Rulați o cursă de releu de 4 x 100 metri

Cursa de releu de 4 x 100 de metri, denumită și releu de 400 m, este o cursă de releu pentru sprint cu patru alergători. Fiecare alergator rulează aproximativ 100 de metri înainte de a trece bastonul la următorul alergător. Echipa dvs. se potrivește și ar trebui să exersați sprinturile și să predați bastonul înainte de a efectua o cursă de releu de 4 x 100 metri. Deci puteți decide ordinea și asigurați-vă că ați terminat cursa în cel mai bun mod posibil!

metodă

2

Stabilește al doilea alergător. Al doilea alergător ar trebui să poată manipula perfect bastonul deoarece trebuie să îl accepte și să-l transmită. Este o porțiune dreaptă, care este, prin urmare, potrivită pentru un alergător rapid care nu se poate întoarce.

3

Alege pe cineva care poate merge bine pe al treilea picior. Conducătorii mai mici sunt cei mai buni la rândul lor, deoarece pot accelera mai repede decât alergătorii mari. Cel de-al treilea alergător ar trebui, de asemenea, să poată manipula bine bastonul și să funcționeze bine sub presiune.

4

Completați cu un vânător de trofee zelos. Multe echipe au lăsat ultima rundă să alerge cel mai rapid alergător, pentru că așa pot să se laude! Psihologia este de fapt mai importantă decât simpla viteză. Acest alergător nu ar trebui să fie descurajat atunci când începe pătrundul în spatele celorlalte echipe. Alegeți un participant care va prospera sub această presiune la sfârșitul rundei.

5

Practicați un transfer alunecător. Toate planurile anterioare nu funcționează dacă un alergător trece slab bastonul. Gândiți-vă la această problemă înainte de a stabili comanda. Nu ezitați să le schimbați dacă întâmpinați dificultăți în timpul antrenamentului:

2

Rămâi pe calea cea bună. Dacă totul merge bine, atunci cursa releu nu are altceva decât o alunecare clară, fără șocuri ciudate pe pistă sau schimbarea personalului de la stânga la dreapta a alergătorului. Practicați transferul până când acesta se duce automat la toți cei patru alergători:

3

Decideți unde doriți să treceți bastonul. Fiecare predare trebuie să aibă loc în camera de schimbare, care are o lungime de 20 de metri și este marcată cu două marcaje galbene. Șeful de așteptare poate începe să alerge până la zece metri în spatele camerei de schimbare, dar poate să ia numai bastonul în această cameră. Încercați atât tactic, cât și prin încercări și erori pentru a găsi poziția de predare care maximizează viteza și garantează o transferare neîntreruptă:

4

Continuați după ce predați bastonul. O mare greșeală în cursa releu este de a încetini înainte de predarea bastonului. Cel mai bun mod de a preveni acest lucru este să "treceți prin zonă". Sprint până când sunteți la jumătatea secțiunii următoare. Dacă ambii alergători sunt bine poziționați (pe părțile opuse ale pistei), atunci alergătorul care intră trebuie să fie în stare să meargă aproape în spatele omului care așteaptă, fără teama de o coliziune.

5

Faceți exerciții de viteză. 4x100 este aproximativ viteza. Adăugați exerciții cum ar fi sprinturile dealurilor, sinuciderile și sprinturile în jurul pălăriilor pentru a lucra pe agilitate și viteză. Mai presus de toate, Hill Sprints pregătește accelerarea.

6

Practicați întreaga rasă. Nu doriți să conduceți cursa pentru prima dată la întâlnire sau la evenimentul în sine. Rulați cursa cel puțin de câteva ori la viteză maximă. Găsiți un antrenor sau un prieten despre care se știe că este capabil să îți îndeplinească termenul dorit. Prietenul sau antrenorul poate, de asemenea, să se uite la fiecare alergător și să sublinieze criticile fiecărui alergător.

2

Începe la fluier. De îndată ce sună fluierul de pornire, primul alergător începe să alerge. Ar trebui să se aplece înainte și să accelereze în curba pistei. Următoarea sală de schimbare este puțin peste 100 de metri.

3

Face prima livrare. Primul alergător ajunge în camera de schimb cu bastonul în mâna dreaptă. Al doilea alergător și-a întors capul în direcția alergătorului care sosește. Când primul alergător este la aproximativ șapte metri de alergătorul care așteaptă, își întoarce capul și începe să meargă cu mâna întinsă. Primul alergător dă bastonul celui de-al doilea alergător. Al doilea alergător îl duce în mâna stângă când primul îl are în dreapta.

4

Face a doua livrare. Al doilea alergator are următoarea pistă de 100 de metri. Ar trebui să meargă pe partea dreaptă a pistei. Între timp, cel de-al treilea alergător începe să curgă de îndată ce cel de-al doilea intră în camera de schimbare. Al doilea alergător trece bastonul de la stânga la mâna dreaptă a celui de-al treilea alergător.

5

Faceți ultima livrare. Cel de-al treilea alergător rulează în jurul curbei și ține bastonul în mâna dreaptă. Când sosește în ultima cameră de schimb, al patrulea alergător începe să curgă cu mâna întinsă. Runner-ul sosit dă alergătorului bastonul în interiorul camerei de schimb în mâna stângă.

6

Finalizați cursa. Al patrulea alergător se află la 100 de metri dincolo de camera de schimb, ținând bastonul în mâna stângă pentru a termina cursa. Al patrulea alergător nu ar trebui să încetinească înainte de linia de sosire, ci să sprinteze până când a trecut linia de sosire cu bastonul în mână.