1
Identificați simptomele. Nu toți experții în domeniul psihologiei privesc dependența de ciocolată ca o adevărată dependență. Cu toate acestea, unii experți cred că eliberarea de endorfine atunci când mănâncă ciocolată cauzează nevoia fizică de a dori ca recompensa din nou și din nou. Prin urmare, se poate vorbi despre o dependență. Cu toate acestea, dependența de ciocolată este reală și greu de depășit odată ce te obișnuiești cu consumul regulat. Dacă aveți un indiciu inconfundabil pentru ciocolată, acestea sunt posibile semne:
- Sunteți condiționați să aveți nevoie de ciocolată în anumite momente ale zilei.
- Aveți o salivare crescută la vedere sau un gând de ciocolată.
- Ai compensat gânduri negative sau temerile cu mâncarea de ciocolată.
2
Aflați de ce aceasta este o problemă în viața ta. Dacă credeți că ciocolata este o problemă, aflați de ce consumarea este o povară asupra vieții dvs.:
- Consumul de ciocolată este motivul pentru care consumați prea multe calorii goale. Aceasta duce la creșterea în greutate și la calorii mai puțin sănătoase. Ciocolata are, de asemenea, ingrediente bune, dar grăsimea și zahărul nu sunt.
- Aveți nevoie de ciocolată și sunteți nemulțumiți dacă nu-l mâncați zilnic. Voi chiar luați ocoluri pentru a cumpăra și a combina ciocolata. Tu o vei face cuprins de panică, dacă nu aveți suficient stoc.
- Obțineți (puternic) dureri de cap după ce a mâncat ciocolată, mănâncă încă.
- La jumătate de oră după ce mâncați ciocolată și șocul de zahăr se oprește, vă simțiți lângă traseu și epuizați de energie, deci trebuie să mâncați mai multă ciocolată.
- Atacurile hrănite secrete. Vă apărați sau mint pe alții despre consumul de ciocolată, de a le nega sau de a fi rușinați.
- Probleme de piele legate de o dietă nesănătoasă care poate fi exacerbată de zahăr și grăsime din ciocolată.
- Probleme financiare. Dacă aveți o pledoarie pentru ciocolată europeană costisitoare sau în mod regulat, puteți să depozitați cantități mari de ciocolată, aceasta poate fi costisitoare.
3
Identificați cauzele. Dependența sau dependența de ciocolată poate avea multe cauze. Aflați dacă este una dintre următoarele:
- Probleme emoționale: vă simțiți trist, anxios și deprimat, dezamăgit, deranjat de lucrurile neterminate u.s.w. și ciocolata vă ajută să vă simțiți mai bine.
- Combaterea foametei: vă este foame și ciocolata este disponibilă și ieftină. Acest lucru poate fi deosebit de tentant când ciocolata este disponibilă la locul de muncă. Sau sunteți pe o dietă, renunțând la felul de mâncare care, de obicei, doar îi place să mănânce și să mănânce în loc de ciocolată și să nu-ți numere caloriile.
- Memorie sensibilă: Poate gândul de ciocolată și gustul său va declanșa dorința pentru ea sau o fotografie pe internet, mențiunea într-o carte și altele asemenea.
- plictiseală: Ciocolata dezlănțuie plictiseala sau timpul de așteptare într-un mod plăcut sau vă presați în fața unei activități neplăcute, dar de făcut.
4
Rezolvați problema de bază. Când ați aflat cauza, faceți-o în mod rezonabil și pozitiv. Atâta timp cât nu aveți alergie la ciocolată sau medicul a interzis să-l utilizați din motive medicale, nu trebuie să faceți acest lucru fără să vă faceți totul, ci doar să reduceți consumul. Iată câteva sfaturi despre cum să se ocupe de timpul de ciocolată:
- Decideți să opriți pofta de ciocolată sau folosiți ciocolată ca scuză. Trebuie să-l strângeți, altfel nu veți schimba nimic.
- Găsiți o alternativă. Mananca mai multe proteine si grasimi dimineata, astfel incat sa mai aveti energie in dupa-amiaza. Mănâncă fructe și fructe ca o gustare, încercați nuci și semințe, biscuiți fără grăsimi și beți mai multă apă. Mananca ciocolata doar ocazional si nu ca un substitut pentru o gustare.
- Înșurubați consumul de ciocolată în fiecare săptămână. Bucurați-vă mai mult de dieta prin consumul de porții mai mici de ciocolată mai bună. Mâncați încet și concentrați-vă asupra plăcerii. Încercați un bar de 80% ciocolată (care conține mult mai puțin zahăr) dintr-un magazin de produse alimentare de sănătate și o puteți mânca pentru o săptămână întreagă.
- Evitați rafturile de bomboane din supermarket. De regulă, nu veți găsi oricum nimic sănătos să mănânci acolo.
- Încercați o aromaterapie. Căutați mirosuri plăcute, dar vă rog să nu aveți miros de ciocolată!
- Căutați distragere. Dacă sunteți plictisit, doriți să amânați lucrurile sau sunteți frustrați, fiți atenți la activitatea fizică. merge Plimbare sport, faceți niște feluri de întindere sau spălare, hrăniți pisicile. Dar stai departe de locuri cu ciocolată.
- Păstrați puțin sau deloc ciocolată în stoc. Ar trebui să înlocuiți oferta de ciocolată cu alte gustări cât mai sănătoase, cum ar fi fructele. Dacă nu puteți rezista atunci când ciocolata este în stoc, nu mai puteți cumpăra sau să păstrați mai mult. Adresați-vă prietenilor să nu vă dea ciocolată și membrii familiei pentru a vă ascunde ciocolata.
- Încercați noi alimente. Bucătar thailandez sau african. Poate veți găsi complet noi feluri de mâncare gustoase.
- Du-te la medicul dentist. Cereți o verificare sau dacă aveți dinții curățați sau albiți. Examenul vă poate face să înțelegeți că ciocolata nu este bună pentru dinți. Și curățarea vă poate motiva să fiți mai atent cu dinții.
5
Ar trebui să știți la ce să vă așteptați atunci când reduceți consumul de ciocolată. Puteți obține simptome de abstinență și doriți ciocolată prin alte dulciuri, cum ar fi biscuiți sau similare. înlocuiți. Unele lucruri care pot apărea sunt:
- Simptomele pot apărea ca și în cazul unei retrageri de cofeină. Acest lucru este mai probabil dacă ați consumat produse de cafea sau mocha de ciocolată cum ar fi fasole mocha.
- Pot exista simptome de scăderea nivelului de zahăr din sânge. S-ar putea să vă simțiți lipsiți de energie (mai ales la început, dar se va întoarce la normal), confuz, deprimat, modificări ale dispoziției sau chiar simptome asemănătoare gripei. Citiți aici, cum evitați poftele de mâncare pentru dulciuri.
- Ați putea fi, de asemenea, confuz și confuz. Și se poate întâmpla să luați ciocolată pentru obișnuință.
6
Aveți grijă să nu înlocuiți ciocolata cu altceva nesănătoasă. Nu te lăsa păcălit, dulciurile cu roșu sau iaurt ar fi sănătoase. Ele nu sunt, deoarece conțin zahăr și acizi grași nesaturați. Apoi mănâncă o mică bucată de ciocolată de înaltă calitate.
- Fiți pregătiți pentru pofta de ciocolată. Aveți întotdeauna gustări sănătoase în stoc, cum ar fi fructe, nuci, legume, scame, etc.
7
Se separă adevărul și mitul când vine vorba de beneficiile pentru sănătate ale ciocolatei. Este foarte ușor să consumați cantități mari de ciocolată, având în vedere aceste beneficii pentru sănătate. Dar ciocolata nu este sănătoasă. În anumite forme de dozare, ciocolata poate promova o bună stare de sănătate, dar numai în cantități mici:
- catechine: Boabele de cacao contin catechine. Ele aparțin grupului de antioxidanți care pot proteja împotriva cancerului și bolilor cardiovasculare. Ciocolata neagra contine catechine. Trebuie să mâncați în continuare numai cantități mici și numai ciocolată neagră de înaltă calitate. Catechinele fără zahăr și grăsime sunt de ex. De asemenea, este inclus în băuturi de cacao (fără zahăr).
- unt de cacao: Cacao pur poate fi util în cantități mici, dar în majoritatea produselor de cacao sunt zahăr, sirop de porumb, grăsimi din lapte, grăsimi hidrogenate și multe altele. Dacă doriți să continuați să mâncați ciocolată, rămâneți la ciocolată neagră și asigurați-vă că nu conține zahăr, lapte sau ceva similar. conține. Untul de cacao, spre deosebire de alte grăsimi adăugate, nu are efecte negative asupra nivelului de colesterol. Asigurați-vă că numai untul de cacao este în ciocolată și nu conține grăsime vegetală sau unt sau alte uleiuri. Dar fiecare ciocolată vă poate face grasime.
Pregătiți "Snack-uri de catelus"
Acoperiți chipsurile de banane cu ciocolată
Acoperi covresse cu ciocolata
Pregătiți-vă Buckeyes
Faceți o mousse simplă și delicioasă de ciocolată
Faceți un milkshake de ciocolată
Pregătiți ciocolată de înghețată
Încetează să mai mesteci ciocolată
Făcând prăjituri crocante cu ciocolată de orez
Faceți un singur cookie cu ciocolată
Utilizați o fântână de ciocolată
Pregătiți un Starbucks Java Chip Frappuccino
Coaceți brioșele de ciocolată
Pregătiți ciocolată albă caldă
Înlocuiți ciocolata cu cacao