Câștigă o cursă

Urmează-ți planul de antrenament. Nu există o formulă secretă de formare perfectă pentru o cursă. Toată lumea este diferită, deci fiecare plan de antrenament este diferit. Cu toate acestea, programul dvs. de exerciții trebuie să includă formarea pe distanțe lungi. Cu acest tip de antrenament, veți putea lucra la ritmul dvs., precum și să vă antrenați pentru a vă consolida puterea. De asemenea, se recomandă formarea încrucișată (cum ar fi ciclismul montan, înotul, antrenamentul de forță) și desfășurarea unor activități mai scurte pentru a crește rezistența.

Fi pregătit mental. Pe măsură ce luptați împotriva altor alergători, veți lupta cu voi înșivă. O parte din dvs. va dori să renunțe la jumătate din cursă. Trebuie să vă pregătiți mintea pentru cursa viitoare. În primul rând, trebuie să vă depășiți dorința de sprint, de îndată ce începe cursa - este nevoie de răbdare, mai ales dacă conduceți un maraton semi-maraton sau un maraton întreg.

Încercați cariera. Mergeți sau mergeți pe pista de câteva ori pentru a obține o idee despre ceea ce va fi de fapt în ziua cursei. Găsiți locațiile cu toalete și stațiile de răcire cu apă. Puteți chiar să doriți să înregistrați cum veți aborda fiecare kilometru. Trebuie să economisiți energie pentru o întindere de două treimi din drum?

Creați o rutină înainte de cursa. Mulți alergători entuziaști spun că este important să nu încercați nimic nou în ziua cursei. Practicați-vă rutina cu câteva runde lungi târzii în formare. Aceasta înseamnă să te trezești în același timp ca și în ziua cursei, să îți pui hainele și încălțămintele pentru care vei alerga și să ai micul dejun în ziua cursei. Aflați ce este potrivit pentru dvs. și planificați să vă mențineți în ziua de curse.

Faceți un plan înainte de cursa. Este important să aveți un plan înainte de cursa. Vrei să ții pasul cu cel mai rapid alergător până la capăt? Poate că veți rămâne cu cel de-al doilea cel mai rapid grup și vă veți deplasa încet peste acești alergători. Oricare ar fi planul tău, ar trebui să ai în minte o schiță grosolană a cursului cursei. Dar rămâneți flexibil - ar putea apărea situații pe care nu ați intenționat să le faceți. Poate crezi că poți bate repede al doilea grup, așa că poți să te alături grupului de alergători în vârf.

Rețineți în primele etape ale cursei. Este important să menținem un ritm echilibrat. Acest lucru este adevărat la începutul cursei, când este ușor pentru tine și la sfârșit, când devine o luptă, să menținem un ritm constant. Reținerea și căderea în trot în loc de sprint la începutul cursei vă va ajuta să economisiți energia de care aveți nevoie la sfârșitul cursei.

Relaxați-vă mintea în timpul primelor etape ale cursei. Acest lucru este important în special dacă executați mai mult de 5 km. A doua jumătate a cursei va fi o provocare - te vei obosi și corpul tău va începe să se revolte. Relaxați-vă mintea în prima jumătate a cursei, astfel încât să vă puteți concentra pe partea a doua și să vă mențineți motivația până la sfârșit.

Urmați-vă cu un anumit alergător dacă încercați să-l bați pe el sau ea. Deși este de obicei cel mai bine să încerci să menții un ritm echilibrat, va trebui să ții pasul cu un anumit alergător dacă vrei cu adevărat să-l bați. Dacă acest alergător începe repede, asigurați-vă că rămâne în vizor fără a-ți petrece toată energia. Dacă este puțin înainte de tine, cădeți-vă din nou în trapul tău constant pentru a-l depăși mai târziu - probabil se va obosi mai târziu.

Ar trebui să știi cum să depășești pe cineva și să păstrezi conducerea. Dacă cineva merge în fața dvs. și doriți să îl depășiți, este important să vă simțiți puternici și să aveți o impresie puternică. Rămâneți în spatele alergătorului până când sunteți gata să îl depășiți. Dacă îl depășiți, creșteți ușor viteza și mențineți acea viteză până când veți avea cel puțin 30 de metri înainte. Aceasta persoana crede probabil ca va va depasi mai tarziu, sau ca veti atinge scopul in fata ei.

Urmăriți vremea. Mediul dvs. joacă un rol important în a câștiga sau a pierde o cursă. Mai ales vântul și căldura sunt doi factori care pot aduce cu adevărat un alergător. Dacă este foarte vânt în ziua cursei, ar trebui să planificați să stați într-un grup. Dacă alergi în mijlocul unui grup, ceilalți alergători vor acționa ca gardieni de vânt, ceea ce te va ajuta să economisiți energie, deoarece nu va trebui să lupți cu vântul.

Păstrați accentul pe victorie. Indiferent cât de obosit sunteți sau cât de îngrijorați sunteți de proximitatea celorlalți alergători, priviți în față. Dacă te uiți în urmă și vezi alți alergători, îi va înveseli, pentru că știu că ești obosit și că te pot depăși dacă vor.

Câștigă o alergare transversală. Indiferent de ce echipă aparțineți, trebuie să vă antrenați din greu pentru o alergare transversală.

Câștigă o cursă pe jos. Dacă vă place să mergeți mai bine decât să mergeți, puteți trece mai întâi linia de sosire. Pregătiți-vă pentru o cursă de mers și învingeți concurenții.

Scoateți bicicleta pe primul loc. Ciclismul este provocator, distractiv si incredibil de plin de satisfactii. Primește primul loc și vei fi și mai mult mulțumit de tine.