulsul

Imaginea intitulată Calculați ritmul cardiac Pasul 1
1
Verificați-vă pulsul la artera radială. Acesta este unul dintre locurile în care vă puteți simți cel mai ușor bătăile inimii, deoarece aveți o arteră mare chiar sub piele. De fiecare dată când inima ta bate, vei simți un puls când sângele trece prin artera.
  • Extindeți un braț cu palma în sus. Apăsați ușor indicele și degetele mijlocii în interiorul încheieturii mâinii între oase și tendonul arterei tale radiale.
  • Este la aproximativ 2,5 cm sub încheietura mâinii de pe degetul mare.
  • Ar trebui să vă simțiți țesut moale sub degete, fără os. Este posibil să aveți nevoie să vă mișcați puțin degetele sau să vă împingeți mai mult până o simțiți.
  • Numără loviturile timp de 15 secunde și le luați de patru ori pentru a calcula bataile pe minut. Utilizați un ceas pentru a număra 15 secunde în loc să numărați ritmul cardiac și secundele în același timp.
  • Imaginea intitulată Calculați ritmul cardiac Pasul 2
    2
    Simți-ți pulsul sub maxilarul tău. Acesta este un alt loc în care ar trebui să simțiți un puls puternic ușor și rapid.
  • Plasați indicele și degetele mijlocii în partea stângă a traheei, unde gâtul vă întâlnește cu țesutul sub maxilar.
  • Ar trebui să vă puteți găsi pulsul pe ambele părți ale traheei, dar în stânga ar trebui să fie mai ușor. Puteți să vă mișcați puțin degetele și să apăsați mai tare înainte de a vă simți.
  • Utilizați un ceas sau un cronometru pentru a număra 15 secunde, numărați bataile inimii și luați-le de patru ori.
  • Ar trebui să obțineți același rezultat dacă măsurați pulsul pe încheietura mâinii sau pe gât.
  • Imaginea intitulată Calculați ritmul cardiac Pasul 3
    3
    Consultați un medic dacă observați ceva anormal cu privire la ritmul cardiac de repaus. Ritmul cardiac de repaus este numărul de bătăi pe minut când ați fost inactiv timp de cel puțin cinci minute. Dacă ați făcut ceva obositor, ar putea dura mai mult pentru încetinirea inimii. Rata inimii de odihna a unei persoane depinde de cat de activa si de potrivita sunt, de cat de cald sau de rece sunt, daca persoana sta in picioare, sta pe scaun sau culcat, starea emotionala, inaltimea si medicamentele pe care le iau. Mergeți la medic dacă:
  • Ritmul cardiac de repaus este de peste 100 batai pe minut. Aceasta se numește tahicardie.
  • Ritmul cardiac de repaus este mai mic de 60 de batai pe minut și nu sunteți un atlet. Asta e bradicardia. Alte simptome care pot însoți această afecțiune includ leșin, amețeli sau dificultăți la respirație. Dacă sunteți atlet, ritmul lent al bătăilor inimii poate însemna că sunteți în formă bună. Dar nu ar trebui să fie sub 40 de ani.
  • Bataia inimii este neregulată.

    • Partea 2
    Utilizați ritmul cardiac pentru a vă monitoriza ritmul cardiac

    Imaginea intitulată Calculați ritmul cardiac Pasul 4
    1
    Calculați frecvența maximă a inimii (HRMax). HFMax este viteza maximă teoretică pe care inima ta o poate bate. Aceasta variază odată cu vârsta. Acesta determină cât de repede ar trebui să bată inima în timpul diferitelor activități intense.
    • Scoateți vârsta de 220 de ani De exemplu, o persoană de douăzeci de ani ar trebui să aibă o frecvență cardiacă maximă de 200 de batai pe minut.
    • Unele medicamente pentru tensiunea arterială scad ritmul cardiac maxim. Dacă luați medicamente pentru tensiunea arterială și monitorizați ritmul cardiac în timpul exercițiilor fizice, ar trebui să întrebați medicul dumneavoastră cum puteți determina frecvența cardiacă maximă.
    • Discutați cu un medic înainte de a începe un nou program de exerciții fizice, dacă aveți probleme de sănătate, în special hipertensiune arterială, diabet sau boli de inimă.


  • Imaginea intitulată Calculați ritmul cardiac Pasul 5
    2
    Utilizați ritmul cardiac pentru a determina când să faceți exerciții moderate. Exercițiul moderat de 2,5 ore pe săptămână ar trebui să vă ajute să vă păstrați sănătatea inimii. Sporturile moderate sunt:
  • Ritmul cardiac este de 50-70% din ritmul cardiac maxim. Aceasta înseamnă că o persoană de douăzeci de ani, cu o frecvență cardiacă maximă de 200, ar trebui să urmărească un ritm cardiac de 100-140 în exerciții moderate.
  • Dansați, faceți excursii pe teren plat, conduceți mai puțin de 16 km / h bicicletă, mergeți cu aproximativ 5.6 km / h, faceți coborâre în schi, înotați, grădinărit, jucați un teren de tenis sau golf. Aceste activități ar trebui să vă asigure că ritmul cardiac este de 50-70% din ritmul cardiac maxim. Dacă nu este cazul, ar trebui să încercați mai mult.
  • Imaginea intitulată Calculați ritmul cardiac Pasul 6
    3
    Măsurați-vă ritmul cardiac pentru a determina când să faceți exerciții de intensitate ridicată. A face 75 de minute sau mai mult de acest tip de sport pe săptămână este bună pentru sănătatea inimii tale. Puteți face sporturi de mare intensitate atunci când:
  • Ritmul cardiac este de 70-85% din ritmul cardiac maxim. Pentru o vârstă de 20 de ani, aceasta ar fi de 140-170 batai pe minut în sporturile de mare intensitate.
  • Deplasați-vă la 7,2 km / h sau mai repede, conduceți la bicicleta de 16 km / h, faceți drumeții pe deal, urcând pe scări, schi fond, jucați fotbal, alergați, coardă, jucați un singur tenis, jucați baschet sau grave Faceți grădinărit.
  • Imagine cu titlul 658263 7
    4
    Recunoașteți semne de creștere a frecvenței cardiace. Dacă nu aveți un monitor și nu doriți să întrerupeți măsurarea, ar trebui să știți semnele de creștere a frecvenței cardiace. Acestea includ respirația sau respirația grea, rapidă, transpirația și incapacitatea de a avea o conversație.
  • Imaginea intitulată Calculați ritmul cardiac Pasul 7
    5
    Aveți grijă să monitorizați ritmul cardiac folosind un monitor de frecvență cardiacă. Dacă nu doriți să calculați ritmul cardiac în timpul exercițiilor fizice, puteți cumpăra un monitor de ritm cardiac sau un puls oximetru cu degetul, care este puțin mai ieftin.
  • Puteți găsi monitoare portabile pentru ritm cardiac cu o curea pe internet sau la magazinele de sport. Le poți cumpăra și le poți purta ca un ceas de mână.
  • Majoritatea au un electrod pe care îl atașați la piept și apoi trimiteți informații despre ritmul cardiac la dispozitivul de pe încheietura mâinii. Căutați un dispozitiv pe care îl puteți folosi cu ușurință în timpul exercițiilor. Recenzile pe Internet și discuțiile cu experții în magazinele de specialitate vă ajută să decideți ce dispozitiv este cel mai bun pentru sportul dvs.

    • Sfaturi

    • Începeți încet. Pe măsură ce vă îmbogățiți, vă puteți antrena mai mult și rămâneți în zonele țintă.
    • O persoană neinstruit poate ridica rata cardiacă la 100 sau mai mult într-un minut sau două. Pe măsură ce se îmbracă, devine mai greu să obțină acea valoare. E un semn bun.
    • Dacă utilizați o mașină pentru pregătirea condiționată (banda de alergare, trainer etc.), verificați dacă este instalat un monitor de frecvență cardiacă. Dar ar trebui să știți că acestea pot fi deranjate dacă cineva poartă un monitor de ritm cardiac lângă tine.
    • Pentru a măsura progresul, trebuie să măsurați ritmul cardiac înainte și după o plimbare de 15 minute. Notați rezultatele. La început, ritmul cardiac va crește rapid și va dura mult timp pentru a vă întoarce la ritmul cardiac de odihnă. În timp ce continuați să vă antrenați și să vă îmbogățiți, inima funcționează mai eficient. Aceeași plimbare de 15 minute nu va face rata de inimă atât de ridicată, iar inima vă va reveni la ritmul cardiac mai repede.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit