DifiTsi.com

Coboară ritmul cardiac de odihnă

Bataia inimii, sau ritmul cardiac, este măsura bătăilor inimii pe minut sau cât de greu funcționează inima, pentru a circula sângele în întregul corp. Bătăile inimii de odihnă se referă la cea mai mică bătăi a inimii corpului, când corpul tău este aproape de calmul absolut, cum ar fi trezirea dimineața. Cunoscând ritmul cardiac de odihnă vă poate ajuta să vă evaluați starea generală de sănătate și starea dumneavoastră și să vă stabiliți obiectivele de inimă. Reducerea ritmului cardiac de repaus vă poate reduce semnificativ riscul de infarct miocardic și accidente vasculare cerebrale și vă poate îmbunătăți rezistența și bunăstarea.

metodă

Imaginea intitulată Inferioră a ritmului cardiac de repaus Pasul 1
1
Determinați ritmul cardiac de odihnă. Puteți face acest lucru pe artera carotidă (pe gât) sau pe încheietura mâinii. Este cel mai bine făcut ca un punct de plecare înainte de a se ridica dimineața, deoarece chiar și îmbrățișarea bătăilor inimii crește ușor.
  • Pentru a vă lua pulsul la artera carotidă, poziționați ușor indicele și vârfurile degetului mijlociu pe o parte a gâtului, pe partea laterală a traheei. Apăsați ușor până când găsiți pulsul. Pentru a măsura pulsul pe încheietura mâinii, țineți mâna pe palmă. Puneți vârful indicelui dvs., degetelor mijlocii și inelului celeilalte mâini sub baza degetului mare până când simțiți pulsul.
  • Numără numărul de curse pentru 60 de secunde.
  • Testați timp de 3 zile și mențineți o medie.
  • Imaginea intitulată Inferioră a ritmului cardiac de repaus Pasul 2
    2
    Stabiliți un obiectiv pentru a reduce impulsul de odihnă. În ansamblu, un puls normal adult este de 60-100 de bătăi pe minut.
    • Dacă ritmul cardiac de repaus este de peste 100, discutați cu medicul dumneavoastră.
    • Ritmul cardiac de odihnă al sportivilor poate fi de numai 40 până la 60 de bătăi pe minut.
  • Imaginea intitulată Inferioră a ritmului cardiac de repaus Pasul 3
    3
    Pe o bază în creștere treptată, practicați în mod regulat sportul aerobic (rezistența cardiovasculară) asupra pulsului dvs. țintă. Urmăriți 30 de minute de sport pe zi, cum ar fi mersul pe jos, jogging, alergare, ciclism sau înot.
    • Pulsul țintă este determinat prin calcularea mai întâi a impulsului maxim.
    • Determinați zona de impulsuri țintă prin înmulțirea rezultatului cu 0,8 pentru a determina limita superioară a zonei și apoi folosind 0,6 pentru a determina capătul inferior al zonei. Cu alte cuvinte, intervalul țintă sportiv este de 60 până la 80% din ritmul maxim al inimii.
    • Măsurați-vă pulsul cel puțin înainte de exercițiu, după jumătate din exerciții și după exerciții fizice.
    • Reglați antrenamentul după cum este necesar pentru a lucra în zona țintă. dacă sunteți începător, creșteți-l treptat. Veți câștiga beneficiile și veți avea mai puține șanse de a fi răniți sau descurajați.


  • Imaginea intitulată Inferioră a ritmului cardiac de repaus Pasul 4
    4
    Reduceți stresul acolo unde este posibil.
    • Dedicați-vă ceva timp în fiecare zi pentru a vă relaxa într-un loc liniștit. Deja 10 minute pe zi poate ajuta la reducerea stresului.
    • Exerciții de respirație profundă pentru câteva minute în fiecare zi, respirație lentă, adâncă și ritmică, concentrându-se asupra respirației.
    • Yoga și meditația sunt atât amelioratori de stres natural.
  • Imaginea intitulată Intensitatea ratei cardiace mai mici Pas 5
    5
    Combinați o dietă îmbunătățită cu programul dvs. de exerciții pentru a pierde treptat greutatea.
    • Ritmul cardiac este o măsură a cât de greu funcționează inima pentru a circula sângele. Excesul de greutate face ca inima să funcționeze mai mult, ceea ce duce la creșterea ritmului cardiac de odihnă.
  • Imaginea intitulată Inferioară frecvența cardiacă de odihnă Pasul 6
    6
    Măsurați repausul periodic, probabil la începutul fiecărei luni, pentru a vă citi progresul.

    • Sfaturi

    • Unele medicamente, precum și cafeina și nicotina ar putea crește ritmul cardiac de odihnă. Medicul dvs. poate evalua cel mai bine efectele unui medicament asupra beneficiilor sale.
    • Consultați-vă medicul despre starea generală a sănătății. Ritmul inimii de odihnă este doar o măsură a sănătății inimii. Medicul dumneavoastră vă poate sugera teste suplimentare.

    Ce ai nevoie

    • Ceas de mână sau ceas cu mâna a doua sau cronometru.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit