DifiTsi.com

Exprima-ți bucuria

Deci, în viața ta sa întâmplat ceva grozav. Ești foarte emoționat, fericit - cu adevărat fericit - dar nu ai idee cum să-ți exprimi aceste sentimente pozitive față de tine sau de alții. Nu ești singur cu asta! Mulți oameni simt că au probleme cu ea. Iată câțiva pași pentru a vă ajuta să vă exprimați bucuria.

metodă

Partea 1
Arată-ți bucuria

Imagine intitulată Exprimați-vă fericirea Pasul 1
1
Au gânduri fericite. Numai uman este faptul că ne concentrăm asupra aspectelor noastre negative. Comportamentul auto-critic este o proprietate evoluționistă care ne ține pe drumul progresului. Efectul secundar care posedă această proprietate este totuși că este dificil pentru noi să ne vedem într-o lumină pozitivă. Pentru a vă arăta bucuria altora, trebuie să vă puteți arăta bucuria, ceea ce înseamnă că trebuie să o puteți susține fără a vă scufunda în gânduri negative.
  • Dacă vă simțiți fericit, permiteți-vă să vă simțiți bine și faceți tot ce este mai bun pentru a vă păstra totul negativ. Fii mândru de realizările tale și respinge toate gândurile, cum ar fi "Aș fi putut fi mai bine" sau "Nu merit". Ai fost bună și merităm fericirea ta.
  • Imagine intitulată Exprimați-vă fericirea Pasul 2
    2
    Fii artistic activ. Studiile arată că activitatea artistică poate crește și extinde fericirea noastră. În timpul terapiei artistice, mulți oameni găsesc arta ca fiind sursa fericirii lor, chiar dacă procesează un gând sau o amintire dureroasă în arta lor. Dacă sunteți deja fericiți, arta vă poate face gândurile pozitive și mai intense.
  • Desenați, desenați sau modelați ceva cu mâinile. Persoanele care se află în terapie artistică adesea spun că se simt deosebit de fericite, creând lucruri din plastic cu mâinile lor, deoarece se bucură de încercarea și descoperirea lucrurilor. Faptul că apare ceva tangibil o face deosebit de util.
  • Scrieți o carte de recunoștință. Dacă nu aveți prea multă artă vizuală, poate fi foarte util să vă scrieți sentimentele pentru a vă concentra pe sentimentele pozitive. Puteți scrie, de asemenea, o poveste fictivă sau un poem care exprimă sentimentele într-un mod abstract, mai degrabă decât doar pentru a face o listă de lucruri pentru care sunteți recunoscători.
  • Faceți muzică. Studiile vizuale ale creierului arată că muzica fericită stimulează centrele de recompense din creierul nostru și eliberează dopamina. Acest lucru ne oferă un impuls de avere, la fel ca drogurile sau sexul. Redarea unui cântec pozitiv pe un instrument muzical vă poate mări fericirea și o puteți exprima cu muzica în același timp.
  • Imagine intitulată Exprimați-vă fericirea Pasul 3
    3
    Bucură-te bine. Oamenii veseli trăiesc o viață echilibrată - adică știu exact când să lucreze și când să joace. Dacă aveți doar timp să vă îngrijiți, indiferent de modul în care vă arătați fericirea și dragostea pentru minte și pentru corp. A face lucruri frumoase este echivalentul executat al unui compliment imaginar.
  • Dacă ați dorit o baie cu bule, dar întotdeauna ați amânat-o pentru că nu ați avut timp, apoi puneți-o în seara asta pentru a vă odihni bine.
  • Dacă sunteți genul de persoană care sărind masa pentru a face treaba, lăsați-o să fie astăzi. Ia-o o oră și opriți-vă la un sandviș.

    • Partea 2
    Arătați altora bucuria voastră

    Imagine intitulată Exprimați-vă fericirea Pasul 4
    1
    Comunică-ți bucuria direct prin limbă. A spune cuiva că ești într-o stare bună este cel mai simplu mod de a-ți exprima sentimentele pozitive. Dar nu încercați să spuneți asta - poate fi autocratic sau chiar enervant.
    • Evitați-o și "mă faci fericit" în loc de "Sunt fericit" să spun. În timp ce este posibil ca cealaltă persoană să fie bucuroasă să te facă fericită, poate simți bine că trebuie să îți faci reciproc sau să continui să te facă fericit.
  • Imagine intitulată Exprimați-vă fericirea Pasul 5
    2


    Încurajați-i pe ceilalți să facă tot posibilul. Acest lucru nu pare să fie o expresie directă a bucuriei, pentru că nu îi spuneți direct persoanei de ce sunteți în stare bună. Dar aceasta este o greșeală obișnuită. Expresia bucuriei poate fi extrem de abstractă. Practic, întotdeauna îți exprimi bucuria atunci când comportamentul tău este afectat. Pur și simplu fiind o forță pozitivă în viața altcuiva, bucuria se aprinde. Exemplele includ următoarele lucruri:
  • Spune-i prietenei dvs. cât de mândri sunteți de noile sale realizări.
  • Complimentați-vă prietenul în vocea ei, când cântă la piesa de metal preferată din mașină.
  • Vorbește bine fratelui tău, pentru ca el să se străduiască să obțină bursa, chiar dacă se simte mai degrabă descurajat.
  • Imagine intitulată Exprimați-vă fericirea Pasul 6
    3
    Arătați bunătate. Expresia verbală a bucuriei este obișnuită, dar uneori faptele vorbesc mai mult de o mie de cuvinte. Dacă aveți o stare bună, de ce nu faceți ceva bun altcuiva pentru a vă împărtăși sentimentele pozitive cu el?
  • Puteai scrie o carte cu mama ta ca să o spui cât de mult o iubești.
  • Ai putea să-ți vizitezi prietenul bolnav acasă și să aduci o supă și un DVD.
  • Ai putea dona niște bani unei cauze bune alese de dumneavoastră.
  • Îți poți îmbrățișa partenerul mai des decât de obicei.
  • Imagine intitulată Exprimați-vă fericirea Pasul 7
    4
    Stați deasupra situațiilor negative și fiți forța pozitivă în viața altcuiva. Dacă cineva pe care-l cunoașteți are o stare proastă, el se poate pierde rapid în gândurile sale negative. Cu toate acestea, dacă aveți o stare bună, aveți puterea de a transfera acea energie pozitivă celeilalte persoane și de a schimba situația.
  • Evitați calomnia. Dacă cineva pe care-l cunoașteți spune lucruri rele despre alte persoane, atunci încercați să direcționați conversația într-o altă direcție. În schimb, vorbiți despre cineva pe care o iubiți sau o apreciați.
  • Lăsați mediile negative. Dacă vă aflați în compania unei persoane prea calde sau incomode, vă recomandăm să vă mutați într-o altă locație pentru a îmbunătăți starea de spirit a persoanei.
  • Fii acolo pentru cineva. Când un prieten trece printr-o perioadă dificilă, faceți tot ce este mai bine să-l ascultați vorbind despre gândurile și sentimentele sale. Nu-l judeca niciodată. Nu încercați să-l forțați să fie brusc în stare bună, ci să vă bucurați de bucurie și să-l canalizați pentru a-i da o ureche plină de compasiune. Acordarea timpului dvs. celor care au nevoie de ele este o modalitate abstractă de a vă exprima bucuria și de a vă împărtăși energia dvs. pozitivă cu ceilalți oameni.

    • Partea 3
    Aflați de ce este dificil să vă arătați bucuria

    Imagine intitulată Exprimați-vă fericirea Pasul 8
    1
    Întreabă-te dacă ești cu adevărat fericită. Unii ar spune că este imposibil să răspundă la această întrebare, deoarece fericirea este un sentiment subiectiv. Dar majoritatea psihologilor sunt de acord că indivizii își pot reproduce cu acuratețe starea emoțională. Dacă cineva se simte fericit, probabil că este.
    • Cu toate acestea, este posibil ca unii oameni să se pretindă a fi fericiți, să îi mulțumească pe alții sau să depășească o situație dificilă din viața lor.
    • Întreabă-te dacă ești cu adevărat fericită sau dacă doar te păcălești, din orice motiv.
    • Dacă ajungeți la concluzia că nu sunteți la fel de fericiți cum v-ați fi dorit, probabil că acesta este motivul pentru care nu vă puteți exprima bucuria față de ceilalți.
  • Imagine intitulată Exprimați fericirea dvs. Pasul 9
    2
    Află ce ți-e în cale. Fiecare individ are motivele sale unice de ce are probleme în a-și exprima bucuria. Nu există o soluție universală pentru a depăși un bloc emoțional. Dar nu te lasa sa te descurajezi! De multe ori ne putem da răspunsurile la aceste întrebări, luând timp să reflectăm asupra relației noastre cu fericirea și bucuria și asupra modului în care ele afectează comportamentul nostru.
  • Gândiți-vă la situațiile din trecut în viața în care v-ați exprimat cu bucurie bucuria. Te gândești la cineva? Ce ați făcut în această situație care a fost remarcabilă? Care părți din acest moment ați putea repeta?
  • Apoi gândiți-vă la incidente în care nu ați reușit. Ce ai făcut, ce ai face altfel acum? Ce gânduri ai avut în acel moment care te-a făcut atât de greu să-ți arăți sentimentele?
  • Există incidente în trecutul tău în care ți-ai suprimat bucuria? Îți poți aminti momente când te-ai aștepta să-ți exprimi bucuria, chiar dacă nu te-ai bucurat deloc?
  • 3
    Aflați care metode de exprimare sunt potrivite pentru dvs. Expresia bucuriei este diferită pentru fiecare persoană. Doar pentru că personajul tău TV preferat își exprimă plăcerea să zâmbească și să dea mâncare prietenilor săi nu înseamnă că trebuie. Fiecare ființă umană este unică și este expresia bucuriei.
  • Încercați câteva metode și aflați cum se simt. Cumpărați flori, răsfățați-vă cu mâncare scumpă sau dați un zâmbet unui străin.
  • Dacă unele expresii de bucurie se simt mai naturale decât altele, rămâneți cu ceea ce credeți drept. Faceți ceea ce vă simțiți confortabil, pentru că în viitor acest lucru poate duce la faptul că în viitor vă puteți extinde limitele și puteți încerca metode pe care nu le-ați fi așteptat altfel. Nu vă faceți griji, este normal să faceți pași mici.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit