Curează din punct de vedere emoțional

A fi emoțional este normal. Este natura umană să simtă durerea și rănirea. Dacă sunteți o persoană sensibilă care este ușor rănită sau are dificultăți în a face față unor lucruri dificile din punct de vedere emoțional, nu sunteți singuri. Întorcându-vă în picioare în adversități și prin a fi puternici este o abilitate importantă în viață. Utilizați aceste sfaturi pentru a dezvolta o rezistență emoțională care vă va ajuta să vă ocupați de vremuri grele.

conținut

Metodă

Metoda 1Înțelegeți rezistența și sentimentele
Metoda 2modificați-vă obiceiurile mintale
Metoda 3modificați-vă obiceiurile fizice

metodă

Metoda 1
Înțelegeți rezistența și sentimentele

Înțelegeți reziliența. Resiliența este abilitatea de a vă recupera de la dificultăți, frustrări și stres semnificativ. Reziliența nu înseamnă că vă însuflați atât de mult încât să nu faceți nici o experiență negativă, doar că îi puteți lăsa în urmă.

Adaptarea la noi circumstanțe este o trăsătură cheie a rezilienței.
Factorii importanți în dezvoltarea capacității de rezistență includ o rețea emoțională de susținere, încrederea în sine despre tine și abilitățile tale și abilitatea de a rezolva probleme.

Imaginea intitulată Toughen up Emotionally Step 2

Recunoașteți sentimentele voastre. Înțelegerea sursei durerii dvs. vă va ajuta să vă pregătiți mai bine pentru a face față problemei în mod direct.

Urmărirea sentimentelor într-un jurnal este o modalitate excelentă de a vedea cât de des, și mai important, de ce te simți frustrat sau supărat. Odată ce recunoașteți un model, puteți decide ce să vă concentrați asupra energiei.

Acceptați că emoțiile sunt o parte normală a vieții. Mai degrabă decât să negeți sau să eliminați sentimentele, înțelegeți că este o modalitate de a face față urcărilor și coborâșurilor vieții atunci când acceptați stresul emoțional.

Nu trebuie să fii suprauman. Emoția evitată poate funcționa împotriva dvs., deoarece stresul se acumulează sub suprafață. Împiedicarea durerii dvs. poate avea efecte secundare și vă poate slăbi starea de bine.
Acordați-vă suficient timp pentru a vă recunoaște emoțiile și a le simți înainte de a continua. Uneori, primul pas necesar este doar să vă așezați și să strigați sau să respirați prin furia voastră.

Metoda 2
Modificați-vă obiceiurile mintale

Lucrați pe reducerea stresului. Nimeni nu poate trăi fără stres, dar cheia este de a trăi confortabil cu stresul fără a fi copleșit de el.

Dacă nu vă supărați lucrurile, faceți minte și rămâneți sănătoși, veți deveni mai puternici pentru a vă ocupa de zilele dificile.

Imaginea intitulată Toughen up Emotional Step 5

Utilizați feedback-ul ca o ocazie de a învăța. Uite, unde te poți îmbunătăți. Oamenii care răspund pozitiv la feedback-ul constructiv tind să învețe, să crească și să aibă mai mult succes.

Înainte de a cere prietenilor sau colegilor de încredere feedback-ul constructiv. Dați-le un aspect al vieții voastre, care vă pare sigur ca o temă, și cereți-le să vă critice în mod constructiv, astfel încât să vă obișnuiți cu primirea de feedback și să o utilizați în avantajul dumneavoastră.
Lăsați ex. Au un coleg să privească o foaie de calcul pe care o creați la locul de muncă și să cereți idei despre cum să o îmbunătățiți pentru a vă face munca mai eficientă. Sau gătiți pentru un bun prieten mâncarea preferată și cereți-i gândurile despre prezentarea dvs. și cum ați făcut-o.

Imaginea intitulată Toughen up Emotional Step 6

Luați controlul asupra vieții voastre. Nu căutați scuze pentru situația dvs. Adaptați-vă în schimb, fiți încrezători și nu vă mai scoateți.

Dezvoltați-vă abilitățile de rezolvare a problemelor. Scrieți ce vă deranjează, gândiți-vă cât de multe moduri puteți aborda problema, evaluați argumentele pro și contra fiecărei abordări, implementați o abordare și evaluați rezultatul.

Imaginea intitulată Toughen up Emotional Step 7

Creați zone. Desenează lecții utile de la experiențe și situații negative fără a se concentra asupra problemelor. Nu acordați atenție unor informații suplimentare utile.

Dacă, de exemplu, Când o dimineață vine să lucreze prea târziu și șeful dvs. a făcut o remarcă sarcastică, concentrați-vă asupra aspectelor specifice pe care puteți lucra, de ex. Punctualitate și ignorați comentariile fierbinți.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea emoțională Pasul 8

Practicați atenția. A fi conștient înseamnă a fi conștient de momentul prezent - te distanțează de urgența emotiilor tale. A practica mindfulness este de a aprecia mai mult prezentul și de a reduce sentimentele de durere și leziuni din trecut.

O modalitate excelentă de a vă aminti este să stați în tăcere cu o stafidă în palmă. Simțiți greutatea stafidei. Rotiți-l între degete și simțiți textura și canelurile. Miros stafide. Prin concentrarea asupra stafidei, devii cu adevărat atent în prezent. Aplicați acest exercițiu tuturor lucrurilor din viață. Dacă nu aveți stafide, concentrați-vă asupra mediului înconjurător, respirației și senzațiilor fizice.

Imaginea intitulată Toughen up Emotional Step 9

Amintiți-vă că lumea nu este după voi. Schimbă-ți perspectiva astfel încât să fii mai deschis la posibilități și să reduci automat gândurile negative.

Dacă vă schimba perspectiva și a vedea lucrurile cu ochii, poți da seama că, probabil, cineva care a uitat o dată pentru cafea, nu vrea să rănească sentimentele tale, dar, probabil, a avut o urgență neașteptată și ați uitat să te sun.

Imaginea intitulată Toughen up Emotionally Step 10

Practica recunoștință. Studiile au arătat că recunoștința este cheia fericirii. Recunostinta imbunatateste rezistenta si imbunatateste sistemul imunitar, facandu-te sa te simti mult mai puternic in a face fata calitatilor vietii.

Păstrează un jurnal recunoscător. În fiecare noapte înainte de a vă culca, scrieți trei lucruri pentru care sunteți recunoscători. Citiți întotdeauna această listă atunci când viața este dificilă.

Practicați-vă iertarea pentru dvs. și pentru ceilalți. Aflați dacă această nenorocire sau tristețe au o funcție pozitivă în viața ta. Dacă nu, atunci eliberați trecutul și trăiți mai conștient în prezent.

Afișează motivele pentru care ești supărat pe tine și apoi citești lista ca și cum ai fi un observator și lasă sentimentele să vină și să plece. Fii bun cu tine.
Dezvoltați empatie pentru ceilalți. Când vă simțiți răniți de ceva ce spune sau face cineva, puneți-vă în poziția celuilalt. Poate fi dificil să arăți compasiune pentru cineva care tocmai ți-a rănit sentimentele, dar având în vedere perspectiva lui și ceea ce trece el poate fi un exercițiu liniștitor, sensibil.

Dă-i copiilor tăi rezistență. Chiar și copiii mici pot învăța cum să se ocupe de cele mai grele momente ale vieții. Dați-le oportunități pentru a rezolva problemele. Învățați-i că greșelile sunt normale și oportunități de învățare.

Adu-ți compasiune copilului tău. Creșterea compasiunii față de ceilalți reduce gândurile automate negative și crește rezistența.

Metoda 3
Modificați-vă obiceiurile fizice

Imaginea intitulată Toughen up Emotional Step 13

Pool. Râsul face situații stresante mai ușoare, eliberează endorfinele pentru a vă revigora mintea și corpul și vă întărește sistemul imunitar.

Râsul este într-adevăr cel mai bun medicament. Încercați-vă singur cu o terapie de râs. Vizionați "Patch Adams" sau un film amuzant care vă place sau mergeți la un club de comedie cu prietenii.
Uită-te la yoga râde. Oamenii din întreaga lume practică yoga pentru a-și vindeca trupul, mintea și sufletul.

Scrie-o jos. Studiile au arătat că vă pot ajuta să vă ocupați de emoțiile dvs. și să opriți emoțiile negative pe măsură ce vă puneți sentimentele în cuvinte. Aducerea acestor gânduri pe hârtie poate aduce o ușurare emoțională și poate reduce intensitatea durerii emoționale.

Păstrați un jurnal privat, scrieți scrisori pe care nu le trimiteți niciodată, sau bloguri despre vremuri grele.

Rămâneți conectat. Rămâi legat de familia și prietenii care vor fi acolo pentru tine în momente grele. Pentru că este nevoie de curaj să recunoști că ai o problemă, fiind capabil să ceri ajutor și să accepți că este o parte a capacității de a fi rezilient.

Să se angajeze în activități sociale ca parte a conectării. De exemplu, găsiți o întâlnire sau planificați o rundă de croșetat regulat cu prietenele dvs.

Hrăniți-vă cu alimente care îmbunătățesc starea de spirit. Știința a dovedit că anumite alimente pot afecta creierul și starea dumneavoastră de spirit. De la ciocolată la acizii grași omega-3 din pește - dieta ta afectează sănătatea ta, așa că fii sigur că mâncați bine în pregătirea pentru provocările vieții.

Unul dintre cele mai recomandate planuri de dieta este dieta DASH. DASH înseamnă Abordări dietetice pentru oprirea hipertensiunii (Abordare dietetice pentru a opri hipertensiune arterială) și are scopul de a controla aportul de sare și a tensiunii arteriale la un nivel sanatos pentru a hold- acest lucru este deosebit de important, deoarece hipertensiunea arterială (tensiune arterială ridicată) este numit „ucigaș tăcut“. Prin mentinerea naturala a tensiunii arteriale sub control, sunteti intr-o stare sanatoasa de a face fata dificultatilor vietii.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea emoțională Pasul 17

Exercițiu în mod regulat pentru a vă stimula starea de spirit și energia și pentru a rămâne sănătoși. Starea activă poate reduce anxietatea, stresul și iritabilitatea.

Medicii recomandă cel puțin 30 de minute de antrenament pentru a pompa inima, dar o puteți descompune în intervale de 10 minute - o scurtă alergare, câțiva pași, o rundă de tenis rapidă sau o plimbare cu copiii. Inima și dispoziția voastră vă vor mulțumi.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit