DifiTsi.com

Suprima pofta de dulciuri

Nu te poți opri să te gândești la dulciuri? Simti ca esti cu adevarat dependent de zahar? Cercetările recente arată că zahărul stimulează substanțele chimice din creier să solicite și mai mult zahăr. Influența zahărului asupra creierului nostru este mai puternică decât cea a grăsimilor. Unul dintre motive este faptul că zahărul eliberează substanțe benefice din creier, cum ar fi serotonina și endorfinele. Aceste substanțe chimice ne dau un impuls scurt și intens de energie și îmbunătățim starea de spirit. Vrajturile la naștere variază de la o persoană la alta, dar ele sunt deseori asociate cu aceste fierbe de energie și cu efectele îmbogățite ale dulciurilor. Cu toate acestea, există modalități de a evita aceste atacuri și de a suprima poftele.

metodă

Metoda 1
Să devii conștient de declanșator

Imaginea intitulată Stop pofte dulce Pasul 1
1
Aveți grijă de declanșatorii emoționali. Poftele pentru dulciuri nu sunt cauzate de foame. De cele mai multe ori, declanșatorii emoționali sunt în spatele ei. Gândește-te când ai intrat ultima dată în sertar pentru bomboane. Cum te-ai simțit? Plictisit, stresat, singur, în starea de sărbătoare, îngrijorat? Ajută la înțelegerea declanșatorilor emoționali pentru a dezvolta cea mai bună strategie împotriva acestor pofte alimentare.
  • Pentru a vă recunoaște declanșatorii emoționali, observați când dați dovlecei. De fiecare dată când accesați sau simțiți așa, scrieți ceea ce vă simțiți într-un jurnal. Descrieți emoțiile cât mai exact posibil.
  • De exemplu, dacă aveți pofta de ciocolată după ce ați obținut o notă proastă la un test, declanșatorul în acest caz poate fi tristețe sau dezamăgire.
  • Imaginea intitulată Opriți pofta dulce Pasul 2
    2
    Realizați pofta de stres. Stresul poate declanșa poftele alimentare. În stres, un hormon numit cortizol este eliberat, hormonul de stres prin excelență. Este frecvent acuzat că provoacă o serie întreagă de evenimente negative în organism, de la creșterea în greutate până la perturbarea sistemului imunitar. Stresul face parte din modelul de răspuns al luptei sau al zborului. Consumul de dulciuri provoacă acest tip de reacție naturală, motiv pentru care consumul de stres este adesea dulce.
    • Când sunteți stresați, stați departe de dulciuri. Găsiți o altă supapă, cum ar fi exercițiile de sport sau de respirație.
  • Imagine intitulată Stop pofte dulce Pasul 3
    3
    Amintiți-vă în timp, când rămâneți fără energie. Când sunteți obosit sau epuizat, organismul cere energie rapidă. Zaharul are dreptate, dar nu dureaza mult. De fapt, după un timp nivelul de energie va fi chiar mai mic, deoarece zahărul nu este o sursă durabilă de energie. Este una dintre substanțele pe care corpul dvs. le poate converti cel mai repede la energie, dar este rapid arsă.
    • Deci, problema este că, după o scurtă și scurtă explozie de energie prin zahăr, cădea într-o gaură adâncă și adesea se simt mai epuizat decât înainte.
  • Imaginea intitulată Stop Cravings Sweet Pasul 4
    4
    Recunoașteți declanșatoarele hormonale. La femei, PMS poate provoca pofte puternice pentru dulciuri, deoarece producția endorfinei scade. Zahărul eliberează substanțe care se simt bine în creier și substanțe care ameliorează durerea în tot corpul.
    • Tot felul de modificări hormonale pot declanșa poftele alimentare, deoarece ele fac parte integrantă din utilizarea energiei în organism. Dacă bănuiți că aveți dezechilibru sau deficiență hormonală, discutați cu un medic.

    • Metoda 2
    Modificați comportamentul alimentar

    Imaginea intitulată Stop pofte dulce Pasul 5
    1
    Mănâncă o masă rezonabilă. Dacă simți că ai ceva dulce, verifică dacă e doar foame. O masă sănătoasă și sănătoasă poate reduce dorința când este declanșată de o cerere energetică acută a corpului. Alege ingredientele pentru această masă cu atenție pentru a furniza energie sub formă de proteine, fibre și carbohidrați complexi.
    • Obțineți mai multe proteine, cum ar fi pește, carne de pui, carne roșie slabă și nuci.
    • Evitați mesele gata preparate. Sunt pline de zahăr, sare și alte ingrediente proaste.
  • Imaginea intitulată Stop Cravings Dulce Pasul 6
    2
    Luați mai multă fibră pentru tine. Fibrele ajută la menținerea unui nivel sănătos al zahărului din sânge pe o perioadă mai lungă de timp. Deci zahărul din sânge nu cade atât de repede și nu există pofte. În plus, fibrele sunt pline de mult timp. Ori de câte ori este posibil, alegeți alimente bogate în fibre pentru a vă face să vă simțiți plini de mult timp.
    • De exemplu, mergeți la grătar integral, broccoli, anghinare, paste integrală, zmeură sau fasole.
    • Aproximativ 35-46 grame de fibre sunt recomandate zilnic pentru femei și 40-50 de grame pentru bărbați.
  • Imaginea intitulată Stop pofte dulce Pasul 7
    3
    Luați mese mai mici pentru dumneavoastră. Dacă pofta de dulciuri datează la o scădere a nivelului de energie în timpul zilei, aceasta poate fi o strategie eficientă de a distribui mai multe mese pe tot parcursul zilei pentru a menține nivelul de zahăr din sânge și nivelurile de energie cât mai constant posibil.
    • Unele cercetări sugerează că cinci-șase mese mai mici pot face mult mai bine pentru sațietate pe parcursul zilei decât trei mari. Măriți proporția sănătos Calorii consumați zilnic, dar nu mâncați cinci sau șase porții de dimensiuni normale! Acest lucru ar crește prea mult aportul de calorii și ar obține grăsime pe termen lung.


  • Imaginea intitulată Opriți pofta dulce Pasul 8
    4
    Citiți listele de ingrediente. Majoritatea produselor conțin zahăr. Dacă nu știți toate ingredientele și se pot exprima cu greu unele dintre ele, atunci cu siguranță o mulțime de zahăr în ea. Denumiri populare pentru zaharuri sunt siropul de agave, zahăr brun, sirop de porumb, dextroză, fructoză, glucoză, lactoză, maltoză, zaharoză, bogat in fructoza sirop de porumb, suc de fructe concentrat, miere, zahăr invertit, zahăr de malț, melasă, zahăr din trestie, și orice altceva pe zahăr sau sirop.
  • Imaginea intitulată Stop pofte dulce Pasul 9
    5
    Alegeți mai bine dulciurile. Ele nu trebuie să fie complicate sau sofisticate, sau să vină în porțiuni uriașe. Poate că optați pentru un mic tratament care nu constă în întregime din ingrediente nenaturale, fără valoare adăugată. Dulciurile simple conțin adesea mai puțin zahăr, deoarece sunt mai puțin procesate. Încercați alte opțiuni cum ar fi fructele sau ciocolata neagră.
    • Evitați dulciurile, prăjiturile, biscuiții și înghețată.
  • Imaginea intitulată Stop Cravings Sweet Pasul 10
    6
    Beți mai multă apă. Una dintre cele mai ușoare căi de a reduce cantitatea de snacking și, de asemenea, de a reduce pofta este pur și simplu să beți mai multă apă. Stați departe de băuturile suprasaturate, rămâneți hidratat și fiți mai sănătoși. Stați departe de băuturi cu mult zahăr: sunt incluse băuturi spirtoase, băuturi răcoritoare și multe sucuri de fructe.
    • Dacă nu vă place apa simplă, încercați apă minerală cu arome naturale.
  • Imagine intitulată Stop pofte dulce Pasul 11
    7
    Nu utilizați îndulcitori artificiali. Cu îndulcitori, nu vei consuma mai puțin zahăr și nu îți vei lăsa pofta. În plus, unele cercetări sugerează o legătură între îndulcitor și risc crescut de cancer. Îndulcitorii artificiali includ zaharina, aspartamul, acesulfamul potasiu, sucraloza, ciclamatul și neotamul.
    • Mergeți la o căutare pentru un îndulcitor mai sănătos care vă atrage atenția, cum ar fi Stevia. Stevia nu are calorii și are origine naturală. Acesta este derivat din planta Stevia și nu este produs chimic ca alți îndulcitori. Stevia ajută de asemenea la tensiunea arterială crescută. Cu toate acestea, poate interacționa cu unele medicamente, cum ar fi antiinflamatoare și antifungice. Dacă aveți îndoieli, adresați-vă medicului dumneavoastră dacă Stevia este bine pentru dumneavoastră.

    • Metoda 3
    Schimbați comportamentul dvs.

    Imaginea intitulată Stop pofte dulce Pasul 12
    1
    Mănâncă cu atenție. Fiți atent și implicați pe deplin atunci când mâncați. Acest mindfulness și atenția nu este o dieta singur, dar este o modalitate puteți mânca mai conștient, departe de a face cu obiceiurile proaste și pentru a obține o mai bună conștientizare a obiceiurile alimentare poate. Veți observa când sunteți plini, pentru că veți simți mai devreme semnalele corpului. Cu această tehnică, mâncați mai puțin, atât la cursul principal, cât și la desert, și nu vă mai exagerezi prea mult.
    • Încercați ceva nou pentru a activa această conștientizare. De prea multe ori mâncăm întotdeauna același mic dejun, prânz și cină. Încercați rețete noi și încorporați noi ingrediente, cum ar fi legume sau alte tipuri de carne, în bucătăria dvs.
    • Concentrați-vă pe fiecare mușcătură. Uitați-vă la mâncare și bucurați-vă de vedere, apreciați fiecare mușcătură și trageți momentul de bucurie cât mai mult posibil în lungime. Opriți televizorul și evitați distragerile, pentru a vă bucura de fiecare mușcătură.
  • Imagine intitulată Stop pofte dulce Pasul 13
    2
    Luați o pauză înaintea desertului. Creierul dvs. are nevoie de această pauză pentru a realiza că stomacul este plin. Este nevoie de un timp pentru ca semnalele de la hormonii digestiv să ajungă. Toată lumea este diferită, dar, în general, se recomandă să așteptați aproximativ 20-30 de minute cu desertul.
  • Imagine intitulată Stop pofte dulce Pasul 14
    3
    Găsiți o slujbă de înlocuire. Dacă observați modul în care dorința pentru ceva dulce creșteri în tine, atunci dezamorseze sentimentul uitându-te distrage atenția cu altceva de posibile declanșatori emoționale sau poate o punte între două mese. Dacă doriți să luați o pungă de gume de vin din plictiseală, încercați unul dintre următoarele lucruri în schimb:
    • Faceți o plimbare.
    • Meditează.
    • Scrie un jurnal.
    • Chew gumă de mestecat fără zahăr.
  • Imaginea intitulată Stop Cravings Sweet Pasul 15
    4
    Limitați accesul la dulciuri. O altă strategie în lupta împotriva dorințelor pentru dulciuri este pur și simplu reducerea tentației. Nu au dulciuri în casă și nu le păstrați cel puțin din vedere. Cercetările arată că consumul scade atunci când dintele dulce este mai greu de ajuns. Vă oferă mai mult timp să vă gândiți dacă într-adevăr aveți nevoie să gustați ceva acum. Încercați de exemplu:
    • Aruncați toate dulciurile din casă.
    • Ascundeți dulciurile din spatele rafturilor de sus, ceea ce face dificil să ajungeți acolo.
    • Păstrați gustări mai sănătoase, cum ar fi fructele, ușor accesibile de la masă sau plasați un bol cu ​​fructe pe tejghea în loc de borcan de ciocolată.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit