Fiind puternică din punct de vedere mental și emoțional

Fii atent la tine. Exercițiu, mâncați bine și relaxați-vă. Acest lucru vă ajută să vă dezvoltați puterea mentală și emoțională. Dacă vă acordați atenție, trimiteți semnalul în minte că sunteți demni. Asigurați-vă că aveți suficient timp pentru a vă satisface nevoile de bază pentru sport, nutriție, somn și relaxare.

• Exercițiu în mod regulat. Încercați să faceți sportul timp de 30 de minute zilnic.
• Grăbește-te bine. Mananca alimente precum fructe, legume, cereale integrale si proteine ​​slabe.
• Așteptați opt ore în fiecare noapte.
• Luați cel puțin 15 minute în fiecare zi pentru a face exerciții de yoga sau profundă respirație sau pentru a medita.
• Bea suficienta apa, cel putin opt pahare pe zi. Beți mai mult dacă faceți sport și transpirați.

Ocupă-ți mintea. Încercați să învățați din nou lucruri noi și din nou. Cât mai multe cunoștințe ai, cu atât mai puternic devii mental. Nu stați într-o rutină, nici psihică, nici fizică. Fii curios, atent și informat despre lume.

• Citiți cărți, vizionați filme bune, mergeți la concerte, jucați, balet și fiți interesați de artă.
• Creați-vă arta proprie. Scrie, picteaza, face muzica sau sculpturi, tricotate. Faceți ceva care vă promovează partea creativă.
• Aflați noi abilități. Răspândiți-vă în bucătărie, faceți proiecte de artizanat în casa dvs., plantați o grădină, învățați să conduceți sau să pescuiți o unelte, trenul pentru un traseu de 5 km.
• Vorbiți cu alți oameni. Desfășurați conversații profunde care depășesc discuțiile mici. Aflați istoria celorlalți și discutați despre propria voastră.

Lucrați pe partea voastră spirituală. Mulți oameni devin mai puternici, deoarece se concentrează mai mult pe partea lor spirituală. Fiind conectat la ceva mai mare decât tine - oricare ar fi - poate să te facă mai tare și să dai o semnificație vieții tale. Studiile au arătat că spiritualitatea și rugăciunea contribuie la reducerea stresului și la scurtarea duratei unei boli. Spiritualitatea poate lua mai multe forme. Este important să căutați una care să funcționeze pentru dvs. Nu există tipul corect de spiritualitate.

• Puteți merge, de asemenea, într-un loc unde vă puteți ruga împreună cu alți oameni.
• Încearcă meditația sau yoga.
• Petreceți timp în natură și admirați frumusețea sa.

Armați-vă împotriva influențelor negative. Aceste influențe pot fi diferite: pot veni din interior sub forma unor gânduri negative și a unei influențe dăunătoare. Sau vin din exterior ca feedback negativ sau prin abuzul altora. Este imposibil să eliminați orice negativitate din viață. Dar puteți învăța să o faceți.

• Învățați să vă ocupați de lucrurile negative identificând lucrurile și apoi abordând-le. Citiți, de asemenea, articolul Confruntarea cu gânduri negative.
• Este posibil să puteți minimiza expunerea dvs. la persoane negative sau toxice. Puteti chiar sa le eliminati complet din viata voastra. Uneori aceștia sunt membri ai familiei, colegi sau alți oameni cu care trebuie să interacționați. În loc să vă luați negativitatea la inimă, ar trebui să învățați să rămâneți în afara ei și să stabiliți limite. Articolul din wikiHow Confruntarea cu-negativ-persoană vă va ajuta să implementați acest lucru.

Utilizați cuvinte auto-asertive pentru a construi puterea mentală și emoțională. Afirmațiile pozitive zilnice ajută la construirea puterii mentale și emoționale. Luați câteva momente în fiecare zi să vă priviți în oglindă și să spuneți ceva încurajator. Aceasta poate fi o proprietate pe care o dețineți deja sau doriți. Exemplele sunt:

• "Eu lucrez la puterea mea emoțională în fiecare zi."
• „Învăț mereu metode mai productive pentru a face față stresului și de a fi frumos pentru mine.“
• "Știu că în fiecare zi fac pași mici pentru a ajunge la destinația mea și mă voi simți mai puternic din punct de vedere emoțional și mental".

Învață să stai calm sub presiune. Atunci când o situație începe să scadă și vă simțiți emoțiile să se fierbe, rețineți-vă înapoi. Dacă reacționați mai puțin impulsiv, aveți mai mult timp să vă gândiți la opțiunile dvs. și să găsiți o soluție mai înțeleaptă.

• Suna clichă să numere până la zece, dar funcționează. Înainte de a reacționa emoțional la orice, opriți- respirați profund și gândiți-vă.
• medita vă poate ajuta să rămâneți liniștiți. Prin meditație, învățați să vă ocupați mai mult în mod obiectiv de emoțiile și gândurile voastre. În loc să reacționezi, poți să te uiți la gândurile și emoțiile tale și să spui: "OK, sunt foarte frustrat chiar acum." Atunci poți să-ți dai seama ce vrei să faci în continuare.

Nu vă mai faceți griji cu privire la fleacuri. Dacă sunteți sensibil la micile supărări sau la atacurile verbale pe care le trăim cu toții, atunci pierdem timp și energie pe lucruri care nu merită. Dacă stați cu ei și le acordați atenția sau le tratați ca niște neplăceri mari, atunci nu vă creșteți doar stresul. Chiar ți-ai putea crește riscul de mortalitate. În timp ce învățați să vă schimbați mentalitatea față de acele lucruri mici, stresante, vă controlați cortizolul de hormon de stres. În acest fel, preveniți slăbirea sistemului imunitar, creșterea tensiunii arteriale și creșterea nivelului de colesterol și reducerea riscului de boli de inimă.

• În loc să vă accentuați, trebuie să dezvoltați o abordare sănătoasă a lucrurilor care vă deranjează. Calmează-te și hotărăște în modul cel mai bun, cel mai sanatos și cel mai productiv.
• Dacă soțul dvs., de exemplu, din nou și din nou uită să închidă tubul de pastă de dinți, atunci ar trebui să realizați că nu este la fel de important pentru el ca și pentru tine. Puteți decide cum vreți să o rezolvați: Închideți-vă singur tubul și amintiți-vă ce mai face soțul dvs. în casă. Sau lăsați-i un mesaj (prietenos) pentru a-i reaminti.
• Ferește-te perfecționism. Acesta poate fi motivul pentru care aveți așteptări extrem de ridicate și de multe ori nerealiste de tine si viata ta. Adesea uitați că există multe influențe cotidiene pe care nu avem control.
• Încercați un exercițiu de vizualizare pentru a depăși neplăceri minore. Ridicați o piatră mică și imaginați-vă că conține micile piedici. Concentrați-vă asupra lucrurilor negative și apăsați ferm piatra. Când sunteți gata, aruncați piatra departe. Aruncați-l într-un lac sau într-un câmp. Imaginați-vă că scăpați și de toate sentimentele negative.

Schimbă-ți perspectiva. Dacă aveți tendința de a vă încurca în problemele dvs., atunci ar trebui să găsiți modalități de a obține o viziune diferită a vieții voastre cu toate posibilitățile sale. Din când în când, sentimentul de a nu mai avea loc. Cineva cu putere emoțională și mentală este capabil să atingă scopul în alte moduri. Dacă întâmpinați probleme la ștergerea capului, încercați următoarele metode:

• Citiți mai multe. Te duci într-o altă lume când citești știri sau un roman. Vă amintește că lumea este mare și problemele tale doar o picătură în ocean.
• Lucrați ca voluntar. Luați legătura cu oamenii care au nevoie de ajutorul dvs. Studiile au arătat că voluntariatul aduce multe beneficii sănătății tale mentale și fizice.
• Ascultați un prieten. Acordați-vă auzul persoanei care are nevoie de sfatul dvs. Puneți-vă în poziția celui și dați-i cel mai onest sfat pe care îl aveți.
• Travel. Dacă părăsiți zona de confort, veți obține o viziune diferită asupra situației dvs. Călătorește în locuri noi - chiar dacă călătoriți doar în câteva orașe.

Au o atitudine pozitivă. Persoanele care sunt puternice din punct de vedere mental și emoțional nu se plâng foarte des. Ei au la fel de multe probleme ca și ceilalți oameni, dar ei îi atacă și privesc imaginea de ansamblu. Când vă ocupați pozitiv de lucrurile frumoase din viață și de posibilitățile viitorului, atunci aveți mai multe puteri mentale și emoționale în situații dificile. Studiile au arătat chiar că o atitudine pozitivă este de asemenea bună pentru sănătatea ta.

• Bucurați-vă de momentul în momente fericite. Bucurați-vă cât mai des cu familia, prietenii, animalele de companie etc.
• Fii atent la pozitive în situații dificile. Puteți afla întotdeauna ceva din ea.

Fii cinstit cu tine. Unul dintre cele mai importante semne ale puterii emoționale și mentale este abilitatea de a face față realității. Dacă doriți să depășiți un obstacol, atunci trebuie să vă înfruntați. Dacă te minți în legătură cu situația, te vei răni singur.

• Dacă sunteți înclinat să se sustragă lucrurilor - de ex. Pentru a vedea prea mult TV pentru a evita problemele - atunci ar trebui să recunoașteți obiceiurile proaste și să le depășiți.
• Fii sincer cu privire la problemele tale.

Uită-te la lucruri din toate unghiurile. Când ați terminat, gândiți-vă cu atenție la situație înainte de a decide ce să faceți. Ce sa întâmplat exact? Ce opțiuni aveți de rezolvat? Există întotdeauna mai multe opțiuni pentru a rezolva o problemă.

• De exemplu, un prieten vă cere să faceți ceva ilegal. Nu sunteți sigur dacă doriți să fii loial prietenului tău sau să rămâi legiuitor. Se cântărește argumentele pro și contra celor două opțiuni. Prietenul tău este cu adevărat un bun prieten, dacă vrea să te convingă de ceva ilegal? Sau sunt legi care împiedică adevărata justiție aici?

Determinați calea cea dreaptă și urmați-o. Lăsați-vă conștiința să decidă. Studiile au arătat că persoanele care și-au ales instinctele au fost, de obicei, mai fericite cu deciziile lor decât cei care au analizat cu atenție totul. Uneori răspunsul este clar și, uneori, este extrem de dificil să dai seama care este calea cea bună. Nu lăsați problemele să iasă din mână. Luați o decizie și respectați-o.

• Vorbiți cu oamenii în care aveți încredere. Este absolut necesar să întrebați pe ceilalți despre părerea lor dacă nu sunteți sigur. Pur și simplu nu ar trebui să-i lași să te convingă să falsi.
• Gândește-te la ce ar face cineva să admiri. Ar trebui să fie cineva care este prudent, cinstit și bun. Ce ar face această persoană?
• În cele din urmă, trebuie să-ți asumi responsabilitatea pentru acțiunile tale. Luați decizia că credeți că este corect - pentru a putea trăi cu ea.