DifiTsi.com

Consuma gel de energie

Energy Gel este un produs pe bază de glucoză, produs pentru rezistența atleților. Vă ajută în timpul unei curse pentru a umple nivelul de zahăr din sânge și a asigura alimentarea creierului. Consistența "glibberige" este destinată digestiei ușoare în stomac, când digestia încetinește să direcționeze mai multă energie în mișcări. Este o idee bună să testați gelurile energetice înainte de cursa mare și să urmați sfaturile alergătorilor de maraton.

metodă

Partea 1
Cumpara Energie Gel

Imaginea intitulată Gel pentru consum de energie Pasul 1
1
Alegeți diferite arome de geluri. În timpul unei curse, poate deveni plictisitor în stomac, deci este puțin probabil să mâncați un gel pe care în mod normal nu vă place.
  • Imaginea intitulată Gel pentru consum de energie Pasul 2
    2
    Căutați produse cu maltodextrină sau fructoză și amestecați cu sirop natural de orez. Chiar dacă preferați produsele naturale, produsele sintetice pot obține rezultate mai bune.
  • Imaginea intitulată Gatiți-vă energia cu gel 3
    3
    În plus față de geluri, încercați Energy Chew. Gelele sunt în general mai ușor de digerat, deoarece guma de mestecat necesită mai multă muncă din gură și din sistemul digestiv. Unii alergători, bicicliști, alpiniști și alți sportivi, cum ar fi gustul gumei, dar mai bine.

    • Partea 2
    Testați gelul de energie

    Imaginea cu titlul Gel pentru consum de energie Pasul 4
    1
    Programați mai multe sesiuni de practică lungă în care puteți testa gelurile pentru gust, compoziție și eficacitate.
  • Imaginea intitulată Gătiți gelul energetic Pasul 5
    2
    Întotdeauna ai apă cu tine. Întotdeauna trebuie să luați Energy Gel împreună cu o băutură sau două cu apă.
  • Imaginea cu titlul Gel pentru consum de energie Pasul 6
    3
    Încercați fructe, ciocolată și arome de vanilie. Este posibil să nu știți ce va cere corpul dumneavoastră dacă sunteți în mijlocul antrenamentului.
  • Imaginea cu titlul Gata de consum de energie Pasul 7
    4
    Încercați un gel de energie "Rocket Fuel" în ultimele 20 de minute ale cursei. Nu mai luați acest tip, altfel riscați să vă epuizați înainte de linia de sosire. Aceste geluri nu funcționează pentru toată lumea.


  • Imaginea cu titlul Gel pentru consum de energie Pasul 8
    5
    Alegeți gelul care vă dă un impuls notabil 3-15 minute mai târziu. Mulți alergători descriu acest lucru ca fiind "ocolitorul" și rezultatele ar trebui să fie vizibile.

    • Partea 3
    Utilizați Energy Gel în timpul unei curse

    Imaginea cu titlul Gel pentru consum de energie Pasul 9
    1
    Luați un mic dejun sănătos înainte de cursa. Deși cele mai multe geluri spun că mănâncă un pachet cu 30 de minute înainte de mers, este mult mai bine să umple corpul cu zaharuri mai simple pentru a construi o bună aprovizionare cu carbohidrați complexi și simpli. Gelele sunt carbohidrați simpli făcuți să vă mențină, nu pentru a vă da un început bun.
  • Imaginea cu titlul Gel pentru consum de energie Pasul 10
    2
    Așteptați 45 până la 60 de minute înainte de a vă consuma primul gel. Alimentarea cu carbohidrați va dura între 90 și 120 de minute, în funcție de ritmul dumneavoastră. Ia ceva timp pentru a-ți găsi ritmul și apoi despachetați pachetele de gel.
  • Imaginea cu titlul Gel pentru consum de energie Pasul 11
    3
    Reglați admisia astfel încât să o mâncați cu puțin timp înainte de o stație de apă. Veți avea nevoie de câteva picături de apă pentru al înghiți și pentru a digera pasta. Nu consumați gel de apă fără apă și niciodată nu-l utilizați cu băuturi sportive (băuturi energizante).
  • Imaginea cu titlul Gel pentru consum de energie Pasul 12
    4
    Luați un alt pachet la fiecare 30 până la 60 de minute în restul cursei. Citiți pachetul de gel înainte de cursă și aflați despre dimensiunea porțiunii. Este mai bine să consumi mai mult gel la începutul cursei decât la sfârșit, deoarece digestia se poate termina complet spre sfârșit.
    • Dacă știți că digestia se oprește cu totul și că aveți probleme cu apa potabilă până la sfârșitul cursei, atunci nu consumați geluri de energie spre sfârșitul cursei. În caz contrar, vă puteți da seama pentru că stomacul dvs. nu este în măsură să digere.
  • Imaginea cu titlul Gel pentru consum de energie Pasul 13
    5
    Ajustați dimensiunea porțiunii dacă aveți un stomac sensibil. Conducătorii care tind să se îmbolnăvească ar trebui să primească doar un sfert din suma la fiecare 20 de minute de la începerea cursei. Alege gustul cu grijă și evită să mănânci gelul spre sfârșitul cursei.
  • Imaginea cu titlul Gel pentru consum de energie Pasul 14
    6
    Luați o altă servire la câteva minute după încheierea cursei, când sunteți epuizat în mod corespunzător. Vă poate ajuta să vă recuperați. La următoarea dvs. masă ar trebui să luați din nou carbohidrați complexi.

    • avertismente

    • Rețineți că utilizarea gelului de energie poate duce uneori la dependență psihologică. Evitați gelurile, dacă este posibil, pentru ca organismul să se obișnuiască cu și fără ele.

    Ce ai nevoie

    • geluri de energie
    • guma de energie
    • apă
    • timer
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit