O alergare încrucișată

Bucurați-vă de un mic dejun bun, dar asigurați-vă că aveți câteva ore pentru a digera mâncarea, astfel încât să nu aveți niciunul Magenkrampf obține. Mâncați o masă generoasă cu două-patru ore înainte de cursa. Dacă aveți o digestie lentă, ar trebui să mâncați o masă ușoară. Scopul nu este de a avea dureri de stomac, dar nu ar trebui să vă fie foame și suferiți de lipsa de energie. În zilele de dinainte de fugă, beți suficient pentru a permite corpului să stocheze suficient lichid. Chiar și atunci când beți, trebuie să permiteți corpului dumneavoastră suficient timp pentru a procesa lichidul, astfel încât să nu obțineți nici o cusături laterale enervante. Nu beți Gatorade înainte de cursa.

Rotiți șuruburile de două ori, astfel încât să nu se deschidă în timpul alergării. Este, de asemenea, o idee bună să purtați pantofi pentru cursa. Sunt mai ușoare și au o aderență mai bună decât pantofii de alergare normali.

Rămâi cu grupul la începutul cursei. De îndată ce pierdeți pasajele grupului pe parcursul rundei, va fi dificil din punct de vedere psihologic să ajungeți la ele, dacă nu puteți evalua avantajul pe care îl au deja alergătorii. Dar amintiți-vă, de asemenea, că majoritatea schiorilor de cross country încep prea repede. Prin urmare, nu încercați să vă mențineți viteza la primele 500 de metri în timpul întregii curse.

Rulați primele 800 de metri relativ repede și solicitați performanțe maxime din partea corpului. După aceea, vă puteți exploata pe deplin potențialul. Veți beneficia, de asemenea, de creșterea adrenalinei, stimulând motivația prin efort. Este important să sprintați devreme pentru a ajunge la o poziție bună în grup. Nu doriți să rămâneți în urma unui grup de alergători foarte încet.

După câteva marcări de teren pe traseu (z. B. un marker de kilometru sau o pantă) puteți încerca să accelerați. Pentru aceasta, ar trebui să executați mai repede 60 de secunde până la 90 de secunde (pe kilometru) pe o distanță de 50 de metri. Returnați la viteza "normală". Această strategie vă va ajuta să ieșiți din modul natural "încetini fără să-l realizați" frânând depășirea chimiei din creier care încetinește automat mușchii și "fără permisiunea ta".

Atunci când picioarele încep să dureze, NU ar trebui să încetinești, pentru că te vor face mai mult. În timp ce mergeți, abia vă simțiți. Dacă durerea nu se oprește, puteți să vă opriți și să întrebați un paramedic pentru ajutor.

Atunci când picioarele se obosesc, puteți pompa cu brațele. Amintiți-vă că picioarele dvs. nu vă pot depăși brațele. Deoarece brațele sunt conectate direct la corpul dumneavoastră, este posibil să observați că mușchii devin ușor inflamați. Dacă se îmbolnăvește foarte mult (mușchii brațului), puteți să-i mișcați înainte și înapoi la minimum. Asigurați-vă cât mai bine cu brațele pe măsură ce alergați pe munte, deoarece picioarele dvs. vor fi foarte, foarte obosite. Îți ajuți picioarele să meargă mai repede când faci mișcarea de pompare cu brațele.

În timpul cursei, setați obiective pe care le puteți ajunge. De exemplu, puteți spune: "O să depășesc alergătorul cu piele roșie". După ce ați depășit alergătorul, puteți seta următorul gol și puteți depăși alerga în fața dvs. și așa mai departe.

Ține-ți ritmul. Dacă există spectatori care vă înveselește, ar trebui să utilizați acest stimulent pentru încrederea în sine. Nu vorbi niciodată negativ despre tine, altfel alergarea ta va fi teribilă.

Dacă mergeți în jos puteți folosi coborârea pentru un sprint. Poate chiar reușești să ajungi pe unii alergători și să-i lași în urmă în acest fel. Pe pante sau pe alte locuri dificile, există și modalități bune de a vă lăsa oponenții în urmă.

Finalizați rularea cu putere maximă. Dacă alergi pentru ultimele 100 până la 200 de metri, ar trebui să sprintezi și să-ți folosești restul energiei pentru finisare.

NICIODATĂ nu încetiniți până când nu ați trecut linia de sosire. Mobilizați-vă toate puterile și rezervele pentru a trece peste țintă cât de repede poți. Uneori, picioarele tale știu deja ce trebuie să facă, mai ales dacă au un creier implantat care le conduce singure la țintă.

Sprint repede peste linia de sosire și nu încetinește, astfel încât nu veți avea un timp mai rău. Dacă nu îndemnați, alergătorii din spatele tău pot intra în tine și îți spun insulte.

Felicitări echipei dvs. dacă ați avut o cursă proastă. Spiritul de echipă face diferența.