DifiTsi.com

Încetează să mai mesteci ciocolată

Pofta de ciocolată poate fi extrem de greu de oprit. Mai ales dacă vă tratați unul sau două baruri în fiecare zi. Deși studiile au arătat că ciocolata are unele avantaje, aceste avantaje sunt depășite de cantități mari de grăsimi saturate, cofeina, zahăr și, eventual, o acumulare de arome și umpluturi îndulcite și grase, dacă luați prea mult ciocolata pentru tine. Cu alte cuvinte, influența sănătoasă a ciocolatei provine de la câteva bucăți de cea mai bună calitate și nu de la orice ciocolata vechi, care este consumat în cantități mari, în orice moment. Dacă credeți că este timpul să opriți consumul de ciocolată, wikiHow este aici pentru a vă da putere.

metodă

Imaginea intitulată Opriți consumul de ciocolată tot timpul Pasul 1
1
Fii realist și nu pesimist. Dacă luați decizia de a renunța complet la bucuria de ciocolată, comportamentul dvs. poate crește. De fiecare dată când luați decizia de a renunța la ceva complet, puteți să vă răsturnați oricând și să găsiți scuze pentru motivul pentru care vechiul comportament este total justificat și nu are nevoie de nici o schimbare. Înainte de a lua o decizie totală sau deloc, ar fi mai bine să luați decizia de a reduce bucuria de ciocolată în loc să o pictați complet. Deoarece majoritatea oamenilor se simt bine despre ciocolată, ei au propriul mod de a ne face să ne întoarcem și să ne dorim mai mult.
  • Imaginea intitulată Opriți consumul de ciocolată tot timpul Pasul 2
    2
    Permiteți-vă iubirea adevărată a ciocolatei. Într-o eră a „filosofiei nutriționale“, așa cum Michael Pollan pune, suntem puternic concentrat pe ia distractiv de alimente și au încetat să se bucure de ea. Cu alte cuvinte, este mult mai ușor, fără ezitare, pentru a alimenta un bar mare de ciocolata, dar mânca câteva bucăți și complet în experiența de ce gust, ce arome trebuie să se simtă textura, etc. apuca de treabă. Și în momentul în care te simți vinovat consumul de ciocolata, există pericolul de a fi încăpățânat și secretos și să găsească scuze în loc de o modalitate mai bună, după cum puteți mânca ciocolată. Cercetare de la Northwestern University Medical School au arătat chiar că diferite regiuni ale creierului sunt activate, în funcție de faptul dacă vom mânca ciocolată simt ca o recompensă sau ceva care trebuie să fie evitată. Deciziile de a vă schimba mentalitatea ta despre „cum“ mănânci ciocolată și vei vedea că vei mânca mai puțin de ea, dar se bucură de mai mult:
  • Bucurați-vă de fiecare bucată de ciocolată. Luați notă de diferitele gusturi, de la fasolea de cacao la diferitele arome din ciocolată. Fiți atenți la textura lor. Observați aroma ei. Mâncați fiecare bucată încet și evitați să-l îndoiți în jos, ca și cum nu puteți aștepta să scoateți bara din vedere. În schimb, uita-te la ciocolată cât mai mult posibil, consumă-o atent, încet și cu pasiune.
  • Citiți de asemenea "Degustarea ciocolatei" pentru mai multe detalii despre acest lucru.
  • Imaginea intitulată Opriți consumul de ciocolată tot timpul Pasul 3
    3
    Modificați tipul de ciocolată pe care o consumați. Reducerea cantității de ciocolată pe care o consumați poate fi obținută printr-o alegere mai bună de ciocolată. Departe de batoanele de ciocolată cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut de grăsimi, care sunt disponibile pretutindeni și mai departe cu brandurile de ciocolată mai scumpe, mai rafinate, mai întunecate și mai pure. Costurile suplimentare vor fi considerabile în avantajul dvs., deoarece nu veți putea cumpăra ciocolată de calitate atât de des ca și ciocolata obișnuită. Și este un lucru bun, deci ciocolata devine o răsplată ocazională.
  • Preferiți calitatea în cantități mici, în loc să consumați cantități mari de ciocolată de calitate inferioară. Calitatea ciocolatei cu un conținut ridicat de cacao și zahăr scăzut și grăsimi este "bună" pentru tine în cantități mici, deoarece boabele de cacao conțin un nivel ridicat de antioxidanți. Ar trebui să fie mâncat ca un condiment, o bucată sau două de ciocolată neagră după fiecare masă și nu ca o gustare. Deci, consumul este acceptabil din punct de vedere nutrițional.
  • Ciocolata de înaltă calitate are un conținut ridicat de cacao și practic nu are umplutură, arome artificiale și coloranți. Dacă evitați barele de ciocolată, alegerile sunt brusc mult mai mici și veți găsi mai ușor să savurați în mod corespunzător ciocolată de înaltă calitate la momentele potrivite.
  • Imagine intitulată Opriți consumul de ciocolată peste tot Pasul 4
    4
    Planificați oportunități de a vă răsfăța cu o ciocolată de calitate mică. În loc de orbește pentru a hrăni ciocolata, doar pentru ca te simti apatic sau plictisit, sau pur și simplu pentru că este în fața ta, pentru a alege orele la care mananci ciocolata, cu determinare si scop. O parte a acestei alegeri, în loc să răspundă declanșatorilor inconștienți, este să elaboreze un plan pentru când să mănânce ciocolată, cum ar fi după un meci de sport sau o excursie pe jos în timpul săptămânal de familie Film Noaptea, numai la sfârșit de săptămână sau atunci când prietenii vin să viziteze, etc. Paint momentele în care ar ajunge în mod normal pentru el, ca și în minimele de după-amiază sau dacă sunteți plictisit. În schimb, luați un pahar de apă, o mână de nuci sau sultane. Fă ceva mai bun și nu lăsa plictiseala să devină sursa dorinței tale de gustare.
  • Imaginea intitulată Opriți consumul de ciocolată tot timpul Pasul 5
    5


    Nu te mai ispitesti cu ciocolata. Răspunsul simplu pentru a evita fluxul salivar pavlovian să alunge ciocolată din ochi și le opri să acumuleze cantități mari de locuri ușor accesibile, cum ar fi acasă, în poșetă sau în birou. Nu ai ciocolată în casă - nu te poți lăsa decât în ​​fața ispitei, dacă dai ciocolata la domiciliu. Un bonus, dacă nu aveți ciocolată acasă și te-ai strecurat să-l este nu numai că trebuie să te gândești de două ori înainte de a merge la magazin de ciocolata minunat pe de cealaltă parte a orașului, vă Veți arde, de asemenea, calorii pe drum!
  • Evitați locurile cu ciocolată pe ecran. Prefer să merg pe străzi decât să trec vitrina magazinului dulce de ciocolată. Dacă mergeți la supermarket, evitați să mergeți cu dulciurile. Când ieșiți, încercați un checkout care nu conține dulciuri sau căutați doar în altă parte.
  • Imaginea intitulată Opriți consumul de ciocolată tot timpul Pasul 6
    6
    Mănâncă altceva "înainte" mănânci ciocolată. Când este timpul să mâncați, mâncați mai întâi masa. Când este timpul pentru o gustare, mâncați gustări sănătoase, cum ar fi morcovi, nuci și semințe, gumă de mestecat, fructe, cantități mici de fructe uscate sau țelină înainte de a vă bucura de una sau două bucăți de ciocolată. Este posibil să nu mai doriți ciocolată, cu toate gusturile din gură.
  • Imaginea intitulată Opriți consumul de ciocolată tot timpul Pasul 7
    7
    Bea apă. Uneori confuzi doar setea cu pofta dulce sau ciocolata.
  • Imaginea intitulată Opriți consumul de ciocolată tot timpul Pasul 5
    8
    Luați în considerare dacă pofta ta zilnică de ciocolată poate fi o formă de dependență alimentară. Ciocolata conține substanțe chimice care ne fac să ne simțim bine, și anume neurotransmițătorii serotonina, dopamina și feniletilamină. Dacă aveți nevoie de un stimulent nervos, ciocolata poate părea potrivită, deoarece vă oferă un stimulent bun, care vă îmbunătățește bunăstarea și arată ca Prozac natural. Provocarea pentru dvs. nu va fi doar să acoperiți totul cu ciocolată, ci să aflați de ce aveți nevoie de întărire mentală constantă. Pe măsură ce construiți acest aspect al ciocolatei în fiecare zi, trebuie să înțelegeți motivele subliminale de ce aveți nevoie de ciocolată ca medicamente zilnice pentru a vă liniști. Dacă sunteți stresat, suferind de o tulburare de furie, sunteți prea timizi sau nu sunteți sigur ce se întâmplă greșit, atunci ar trebui să căutați ajutor profesional pentru a aborda rădăcina problemei.
  • Acesta poate fi grăsime și / sau zahăr, acesta poate fi cofeina, teobromina, sau un alt element din ciocolata care cauzeaza dependenta. Pentru a afla, bar de farse de ciocolată (zahăr ridicat și conținutul de grăsime) și apoi trece de la ciocolata la cacao. În acest fel, s-ar putea afla, care face parte din dependența de ciocolată și veți găsi ciocolată sau cacao, puteți consuma fără a termina într-o dependenta de ciocolata. Încearcă rasul de cacao brut. Cu cacao veți obține toate beneficiile de ciocolata (conținut ridicat de magneziu, neurotransmițătorul și un nivel ridicat de ciocolată), fără aditivi nesănătoase, cum ar fi zahăr și grăsimi.
  • Păstrați un jurnal în care înregistrați când sunteți ciocolată și ce sentimente sunt asociate cu ea. Dacă vă puteți da seama de un model alimentar, va fi încă un drum lung dacă ați recunoaște sentimente problematice care ar trebui să fie calmați cu altceva decât ciocolată.
  • Ați putea să ia în considerare, de asemenea, parfum de ciocolata pentru a utiliza ciocolata aditiv pentru baie, săpun de ciocolata, lumanari parfumate cu miros de ciocolata sau alte surse de miros de ciocolata nevoia de partea constructivă de ciocolata pentru a satisface, fără a consuma de fapt.

    • Sfaturi

    • Ori de câte ori te trage în dulapul bomboanei, spala puțin dinții. Acest lucru vă va oferi un gust minț în gură și nu doriți să mâncați sau să beți altceva. Când gustul dispare, dorința ta a trecut mult timp.
    • Mănâncă fructe dacă vrei ciocolată. Acest lucru vă schimbă dorința de zahăr.
    • Acceptați acele momente în viață când numai confortul de ciocolata, uneori, poate de bine sunt acele zile și să continue această nevoie, nu te va răni.
    • În loc de ciocolată netedă, mâncați ciocolată neagră și încetiniți încet consumul. Înainte de a ști, nu veți mai avea nevoie de ea.
    • Luați mese echilibrate pentru a evita dependența de un anumit tip de hrană. Amintiți-vă, prea mult nu este niciodată bun.
    • Ciocolata poate provoca dureri de cap (ea are o proporție mare de feniletilamină), în unele persoane. Dacă observați acest lucru cu tine, atunci când luați ciocolata pentru tine, ai un alt motiv pentru a reduce consumul. De asemenea, arsuri la stomac pot fi cauzate de ciocolata. Din păcate, ciocolata este, de asemenea, un vinovat în umflarea, prin urmare, este să-și încheie în jos în acest moment al lunii contraproductiv!
    • Roșcovă este încă o sursă de grăsimi saturate și nu include aceleași elemente pe care le face ciocolata atat de delicioasa. Dacă ia decizia de a înlocui ciocolata cu roșcove, pentru motivul că are un gust asemănător și este mai sănătos, atunci te înșeli. E mai bine cantități mici de ciocolată de înaltă calitate pentru a mânca, hinunterzuschlingen ca roșcove în calitate supermarket, care conțin grăsimi vegetale întărite, îndulcitori și calorii ușor. Dacă într-adevăr se bucură de roșcove, apoi se bucure de ea cu moderație, caută produse de calitate.
    • Puteți mânca ocazional ciocolată, dar numai dacă sunteți convins că nu sunteți dependent de ea din nou.

    avertismente

    • Puteți deveni dependenți de orice folosiți ca înlocuitor al ciocolatei. Dacă da, recunoașteți că potențialul de dependență al alimentelor este foarte ridicat pentru dvs. și căutați tehnici pentru a face față acestei situații.

    Ce ai nevoie

    • ciocolată de calitate
    • Gustări alternative și apă
    • jurnal
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit