DifiTsi.com

Pregătiți-vă pentru o competiție de înot

Toți înotătorii știu că trebuie să fiți bine pregătiți și să vă odihniți înainte de a merge să faceți o baie. Iată câteva sfaturi despre cum să faceți acest lucru.

metodă

Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru o înot să îndeplinească Pasul 1
1
Du-te în piscină și înota, dar încercați să nu obțineți performanțe maxime. Obișnuiți-vă cu apa, întindeți-vă. Dacă simțiți că vă înotați câteva ture rapide, faceți o tură mică, dar nu depășiți 80% din performanța dvs. și faceți pauze regulate. Circulația sângelui este stimulată și încă mai aveți suficientă energie.
  • Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru o înot Îndepliniți pasul 2
    2
    Mănâncă o cină bogată în carbohidrați cu o cantitate suficientă de proteine ​​în ziua anterioară competiției. Luați și grăsimi bune, cum ar fi migdalele.
  • Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru o înot Înainte de a se întâlni cu Pasul 3
    3
    Du-te la culcare devreme. Mai ales dacă trebuie să ieși devreme din pat. Aveți nevoie de somn suficient cu o noapte înainte de competiție.
  • Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru o înot să întâlniți Pasul 4
    4
    Luați-vă un mic dejun ușor. O banană și o cereale, de exemplu, sau o bară de granola atunci când meciul are loc dimineața. Dacă nu concurați până la prânz, micul dejun și păstrați lumina prânzului. Mănâncă una sau două ore înainte de eveniment pentru ultima dată. Bananele, biscuiții, rulourile sau pâinea, fructele și legumele sunt cele mai bune. Dar ține departe de zahăr!
  • Imaginea intitulată
    5
    Rest. Dacă te duci la școală, nu te grăbi în fiecare oră. Rămâi calm.
  • Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru o înot să întâlniți pasul 6


    6
    Lichid suficient. Sucurile de apă și de fructe sunt cele mai bune. Mulți oameni cred că băuturile energizante sunt benefice, dar conținutul ridicat de zahăr nu-i ajută. Dacă tot nu vrei să faci fără ele, beți aproximativ 5 minute înainte de începerea procesului.
  • Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru o înot Îndepliniți pasul 7
    7
    Bună pregătire. Purtați costumele de baie înainte de a merge și faceți-vă lucrurile destul de devreme, astfel încât să nu vă stresați. Împachetați apă și gustări. Dacă faceți mai multe tururi, veți avea nevoie de cel puțin 5 prosoape.
  • Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru o înot Îndepliniți pasul 8
    8
    Protectie solara. În cazul în care concurența are loc în afara, ar trebui să acorde o atenție la protecția necesară a pielii.
  • Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru o înot Îndepliniți pasul 9
    9
    Ascultați muzică bună de dispoziție. Porniți iPod-ul sau rotiți cu voce tare și ascultați muzică bună care vă împinge.
  • Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru o înot Îndepliniți pasul 10
    10
    Vizualizați-vă rasa. Stați singur într-un loc liniștit și imaginați-vă concurența. Din momentul în care stați pe blocul de pornire până când atingeți peretele. Vizualizați ora la care doriți să vedeți tabloul de bord. Acest lucru ajută la păstrarea unei atitudini pozitive.

    • Sfaturi

    • Trebuie să vă întindeți întotdeauna bine înainte de competiție. Executați exerciții de întindere la domiciliu timp de aproximativ 20 de minute, în special pentru arme.
    • Puneți picioarele în picioare timp de aproximativ o oră dacă vă odihniți. Lie pe spate, picioarele pe un scaun. Respirați încet, profund și în mod egal.
    • Mai ales în timpul lunilor de vară aveți nevoie de multă apă. 4 - 6 sticle de apă ar trebui să vă treacă prin competiție. Rămâi cu o sticlă de Energy Drink.
    • Asigurați-vă că vă păstrați corpul cald când nu înotați. Puneți-te pe un trening.
    • Relaxați-vă și lăsați nimic să vă streseze. Competițiile sunt o modalitate excelentă de a întâlni oameni noi.
    • Gândiți-vă la ochelarii de scufundări și la capacul de înot. Urmăriți tabloul de bord pentru a nu observa prea târziu pariul.

    avertismente

    • Nu mâncați prea mult. Ai putea intra într-un anestezic. Alegeți o dietă de 3000 de calorii în zilele concursului și mâncați alimente bogate în proteine ​​după concurs. Prea multă mâncare înainte de luptă vă slăbește.
    • Nu beți niciodată băuturi răcoritoare sau băuturi energizante înainte de cursa.
    • Rămâneți în modul de odihnă când vă aflați la concurs. Nu fi supărat.
    • Nu mâncați zahăr, așa că nu veți înota mai repede.

    Ce ai nevoie pentru competiție

    • ochelari de protecție
    • capac de înot
    • Costume de baie
    • prosoape
    • costum de cale
    • sticla de apa
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit