DifiTsi.com

Antrenează-te pentru a deveni un înotător mai bun


Dacă nu mai aveți suflare după o baie, încercați câteva tehnici noi în piscină. Mai jos, veți învăța cum să îmbunătățiți cu ușurință performanța de înot.

metodă

Metoda 1
Trockentraining

Exercitarea pentru a deveni un înotător mai bun Pasul 1
1
Faceți alte sporturi (cu excepția înotului) pentru a instrui forța și rezistența. Dacă sunteți serios, ar trebui să vă investiți tot timpul liber. În timp ce nu înotați sau nu la școală sau la serviciu, trebuie să mergeți cu bicicleta, jogging-ul sau alte sporturi. Fotbalul este bun, iar tu poți face și gimnastică sau gimnastică.
  • 2
    Executați diferite exerciții în fiecare dimineață și seară, care se potrivesc stilului dvs. de înot.

    • Inotătorii de sân și înotătorii de fluturi ar trebui să se concentreze asupra exercițiilor piciorului, a leșinilor, a salturilor și a antrenamentelor de forță. Dar nu folosiți greutăți prea grele. Începeți încet și creșteți continuu.
      Exercițiu pentru a deveni un înotător mai bun Pasul 2Bullet1
    • Înotătorii din spate și din spate ar trebui să se concentreze pe spate, trunchi și ușor pe brațe. Mai intai, incercati suportul antebratului (incercati-va cu picioarele si coatele - mai mult ca o pozitie de strangere - tineti-va corpul cat mai drept posibil si tineti pozitia pentru cateva minute). Exercițiul este excelent pentru abdomen, spate și mușchii abdominali oblici.
      Exercițiu pentru a deveni un înotător mai bun Pasul 2Bullet2
    • Prin jogging în fiecare zi, devii mult mai rapid. Tragi mușchii și rezistența.
      Exercițiu pentru a deveni un înotător mai bun Pasul 2Bullet3

    • Metoda 2
    Instruirea în apă

    Exercițiu pentru a deveni un înotător mai bun Pasul 3
    1
    Tren în fiecare zi sau uneori chiar de două ori pe zi.
  • Exercițiu pentru a deveni un înotător mai bun Pasul 4
    2
    Lucrați pe controlul respirației și respirați cât mai puțin posibil.
  • Exercițiu pentru a deveni un înotător mai bun Pasul 5
    3
    Petreceți-vă în ultima treime a cursei. Aceasta este cea mai dificilă parte a cursei, astfel încât puteți obține un start bun atunci când ceilalți sunt obosiți.
  • Exercitarea pentru a deveni un înotător mai bun Pasul 6


    4
    Antrenați câteva mii de picioare de plimbare în fiecare zi (de obicei, o lungime în piscină are o lungime de 25 de metri, dar unele piscine sunt, de asemenea, de 50 de metri lungime). Deci împărțiți 1.000 cu câte 25 sau 50 pentru a afla câte lungimi trebuie să înotați.
  • Exercitarea pentru a deveni un înotător mai bun Pasul 7
    5
    Puneți un fluture, spate, piept, sprint și zi lag (fluture, spate, piept, crawl). Pentru a vă încălzi, ar trebui să înoțiți cel puțin 500 de metri în fiecare zi.
  • Exercitarea pentru a deveni un înotător mai bun Pasul 8
    6
    Antrenarea celui mai lung sâmbătă.
  • Exercițiu pentru a deveni un înotător mai bun Pasul 9
    7
    Nu renunți niciodată la o cursă, nu pierde încrederea și nu oprești niciodată înotul pentru că ți-ai pierdut ochelarii de înot! În caz contrar, veți fi descalificat. Răspândiți cursa și spuneți organizatorilor ce sa întâmplat. Cineva îți va scoate ochelarii.
  • Exercitarea pentru a deveni un înotător mai bun Pasul 10
    8
    Aflați cum funcționează o schimbare înainte de a încerca efectiv la sfârșitul unei piste. Dacă greșești, poți să-ți alegi spatele, să-ți ridici capul sau să-ți sângerezi degetele de la picioare, ceea ce nu e prea distractiv.
  • Exercitarea pentru a deveni un inot mai bun Pasul 11
    9
    Odată ce ați stăpânit întoarcerea, faceți exercițiul pentru fiecare stil de înot - acestea necesită diferite tipuri de viraje!
  • Exercițiu pentru a deveni un înotător mai bun Pasul 12
    10
    Nu începe niciodată să blesteme, să certați sau să plângeți într-o cursă! Nimănui nu îi place un rău rău. Dacă cineva te bate din echipa adversă, îl felicităm destul de după ieșirea din piscină. Acest lucru arată că câștigarea nu este totul.

    • Sfaturi

    • O schimbare rapidă este extrem de importantă. Strângeți picioarele în timpul întoarcerii și faceți 2-5 lovituri de fluture sub apă. Asta ar trebui să vă dea o viteză bună.
    • Asigurați-vă că aveți un somn bun după o zi lungă de antrenament.
    • Antreneaza-ti cat de mult poti, dar nu exagerati! Faceți o pauză din când în când și beți multă apă.
    • În sala de gimnastică, efectuați comprimări în piept, ghemuituri și alte exerciții care vă măresc puterea în picioare. De asemenea, puteți utiliza aripioare pentru a exersa mușchii vițelului. Cele mai importante mușchi sunt cvadricepsul, hamstrings și mușchi de vițel. Antreneaza-i pentru a-ti imbunatati rezistenta si viteza. Ele oferă, de asemenea, o lovitură puternică.
    • Ascultați muzică bună pe drumul spre cursa, care vă va motiva și vă va face să dansați. Aceasta va elibera adrenalina și vă va face să doriți să vă mișcați și să înotați rapid.
    • Nu te descuraja. Mulți oameni progresează în spurturi, ceea ce înseamnă că vor fi mult mai rapizi numai la fiecare 2 până la 6 curse.
    • Este întotdeauna bine să aveți suficientă apă potabilă împreună cu dvs.
    • Mănâncă numai lucruri care oferă corpului dumneavoastră substanțe nutritive în zilele rasei, dar nu sunt prea grele, de ex. Amestec de amestec, fructe uscate etc.
    • Practicați-vă rândul pe perete - nimic nu economisește mai mult timp decât o schimbare bună. Cereți mai mulți profesioniști înotători pentru a vă oferi sfaturi și lăsați-i să vă arate tehnicile.
    • În timp ce practicați un nou stil de înot, cineva ar trebui să vă supravegheze, astfel încât să știți dacă faceți greșeli. În primul rând, vizionați mereu un videoclip pentru a afla cum ar trebui să arate mișcarea.
    • Dacă cineva este mai rapid decât dvs. în formare (pentru că este mai în vârstă sau mai bine instruit), cereți sfaturi. Cei mai înotători iau asta ca pe un compliment și vă vor ajuta.

    avertismente

    • Nu vă descurajați dacă nu veți obține rezultate bune la început.
    • Nu vă țineți respirația în timpul exercițiilor, deoarece aceasta poate determina o creștere bruscă a tensiunii arteriale. De aceea, exercițiile de respirație sunt atât de importante.
    • Nu uita niciodată exercițiile de respirație.
    • Nu utilizați greutăți prea grele pentru dvs., altfel vă veți răni - indiferent de cât de mari sunt mușchii. Începeți cu greutăți ușoare și intensificați încet.
    • Asigurați-vă că cineva vă urmărește pentru a vă asigura că efectuați mișcările corect. În plus, puteți oricând să beneficiați de sfaturi.
    • Vizitarea unei lecții de înot este întotdeauna o idee bună.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit