Afișați emoțiile

Emoțiile controlează emoțiile noastre și pot fi simțite fizic în organism. Cu toate acestea, mulți oameni au probleme în a-și exprima emoțiile față de lumea exterioară. S-ar putea să vă simțiți slabi, fără control sau să vă fie frică de a fi judecați de ceilalți atunci când vă arătați emoțiile. Toți cei care, prin natura lor, nu se simt confortați cu exprimarea emoțiilor vor duce la relații mai sănătoase și la o viață mai bogată și pot chiar să promoveze sănătatea mentală și fizică.

conținut

Metodă

Metoda 1fii conștient emoțional
Metoda 2pregătește-te pentru emoție
Metoda 3afișați-vă emoțiile în public

Avertismente

metodă

Metoda 1
Fii conștient emoțional

Imaginea intitulată Stop Oprirea altor persoane`s Emotions Step 3

Identificați motivele pentru ascunderea emoțiilor. Există probabil o rădăcină care stă la baza faptului că nu vă arătați emoțiile. Poate că ați crescut într-un mediu în care emoțiile dvs. au fost respinse sau suprimați emoții puternice, astfel încât să nu aveți de-a face cu ele.

Gândiți-vă la evenimentele din viața voastră care ar fi putut fi tragice și că nu ați fost procesate. Ți-e frică să vorbești despre aceste evenimente? Înțelegerea de ce nu-ți arăți emoțiile te va ajuta să avansezi și să îți exprimi emoțiile în viitor.

Imaginea intitulată Stop Oprirea altor persoane`s Emotions Step 9

Înțelegeți emoțiile de bază. Există șase emoții fundamentale umane: fericire, tristețe, frică, furie, surpriză și dezgust. Trebuie să înțelegeți cum se simt emoțiile individuale în interior și cum le arătați la exterior, astfel încât să vă puteți exprima în mod corespunzător.

Emoțiile pozitive includ fericirea și surpriza. Fericirea este simțită pe tot corpul și include senzația de satisfacție și siguranță. Surpriza este simțită ca un "șoc" brusc în zona capului și a pieptului.
Emoțiile negative includ furie, dezgust, tristețe și anxietate. Mânia este simțită ca o căldură din lamele umărului prin partea din spate a capului. Dezgustul, care se resimte în stomac, duce adesea la sentimente de greață. Tristețea se simte fizic dureroasă în piept și în sus. Frica include un impuls accelerator, respiratie grea si transpiratie.

Imagine cu denumirea Be Emotionally Independent Pasul 8

Înțelegeți modul în care emoțiile influențează procesul decizional. Conform studiilor neurologice recente, emoțiile controlează luarea deciziilor noastre. Fără să simțiți emoții cu privire la o decizie, este aproape imposibil să luați o poziție pe un subiect. Înțelegerea faptului că deciziile și emoțiile sunt interconectate vă pot ajuta să deveniți conștienți emoțional de ceea ce vă puteți transforma în avantajul dvs.

Dacă, de exemplu, La locul de muncă, luați o decizie de care vă este frică, recunoașteți că decizia dvs. poate fi părtinitoare și faceți o decizie bazată pe logică, mai degrabă decât una bazată pe frică.

Imagine cu titlul Supraviețuiți pe furtuna emoțională Pasul 12

Recunoașteți fiecare emoție. De fiecare dată când simți ceva, oprește-te pentru o clipă și întreabă-te: "Ce e această emoție?". Dacă sunteți într-o întâlnire cu șeful tău și obținerea de voință nelinistit, te ia trei secunde pentru a recunoaște că te simți ceva pentru a suprima, mai degraba decat emotie sau ignora. Amintiți-vă că emoțiile voastre sunt valide și că simțiți acest lucru pentru un motiv. Dă emoției o etichetă fizică, cum ar fi "trist", "fericită", etc., scriind-o pe următoarea bucată de hârtie sau telefon.

Încurajați-vă să continuați să recunoașteți emoțiile astfel încât să devină mai ușor în timp. Spuneți: "Nu este nimic în neregulă cu mine atunci când mă simt în felul acesta" și "recunosc că simt această emoție".

Imaginea intitulată Stop Oprirea altor persoane`s Emotions Step 6

Luați-vă responsabilitatea pentru emoțiile voastre. Odată ce ați recunoscut că simțiți o emoție, acceptați emoția și toate consecințele acesteia. Prin asumarea responsabilității pentru răspunsurile dvs. emoționale, puteți lua pași pozitivi pentru a modifica sau ajusta răspunsul.

Dacă sunteți, de exemplu Simțiți-vă trist și trăiți în comun cu un iubit ca răspuns, asumați responsabilitatea pentru răspunsul dvs. emoțional. Apoi, întoarceți-vă la persoană, cereți-i scuze și spuneți-i că ați reacționat emoțional.

Imagine intitulată Act Act Silly with Your Girlfriend Pasul 12

Vorbește cu cineva despre emoțiile tale. Odată ce aveți vocabularul legat de emoții, le puteți articula altora. Alege cu grijă un iubit care este dispus să te asculte și să-i spui despre emoțiile tale în acea zi. Vorbiți despre asociații negative și pozitive și despre modul în care ați tratat ambele. Spunând unei alte persoane despre emoțiile tale poate aduce claritate și perspectivă și poate fi destul de ușurată.

Dacă sunteți încă inconfortabil vorbind cu un iubit despre emoțiile dvs., încercați o terapie. Vorbind cu un terapeut profesionist nu numai că te calmează în ceea ce privește posibilitatea condamnării unei persoane pe care o iubești, dar un terapeut este instruit să te ajute să-ți exprimi emoțiile și să te duci la rădăcina incapacității tale a-ți împărtăși emoțiile cu ceilalți.
Nu vă simțiți rușinați sau rușinați când discutați cu ceilalți despre emoțiile dvs. sau pentru a merge la terapeut. Exprimarea emoțiilor într-un mod pozitiv va fi extrem de benefică sănătății dvs. fizice și mintale.

Metoda 2
Pregătește-te pentru emoție

Imagine cu titlul Cry and Let It All Out Pasul 11

Vizionați filme dramatice și emisiuni TV și urmăriți emoțiile. Dacă vă simțiți emoțiile, dar nu știți cum să le exprimați, studiați actorii de film și de televiziune. Aceștia sunt oameni care sunt instruiți să arate emoții. Acestea exagerează emoțiile, oferindu-vă șansa de a înțelege expresiile exterioare care aparțin emoției particulare.

Ca o singură zi, Marley Eu, The Convicted, Blood Diamond și Pursuit of Happiness sunt filme bune cu actori care exprimă o varietate de emoții.

Imagine cu titlul Jurnal pentru Terapie Pasul 13

Scrieți reacțiile dvs. emoționale. Scrierea emoțiilor vă poate ajuta să deveniți conștienți de ele. Spuneți cum a simțit corpul vostru și cum ați exprimat emoția spre exterior. De exemplu, "Am fost fericită astăzi după ce am discutat cu soția mea și mi-am exprimat fericirea, am zâmbit și am adus-o."

Scrierea emoțiilor și a reacțiilor externe poate acționa ca un fel de "foaie de studiu" pe care o puteți privi când vă este deosebit de greu să vă dezbrăcați emoțiile.

Prezbiți modul în care vă veți simți în situațiile viitoare. Gândiți-vă cum să răspundeți la evenimentele care vi se întâmplă în viitor și să vă gândiți la răspunsurile emoționale alternative. Dacă știți că sunteți, de ex. Dacă vă duceți la o nuntă, vă puteți teme de la început sau vă puteți simți stresat pentru că întâlniți oameni noi. Dar luați în considerare alte reacții emoționale, de ex. Fericirea pentru noua viață a cuplului și oportunitatea de a întâlni oameni noi.

Predicarea felului în care vă veți simți vă va ajuta să fiți pregătiți să vă ocupați de emoții. Pe măsură ce vă pregătiți pentru reacții emoționale, deveniți conștienți de ele în timp ce acestea se desfășoară.

Imaginea intitulată Stop Oprirea altor persoane`s Emotions Step 2

Dezvoltați compasiunea. Compasiunea este foarte importantă deoarece puteți deveni sensibilă la sentimentele și emoțiile celorlalți. Odată ce puteți empatiza cu cineva, puteți să vă întoarceți și să vă exprimați propriile emoții. Ascultați oamenii și încercați să construiți o legătură reală cu ei. Utilizați-vă imaginația pentru a vă gândi la ceea ce a trecut altcineva și cum s-ar fi simțit.

Lucrați ca voluntar într-un adăpost fără adăpost, în azil sau în bord și discutați cu persoane care au trecut prin multe dificultăți în viața lor. Fiți atenți la modul în care își exprimă emoțiile și păstrați acest lucru în minte atunci când vă exprimați propriile emoții.
Citiți o carte și imaginați-vă în situația altcuiva. Luați o carte pe care ați citit-o deja sau ați vrut să o citiți. Alegeți unul sau două caractere care vă place în mod deosebit și încercați să le puneți în poziția lor. Imaginați-vă ce trece fiecare dintre personaje și cum se simt.

Imagine cu titlul Supraviețuiți pe furtuna emoțională Pasul 15

Practica arătând emoții în fața unei oglinzi. Stați în fața unei oglinzi cu o listă de emoții și exersați expresii faciale pentru toată lumea. Aflați cum mușchii din jurul feței, ochilor și gurii se mișcă cu fiecare expresie. Practicați mișcarea mâinilor în locațiile potrivite pentru fiecare emoție.

Dacă, de exemplu, Surpriza ar trebui să crească ochii tăi și ar trebui să-ți pui mâna peste gura deschisă.

Metoda 3
Afișați-vă emoțiile în public

Imaginea intitulată Stop Oprirea altor persoane`s Emotions Step 14

Alege foarte atent cine ți-ai arătat emoțiile. Nu trebuie să arătați emoții fiecărei persoane cu care vorbiți. Dacă vă exprimați inițial emoțiile, vă puteți simți prost sau vulnerabil, deci trebuie să alegeți prietenii și membrii familiei pe care aveți încredere că nu vă vor condamna și nu vă vor accepta schimbarea.

Imaginea intitulată Opriți-vă senzația de sine conștient Pasul 8

Fiți deosebit de emoțional în conversațiile cu ceilalți. Când vorbești cu alții, exagerează expresiile, gesturile și reacțiile tale emoționale. Dacă vă exagerați cu emoțiile, puteți învăța să vă controlați răspunsul emoțional în timp.

S-ar putea să vă simțiți prost când exagerezi emoțiile, dar dacă alegi oamenii potriviți să o facă, nu contează și vei beneficia în cele din urmă.
Aveți grijă dacă sunteți prea expresiv. Asigurați-vă că vă gândiți la emoțiile și acțiunile dvs. înainte de a le executa. Dacă sunteți prea emoțional în ceea ce privește furia, s-ar putea să vă întâlniți ca ostil sau periculos. Afișați emoțiile cu grijă!

Imaginea intitulată Opriți plânsul atunci când sunteți supărat Pasul 9

Vinuri, când sunteți trist și zâmbiți când sunteți fericiți. Emoțiile se simt mai puternic atunci când un comportament este legat de el, chiar dacă comportamentul nu este o reacție naturală. Puteți plânge "artificial" când știți că sunteți trist. Acest lucru crește și intensifică tristețea emoțională și poate duce la plânsul real sau cel puțin la o manifestare mai puternică a emoțiilor.

Emoțiile conțin anumite impulsuri (teama declanșează o reacție de atac sau de evadare, represalii de furie) peste care nu ai control. Dacă aveți aceste impulsuri, nu luptați împotriva lor, întăriți-le în schimb, pentru a deveni vizibile lumii exterioare.

Imaginea intitulată Opriți senzația de autocunoaștere Pasul 18

Utilizați contactul corpului. Contactul corpului poate fi de ajutor în exprimarea emoțiilor. Atingerea poate transmite emoții în moduri în care expresiile noastre faciale și tonul vocii nu pot. Studiile recente au arătat că oamenii au o capacitate inerentă de a decoda emoțiile numai prin contact fizic.

Dacă cineva te face fericit, pune-ți ușor mâna pe umăr. Dacă dezgustați, apăsați pe brațul cuiva.
Contactul fizic nu este dorit de toată lumea și poate să nu fie bine primit dacă nu o faceți corect. Primiți sfaturi nonverbale de la alții despre acceptarea contactului cu corpul și exercitarea cu moderare.

Imagine intitulată Act Act Silly with Your Girlfriend Pasul 2

Identificați nivelul de emoționalitate corespunzător fiecărei situații. Nu orice situație necesită emoționalitate, de ex. o întâlnire profesională în timp ce altele, de ex. atunci când vorbiți cu partenerul dvs., aveți nevoie de un răspuns emoțional mai puternic. Evaluați fiecare situație independent pentru a determina cât de multă emoție ar trebui să arătați.