Distrează-te

Dorința de distragere a atenției este o reacție naturală pe care o simțim adesea atunci când vrem să evităm ceva neplăcut sau negativ. De exemplu, dacă simțim durere fizică sau emoțională, am putea încerca să ne distrag atenția prin faptul că ne-am acordat distracții cu adevărat nesănătoase, cum ar fi dependența, auto-rănirea, supraalimentarea sau alte comportamente. Dar activitățile care distrag atenția pot fi de asemenea de ajutor, mai ales atunci când dependențele sau alte comportamente au devenit un tipar. Distragerea vă poate ajuta să nu mai luați droguri, să câștigați timp și să vă îndreptați atenția. Găsirea distragerii poate fi de asemenea utilă dacă trebuie să ucizi timpul, să te distragi de ceva sau să te calmezi. În aceste cazuri, utilizarea divertismentului, a relaxării și a altor metode vă poate ajuta să vă distrageți atenția.

metodă

2

Recunoașteți sentimentele voastre. Este mai sănătos să recunoști și să eliberezi sentimentele negative pe care le simți. Puteți utiliza în continuare o distragere a atenției, dar ar trebui să știi că deformarea te trage de la ceva care ar putea fi necesar să fie prelucrate. În caz contrar, doar mascați sau ignorați sentimentul negativ pe care îl simțiți.

3

Realizați că distragerile vă pot ajuta cu reacții nesănătoase. Dacă aveți o problemă de dependență, puteți utiliza o distragere atenție pentru a vă împiedica să luați mai mult. Această nevoie de distragere a atenției apare deoarece recunoașteți sentimentele negative ale dorinței de a abuza de intoxicant. Faceți o decizie conștientă de a vă îmbrățișa pozitiv dependența.

4

Transformați reacția într-o distragere sănătoasă. Tendința dvs. naturală la o reacție sau un sentiment stresant ar putea fi faptul că vă întoarceți la o distragere nesănătoasă. De exemplu, ați putea dori să mâncați prea multă junk food sau să beți prea multă băutură alcoolică. Este bine să vă distrage atenția după ce ați recunoscut sentimentul. Alegi acțiuni mai productive pentru a-ți trata corpul și mintea cu respect și îngrijire. Acestea ar putea fi:

2

Utilizați o mantra. O mantra este o simplă expresie sau un cuvânt pe care îl repetați pentru voi înșivă. Dacă vă aflați într-o situație în care doriți să vă distrageți atenția de la anumite gânduri sau doriți să vă împiedicați să vă angajați în anumite activități, atunci folosiți o mantra pozitivă. De exemplu, dacă doriți să vă distrageți atenția de la anxietate, ați putea spune "Sunt puternic" sau "Pot să o fac". Acest lucru vă va îndruma energia mentală departe de emoțiile negative pe măsură ce vă concentrați asupra dvs. în timp ce repetați aceste cuvinte.

3

Faceți niște sporturi. Dacă simțiți emoții negative, s-ar putea să vă simțiți bine să faceți niște sporturi. O plimbare sau o plimbare cu bicicleta vă va permite să vă concentrați asupra unei activități.

4

Du-te la culcare. Când dormi, mintea ta se va calma și vei înceta să te gândești activ. Înnebunește-te pentru un pui de somn.

2

Urmăriți un program pe televizor sau pe un film. Pornirea televizorului sau vizionarea unui film bun vă pot distrage atenția de la sarcina din față sau de la gândul cu care vă confruntați. Puneți-vă în complotul unei emisiuni TV sau al unui film.

3

Redați un joc video. Jocurile video oferă povesti captivante care vă pot atrage în lumea lor. Când jucați un joc on-line Massively Multiplayer Online (MMO), veți interacționa cu alții online, ceea ce vă va distrage atenția de la problema dvs.

4

Citiți o carte. Căutați o poveste bună, interesantă sau ridicați din nou un vechi roman preferat. Este util dacă cartea este ușor de citit. Dacă aveți multe de gândit sau citiți vocabularul, puteți să vă pierdeți impulsul și să vă pierdeți în poveste.

5

Lucrați pe un proiect mare. Împingeți-vă într-un proiect cu diferite părți. Acest lucru vă va atrage atenția cu pași și instrucțiuni diferite. Un proiect bun ar putea fi de lucru pe un model, pictura o imagine sau construirea unor rafturi pentru camera ta de zi.

2

Acordați o atenție deosebită corpului dumneavoastră. Așezați degetul arătător și degetul mare împreună. Urmăriți cum simți pielea. Urmăriți ce se întâmplă atunci când apăsați degetele mai ușor. Ascultați-vă respirația. Priviți-vă ochii clipiți.

3

Strânge-te. Dacă simțiți durere fizică sau o durere emoțională puternică, distrageți-vă atenția prin adăugarea unei dureri de sine. Aceasta vă va îndrepta atenția către o altă zonă, cum ar fi atunci când prindeți țesutul între degetul arătător și degetul mare.

2

Urmați-vă hobby-ul preferat sau distracție. Dacă vă distrageți atenția cu ceva ce vă place, vă veți da seama că puteți suferi mai ușor dureri sau sentimente neplăcute. Poate vă place să faci cherestea, grădinărit sau drumeții.

3

Petreceți timp cu ceilalți. Petreceți timp cu oamenii pe care doriți să aveți în jurul vostru. Acest lucru va permite discuții mai durabile și mai interesante. Când sunteți singuri, începeți să vă simțiți izolați și aveți tendința să vă concentrați asupra emotiilor negative.

4

Găsiți rutine noi. Distingeți-vă de modurile vechi de gândire, forțându-vă la noi rutine. Antrenați-vă creierul să gândească diferit despre viață. De exemplu, dacă ați avut o separare dificilă, poate fi necesar să opriți vizitarea unor restaurante familiare care vă vor aminti de ex. În schimb, căutați un nou restaurant și creați amintiri noi.