DifiTsi.com

Exprima-te

Învățarea de a te exprima într-un mod sănătos poate fi o modalitate minunată de a trăi o viață mai autentică și mai împlinită. Practicandu-te, exprimându-te și fiind adevărat pentru tine, trebuie să devii mai puternic, să crezi în tine, să lași emoțiile și să îți dai viața dorită.

metodă

Metoda 1
Faceți lucrarea preliminară

Imagine cu denumirea Express Yourself Pasul 1
1
Ascultă-te. Abilitatea de a te exprima, de a comunica într-un mod onest și de a-ți exprima sentimentele este un factor important în a afla cine ești cu adevărat. Puteți începe să recunoașteți cine sunteți, ascultându-vă, aflați cum vă simțiți și cum doriți să răspundeți unei situații. Acest lucru vă va permite să comunicați mai bine cu sentimentele și emoțiile dvs., ceea ce vă va ajuta să vă exprimați.
  • Imagine cu denumirea Express Yourself Pasul 2
    2
    Recunoașteți sentimentele voastre. Emoțiile pot fi provocatoare și poate fi dificil pentru oricine să învețe, să asculte și să aprecieze sentimentele lor. Poate că nu știi să-ți exprimi sentimentele într-un mod sigur. Poate că nu ai prea multă experiență în a-ți asculta sentimentele. Se întâmplă de multe ori că emoțiile sunt reprimate, că sunt rușine sau jenate sau complet ascunse.
    • De exemplu, un prieten al tău ar fi uitat că vrei să te întâlnești și el nu apare și nici măcar nu a sunat. E bine să fii supărat și trist. Realizați că sentimentele de furie și dezamăgire sunt justificate și de înțeles. Nu vă răsturnați sentimentele, chiar dacă prietenul dvs. vă cere scuze. Ați avut dreptul să simțiți așa și a fost justificată.
    • Apropiindu-vă de emoțiile voastre, vă va aduce un contact mai strâns cu adevăratul dumneavoastră sine. Cu cât te simți mai aproape de sinele tău autentic, cu atât mai puțin anxios, deprimat și nemulțumit vei simți în viață în general.
  • Imagine cu titlul Express Yourself Pasul 3
    3
    Concentrați-vă pe reacțiile corpului. Aceasta ar putea fi o experiență nouă pentru dvs. Una dintre cele mai bune modalități de a vă conștientiza propriile sentimente este să vă îngrijiți de corp. O modalitate ușoară de a afla este să observați cum corpul dumneavoastră reacționează la o situație emoțională. Puteți începe cu ceva foarte simplu, ca mânia care se exprimă printr-un stil de conducere agresiv. Indiferent dacă călătoriți cu autobuzul sau cu mașina, probabil că ați fost deja supărat traficul și l-ați recunoscut ca fiind o enervare.
    • Acordați atenție părților corpului care vă sunt tensionate, ce se întâmplă cu respirația dvs. și cum simți stomacul sau stomacul.

    • Metoda 2
    Scrieți sentimentele

    Imagine cu denumirea Express Yourself Pasul 4
    1
    Începeți un jurnal pentru sentimentele voastre. Începeți să vă captați sentimentele într-un jurnal de simț, folosind un mic notebook sau telefon mobil. Data viitoare când urmăriți un film trist, încercați să înțelegeți tristețea voastră. Scrieți cum reacționați fizic la tristețe. Este greu să plângi? Cum vă simțiți nervurile când sunteți trist?
    • Încercați să rămâneți departe de gândurile dvs. în timp ce vă scrieți jurnalul emoțional și concentrați-vă asupra reacțiilor corpului. Acest lucru vă va ajuta să luați legătura cu sentimentele voastre adevărate, mai degrabă decât să le ștergeți.
  • Imagine cu titlul Express Yourself Pasul 5
    2
    Stați la sentimentele voastre. S-ar putea spune că este o prostie să ai anumite sentimente. Puteți să vă opriți și câteva sentimente. Pe măsură ce deveniți din ce în ce mai obișnuiți să simțiți răspunsul corpului la emoții, va fi mai greu să vă scuturați sentimentele. Corpul tău reacționează pentru un motiv și este important să recunoști acest lucru. Ridicați jurnalul și scrieți toate sentimentele diferite pe care le-ați avut pe parcursul zilei.
    • De exemplu, scrieți lucruri precum: "Astăzi, la lucru, șeful meu ma făcut foarte supărat". Recunoașteți această furie și scrieți despre motivul pentru care v-ați supărat. Faceți asta cu toate sentimentele pe care le-ați avut în acea zi. S-ar putea să vă surprindeți pe bogatul peisaj emoțional pe care îl observați în tine când începeți să acordați atenție.
    • Oamenii sunt în mod inerent ființe emoționale, iar în lumea de astăzi în mișcare rapidă, este ușor să se îndepărteze de sentimentele lor adevărate.
  • Imagine cu titlul Express Yourself Pasul 6
    3
    Scrieți cum doriți să vă exprimați. Pentru a vă face să vă simțiți mai bine emoțional în fiecare zi, scrieți-vă cum gestionați fiecare situație. Apoi puteți începe să practicați modul în care doriți să reacționați în anumite situații. Pentru a reveni la exemplul șefului sau al altei autorități, începeți să scrieți ceea ce doriți să spuneți în această situație. Nu vă cenzurați și nu fiți atât de nepoliticoși și de expresivi cât doriți.
    • Dacă ați văzut ceva care v-a întristat în acea zi, ca o persoană suferindă sau un animal pierdut, scrieți tristețea necenzurată în jurnalul dvs. Continuați să acordați atenție modului în care corpul dvs. reacționează.

    • Metoda 3
    Expresii verbale

    Imagine cu denumirea Express Yourself Pasul 7
    1
    Exprimați-vă în siguranță. Trebuie să vă dați seama cum să vă traduceți sentimentele din starea lor brută, necenzurată în ceva productiv, care nu rănește pe alți oameni. O parte a învățării cum să exprimați emoțiile este de a învăța să o exprimați fără a vă răni pe voi înșivă și pe ceilalți. Utilizați jurnalul și exprimați gândurile voastre furioase în propoziții care vă exprimă și vă recunosc, dar nu vă pot costa slujba sau vă pot provoca probleme.
    • De exemplu, în loc să țipe la cineva și spune persoana pe care le urăști, utilizați jurnalul pentru a găsi modalități diferite în care ați putea exprima sentimentele fără consecințe negative pentru viața ta. Scrieți propoziții în jurnal cum „Dacă șeful meu o face, mă enervez,“ sau „Dacă părinții mei tipa la mine mă enervez.“ Tu, oferindu-vă puterea de a simți emoțiile, fără a lăsa un control-te de la ei.
    • Funcționează la fel de bine cu alte emoții.


  • Imagine cu titlul Express yourselfself Pasul 8
    2
    Schimbă-ți planurile. Este important să vă simțiți confortabil cu sentimentele și să nu vedeți totul negru sau alb. Acest lucru vă va ajuta să fiți ghidat de emoțiile dvs., să știți când să vă ridicați vocea sau când ar fi mai bine să vă exprimați emoțiile în particular și să le depășiți.
    • De exemplu, angajatorii pot fi foarte frustranți. Cu toate acestea, trebuie să vă puneți în orice situație care ar fi avantajul pentru dvs. Șeful tău te va asculta? O să înțeleagă? Ar fi bine să vă exprimați furia acasă în timp ce scrieți în jurnal, în loc să o confruntați? Ar trebui să vă asigurați că sunteți sinceri față de sentimentele voastre și să le exprimați în mod corect.
    • Majoritatea oamenilor nu au ajuns să cunoască modalități sănătoase de a-și exprima sentimentele și aceste instrumente emoționale de bază lipsesc în viața lor. Exprimarea sentimentelor este o parte esențială a trăirii unei vieți sănătoase din punct de vedere emoțional, stabilirea de limite în relațiile voastre, simțirea valorii și satisfacerea nevoilor dvs. emoționale.
  • Imagine cu titlul Express Yourself Pasul 9
    3
    Utilizați "declarațiile I". Utilizați întotdeauna "declarațiile I" atunci când vă exprimați sentimentele altora. Spuneți lucruri precum: "După cum ați spus, ce sa întâmplat, am fost foarte trist pentru dvs. pentru că trebuie să treceți prin asta". Acest lucru se poate aplica și în relații. De exemplu, "Dacă sunteți supărat pe mine pentru a face greșeli, mi-e rușine". Sau "Dacă spui lucruri negative despre mine, mă voi supăra".
    • În acest fel, vă asumați întreaga responsabilitate pentru dvs., sentimentele și pentru a vă exprima cum vă simțiți.
  • Imaginea intitulată Exprimați-vă singur Pasul 10
    4
    Practica. Învățarea de a trata și înțelege o gamă complicată de emoții poate fi copleșitoare și va necesita practică. Dacă nu sunteți obișnuiți să vă exprimați sentimentele, puteți considera aproape acest lucru ca un training emoțional. La început, mușchii dvs. emoționali sunt slabi, ușor agitați și nu sunt încă obișnuiți să primească atât de multă atenție.
    • Explorarea și învățarea adevăratului tău sine nu este ușor. Cu toate acestea, dacă sunteți adevărați pentru dvs. și apreciați și apreciați sentimentele și sentimentele voastre, aceasta va duce la o viață mai autentică, mai profundă și mai umană autentică.

    • Metoda 4
    Exprimați-vă creativ

    Imagine cu titlul Express Yourself Pasul 11
    1
    Încearcă să pictezi, să desenezi sau să schițezi. Găsiți modalități de a vă exprima creativ ceea ce vă va face fericiți. Încercați să pictați, să desenați sau să schițați dacă este distractiv pentru dvs. Vopselele acrilice sunt ieftine și pot fi folosite pe aproape orice suprafață. Gândiți-vă la culorile care exprimă cele mai bune emoții.
    • Obțineți o schiță neîncărcată și încercați să desenați sau să schițați în ea, încercând să intrați în legătură cu sentimentele voastre. Multe școli de artă și muzee oferă lecții gratuite de desen, dacă doriți să începeți într-un mod mai structurat.
    • Creați creații pentru a vă crea sinele și sentimentele interioare. Luând timp, ședința în jos pentru a picta sau desena poate fi, de asemenea, relaxant. Nu-ți judeca abilitățile. Expresia creativă a propriilor sentimente nu înseamnă a deveni următorul Leonardo da Vinci, ci doar despre procesul creativ însuși. Învățarea de a te exprima înseamnă să te cunoști pe tine însuți. Dezlănțuirea părții dvs. creative poate fi o modalitate surprinzătoare și deplină de a afla cine sunteți cu adevărat în interiorul dvs.
  • Imagine cu titlul Express Yourself Pasul 12
    2
    Cramele sunt colaje. Efectuarea colajelor este o activitate distractivă care vă permite să vă exprimați. Tot ce ai nevoie sunt niște reviste vechi sau ceva imprimat, carton și lipici. Găsiți imagini care se potrivesc cu ceea ce simțiți și ceea ce doriți să vă exprimați. Utilizați cuvinte și titluri pentru a sublinia imaginile vizuale.
    • Nu te limita la carton. De asemenea, ați putea decora plicul jurnalului dvs. cu un colaj. Decorează cutii vechi, foldere sau orice altceva care se află în jurul tău și cu care vrei să te exprimi. Exprimați cum vă simțiți politic, spiritual sau, în general, sau faceți-o personală despre viața voastră.
  • Imagine cu titlul Express Yourself Pasul 13
    3
    Dans. Uneori exercițiile fizice pot ajuta la aducerea sentimentelor și dorințelor interioare la suprafață. Învață să te simți confortabil în propria piele prin mișcare și dans în cameră. Dansați singur acasă sau mergeți la un club pentru a dansa. Ascultați muzică care se potrivește cu starea dvs. de spirit și că vă place.
    • Dacă sunteți supărat, ascultați muzică care se potrivește cu această furie și permiteți-i corpului să se îndrepte spre el. Faceți același lucru dacă sunteți fericit, trist sau speriat. Încercați, de asemenea, muzica care vă schimbă starea de spirit, cum ar fi muzica la dans care vă dă putere atunci când sunteți speriat și muzică fericită atunci când sunteți trist.
    • De asemenea, încercați un curs dacă doriți să dansați într-un mediu mai structurat. Există studiouri de dans care oferă cursuri pentru începători care nu au nevoie de mult timp. Luați un curs de începători în Hip Hop, Jazz sau Ballet sau altceva care vă potrivește cel mai bine personalității.
  • Imagine cu denumirea Express Yourself Pasul 14
    4
    Încercați să scrieți creativ. Scrierea este o modalitate excelentă de a vă exprima creativ. Scrieți poezii sau povestiri pe baza impresiilor despre sentimentele voastre adevărate și despre viața voastră. Concentrează-te pe modul în care simți și scrie. Spuneți la revedere oricărui perfecționism și ideea de a arăta cuiva scrisul. Exprimarea în mod creativ serveste doar scopul de a afla mai multe despre tine si despre intrigiile personalitatii tale.
    • Eliberarea prin scris poate fi extrem de luminos, oferindu-vă cunoștințe profunde despre gânduri și sentimente pe care nici măcar nu ați știut că le-ați avut înainte.
  • Imagine cu titlul Express Yourself Pasul 15
    5
    Sing. Cântarea este o activitate minunată, chiar dacă nu ești bun la ea. Poți să cânți peste tot, ca în mașină, în duș sau în camera de zi. Îndepărtați orice așteptări de talent sau progres din cap și lăsați-vă vocea să fie auzită. Găsiți un anumit sentiment în dvs. și cântați cântece care se simt bine în acel moment.
    • Cântați cântece care vă prețuiesc sentimentele, cum ar fi tristețea, pierderea, furia, dragostea sau fericirea. Permite-te să fii singur prin muzică.
    • Dacă cântatul este într-adevăr ceva care te face fericit, atunci îl poți încerca în afara celor patru pereți ai tăi. Încercați karaoke sau alăturați-vă unui cor. Înconjurați-vă cu muzică care vă dă sentimentul că o puteți folosi pentru a vă exprima viața, sentimentele și pe voi înșivă.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit