DifiTsi.com

Pregătește-te pentru un eveniment mare de ciclism

Evenimentele de ciclism sunt o modalitate excelentă de a vă afișa abilitățile. Cu toate acestea, fiind nepregătit pentru a se putea termina într-un dezastru complet. Cel mai important lucru este să rămâi în formă. Citiți mai departe pentru a afla cum să vă pregătiți pentru un mare eveniment de ciclism.

metodă

Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru un eveniment de ciclism mare Pasul 1
1
Luați în mod regulat carbohidrați complexi și aminoacizi pentru dumneavoastră. Acestea vă restabilește glicemia și glicemia din sânge atunci când sunt consumate și vă ajută să aveți suficientă energie în timp ce conduceți. Fără carbohidrați complexi, veți descoperi că vă antrenezi rapid și că te lupți pentru a finaliza traseul.

Partea 1
Cu trei luni înainte de eveniment

Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru un eveniment de ciclism mare Pasul 2
1
Începeți să beți băuturi electrolitice în timpul antrenamentului. Alegeți o băutură care conține sodiu și carbohidrați complexi (maltodextrină sau polimeri de glucoză).
  • Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru un eveniment de ciclism mare Pasul 3
    2
    Utilizați un gel energetic în timpul exercițiilor fizice. Gelurile de energie sunt deosebit de eficiente în asigurarea unei energii regulate, echilibrate, fără a fi grele în stomac.
  • Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru un eveniment de ciclism mare Pasul 4
    3
    Creșteți consumul de băuturi electrolitice și gel de energie, cu cât adăugați mai mult pe parcursul antrenamentelor. Împreună, ele vă asigură că corpul dumneavoastră obține suficientă energie și vă ajută să vă recuperați mai repede.
  • Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru un eveniment de ciclism mare Pasul 5
    4
    Antrenează-te cu produsele pe care le vei folosi și în cursa pentru a minimiza șansa de surprize neplăcute în ziua cursei.

    • Partea 2
    Cu două luni înainte de eveniment

    Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru un eveniment de ciclism mare Pasul 6
    1
    În timpul antrenamentului, verificați oboseala fizică și psihică pentru a determina când este cel mai probabil să apară. În aceste momente, băuturile electrolitice și un gel de energie vă ajută să vă stabilizați nivelurile de zahăr din sânge și să furnizați aminoacizii necesari.
  • Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru un eveniment de ciclism mare Pasul 7
    2
    Aflați de câte ori veți avea nevoie de gel de energie pentru a rămâne energizat în timpul cursei. Luați în considerare atât intensitatea așteptată a cursei, cât și condițiile meteorologice.

    • Partea 3
    Cu o lună înainte de eveniment

    Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru un eveniment de ciclism mare Pasul 8
    1
    Luați un supliment de vitamine pentru a evita deficiențele nutritive datorită exercițiilor dumneavoastră mai frecvente sau mai intense.
  • Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru un eveniment de ciclism mare Pasul 9
    2
    Mănâncă mâncăruri echilibrate care conțin o mulțime de fructe proaspete, legume și cereale integrale.

    • Partea 4
    Cu o zi înainte de eveniment



    Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru un eveniment de ciclism mare Pasul 10
    1
    Faceți totul cu moderare! Nu încercați alimente noi și mâncați ceva care conține o mulțime de carbohidrați și grăsimi, precum și proteine ​​într-o cantitate moderată.
  • Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru un eveniment de ciclism mare Pasul 11
    2
    Urmăriți aportul de proteine ​​și fibre. Alimentele care conțin proteine ​​și fibre vă pot face "mai voluminoase", ceea ce înseamnă că mai multe opriri în timpul cursei.
  • Imagine intitulată Pregătiți-vă pentru un eveniment de ciclism mare Pasul 12
    3
    Bea o mulțime de fluide, dar nu exagerați, altfel s-ar putea să vă plângă la începutul cursei.

    • Partea 5
    În ziua evenimentului

    Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru un eveniment de ciclism mare Pasul 13
    1
    Mâncați un mic dejun care nu este prea greu în stomac. Un pahar, paine prajita sau clatite sunt o alegere buna. Permiteți cel puțin două ore pentru digestie.
  • Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru un eveniment de ciclism mare Pasul 14
    2
    La anumite intervale, luați gel de energie pentru dvs. dacă alegeți să nu luați micul dejun - un serviciu care se desfășoară cu un an și jumătate înainte de începerea cursei, cu 45 de minute înainte și cu oa treia oară înainte de începerea cursei.
  • Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru un eveniment de ciclism mare Pasul 15
    3
    Urmăriți consumul de cofeină. Cafeaua și ceaiul sunt diuretice și duc la opriri sporite în timpul cursei.
  • Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru un eveniment de ciclism mare Pasul 16
    4
    În ceea ce privește gelurile energetice și electroliții, respectați rutina dovedită și reglați-o ușor, în funcție de modul în care vă simțiți.
  • Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru un eveniment de ciclism mare Pasul 17
    5
    Stați hidratat - beți cel puțin un litru de apă sau băuturi electrolitice în fiecare oră, în special în vreme caldă.
  • Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru un eveniment de ciclism mare Pasul 18
    6
    Restaurați-vă aprovizionarea cu carbohidrați complexi și aminoacizi prin luarea unui pachet de gel de energie la fiecare 35-40 de minute de curse.
  • Imagine Pregătiți-vă pentru un eveniment de ciclism mare Pasul 19
    7
    Evitați alimentele care conțin o mulțime de grăsimi, fibre și proteine ​​dacă decideți să mâncați alimente solide în timpul cursei.

    • Sfaturi

    • Într-o zi de cursă caldă și uscată, este suficient să împachetați un pachet de gel de energie și o sticlă de apă sau o băutură electrolitică la fiecare 35-40 de minute. Într-o zi rece, funcționează cu aceeași combo pentru fiecare 45 de minute.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit