DifiTsi.com

Efectuează efectiv declanșatoarele emoționale

Declanșatoarele emoționale sunt generate din experiențele negative din trecut. Când vă aflați într-o situație similară cu această experiență negativă, emoțiile puternice sunt agitate și răspunsul nostru reflex poate duce la izbucniri emoționale pe care le regretăm mai târziu. Dacă sunt lăsate necontrolate, ele pot continua să ne persecute și să ne provoace durere. Vestea bună este că există modalități prin care să putem aborda aceste declanșatoare și să reducem reacțiile negative asupra lor.

metodă

Metoda 1
Identificați declanșatorii emoționali

Image cu titlul Deal cu declanșatoare emoționale Efectiv Pasul 1
1
Ai grijă de reacțiile tale. Uneori apar emoții puternice și nu avem nicio idee despre ce le-a declanșat. Cu toate acestea, acordând o atenție deosebită, în timp, este de obicei posibil să aflați care sunt declanșatoarele dvs. Acest lucru facilitează lucrul cu ei.
  • Imaginea intitulată Deal cu declanșatoare emoționale Efectiv Pasul 2
    2
    Găsiți declanșatoarele dvs. cu un jurnal. Scrieți ce ați simțit, ce reacție a fost, unde ați fost când declanșatorul a fost declanșat, cu cine ați fost și cu ce faceți atunci. Păstrarea unui jurnal ca acesta este un instrument excelent pentru a urmări declanșatorii dvs. Treceți prin listă și identificați emoțiile care au produs reacții puternice și intense, cunoscute sub numele de "luptă sau zbor", atunci când sunt amenințate într-un fel.
  • Image cu titlul Deal cu declanșatoare emoționale Efectiv Pasul 3
    3
    Realizați ce emoții sunt bune și cum funcționează acestea. Emoțiile ne ajută să comunicăm cu ceilalți. Ne pregătesc pentru o acțiune și ne motivează și putem să ne auto-justificăm. Uneori emotiile apar în legătură cu un eveniment extern, dar și în legătură cu evenimente interne, cum ar fi gânduri și chiar alte emoții. Mai jos sunt șase dintre principalele emoții:
  • Dragoste.
  • Fericire.
  • Anger.
  • Tristețe.
  • Frica.
  • Rușine.
  • Image cu titlul Deal cu declanșatoare emoționale Efectiv Pasul 4
    4
    Familiarizați-vă cu emoțiile. Corpul tău reacționează la emoțiile tale. Inima ta bate, de exemplu mai repede, dacă vă este frică. Când te enervezi, corpul tău se stinge sau se simte fierbinte. Recunoscând indicii corpului vostru, vă puteți recunoaște emotiile percepute. Apoi, puteți face față acestor emoții și le puteți controla înainte de a vă controla.

    • Metoda 2
    Evitați sau schimbați declanșatorul

    Image cu titlul Deal cu declanșatoare emoționale Efectiv Pasul 5
    1
    Modificați-vă stilul de viață. Obiceiurile vechi sunt greu de rupt și declanșatorii emoționali pot cădea în această categorie. Pentru a evita și a schimba un declanșator, trebuie să înlocuiți unele obiceiuri și activități vechi cu altele noi. De asemenea, trebuie să evitați situațiile care s-au dovedit a fi declanșatoare.
    • Dacă, de exemplu, Cunoscând pe cineva care devine agresiv când bea și apasă o serie de "butoane", ține departe de această persoană atunci când bea alcool.
    • Dacă este un declanșator, dacă nu aveți destui bani pentru a-ți plăti facturile, uitați-vă la ceea ce puteți să vă pierdeți din bugetul dvs.
    • Evitați alcoolul și drogurile. Dacă sunteți sub influența oricăreia dintre aceste substanțe și întâlniți un declanșator, nu veți avea controlul asupra emotiilor și izbucnirilor.
  • Image cu titlul Deal cu declanșatoare emoționale Efectiv Pasul 6
    2
    Faceți o pauză. Uneori o pauză vă poate ajuta să vă liniștiți înainte de a vă confrunta cu o situație din nou. Puteți folosi acest timp pentru a vă gândi la emoțiile dvs. și cum să le abordați într-un mod mai pozitiv. Dacă, de exemplu, te supăra pe cineva și nu vrei să spui sau să faci nimic care să-i facă rău, poți să faci o pauză. Puteți să vă gândiți apoi la modul în care ar trebui să răspundeți acelei persoane sau dacă ar trebui să răspundeți chiar la acestea.
  • Image cu titlul Deal cu declanșatoare emoționale Efectiv Pasul 7
    3
    Extindeți treptat fereastra de toleranță. Stati departe de lucrurile care va declansa ca veti lucra pe termen scurt, dar poate nu pentru mult timp. Dacă utilizați mulțimi, de ex. Simțiți declanșarea emoțională, puteți răspunde prin a vă îndepărta de mulțimile. Când se întâmplă acest lucru, viața dvs. socială poate fi destul de limitată. Pentru a depăși acest lucru, experimentați-vă expunerea la experiența de declanșare în doze mici și, treptat, creșterea acesteia într-un mod fezabil. Continuați până când ați reușit să vă stăpâniți emoțiile până la punctul în care experiența nu mai este un declanșator.

    • Metoda 3
    Se ocupă cu declanșatoare inevitabile

    Image cu titlul Deal cu declanșatoare emoționale Efectiv Pasul 8
    1
    Dezvoltați diferite moduri de a trata un declanșator. Determinați rezultatele dorite ale declanșatorului și ce trebuie să faceți pentru a le atinge. Dacă nu puteți plăti o anumită factură, sunați-l pe creditor și elaborați un plan de plată cu el. Dacă declanșatorul dvs. provine de la copleșirea pentru că nu aveți timp să gătiți cina înainte de a vă duce în casa părinților, comandați alimente în străinătate.
  • Image cu titlul Deal cu declanșatoare emoționale Efectiv Pasul 9
    2
    Practicați acțiunile opuse pentru emotiile negative. Dacă avem emoții negative, am putea testa să le întărim cu o reacție negativă. Când vă izolați, când sunteți trist și singuri, creați și mai multă tristețe și singurătate. Pentru a schimba sentimentele triste și singure, du-te la prieteni și situații sociale sigure. Încercați să participați la activități care creează sentimente conflictuale.
  • Image cu titlul Deal cu declanșatoare emoționale Efectiv Pasul 10
    3
    Creați experiențe pozitive care să ducă la amintiri pozitive. Nu toate declanșatoarele sunt negative. Experiențele plăcute pot declanșa amintiri fericite. Mirosul coptului de biscuiți ne poate aduce aminte de sărbătorile cu bunica. Ascultarea unui cântec de dragoste vechi poate aduce amintiri din prima noastră întâlnire.
  • Image cu titlul Deal cu declanșatoare emoționale Efectiv Pasul 11
    4


    Tolerați sentimentele neplacute cu reglarea emoției sau toleranța la stres. Puteți trăi apoi sentimentele neplăcute într-un mod care nu face lucrurile să se înrăutățească. De fapt, ele pot fi sănătoase pentru tine. Puteți face acest lucru, de ex. faceți acest lucru:
  • Distrați-vă pentru a vă putea suporta mai bine sentimentele dificile.
  • Implicați-vă în activități / hobby-uri cum ar fi tricotat, pictura sau mergi la filme.
  • Contribuiți la ceva. Lucrați ca voluntar, ajutați-vă pe cineva sau faceți ceva frumos.
  • Creați emoții opuse. Faceți ceva care creează alte emoții decât cele pe care le aveți, de ex. urmăriți un film amuzant sau citiți o carte amuzantă.
  • Deplasați-vă și lăsați situația sau blocați-vă în minte.
  • Distrați-vă cu gânduri, de ex. citiți, planificați ceva frumos sau numărați la zece.
  • Utilizați senzații, de ex. țineți un cub de gheață, faceți un masaj sau faceți un duș fierbinte.
  • Calmează-te. Restul de toate cele cinci simțuri cu senzații plăcute, reconfortante.
  • Image cu titlul Deal cu declanșatoare emoționale Efectiv Pasul 12
    5
    Îmbunătățiți momentul. Găsiți alte modalități de a face stresul actual suportabil. Practicați imagini, găsiți înțeles, rugați-vă, relaxați-vă și concentrați-vă asupra unui singur lucru la un moment dat sau faceți o scurtă pauză. Încurajați-vă. Ești mai tare decât crezi. În cele din urmă, faceți pași pentru a vă schimba.

    • Metoda 4
    Ia emoțiile sub control

    Imaginea intitulată Se ocupă cu declanșatorii emoționali Efectiv Pasul 13
    1
    Modificați-vă sistemul de credințe. Uită-te la situația dintr-un unghi diferit. Nu o percepeți ca un obstacol, ci văd-o ca pe o șansă de îmbunătățire. Dacă, de exemplu, Nemulțumit de slujba dvs., amintiți-vă că aveți puterea de a schimba lucruri pe care nu le place. Luați în considerare locul de muncă curent ca un teren de formare și o modalitate de a construi CV-ul dvs., astfel încât să vă puteți vinde mai bine atunci când caută un loc de muncă nou.
  • Image cu titlul Deal cu declanșatoare emoționale Efectiv Pasul 14
    2
    Aflați cum să setați limite. Uneori declanșatorii noștri emoționali sunt rezultatul lipsei de a stabili granițe și de a nu reprezenta acești alții. Frontierele spun oamenilor ce permiteți și ce nu fac. De asemenea, setați limite la ceea ce veți face și nu veți face.
  • Image cu titlul Deal cu declanșatori emoționali Efectiv Pasul 15
    3
    Reduceți susceptibilitatea la stări negative. Corpul nostru este ca o mașină. Dacă ne-am duce cu mașina fără benzină sau cu schimbarea uleiului, am avea în cele din urmă o defalcare. Dacă neglijăm corpul nostru, nu numai că putem avea o defecțiune, dar și ne poate afecta emoțional - și nu într-un mod bun. Prin urmare, trebuie să avem grijă de noi înșine. Trebuie să:
  • Tratați boala fizică. Când sunteți bolnav, vă puteți simți trist, supărat sau frustrat. Căutați ajutor medical și odihniți-vă pentru a vă recupera de boală.
  • Mâncați bine. Nu te exagerezi si nu mânca prea putin. O dietă echilibrată contribuie la o dispoziție echilibrată. Alegerea alimentelor potrivite poate contribui, de asemenea, la o dispoziție mai pozitivă.
  • Ia suficient somn. Păstrați ore regulate de somn și asigurați-vă că dormiți suficient în fiecare noapte.
  • Conduceți sporturile. 20 de minute de exerciții viguroase în fiecare zi pot ajuta la echilibrul stărilor de spirit.
  • Imaginea intitulată Deal cu declanșatorii emoționali Efectiv Pasul 16
    4
    Bucură-te de experiențe pozitive. Dacă aveți sentimente pozitive, luați-vă timp pentru a vă reduce și a vă bucura de aceste experiențe plăcute. Savurați frumusețea, bucuria și confortul în tine. Faceți (cel puțin) câte un lucru pe zi, ceea ce vă face să vă simțiți bine. Îți construiești rezistența în timp ce sporiți capacitatea de a avea o stare bună de spirit mai des.
  • Pool.
  • Mergeți la o plimbare.
  • Conduceți o bicicletă.
  • Citiți o carte.
  • Image cu titlul Deal cu declanșatoare emoționale Efectiv Pasul 17
    5
    Construiți o viață viabilă făcând mici schimbări în fiecare zi. Veți avea mai multe experiențe pozitive pe termen lung. Lucrați pe un proiect de vis, o schimbare de ocupație sau o îmbunătățire a dvs., luând pași mici în fiecare zi. Faceți ceva care vă va ajuta să vă simțiți competenți și controlați. Acest lucru vă ajută să vă reglați emoțiile și vă oferă un feedback pozitiv asupra scopului dvs.

    • Metoda 5
    Obțineți ajutor

    Imaginea intitulată Deal cu declanșatorii emoționali Efectiv Pasul 18
    1
    Discutați cu membrii familiei și cu prietenii despre situațiile de declanșare și despre sentimentele dvs. Uneori vorbind poate ajuta cu adevărat să reducă declanșatorii emoționali și să promoveze înțelegerea. Familia și prietenii tăi știu mai bine decât oricine altcineva. Ei știu când să se aștepte la declanșatoarele lor, astfel încât să vă poată încuraja în aceste vremuri.
    • Cere-i să te liniștească și să te mângâie. Unele îngrijiri pot avea o mare importanță în reducerea emoțiilor declanșate.
    • Dacă emoțiile declanșate sunt legate de faptul că nu vă simțiți în siguranță, prietenii și familia vă pot ajuta. Dacă, de exemplu, Dacă sunteți prea speriați să ieșiți singuri, ar putea merge la magazin sau la parc cu dvs.
  • Image cu titlul Deal cu declanșatoare emoționale Efectiv Pasul 19
    2
    Obțineți ajutor profesional. Găsiți un bun consilier, asistent social sau psihoterapeut. Mulți oameni au probleme cu emotiile și declanșatoarele. Persoanele cu educație specială vă pot ajuta să identificați declanșatorii dvs. și vă pot învăța strategii de abordare a acestora.
  • Image cu titlul Deal cu declanșatoare emoționale Efectiv Pas 20
    3
    Vorbiți cu un pastor, pastor sau doctor. Aceștia sunt experți cu grijă care pot avea instrumente care să-i ajute pe oameni cu emoții intense sau vă pot îndruma către cineva care le are. Un pastor sau pastor poate, de asemenea, să vă ofere îndrumări spirituale care vă pot ajuta în aceste vremuri în timp ce încercați să obțineți emoțiile sub control. Dacă este necesar, un medic vă poate prescrie medicamente care pot ameliora emoțiile precum stresul și depresia.
  • Image cu titlul Deal cu declanșatoare emoționale Efectiv Pasul 21
    4
    Căutați cărți de auto-ajutor bine scrise despre emoții și declanșatoare. Agresivitatea și reglarea emoțiilor ar putea fi începători bune. Cărțile despre traume vă pot ajuta să identificați rădăcina declanșatorilor dvs. Dacă ați recunoscut deja motivele din spatele declanșatorilor, citiți cărți despre subiect. De exemplu, dacă declanșatorii dvs. cauzate de o relație abuzivă, apoi căutați cărți despre violența domestică și abuzul.
  • Image cu titlul Deal cu declanșatoare emoționale Efectiv Pasul 22
    5
    Luați în considerare un grup de asistență. Adesea, grupurile pot ajuta la munca și înțelegerea emoțiilor. Unii dintre membrii unui grup au experimentat aceleași declanșatoare și pot, prin urmare, să vă ofere recomandări utile. Căutați pe web sau întrebați un consilier sau un terapeut pentru a vă ajuta să găsiți grupuri de asistență în zona dvs.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit