DifiTsi.com

Câștigă o cursă

Participați la o cursă? Nervos? Te temi să nu câștigi? Citiți acest articol pentru sfaturi.

metodă

Imagine cu titlul Câștiga o cursă de alergare Pasul 1
1
Încălziți-vă înainte de alergare. Antrenează-te în fiecare zi cu o rutină bună de antrenament, astfel încât mușchii tăi să doară. Exercițiu puțin în ziua dinaintea cursei și apoi odihniți bine.
  • Imagine cu denumirea Câștigați un curs de alergare Pasul 2
    2
    Alegeți cea mai bună poziție de pornire. Dacă arbitrul spune "Efectuat", respirați. Acest lucru vă ajută să vă păstrați mai bine într-un sprint, deoarece ar trebui să respirați în gură și să ieșiți din nas prin nas. Acest lucru vă împiedică să primiți crampe pe termen lung.
  • Imagine cu titlul Câștiga o cursă de alergare Pasul 3
    3
    Asigurați-vă o pornire lină. Dacă aveți una neuniformă, nu veți obține o poziție bună.
  • Imaginea intitulată Câștiga o cursă de alergare Pasul 4
    4
    Swingarm cu brațele. Cu cât este mai rapidă, cu atât picioarele vor fi mai rapide.
  • Imagine cu titlul Câștiga o cursă de alergare Pasul 5
    5
    Nu faceți sprint la începutul unei runde mai lungi. Aceasta este o risipă de energie și vă antrenează. Doar sprint pentru câteva secunde pentru a obține o poziție bună, și apoi alerga pentru a evita obtinerea obosit. Sprint rapid în tururile finale pentru a obține o poziție înaltă.
  • Imaginea intitulată Câștiga o cursă de alergare Pasul 6
    6


    Stai modest. Dacă sunteți foarte mândru de tine atunci credeți că este prea ușor și că sunteți într-o poziție destul de scăzută. Dar păstrați-vă încrederea în sine spunând: "Pot să fac asta". Dar nu fii modest fals, crezând că ești un alergător rău - asta îți va oferi o performanță mai rea.
  • Imaginea intitulată Câștiga o cursă de alergare Pasul 7
    7
    Nu te distra. Acest lucru te scoate din ritm. Nu te speria de arma dacă ești folosit.
  • Imaginea intitulată Câștiga o cursă de alergare Pasul 8
    8
    Dacă alergați pe o cursă ovală, încercați să alergați pe banda cea mai îndepărtată în mijloc, deoarece aceasta vă va duce cel mai puțin timp pentru a termina turul.
  • Imaginea intitulată Câștiga o cursă de alergare Pasul 9
    9
    Dacă doriți, aveți o băutură energizantă sau ciocolată înainte de a alerga. Ai putere suplimentară, dar fă asta nu într-un maraton!
  • Imagine cu titlul Câștiga o cursă de alergare Pasul 10
    10
    Păstrați-vă mâinile în timpul unei distanțe lungi. Dacă vă faceți crampe, muschii tensi și în picioare devin mai dificili. Dacă vă obosiți pe parcursul unei distanțe lungi, mergeți repede și puneți-vă brațele în ea.

    • Sfaturi

    • Păstrarea mâinilor pierdute când strângeți mâinile sau brațele vă strânge, de asemenea, pieptul.
    • Câștigătorii nu renunță niciodată, donatorii nu câștigă niciodată.
    • Încălziți-vă. Acest lucru previne durerile musculare.
    • Mențineți un ritm bun de funcționare.
    • tren. Practica este perfectă.
    • Chiar dacă pierzi, nu fi descurajată.
    • Reglați-vă ritmul. Mergeți într-un ritm și viteză potrivite spre sfârșit.
    • Pompiți-vă cu brațele și loviți-vă picioarele!
    • Construiți o figură prietenoasă din sport.
    • Nu conduceți niciodată un maraton cu apă, vă va încetini. Cu cât mai repede, cu atât mai bine!

    avertismente

    • NU lăsați apă în gură. Puteți să vă sufocați.
    • Este doar o cursă. Nu participați la Jocurile Olimpice, nu vă așteptați mai mult de la tine decât puteți tolera.
    • Nu participați la o cursă dacă aveți vreun prejudiciu sportiv, acest lucru va face mai rău.
    • Bea o mulțime de cofeină ca Relentless sau Redbull poate provoca intepaturi foarte enervant dacă le bei în momente greșite.

    Ce ai nevoie

    • O pereche de vârfuri (pentru traversele de tură) sau pantofi de alergare
    • siguranță de sine
    • Modesty inainte si dupa cursa
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit