DifiTsi.com

Creșteți inteligența emoțională

Inteligența emoțională (EQ) este abilitatea de a accesa și de a folosi sentimentele pentru a-ți îmbunătăți viața. Fiind legat de sentimentele voastre, vă puteți face mai bine cu stresul și, de asemenea, să comunicați eficient cu ceilalți oameni. Ambele sunt abilități care vă pot oferi o mai bună calitate vieții personale și profesionale. EQ-ul este - la fel ca IQ - dezvoltat și poate fi perfecționat. Pasul unu explică modul în care puteți dezvolta inteligența emoțională cu tehnicile pe care le puteți încerca chiar acum.

metodă

Metoda 1
Vă oferă acces la sentimentele voastre

Imaginea intitulată Dezvoltarea Inteligenței Emoționale Pasul 1
1
Observați reacțiile dvs. emoționale la diverse evenimente pe parcursul zilei. Este ușor să nu observați sentimentele și reacțiile dvs. la tot ceea ce simțiți zilnic sau doar să-l puneți pe gheață. Dar este important să vă acordați timp pentru a vă face să vă simțiți diferitele experiențe ale zilei, astfel încât să vă puteți stimula EQ-ul. Dacă vă ignorați sentimentele, ignorați și informații importante care au un impact deosebit asupra mentalității dvs., precum și asupra comportamentului dumneavoastră. Începeți să acordați mai multă atenție sentimentelor dvs. și să le conectați la experiențele dvs.
  • De exemplu, să presupunem că sunteți la serviciu și întrerupt în timpul unei întâlniri. Ce fel de sentimente te face sa te simti? Ce sentimente aveți atunci când, pe de altă parte, sunteți lăudați pentru o muncă bună? Practicarea sentimentelor tale, fie că este vorba de tristețe, jena, bucurie, mulțumire sau orice altă emoție, te va ajuta să începi să crești.
  • Obișnuiți-vă să vă accesați emoțiile la un anumit moment al zilei. Ce simți mai întâi când te trezești? Care sunt ultimele sentimente înainte de a adormi?
  • Imaginea intitulată Dezvoltarea Inteligenței Emoționale Pasul 2
    2
    Fii atent la corpul tău. În loc să ignori semnele fizice ale emoțiilor tale, ascultă-le! Mintea și corpul nostru nu sunt două ființe separate, ci mai degrabă se afectează reciproc relativ puternic. Puteți să vă măriți nivelul EQ, învățând cum să interpretați în mod corect sugestiile corpului și să vă arătați unde vă îndreptați sentimentele. De exemplu:
    • Stresul se poate simți uneori ca un buton în abdomen, se simte prin presiune pe piept sau prin respirație mai rapidă.
    • Tristețea se poate simți ca trezirea cu membrele grele și grele.
    • Bucuria și fericirea se pot simți ca fluturi în stomac, se simt prin palpitații sau printr-un nivel de energie mai ridicat.
  • Imaginea intitulă Dezvoltarea Inteligenței Emoționale Pasul 3
    3
    Urmăriți cum vă influențează sentimentele și comportamentul. Dacă aveți sentimente puternice, cum reacționați? În situațiile de zi cu zi, ascultați senzația de intestin în loc să reacționați pur și simplu, fără să vă gândiți de două ori. Cu cât înțelegeți mai mult ce anume conduce comportamentul dvs., cu atât va fi mai ridicat nivelul EQ și veți putea să vă folosiți eficient noile date pentru a vă schimba sau influența comportamentul în viitor. Iată câteva modele de comportament și ce se află în spatele lor:
    • Dacă vă simțiți jenat sau nesigur, puteți să vă retrageți dintr-o conversație sau să nu mai ascultați.
    • Dacă ești supărat, poți să-ți ridici vocea sau să fugi furios.
    • Dacă vă simțiți copleșiți, puteți panica, uitați ce urmați să faceți sau începeți să plângeți.
  • Imaginea intitulată Dezvoltarea Inteligenței Emoționale Pasul 4
    4
    Încearcă să nu-ți judeci propriile sentimente. Toate sentimentele tale sunt permise, inclusiv cele negative. Dacă vă condamnați sentimentele, vă veți împiedica să simțiți cu adevărat totul. De asemenea, vă este mai greu să folosiți sentimentele într-un mod pozitiv. Încercați să o vedeți în felul acesta: Fiecare sentiment pe care îl aveți este o nouă informație valoroasă care vă conectează la voi înșivă. Fără aceste informații, nici măcar nu știți cum să reacționați în mod corespunzător. De aceea este o formă de inteligență atunci când aveți acces la sentimentele voastre.
    • Chiar dacă întâmpini dificultăți la început, practică permițând emoții negative și conectându-le la ceea ce se întâmplă. De exemplu, dacă sunteți doar incredibil de gelos, ce vă spune acest lucru despre situația actuală?
    • Luați și sentimente pozitive complet adevărate. Conectează-ți bucuria sau satisfacția cu ceea ce simți acum. Prin urmare, este posibil să observați mai bine cum vă simțiți bine și poate provoca mai des această situație.
  • Imaginea intitulă Dezvoltați Inteligența Emoțională Pasul 5
    5
    Încercați să identificați modelele în dezvoltarea emoțională. Acesta este un alt mod de a învăța cât mai mult posibil despre propriile sentimente și despre modul în care se leagă de experiențele voastre. Dacă aveți o emoție puternică, întrebați-vă ultima dată când ați simțit astfel. Ce sa întâmplat înainte, în timpul și după?
    • Când descoperiți modele, puteți să vă controlați mai bine comportamentul. Observați cum ați tratat o anumită situație și cum doriți să rezolvați astfel de situații în viitor.
    • Păstrați un jurnal al diferitelor emoții și reacții la situații specifice. Puteți, de asemenea, să scrieți despre modul în care vă simțiți în fiecare zi și, de asemenea, vă este mai ușor să răspundeți la o anumită situație.
  • Imagine cu titlul Dezvoltarea Inteligenței Emoționale Pasul 6
    6
    Practicați conștientizarea modului în care reacționați în anumite situații. Deși este posibil să nu decideți în mod necesar ce simțăminte aveți, cu siguranță puteți alege modul în care vă ocupați. Dacă aveți o problemă cu izbucniri de furie sau dacă, de exemplu, vă retrageți complet atunci când vă răniți, gândiți-vă cum doriți să reacționați. În loc să vă permiteți să fiți copleșiți de sentimentele voastre, decideți în prealabil cum doriți să vă comportați atunci când sunteți expuși la emoții puternice.
    • Dacă aveți experiențe negative, faceți o pauză pentru o clipă pentru a vă urmări sentimentele. Unii oameni descriu durerea sau furia ca un val care se varsă peste ele. Când primul val se încheie, decideți cum doriți să vă comportați. Decideți să vă comunicați sentimentele în loc să le suprimați - sau să vă ridicați și să încercați din nou în loc să aruncați pușca în prosop.
    • Nu vă refugiați în strategiile de pradă. Nu este întotdeauna ușor să lăsăm sentimentele negative să se ridice la suprafață. Unii oameni îi izolează cu alcool, prea multă televiziune sau alte obiceiuri care ar trebui să amorțească durerea. Dacă faceți acest lucru frecvent, EQ va suferi.

    • Metoda 2
    Conectează-te cu alte persoane

    Imaginea intitulată Dezvoltarea Inteligenței Emoționale Pasul 7
    1
    Fii deschis și minunat. Deschiderea și prietenia merg împreună cu inteligența emoțională. O vedere limitată este, de obicei, o indicație a unui EQ scăzut. Dacă sunteți o persoană deschisă datorită reflecției și înțelegerii, este mai ușor să abordați conflictele calm și cu un sentiment de încredere. Veți realiza că sunteți o persoană socială și că noi vă vom deschide noi posibilități. Pentru a consolida această parte a EQ, puteți, de asemenea:
    • Urmăriți discuțiile la televizor sau ascultați radioul. Acordați atenție ambelor părți ale discuției și încercați să auziți subtilități care necesită o privire mai atentă.
    • Dacă cineva nu răspunde emoțional modul în care reacționezi, gândește-te de ce ar putea fi și încerca să vezi situația din punctul lor de vedere.


  • Imaginea intitulată Dezvoltarea Inteligenței Emoționale Pasul 8
    2
    Deveniți mai empatici. Empatia înseamnă a fi capabil să empați cu alți oameni și cu sentimentele lor. Dacă faceți un efort de a fi un bun ascultător și ați acorda atenție cu adevărat ceea ce spun oamenii din jurul dvs., acest lucru vă poate ajuta să obțineți accesul la sentimentele lor. Folosirea acestor informații pentru a vă justifica deciziile și pentru a vă îmbunătăți relațiile este un semn al inteligenței emoționale.
    • Pentru a deveni mai empatică, puneți-vă în alte persoane. Gândește-te cum te-ai simți în locul lor. Într-adevăr imaginați cum ar fi dacă ați avea aceleași experiențe ca și voi și ceea ce v-ați ajuta în această situație, pentru a vă face să vă simțiți puțin mai bine.
    • Când vedeți pe cineva depășit de o emoție puternică, întrebați-vă: "Cum aș reacționa în această situație?"
    • Grijă ce spun oamenii. Numai atunci puteți să fiti cu adevărat empatici. În loc să vă dezbrăcați cu gândurile, puneți întrebări și rezumați ceea ce vă spune persoana, pentru a vă clarifica că vă acordați cu adevărat atenție conversației.
  • Imaginea intitulă Dezvoltarea Inteligenței Emoționale Pasul 9
    3
    Acordați atenție limbajului corpului omologului dvs. Asigurați-vă că puteți citi între linii și puteți ajunge la sentimentele reale ale omologului dvs. vizionându-i expresiile faciale și limbajul corpului. Mulți oameni exprimă gânduri și sentimente, în timp ce expresiile lor faciale spun o poveste foarte diferită. Practicați-vă să deveniți un bun observator și să învățați diferitele moduri în care oamenii își comunică sentimentele.
    • Dacă nu sunteți sigur cum să interpretați expresiile faciale ale omologului dvs., puteți utiliza un test mic pentru a afla în ce domenii vă puteți îmbunătăți.
    • Tonul unei persoane poate fi foarte luminos. Un pas mai înalt indică faptul că cineva este stresat.
  • Imaginea cu titlul Dezvoltarea Inteligenței Emoționale Pasul 10
    4
    Urmăriți efectul pe care îl aveți asupra altora. Pentru a înțelege sentimentele celorlalți este doar o parte a EQ - este de o importanță egală să înțelegeți cum acționați asupra altora. Îi faci pe alți oameni mai nervoși, fericiți sau supărați? Ce se întâmplă cu conversațiile în curs când intri într-o cameră?
    • Gândiți-vă la ce tip de comportament este posibil să trebuiască să vă schimbați. Dacă aveți tendința de a începe cu părțile afiliate ceartă în mod constant, prietena ta sparge rapid în lacrimi sau oameni se pensioneze atunci când introduceți ringul de tranzacționare, va trebui sa pe munca ta aspectul, astfel încât să aibă un efect mai pozitiv asupra oamenilor din jurul tău .
    • Adresați-vă bunilor prieteni sau membrilor familiei cum se simt cu privire la impactul dvs. emoțional asupra altora. Poate nu este ușor pentru voi să vedeți ce efect aveți asupra altora - prieteni buni vă pot ajuta.
  • Imaginea intitulă Dezvoltarea Inteligenței Emoționale Pasul 11
    5
    Practica fiind mereu cinstită. Dacă spui "minunat" și arăți sumbru, nu comunici sincer. Încercarea de a vă comunica mai direct sentimentele vă facilitează accesul persoanelor și a sentimentelor din jurul vostru. Spune-le când ești supărat, dar și spune-le când ești fericit și fericit.
    • Dacă sunteți doar dvs., este mai ușor pentru alți oameni să vă cunoască foarte bine. Ei vor avea încredere și mai mult dacă vă vor înțelege mai bine.
    • Dar nu uitați că onestitatea are limitele ei: controlați-vă sentimentele astfel încât să nu le răniți pe ceilalți în mod inutil.

    • Metoda 3
    Utilizați EQ-ul

    Imaginea intitulă Dezvoltați Inteligența Emoțională Pasul 12
    1
    Aflați în ce zonă vă puteți îmbunătăți. Inteligența este importantă în viață, dar inteligența emoțională este la fel de importantă. Inteligența emoțională ridicată vă poate îmbunătăți relațiile și vă poate ajuta în viața voastră activă. Există patru elemente de bază ale inteligenței emoționale care vă pot ajuta să trăiți o viață echilibrată. Citiți următoarea secțiune și gândiți-vă unde vă puteți îmbunătăți. Faceți apoi pași diferiți pentru a vă pregăti abilitățile în acest domeniu:
    • Auto-cunoaștere: abilitatea de a vă recunoaște propriile sentimente ca atare și de a înțelege de unde provin. Cunoașterea de sine înseamnă să-ți cunoști bine punctele forte și limitările.
    • Auto-gestiune: Abilitatea de a amâna recompensele, echilibrați nevoile dvs. cu cele ale celorlalți, inițiați și impulsurile aflate sub control. Self-management înseamnă a fi capabil să se ocupe de schimbare și să rămână angajat.
    • Conștientizarea socială: abilitatea de a percepe sentimentele și preocupările altor persoane și, de asemenea, să poată vedea și urma indicațiile sociale. Având o conștiință socială înseamnă a vedea structurile de putere într-un anumit grup.
    • Relații: capacitatea de a se înțelege bine cu ceilalți, de a gestiona conflictele, de a inspira și de a influența ceilalți și de a comunica clar.
  • Imaginea intitulată Dezvoltarea Inteligenței Emoționale Pasul 13
    2
    Dacă lucrați la EQ, veți fi mai puțin stresați. Stresul este un cuvânt obișnuit care exprimă suprasolicitarea printr-o varietate de emoții. Viața este plină de situații dificile, fie că a eșuat relații sau a pierdut locuri de muncă. Între timp, există nenumărate stresoare care fac ca fiecare zi de zi a afacerii să pară mult mai dificilă decât este de fapt. Când sunteți foarte stresat, este mult mai greu pentru dvs. să vă comportați așa cum doriți. Dacă știți cum să faceți față stresului, acesta va beneficia de EQ.
    • Aflați ce vă provoacă stresul și ce vă ajută să scapați de el. Faceți o listă a ucigașilor de stres eficienți, cum ar fi a face cu prietenii sau a lua o plimbare pădure. Foloseste-ti aceste ucigasi de stres!
    • Căutați ajutor când vă dați seama că aveți nevoie de ceva. În cazul în care stresul devine copleșitoare, te caută ajutor de la un psiholog sau terapeut care vă poate arăta cum să cele mai bune umgehst cu stresul (și, prin urmare, de asemenea, ridica dvs. EQ).
  • Imaginea intitulată Dezvoltarea Inteligenței Emoționale Pasul 14
    3
    Fii mai fericit acasă și la serviciu. Oamenii optimisti gasesc mai usor sa vada lucrurile frumoase din viata si din viata de zi cu zi. În plus, cu natura lor veselă, de obicei le pun pe oameni în jurul lor. Optimismul duce de obicei la o viață emoțională echilibrată și oportunități mai bune în viață - cei mai mulți oameni sunt fericiți să oameni optimiști în jurul și astfel încât să le trageți, cu toate oportunitățile pe care le pot aduce aceste cunoștințe.
    • O atitudine negativă îi determină pe oameni să se concentreze asupra a ceea ce ar putea merge prost în loc să dezvolte rezistența și rezistența.
    • Persoanele cu un EQ înalt au mai multe șanse să folosească umorul și umorul pentru a-și da sine și altora un sentiment mai sigur și mai fericit. Dacă nu vă simțiți bine, râsul este în continuare cel mai bun medicament.

    • Sfaturi

    • Dacă aveți un EQ înalt, gândiți-vă dacă nu doriți să lucrați într-o zonă în care aveți de-a face mult cu oamenii. Acestea pot fi și ocupații care au legătură cu atingerea.
    • Nu dispera - nu uita niciodată că inteligența emoțională poate fi instruită și îmbunătățită indiferent de cât de mare sau de scăzut este EQ-ul tău. Cu efort intenționat și dorința de a fi deschis și de a vă schimba comportamentul, puteți obține și un EQ înalt.
    • Inteligența emoțională este mai mult decât controlul emoțiilor. De asemenea, înseamnă să fii sub control.
    • Unele lucruri trebuie privite mai atent decât altele.

    avertismente

    • A fi deschisă nu înseamnă să cântări opinii precum fanatismul, persecuția minorităților sau genocidul, precum și opiniile mai sănătoase. Mai degrabă, trebuie să înțelegem de ce cineva se tem atât de mult de un anumit grup de populație, încât simte că trebuie să o stingă.
    • Un IQ ridicat nu înseamnă că ai un EQ ridicat.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit