DifiTsi.com

Eliberați endorfinele

Endorfinele sunt opiaceele naturale ale corpului. Puteți reduce stresul și puteți mări plăcerea sau plăcerea. Este binecunoscut faptul că sportul duce la o secreție a endorfinei, care poate duce la sentimente de fericire sau chiar de euforie în creier. Cu toate acestea, exercitarea nu este singura modalitate de a elibera endorfinele. Râsul, consumul anumitor alimente sau chiar bârfe poate aduce fericire. Există numeroase moduri diferite de a stimula endorfina naturală din corpul nostru și de a distruge problemele vieții.

metodă

Metoda 1
Eliberarea endorfinelor în timpul mesei

Imaginea intitulată Eliberează endorfinele Pasul 1
1
Luați o bucată de ciocolată. Ați observat vreodată că consumarea de ciocolată pare să ridice starea de spirit când vă simțiți rău? Ciocolata este capabila sa elibereze endorfinele si sa te ajute sa te relaxezi. Ciocolata contine anandamida endorfinica, care are un efect similar cu marijuana, dar nu este prea puternica de la distanta.
  • Alegeți ciocolată neagră deoarece conține mai multă cacao și mai puțin zahăr și alți aditivi care ar putea interfera cu fluxul endorfinei.
  • Dați-vă poftelor - dar numai în doze mici. Gândiți-vă la a lua un bac de ciocolată împreună cu dvs. pentru a avea întotdeauna o bucată gata atunci când aveți nevoie de ea.
  • Imaginea intitulată Release Endorphins Pasul 2
    2
    Mănâncă ardei iute picant. Toate tipurile de păstăi condimentate eliberează endorfinele. Încercați să mâncați o bucată de ardei iute. Când durerea de claritate a trecut, ar trebui să simțiți euforie. Cu toate acestea, dacă nu puteți suporta căldura puternică, atunci puteți să vă îmbogățiți alimentele cu chili și, astfel, să obțineți un mic stimulent mental.
  • Imaginea intitulată Eliberează endorfinele Pasul 3
    3
    Au gata dulciurile. Inghetata, pastele sau alte alimente cu calorii superioare elibereaza endorfinele. Oamenii mănâncă astfel de lucruri într-o situație stresantă sau stresantă, deoarece pot, într-o oarecare măsură, să-și ridice într-adevăr starea de spirit și să inducă relaxarea interioară.
    • Vă puteți bucura de alimente care eliberează endorfine chiar și cu o dietă sănătoasă. Ce zici de un castron de fulgi de ovăz cu puțină miere și lapte sau o farfurie de fasole roșie și orez? În acest fel, beneficiați de carbohidrații norocoși, fără a fi nevoie să supraviețuiți consecințelor carbohidraților rafinați.
    • Pentru a vă crește starea de spirit și mai mult, puteți încerca să puneți împreună doi kickeri endorfinici. Turnați niște ciocolată peste fulgi de ovăz sau pregătiți vasul de paste cu piper argintiu.
  • Imaginea intitulată Eliberează endorfinele Pasul 4
    4
    Consumați ginsengul. Această plantă a fost demonstrată că eliberează endorfinele. Printre sportivi, ginsengul este un supliment nutrițional popular pentru o utilizare mai bună a endorfinei, care este deja eliberată în timpul exercițiilor fizice. Încercați, de asemenea, zilnic o pastilă de ginseng sau ceva similar. să înghită.
  • Imagine intitulată Endorphins Release Step 5
    5
    Miros de extract de vanilie. Mirosul de vanilie promovează producția de endorfină. Adăugați o picătură la cafea sau la iaurt. Mirosul, nu gustul, eliberează substanțele benefice. Așadar, puneți-vă nasul adânc în ceașcă sau ceva asemănător.
    • Veți obține același rezultat cu o lumanare parfumată cu vanilie, cu loțiune sau cu ulei de îngrijire a pielii de acest tip.
    • Lavanda funcționează într-un mod similar și sa demonstrat că eliberează endorfinele.

    • Metoda 2
    Faceți contacte sociale pentru a elibera endorfinele

    Imaginea intitulată Release endorphins Step 6
    1
    Căutați și găsiți mai multe motive să râdeți. Râsul este o modalitate instantă, de zi cu zi, de a vă oferi un impuls endorfin. Procesul de râs stimulează producția și vă ajută imediat să vă simțiți bine. Râsul ajută la reducerea stresului și are multe alte beneficii fizice și psihologice.
    • Râsul are atât de multe efecte terapeutice încât unii oameni practică "terapia de râs" și o repetă cât mai des posibil în funcție de orar.
    • Un râs comun cu prietenii sau emoția bruscă a unei glume bune sunt cele mai bune modalități de a scutura cu adevărat corpul. Permiteți-vă să cădeți în mod corespunzător atunci când râdeți și simțiți mișcarea adânc în regiunea abdominală inferioară și apoi treceți prin întregul corp.
  • Imaginea intitulată Release Endorphins Pasul 7


    2
    Zâmbiți, dar asigurați-vă că este un zâmbet real. Real smileys duce la producția de endorfină și ridica starea ta de spirit. Un zâmbet real se întinde peste toată fața ta și, de asemenea, ia ochii. Acest zâmbet nu poate fi făcut artificial, deoarece este posibil numai dacă sunteți cu adevărat fericiți.
    • Un zâmbet care implică numai gura și nu ochii nu aduce același efect pozitiv.
    • Pentru a-ți ridica starea de spirit cu zâmbete, poți încerca să te uiți la fotografiile care te fac să zâmbești sau să vorbești cu o persoană care te face fericit.
  • Imaginea intitulată Release endorphins Step 8
    3
    Du-te pe bârfe. Studiile au arătat că bârfele activează zonele creierului care se ocupă de plăcere și de fericire, eliberând endorfinele. Oamenii de știință cred că, ca animale sociale, am dezvoltat bârfe pentru a rămâne conectați. Deci, dacă ne răsfățăm în acest comportament, creierul ne răsplătește cu sentimente de fericire. Conectează-te cu oamenii și vorbește cu ei despre prieteni și familie.
    • Amintiți-vă că bârfa înseamnă a vorbi despre alți oameni, dar nu neapărat negativ. Starea ta se poate ridica, chiar dacă îi spui pur și simplu mamei tale ce a făcut fratele tău în ultima vreme sau cât de amuzante sunt antichiarii unchiului tău. De asemenea, întăriți și legăturile de familie.
  • Imaginea intitulată Endorphins Release Step 9
    4
    Fiți deschisi să iubiți. Sentimentul de a fi agresat atunci când o persoană iubită intră în cameră este rezultatul unei mici inundații de endorfine. Mai multă dragoste în viața ta este o modalitate excelentă de a crește fericirea în viața ta de zi cu zi. În timp ce acest lucru nu are loc peste noapte, deoarece dragostea are nevoie de timp pentru a crește, dacă vă concentrați pe dezvoltarea de relații mai profunde cu oamenii din jurul vostru, veți vedea în curând rezultate. Acest lucru se aplică atât dragostei romantice, cât și a platoniei.
  • Imaginea intitulată Release Endorphins Step 10
    5
    Mai multe sexe. Intimitatea ajută semnificativ la producția de endorfin. Aici dragostea și atingerea fizică sunt combinate cu explozia endorfinului a orgasmului și pot duce astfel la un adevărat zbor de înaltă altitudine. Sexul vă va ridica imediat starea de spirit.
    • Un orgasm in timpul masturbarii functioneaza, de asemenea. Când vine vorba de punctul culminant, endorfina este eliberată direct în sânge și te face mai fericit imediat.

    • Metoda 3
    Sport pentru eliberarea endorfinei

    Imaginea intitulată Endorphins Release Step 11
    1
    Toate tipurile de lucrări de instruire. Sportul este un mod rapid, eficient și de lungă durată de creștere a producției de endorfină. Orice tip de antrenament va duce la eliberarea de endorfine și vă va ridica starea de spirithttps://webmd.com/depression/guide/exercise-depression Deși înălțimea cunoscută a alergătorului în maraton este un premiu valoros în valoare de care trebuie să lupți, nu trebuie să devii atlet pentru a beneficia de sport. Puteți renunța la endorfine la fiecare dintre următoarele activități:
    • Drumeții, alpinism, alergare, ciclism sau înot
    • Grupe de sport cum ar fi softball, baschet sau fotbal
    • Grădinărit sau curățenie
  • Imaginea intitulată Release Endorphins Step 12
    2
    Încercați o clasă de fitness. Combinația dintre activitatea fizică și comunicarea socială poate dubla endorfina. Dacă faceți ceva în grup, atunci nivelul de energie este de obicei mai mare și poate duce la creșterea eliberării endorfinului. Vă puteți înscrie pentru o lecție de grup într-una din următoarele activități:
    • Dansuri de orice fel
    • Zumba
    • Kickboxing, karate sau alte arte marțiale
    • Pilates sau yoga
  • Imaginea intitulată Endorphins Release Step 13
    3
    Încercați sporturile de aventură. Pentru a obține o stimulare adecvată a endorfinelor, puteți încerca să vă împingeți la limitele dumneavoastră. Nu este recomandat să treceți prin activități de acest fel de zi cu zi. Dar dacă vrei să experimentezi ceva, sporturile de aventură sunt doar lucrurile. Alegeți din listă:
    • paraşutism
    • bungee jumping
    • zbor cu parapanta
    • Ride roller coaster

    • Sfaturi

    • Nu există limită pentru fericire. Te vei întreba cât de fericit poți fi. Doar zâmbește.
    • Faceți ceva bun. În loc să vă răzgândiți, puteți face ceva care face ca familia sau prietenii săi să fie fericiți și mândri. Împreună cu ceilalți, vă veți face fericiți - cel puțin pentru un moment.
    • Vizitați un restaurant nou și frumos și răsplătați-vă cu mâncare bună.
    • Duceți o bucată, o melodie sau ceva similar. în fața unei audiențe și a afla cum se ajunge la o explozie de endorfină mică.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit