DifiTsi.com

A devenit un bun alergător

Este vorba mai mult despre a deveni un bun alergător decât să învățați cum să mergeți în mod corespunzător. Aici veți învăța cum să deveniți cel mai bun alergător în limitele dvs.

metodă

Imagine cu titlul Fii un bun alergător Pasul 1
1
Motivați-vă. Dacă doriți să obțineți mai bine în timp ce alergați, atunci motivul ar trebui să fie că doriți, și nu un antrenor sau familia ta.
  • Imagine cu denumirea Fii un bun Runner Pasul 2
    2
    Fugiți în mod regulat. (Nu uitați că sunteți întinși mai întâi) Obișnuiți-vă cu o rutină și stați la ea. De exemplu, mergeți 5-6 zile pe săptămână și faceți o zi liberă pentru a vă ajuta să vă recuperați organismul. Vă faceți rău progresul dacă nu vă acordați timp corpului să se odihnească.
  • Imagine cu titlul Fii un bun alergător Pasul 3
    3
    Faceți alte antrenamente, care vă vor ajuta.

  • Când faceți sprint, alergați pentru o perioadă scurtă de timp, la o viteză constantă, neplăcut de mare. Acesta este un antrenament excelent.
  • La rula dealului, faceți sprint pe un deal, apoi rulați din nou și repetați totul de mai multe ori. Aveți grijă când rulați dealul. S-ar putea chiar să fugi.
  • Activitățile de atletism includ repetări ale diferitelor piste în jurul pistei. Un exemplu de antrenament de atletism rulează 4x400 de metri în 3 minute, cu o pauză între ele. Vary piese și pauze pentru a găsi tipul de antrenament care funcționează pentru tine.
  • Intervalele de joc sunt curse în care alergi până la 3/4 de distanță, apoi treci cu restul de 1/4 din distanță, apoi repetă de câte ori poți.
  • Executați exerciții pentru a vă întări gleznele și pentru a preveni atașarea tibiei (cunoscute și sub denumirea de atelați). Un lucru pe care îl puteți face este să mergeți pe vârful și să vă călcați în fiecare zi pentru un minut sau două.
  • Imagine cu titlul Fii un bun Runner Pasul 4
    4
    Păstrați o dietă sănătoasă. Mananca alimente cu carbohidrati si proteine ​​pentru cresterea energiei si a muschilor. În plus, calciul ajută la întărirea oaselor, deoarece acestea sunt expuse la sarcini grele în timp ce rulează.
  • Imagine cu denumirea Fii un bun Runner Pasul 5
    5
    Obțineți lucrurile potrivite. Asigurați-vă că utilizați pantofii și îmbrăcămintea potrivită pentru a vă putea rula în siguranță și confortabil în anii următori.
  • Imagine cu denumirea Fii un bun Runner Pasul 6
    6
    Îmbunătățiți forma.
  • Imagine cu titlul Fii un bun alergător Pasul 7


    7
    Creați noi provocări pentru dvs. Fugiți mai repede, mai mult și într-un mediu diferit.
  • Imagine cu titlul Fii un bun Runner Pasul 8
    8
    Susțineți sportul în desfășurare. Accesați evenimentele care rulează. Vehiculele publicitare care finanțează astfel de evenimente doresc să vadă fețe. Fii una dintre aceste fețe și învesește ceilalți alergători.
  • Imagine cu titlul Fii un bun alergător Pasul 9
    9
    Adresați-i pe alți alergători pentru consiliere.
  • Imagine cu titlul Fii un bun Runner Pasul 10
    10
    Alăturați-vă unui club de alergare sau unui club sportiv.
  • Image cu titlul Fii un bun Runner Pasul 11
    11
    Petreceți timp cu alți alergători. Nu trebuie să vorbești despre a alerga tot timpul. Vă ajută să rulați atunci când aveți prieteni care sunt de asemenea difuzate. Persoanele cu care vă înconjurați vă influențează.
  • Imagine cu denumirea Fii un bun Runner Pasul 12
    12
    Nu renunta!!! Indiferent ce faceți, terminați fiecare cursă și faceți totul.

    • Sfaturi

    • Bea multă apă în fiecare zi. Hidratarea este foarte importantă în timpul funcționării.
    • Nu renunta daca nu vedeti nici un rezultat. Nu veți vedea vremuri mai bune într-un timp scurt. Dar dacă intri într-adevăr, după câteva săptămâni îți vei da seama că ești mai bine.
    • Mintea ta este cel mai important lucru din cursa, rămâne mereu concentrată și stabilește un obiectiv mai mare pentru fiecare alergare decât pentru ultima.
    • Fugiți într-o formă bună. O constituție proastă se termină într-o leziune.
    • Dezvoltați mușchii puternici din spate, deoarece vă vor ajuta la traumatismele de mers și de mers pe jos.
    • Cel mai bun antrenament este o cursă. Veți observa că faceți mai mult efort într-o cursă deoarece aveți dorința de a câștiga. Dar nu participați la o cursă în fiecare zi. Nu trebuie să participați într-o cursă mai mult decât o dată la două săptămâni dacă nu vă aflați într-o echipă.

    avertismente

    • Nu exagerați. Dacă alergi prea mult înainte de a fi gata, te vei răni singur.
    • Diblurile și alte leziuni ale picioarelor sunt foarte frecvente la alergători. Răcește rănirea și odihna pentru a se recupera.
    • Dacă gâtul tău rănește în timpul mersului, oprește imediat, altfel se va înrăutăți (dar este normal ca mușchii să fie răniți în timpul exercițiilor fizice).
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit