Nu te mai gândi la ceva sau la cineva

Imaginați-vă gândul. Stai sau te culci într-un loc privat. Închide ochii. Imaginați-vă situația în care ați putea avea acest gând stresant.

Stai la gând. Setați cronometrul, cronometrul sau alarma la trei minute. Concentrează-te pe gândul nedorit. Când alarma se stinge, strigă "Opriți-vă!" Aceasta este misiunea ta de a înlătura gândul din creierul tău. Gândiți-vă conștient de un gând dorit (pe plajă, de exemplu) și țineți creierul în acea imagine sau gândire timp de 30 de secunde. Când gândul deranjant se întoarce în această perioadă, sunați din nou "Opriți-vă!"

Practica. Repetați acest exercițiu până când gândul dispare la comandă. Apoi repetați exercițiul și întrerupeți gândul spunând "opriți" la volumul normal în loc să țipați. Dacă vocea obișnuită este capabilă să oprească gândul, încercați să șoptiți oprirea. De-a lungul timpului, vă puteți imagina doar auzul "opririi" în gândurile voastre. În acest moment, ar trebui să puteți termina gândul ori de câte ori și oriunde se întâmplă. Când atingeți acest nivel de control, alegeți următorul gând din listă și continuați să gândiți.

Faceți ceva greu mintal. Provocați-vă spiritual, completând puzzle-uri sudoku sau cuvinte încrucișate, rezolvând probleme matematice complicate sau urmând un set complex de instrucțiuni pentru a finaliza un proiect. Concentrația mentală necesară pentru astfel de activități nu vă va oferi timp sau energie mentală pentru gânduri nedorite.

Pool. Râsul te poate aduce la alte gânduri decât grijile tale. Când râdem, creierul nostru este ocupat, dându-i instrucțiuni corpului nostru de a face o serie de gesturi și sunete. Râsul ajută la reducerea stresului, deci dacă aceste gânduri recurente vă îngrijorează, râsul poate fi cu adevărat un medicament bun. Faceți cunoștință cu niște prieteni care vă fac să râdeți, să împrumutați un film amuzant sau să încercați o clasă de yoga de râs. Puteți găsi chiar și terapeuți care se specializează în "terapia de râs" unde învățați să râziți deschis despre lucruri care nu sunt altfel amuzante și să vă folosiți cu umorul pentru a face față unor situații dificile.

Vorbește despre asta. Adesea, cea mai bună modalitate de a obține un gând din mintea voastră este să o împărțiți cu altcineva. Întoarceți-vă la un prieten sau la un membru al familiei, la cineva care poate să asculte bine și să spună ce este în tine. Dacă simțiți că efortul dvs. de a face față gândurilor nedorite este mai mare decât dacă un prieten vă poate ajuta, contactați un terapeut sau un consultant profesionist cu care să lucrați.

Aplicați distragerea concentrată. Probabil că ați încercat să vă distrageți atenția pentru a evita gândurile pe care doriți să le evitați, dar ați încercat să vă distrageți atenția? Studiile sugerează că este mai bine să te distragă cu doar un singur lucru, în loc de a sari de la un loc de muncă la altul, pentru a vă distrage atenția de la gânduri nedorite. Rătăcirile fără țintă ale gândurile vor fi cu nefericit legat, așa că se completează până mintea ta mai bine pentru o anumită sarcină, o carte sau o bucată de muzică la care vă concentrați și vă dăruiesc toată atenția.

Aruncați-le afară. Într-un studiu din jurnal Știință psihologică Cercetătorii au descoperit că atunci când oamenii își scriu gândurile pe o bucată de hârtie și aruncă hârtia, ei pot, de asemenea, să scape de gânduri.

Căutați o lecție. Dacă aveți gânduri obsesive pentru că ați făcut o greșeală și întâmpinați greșeala de nenumărate ori, puteți încerca să vă uitați la situație ca la o lecție. Întrebați-vă ce este lecția și ce ați putea învăța din greșeala voastră. Încercați să o rezumați într-o singură propoziție sau mai puțin și să o scrieți.