Fii atent

A fi atent nu este atât de ușor. Te distrați rapid într-o conversație, o lecție sau o lecție. Din fericire, atenția este o abilitate pe care o puteți învăța. Dacă doriți să fiți mai atenți, din motive sociale, școlare sau din alte motive, puteți începe imediat.

conținut

Metodă

Partea 1atingând o atenție instantanee
Partea 2obțineți o atenție pe termen lung

Sfaturi
Avertismente

metodă

Partea 1
Atingând o atenție instantanee

Imagine cu titlul Plătiți atenția Pasul 1

Eliminați distragerile. Una dintre cele mai ușoare căi de a observa este eliminarea cât mai multor distragerii. Dacă lucrați într-un loc zgomotos ca o cafenea și descoperiți că vă uitați la oameni, găsiți un loc mai liniștit, cu mai puțini oameni să vă distragă atenția.

Dacă întâmpinați dificultăți la alertarea la domiciliu pentru că luați în permanență e-mailurile sau mergeți la Tumblr, puteți descărca o aplicație care vă va ajuta să evitați distragerea site-urilor web.
Distragerea poate avea loc și în cap. Dacă aveți o conversație și mintea vă întrerupe atenția (pot fi emoții sau sentimente precum "oboseală" sau "foamete"), recunoașteți acest gând și spuneți că veți avea grijă de el mai târziu, dacă nu sunteți sunt ocupați cu altceva.
Chiar mai bine, dacă e ceva de genul foamei care te distrage, mânca ceva sau te ridici și te întinzi astfel încât să nu te simți inconfortabil.

Imagine cu titlul Plătiți atenția Pasul 2

Cereți explicații atunci când mintea voastră se învârte. Dacă vă aflați în mijlocul unei conversații și aflați că nu ați fost atent, întrebați cealaltă persoană pentru a vă explica ultimul punct pe care-l amintiți.

Puteți face acest lucru într-un mod care să nu ofenseze celălalt. Spuneți ceva de genul "M-am gândit la _____ (oricare ar fi ultimul lucru pe care l-ați amintit) și mi-a cerut să puteți repeta acest lucru pentru ca nimic să nu mă scape".

Puteți, de asemenea, rezuma ceea ce a spus cealaltă persoană. Care sunt principalele puncte care au fost spuse? Chiar dacă nu credeți persoana pe care tocmai ați ascultat-o, ar trebui să vă obișnuiți. Puteți practica chiar și cu personaje TV.

Imagine cu titlul Plătiți atenția Pasul 3

Păstrați contactul vizual. Când păstrați contactul vizual cu cineva cu care aveți o conversație, vă puteți concentra mai bine asupra a ceea ce spune cealaltă persoană și cealaltă persoană consideră că sunteți atent.

Nu fi rigid sau clipi. Puteți să vă uitați ocazional la mâini sau la masă, dar să vă întoarceți ochii și atenția la interlocutor.

Imaginea cu titlul Plătiți atenția Pasul 4

Zapple. Studiile arată că fidgetarea vă poate ajuta să rămâneți mai atenți. Așa că luați ceva mic ca un agrafă de birou, o brățară sau o bandă de cauciuc și jucați-o cu mâinile.

Cel mai bine este să faceți acest lucru sub masă, astfel încât să nu distrageți alți oameni cu furia voastră.

Dacă descoperiți că mintea voastră se rătăcește, puteți, de asemenea, să vă răsuciți degetele de la picioare în pantofii dvs. pentru a vă recâștiga gândurile.

Imaginea cu titlul Plătiți atenția Pasul 5

Setați o limită de timp. Dacă este posibil, setați o limită de timp pentru o sarcină care vă îngreunează atenția. Acest lucru înseamnă că, atunci când scrieți un eseu sau un post jurnalistic, trebuie să setați un cronometru pentru a face acest lucru.

Puteți face acest lucru și pentru conversații. Dacă știți că faceți bine timp de aproximativ o oră și apoi aveți nevoie de o pauză, atunci vă cereți scuze pentru a merge la baie sau pentru a vă împrăștia sau pentru a convinge partenerul de conversație să se plimbe.

Imaginea cu titlul Plătiți atenția Pasul 6

Faceți o pauză. Uneori, cel mai bun lucru pe care trebuie să-l faceți este să faceți timp pentru a lua o pauză de la sarcinile curente. Dacă vă permiteți puțin timp să vă reorientați, va fi mult mai ușor pentru dvs.

Când sunteți la școală, cereți să mergeți la baie. Injectați puțină apă în fața dvs. sau faceți niște exerciții simple de întindere.

Câteva exerciții de întindere, un videoclip Youtube sau doar câteva minute de închidere a ochilor vă pot oferi pauza necesară pentru a vă atrage atenția.

Imagine cu titlul Plăcere atenție Pasul 7

Creați varietate. În loc să faci totul dintr-o dată, este mai ușor să te concentrezi pe o sarcină atunci când o ușurezi cu alte lucruri. Deci, nu doar să stați jos și să scrieți eseul fără să faceți altceva.

La lucru, ar trebui să petreceți o jumătate de oră sau o oră cu sarcina înainte de a trece la altceva. Dacă ați făcut alte câteva sarcini, veți trece mai departe cu primul. Mai presus de toate, încercați să alterați tipurile de sarcini, așa că mergeți de la citire la scriere etc.

De asemenea, este bine să vă schimbați nevoile mentale. Deci, treceți dintr-un moment liniștit și personal într-un moment în care trebuie să interacționați cu oameni diferiți.

Partea 2
Obțineți o atenție pe termen lung

Învață să meditezi. Meditația este utilă pentru multe aspecte ale vieții și vă poate ajuta să deveniți mai atenți pe termen lung.

Meditația sporește gradul de conștientizare și conștientizare, astfel încât să vă puteți supraveghea mai bine propriul trup și alți oameni, deoarece mintea trăiește mai mult în acest moment, în loc să se absoarbă în viitor sau în trecut.
Puteți medita chiar și puțin la locul de muncă la birou dacă aveți nevoie de un moment liniștit. Închideți ochii, respirați profund și urmăriți-vă respirația. Chiar și cinci minute vă pot oferi o pauză care vă ajută să vă concentrați mai bine.

Urmăriți-vă procesele mentale. Acordați atenție modului în care vă gândiți la lucruri și cât de des vă permiteți să vă distrați. Faceți o notă de unde acordați atenție. Te gândești la ce vrei pentru cină? Sau te gândești la munca pe care dorești să o faci sau la conversația pe care o conduci în prezent?

Vă poate ajuta să vă scrieți propriile gânduri dacă sunteți inadecvat. Păstrați un jurnal în care scrieți gânduri deviante atunci când le observați.

Imaginea intitulată Pay Attention Step 10

Modificați modul de gândire. Când ați observat modul în care vă gândiți la lucruri și unde vă concentrați energiile spirituale, faceți un efort conștient de a schimba ceea ce vă concentrați. În loc să vă concentrați asupra cina, atunci când vă aflați căzut în acest model, ar trebui să încercați să o înlocuiți cu ceea ce vă concentrați.

Cu cât faci mai mult acest lucru, cu atât mai ușor devine. În curând vă deplasați de la gândurile mai puțin utile la lucrurile pe care doriți să vă concentrați.

Adormiți suficient. Somnul suficient înseamnă a fi mai atent și pentru a vă ușura mintea să se concentreze și să lucreze în mod corespunzător. Majoritatea adulților de astăzi au un deficit de somn, așa că poate dura ceva timp să vă obișnuiți cu o nouă rutină de somn.

Schimbați modelul de somn timp de două săptămâni, pentru a obține mai mult somn. Du-te la culcare mai devreme, opriți electronica, cum ar fi computerul și telefonul mobil cu cel puțin 30 de minute înainte de culcare. Ar trebui să obțineți cel puțin 8 ore de somn pe noapte. La sfârșitul acestor două săptămâni, nu veți avea nevoie de o alarmă dimineața și să vă concentrați mai bine și să vă simțiți mai bine.

Imaginea intitulată Pay Attention Step 12

Sport. Sportul este minunat deoarece îmbunătățește starea de spirit și atenția și reduce anxietatea și îngrijorarea. Ar trebui să faceți cel puțin 30 de minute de exerciții fizice în fiecare zi. Aceasta ar putea fi yoga dimineața, sau mers pe jos la muncă.

Dacă descoperiți în timpul zilei că aveți probleme cu alertele, mergeți afară pentru o scurtă plimbare sau săriți câteva mufe de sărituri. Un mic sport vă ajută să vă concentrați din nou.

Imagine cu titlul Plătiți atenția Pasul 13

Luați pauze. Este incredibil de important să vă permiteți să vă întrerupeți cu toată această atenție. Planificați pauzele și faceți ceva care nu necesită multă atenție.

Luați un pui de somn, urmăriți un episod al emisiunilor preferate la televizor, ascultați un podcast amuzant în timp ce tricotați o șosete. Faceți ceva ce vă place să faceți și să vă relaxați.