DifiTsi.com

Emotionally intact

Există situații, mai ales dacă acestea sunt negative, care declanșează reacții emoționale intense, nedorite. Există oameni care ar dori să elimine o astfel de reacție și sunt interesați de tehnici de învățare care conduc la distanță emoțională. Indiferența emoțională totală este nesănătoasă, pe măsură ce emoțiile ne navighează prin viață. Cu toate acestea, este foarte util să vă controlați emoțiile în anumite situații. Practici precum atenția și distragerea atenției sunt instrumente care pot fi folosite pentru a gestiona emotiile și a reduce anxietatea într-un mod sănătos.

metodă

Metoda 1
Practicați atenția

Imaginea intitulată Remain Emotional Unattached Pasul 1
1
Priviti-va in situatii dificile. În loc să reacționați la emoțiile dvs. în situații negative, faceți o clipă și acordați atenție reacțiilor dvs. fizice. Pe măsură ce vă observați, observați cum vă simțiți. Care sunt reacțiile fizice în această situație?
  • De exemplu, dacă cineva vă cheamă numele, s-ar putea să observați că obrajii se încălzesc și ritmul cardiac crește.
  • Imaginea intitulată Remain Emotional Unattached Pasul 2
    2
    Acceptați emoțiile. După ce ați luat notă de reacția dvs. fizică într-o anumită situație, faceți o clipă pentru a vă explora răspunsul emoțional. Ce sentimente vin pentru tine ca o reacție la această situație?
    • De exemplu, dacă cineva vă cheamă numele, ați putea observa că furia și jena sunt în tine.
  • Imaginea intitulată Remain Emotional Unattached Pasul 3
    3
    Puneți-vă emoțiile deoparte pentru o clipă. Dacă ați văzut sentimentele, lăsați-i să treacă fără a reacționa la ele. Este perfect bine să renunți la sentimentele pentru o clipă pentru a rezolva o situație și apoi să le procesați ulterior.
    • Dacă vă lăsați să treacă emoțiile, atunci veți fi capabili să reacționați cu mai multă hotărâre și mai puțin emoție. La început, poate fi dificil de a pune sentimente de rău, dar care se ameliorează cu timpul și practica.
  • Imaginea intitulată Remain Emotional Unattached Pasul 4
    4
    Răspunde cu hotărâre sau ne cerem scuze. Odată ce te-ai îndepărtat de situație, hotărăște cum să reacționezi într-o manieră clară și neemoțională. Sau, nu reacționează deloc!
    • Dacă nu reușiți să reacționați nemotiv, atunci vă cer scuze și faceți o pauză. De exemplu, ați putea spune: "Vă rog, o singură clipă. Trebuie să merg la baie. "Apoi, du-te la baie pentru câteva minute și folosiți timpul pentru a vă liniști.

    • Metoda 2
    A te distra pe sine

    Imaginea intitulată Remain Emotional Unattached Pasul 5
    1
    Luați un cub de gheață în mână. Sentimentul de a te agăța de ceva foarte rece te poate distrage de emoțiile negative care apar în tine și te lasă să reacționezi într-un mod non-emoțional. Puneți un cub de gheață într-o pungă de plastic și puneți-l în buzunar înainte de a avea o conversație neplăcută.
    • De exemplu, dacă vrei să-i spui unui prieten că ești foarte supărat de ceva ce ți-a spus, intră în buzunar și apucă cubul de gheață să te distragă și să eviți o senzație de izbucnire.
  • Imaginea intitulată Remain Emotional Unattached Pasul 6
    2
    Sugeți un dulce de menta. Aromele pot, de asemenea, să ne distragă atenția de la sentimentele noastre. Sugeți, de fiecare dată când o situație te ridică, un dulce puternic de menta.
    • Luați, de exemplu, câteva bancuri în gură înainte de o întâlnire cu șeful tău. Dacă începeți să deveniți nervos, puneți o bomboană de menta în gură și concentrați-vă asupra gustului pentru a vă distrage atenția de la situație.


  • Imaginea intitulată Remain Emotional Unattached Pasul 7
    3
    Ascultați muzică. Ascultarea muzicii este un alt mod minunat de a vă distrage atenția de emoțiile negative. Redați câteva dintre cele mai fericite și mai energice cântece preferate și urmăriți cum vă schimbă starea de spirit.
    • De exemplu, dacă vă simțiți trist în sală și doriți să schimbați sentimentul, jucați câteva melodii fericite pe playerul dvs. mp3.
  • Imaginea intitulată Remain Emotional Unattached Pasul 8
    4
    Ceva miroase. Mirosurile ne distrag atenția și asupra emoțiilor noastre. Fiți atenți la mirosul în aer atunci când vă aflați într-o situație negativă și doriți să vă despărțiți de el.
    • De exemplu, concentrați-vă pe mirosul de cafea proaspăt gătit atunci când aveți o altercație cu părinții dvs. sau jumătatea dvs. mai bună.

    • Metoda 3
    Căutați ajutor

    Imaginea intitulată Remain Emotional Unattached Pasul 9
    1
    Aflați mai multe despre distanța emoțională. Distanța emoțională este asociată cu multe boli diferite, unde distanța emoțională predomină neintenționat. Printre aceste boli se numără leziunile cerebrale, traumatismul copilariei și dizabilitatea la atașament, psihopatia, tulburările de PTSD și tulburările de personalitate, cum ar fi tulburarea de personalitate narcisistă (lipsa de empatie).
    • Distanța emoțională poate fi un mecanism de apărare învățat în unele tulburări legate de traume, dar nu are nimic de-a face cu o distanță emoțională conștientă indusă.
    • În unele tipuri de depresie, apatia este echivalentă cu distanța emoțională și este adesea un semn al detașării emoționale. Anxietatea poate fi, de asemenea, un fel de distanță mentală, cum ar fi derealizare sau depersonalizare.
  • Imaginea intitulată Remain Emotional Unattached Pasul 10
    2
    Cu toate acestea, trebuie să luați în considerare și faptul că distanța emoțională vă poate afecta viața. Capacitatea de a vă distanța poate fi uneori utilă în situații dificile, dar este nesănătoasă să vă ignorați fundamental emoțiile. Dacă vă simțiți mai des că doriți să vă distanțezi emoțional, atunci ar putea exista o problemă.
    • Amintiți-vă că distanța emoțională este nesănătoasă. Dorința de a nu simți emoții afectează relațiile și poate provoca probleme la școală sau la serviciu.
  • Imaginea intitulată Remain Emotional Unattached Pasul 11
    3
    Discutați cu familia sau prietenii despre sentimentele dvs. Dacă aveți probleme în a dezvolta emoții sau emoții pe care nu le doriți, atunci ar trebui să discutați cu un prieten sau un membru al familiei în care aveți încredere. Împărtășirea sentimentelor cu cineva elimină acele emoții negative care vă fac să vă simțiți din punct de vedere emoțional îndepărtat.
  • Imaginea intitulată Remain Emotional Unattached Pasul 12
    4
    Aflați despre modalitățile de a obține ajutor. Distanțele intenționale sau neintenționate, emoționale, sunt nesănătoase. Dacă aveți probleme cu emotiile în anumite situații, căutați ajutor. Puteți discuta cu un consilier, cu un expert recunoscut în domeniul sănătății mintale sau chiar cu medicul dumneavoastră.
    • Dacă v-ați confruntat recent cu circumstanțe traumatice, cum ar fi divorțul sau un avort relativ dureros, atunci ar trebui să luați în considerare opțiunea de tratament cu un specialist.

    • avertismente

    • Dacă suferiți emoțional, căutați ajutor. Faceți un prim pas și discutați cu cineva despre sentimentele voastre. Vorbește cu cineva care te ascultă și ia în serios situația ta, ca un profesor, un prieten ales sau un terapeut.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit