DifiTsi.com

Depășiți gândurile suicidare

Gânduri de sinucidere pot apărea uneori atunci când sentimentele de speranță și disperare devin prea dureroase pentru a îndura mai mult. Aceste sentimente te pot coplesi atat de mult incat moartea pare ca singura cale de a fi eliberata. Cu toate acestea, ar trebui să știți că există întotdeauna o altă cale de ieșire și că există oameni care vă pot ajuta să găsiți aceste căi. Contactați un terapeut și obțineți ajutor pentru a vă vindeca și, în curând, pentru a recupera fericirea și bucuria. Indiferent cât de imposibil ar părea, o puteți face. Că ați găsit acest articol este un prim pas important și important. Citiți mai departe pentru a afla cum puteți obține ajutor.

Dacă aveți nevoie de ajutor imediat pentru a vă rezolva ideile de sinucidere, vă rugăm să sunați la numărul de urgență sau la o linie de urgență pentru situații de criză:

  • Aflați mai multe pe site-ul Web al Societății Germane de Prevenire a Suicidului sau sunați la 0921-28 33 01
  • Sunați la consilierea telefonică. Numerele sunt 0800-111 0 111 pentru linia telefonică protestantă sau 0800-111 0 222 pentru catolic. Telefonul pentru copii și tineri poate fi găsit la 0800-111 0 333

metodă

Partea 1
Nu vă dați gândurile aici și acum

Imaginea intitulată Cope cu gânduri suicidale Pasul 1
1
Deplasați orice planuri de suicid la "mai târziu". Promite-ți că vei aștepta cel puțin 48 de ore înainte să faci ceva. Adu-ți aminte că gândurile nu au puterea de a te forța în orice acțiune impulsivă. Durerea fizică sau psihică extremă poate afecta percepția noastră. Dă-ți timp gândurilor să te sortezi înainte să faci ceva.
  • Imaginea intitulată Cope cu gânduri suicidale Pasul 2
    2
    Ia-o imediat ajutor profesional. Gândurile suicidare pot fi copleșitoare și nu trebuie să vă luptați singur cu aceste gânduri. Există profesioniști care sunt doar acolo pentru a ajuta oamenii în situația voastră. Acești oameni sunt special instruiți și vă ascultă în permanență dacă aveți nevoie de ajutor. De exemplu, puteți să contactați consilierul telefonic sau, dacă sunteți încă foarte tânăr, telefonul pentru copii și tineret. Este un semn de forță de a căuta ajutor atunci când aveți nevoie de ea!
    • Aceste servicii sunt gratuite și anonime.
    • De asemenea, puteți apela la 112 sau la spitalul local pentru a vă fi asociat cu un pastor instruit.
    • Dacă sunteți student, puteți consulta, de asemenea, la universitatea dvs. pentru ajutor și o facilitate de prevenire a sinuciderilor.
  • Imaginea intitulată Cope cu gânduri suicidale Pasul 3
    3
    Du-te la spital. Dacă ați vorbit la telefon, dar gândurile voastre auto-distructive nu vrem să vă lăsăm singuri, mergeți la camera de urgență. Adresați-vă unui iubit să vă ducă la spital sau să apelați o ambulanță.
    • Nu vă fie teamă că ați putea fi respinsă. Sunteți o urgență și veți avea grijă de ea în consecință!
    • Puteți căuta, de asemenea, centre speciale pentru crize psihologice sau clinici pentru persoane suicidare în cartea telefonică sau online. Deci, puteți găsi și opțiuni accesibile în mod rezonabil.
  • Imaginea intitulată Cope cu gânduri suicidale Pasul 4
    4
    Sunați un bun prieten sau pe cineva din familia dvs. Riscul de sinucidere este mult mai mare dacă sunteți singur cu gândurile dvs. distructive. Nu păstrați-l pentru dvs. și nu încercați să-l suprimați. Apelați pe cineva pe care-l iubiți și care aveți încredere și o împărtășiți acestei persoane Uneori, gândurile tale se calmează doar prin a vorbi cu un bun ascultător. Rămâneți la telefon atâta timp cât este necesar sau cereți-i persoanei să vină la dvs., astfel încât să nu trebuie să fiți singuri.
    • S-ar putea să nu vă place să discutați cu cineva despre sentimentele voastre. Dar nu trebuie să fie jenant sau neplăcut. Oamenii care te iubesc nu te vor judeca, deci spune-le. Ești mai probabil să fii bucuros că te-ai contactat și că ai nevoie de ajutor decât să te descurci singuri.
    • Nu știi niciodată când viața va deschide o nouă ușă pentru tine. Dacă ai mai rămas doar două zile, poate că totul se va schimba. Dar niciodată nu vei afla dacă îți urmezi impulsul acum.
  • Imaginea intitulată Cope cu gânduri suicidale Pasul 5
    5
    Așteptați ajutor. Dacă ați sunat numărul de urgență sau un prieten și ați cerut ajutor, concentrați-vă asupra îngrijirii bune a dvs. până când cineva este cu dvs. Respirați profund și uniform, care se calmează. Repetați mantrele de copiere din nou și din nou. De asemenea, le puteți scrie pentru a le internaliza chiar mai mult.
    • Aceste mantre pot arăta astfel: "Nu sunt eu acum. Aceasta este depresia mea care încearcă să preia controlul. - Voi supraviețui acestei faze. - Sunt doar gânduri. Nu pot să mă forțeze să fac nimic. - Există și alte modalități de a mă ocupa de sentimentele mele.
  • Imagine cu denumirea Cope cu gânduri suicidale Pasul 6
    6
    Stai departe de alcool și droguri. S-ar putea să vă gândiți că vă puteți amortiza gândurile cu alcool sau droguri. Dar când vă pompați corpul plin de substanțe chimice, vă puteți gândi și mai puțin clar. Dar asta este ceea ce trebuie să faceți pentru a face față gândurilor suicidare. Dacă ați băut deja sau ați luat ceva, opriți-vă acum și dați-vă capul o pauză completă. Mulți oameni fac greșeala de a folosi alcool și alte substanțe narcotice ca antidepresive, dar adevărul este că aceste lucruri vă vor oferi doar o ușurare pentru un timp foarte scurt.
    • Dacă credeți că pur și simplu nu vă puteți împiedica substanțele, nu rămâneți singuri. În principiu, nu rămâneți singur, dacă este posibil. Singuratatea nu face mai bine gândurile suicidare, dimpotrivă, ele pot deveni și mai intense.

    • Partea 2
    Creați un plan de securitate pentru o situație de urgență

    Imaginea intitulată Cope cu gânduri suicidale Pasul 7
    1
    Scrie o listă cu lucrurile pe care le iubești. Scrieți toate lucrurile care v-au ajutat în trecut să vă ocupați de gândurile voastre negative. Scrieți numele celor mai buni prieteni și cei dragi, locurile preferate, muzica, filmele și cărțile care au lucrat odată ca salvatori. Nu uitați lucruri mici, cum ar fi mâncarea și sportul preferat sau hobby-urile și pasiunile care vă vor ajuta să vă ridicați dimineața.
    • Scrieți ceea ce vă place despre dvs. - trăsături de caracter, valori fizice, realizări și aproape orice vă face mândri.
    • Scrieți lucrurile pe care doriți să le trăiți în viața dvs. - locurile în care doriți să călătoriți, copiii pe care îi doriți, oamenii pe care îi întâlniți și pe cei pe care îi iubești, experiențele pe care ați dorit să le faceți mereu.
    • Poți fi ajutat de un prieten sau de un membru al familiei pe această listă. Depresia, anxietatea și alte declanșatoare ale gândurilor suicidare uneori fac dificilă văd lucrurile care te fac o persoană atât de minunată și specială.
  • Imaginea intitulată Cope cu gânduri suicidale Pasul 8
    2
    Faceți o listă cu lucruri care vă vor distrage bine. Nu este vorba despre asta obiceiuri bune sau Strategiile de auto-optimizare. Va fi o listă a lucrurilor pe care le puteți face pentru a vă distanța cât mai mult posibil și pentru a încerca să faceți o posibilă încercare de sinucidere atunci când gândurile dvs. devin prea stresante și înverșunate. Gândiți-vă la ceea ce a lucrat în trecut și scrieți-l. Iată câteva exemple:
    • Bucurați-vă de o masă în restaurantul preferat
    • Sunați un vechi prieten și discutați ore întregi
    • Urmăriți emisiunile preferate și filmele preferate
    • Citiți oile preferate în cartea dvs. preferată
    • Faceți o călătorie reală pe drum
    • Citiți e-mailuri vechi, scrisori sau cărți poștale care vă fac să vă simțiți bine
    • Du-te cu câinele tău în parc
    • Faceți o plimbare lungă sau plimbare pentru a vă curăța capul
  • Imagine cu denumirea Cope cu gânduri suicidale Pasul 9
    3
    Listează persoanele din sistemul dvs. de asistență. Notați cel puțin cinci nume și numere de telefon ale persoanelor pe care le puteți apela oricând și se pot baza. Dacă nu puteți ajunge la cineva, scrieți câteva nume.
    • Notați numele și numerele de telefon ale terapeutului dvs. și ale persoanelor din grupul dvs. de asistență.
    • Notați numele și numerele organizațiilor și lucrătorilor cu situații de criză la care vă puteți adresa.
  • Imaginea intitulată Cope cu gânduri suicidale Pasul 10
    4
    Creați un plan de securitate. Un plan de securitate este un plan scris despre ce anume ar trebui să faceți atunci când gândurile suicidare vin asupra voastră. În aceste momente, este posibil să nu vă amintiți intențiile voastre bune și căile pe care le-ați găsit pentru a vă schimba mintea. Dacă scrieți aceste lucruri în jos, puteți să le scoateți și să vă împiedicați să vă îngropați complet gândurile negative. Acest plan vă poate salva viața. Iată un exemplu de plan de securitate:
    • Citiți lista de lucruri pe care le iubesc. Îmi amintesc lucrurile care sunt importante pentru mine și care m-au împiedicat să-mi ucid viața.
    • Încercați un punct pe lista manevrelor de distragere a atenției. Încerc să mă distrag de la gândurile mele de sinucidere cu ceva care a lucrat înainte.
    • Sunați pe cineva de pe lista mea, care mă va asculta. O voi încerca până când voi primi pe cineva la telefon pentru a vorbi până când mă voi simți mai bine.
    • Amânați planul și asigurați-vă casa. Am închis orice mi-ar putea face rău și cel puțin 48 de ore să mă gândesc dacă sinuciderea este într-adevăr ultima mea soluție.
    • Cere-i pe cineva să vină aici și să aibă grijă de mine. Îi cer să rămână până când sunt suficient de stabil pentru a fi singur.
    • Mergeți la spital.
    • Formați apelul de urgență.
    • Există chiar șabloane pe internet. Puteți găsi un exemplu de plan în limba engleză aici.
    • Dați o copie a planului dvs. unui prieten sau unui membru al familiei în care aveți încredere.
    • Ori de câte ori te gândești la sinucidere, dă-ți planul de securitate și ține-te de el.

    • Partea 3
    Faceți aranjamente de securitate

    Imaginea intitulată Cope cu gânduri suicidale Pasul 11
    1
    Faceți-vă casa mai sigură. Dacă aveți gânduri de sinucidere și sunteți serios îngrijorat de faptul că vă puteți răni, asigurați-vă că nu vă dați posibilitatea să faceți acest lucru prea ușor. O încercare reală de sinucidere devine mult mai probabilă dacă aveți ocazia. Scapa de tot ceea ce ai putea folosi ca armă împotriva ta, cum ar fi pastile, lame de ras, obiecte ascuțite sau arme de foc. Dați-le pe cineva pentru păstrare, aruncați-le sau închideți-le și dați cheia altcuiva. Nu-ți face prea ușor să te răzgândești.
    • Dacă nu vă simțiți în siguranță singur acasă, mergeți la un loc unde este cazul: la un prieten, la părinți, la un centru comunitar sau la un loc public.
    • Dacă intenționați să luați o supradoză de medicamente, dați medicamentul cuiva în care aveți încredere și care vă poate oferi zilnic o doză.
  • Imaginea intitulată Cope cu gânduri suicidale Pasul 12
    2
    Căutați ajutor profesional. Un terapeut vă poate ajuta să vă ocupați mai bine de cauzele gândurilor dumneavoastră suicidare. Astfel de gânduri rezultă adesea din boli psihice, cum ar fi depresia și tulburarea bipolară, care sunt absolut tratabile. Experiențele stresante sau traumatice pot provoca gânduri suicidare. Indiferent ce se află în spatele gândurilor și sentimentelor negative, un consilier sau un terapeut vă poate ajuta să învățați să vă descurcați și, în cele din urmă, să trăiți în viață mai sănătoasă și mai fericită.
    • Depresia poate fi tratată cu succes în 80 până la 90% din toate cazurile.
    • Cele mai frecvente și mai reușite tratamente pentru gândurile suicidare includ:
      • Terapia cognitiv-comportamentală vă arată cum să descompuneți și să schimbați modelele de gândire automată și contraproductivă.
      • Rezolvarea problemelor de terapie este conceput pentru a vă învăța să vă simțiți mai încrezători, încrezători în sine și mai mult decât stăpânul situației, învățând cum să rezolvați în mod activ problemele.
      • Terapia comportamentală dialectică vă învață tehnici despre modul de a trata emoțiile negative fără a fi copleșit de ele. Această terapie este foarte utilă pentru persoanele cu sindrom de limită.
      • Terapia interpersonală are rolul de a vă întări funcțiile sociale, astfel încât să nu mai vă simțiți atât de izolați și singuri.
    • Medicul dumneavoastră vă poate recomanda o combinație de medicamente și terapie. Asigurați-vă că luați întotdeauna medicamente conform recomandărilor.
    • Fiți conștienți de faptul că unele medicamente pot face rău gândurile de suicid. Dacă, după ce ați luat medicamentul, veți descoperi că gândurile dvs. de deces și sinucidere devin tot mai intense, consultați-vă din nou medicul.
  • Imaginea intitulată Cope cu gânduri suicidale Pasul 13
    3
    Stați departe de declanșatoarele dvs. personale. Uneori, disperarea și gândurile suicidare sunt declanșate de anumite locuri, de oameni sau de obiceiuri. Poate că nu este întotdeauna evident, dar trebuie să vă gândiți cu atenție la recunoașterea oricăror modele care ar putea indica declanșatoare. Dacă este posibil, evitați tot ceea ce vă face trist sau fără speranță sau vă subliniază. Acestea sunt câteva declanșatoare comune:
    • Consumul de alcool și droguri. Ambele sunt susceptibile de a se simți bine la început, dar gândurile negative se transformă repede în gânduri suicidare. În aproximativ 30% din totalul sinuciderilor, alcoolul joacă un rol!
    • Oamenii care vă manipulează fizic sau emoțional
    • Cărți, filme și muzică cu teme întunecate și emoționale
    • Situații stresante
    • singurătate


  • Imaginea intitulată Cope cu gânduri suicidale Pasul 14
    4
    Discutați avertismentele dvs. personale. Gândurile suicidare nu vin doar de nicăieri. Ele sunt rezultatul a ceva, un sentiment de deznădejde, depresie, durere sau suprasolicitare. Pe măsură ce aflați care alte gânduri, sentimente și comportamente vă însoțesc gândurile suicidare, veți realiza mai devreme când este timpul să căutați sprijin de la ceilalți. Acestea sunt semnale tipice de alarmă:
    • Consumați mai mult alcool, medicamente sau alte substanțe
    • Vă mâncați cu un sentiment de deznădejde și inutilitate
    • Esti suparat (uneori fara niciun motiv)
    • Ești foarte nesăbuită
    • Te simți prins
    • Te izolezi de ceilalți
    • Sunteți într-o stare de anxietate
    • Simțiți schimbări de dispoziție puternică și bruscă
    • Vă pierdeți interesul pentru lucrurile care au fost mereu distractive pentru dvs.
    • Obiceiurile de somn se schimbă
    • Sunteți rușine sau vă simțiți vinovați

    • Partea 4
    Consolidați-vă rețeaua

    Imaginea intitulată Cope cu gânduri suicidale Pasul 15
    1
    Conectează-te cu alte persoane. Nu este cu nimic mai eficientă împotriva gândurilor negative decât o rețea puternică de oameni care sunt acolo pentru tine. Gândurile suicidare sunt adesea un sentiment de izolare și frica de a nu fi cineva să vă susțină și de a fi oricum o povară pentru ceilalți. Când găsiți oameni care vă arată că vă pasă de ele, puteți învăța să vă ocupați de sentimentele și să vă protejați de ele.
    • Căutați îndrumări și sprijin spiritual. Dacă sunteți spiritual sau religios, puteți găsi confort în conversația cu un preot sau cu un învățător spiritual.
    • Vorbeste cu un prieten. Faceți-i un obicei să contactezi cel puțin o persoană în fiecare zi, chiar și în zile când nu te simți așa. Izolându-vă de ceilalți, puteți adăuga la gândurile dvs. suicidare.
    • Apelați o linie telefonică. Nu trebuie să te gândești că poți apela doar o dată la o îngrijire pastorală. Chiar dacă raportați acolo zilnic sau chiar de mai multe ori pe zi, veți fi ascultat. Acești oameni sunt acolo pentru a vă ajuta.
    • Găsiți o comunitate de oameni care sunt ca tine. Mai ales persoanele care aparțin anumitor grupuri sau minorități specifice, cum ar fi lesbienele, homosexualii, bisexualii și transsexualii, au un risc crescut de sinucidere la un moment dat. Când te înconjori cu oameni unde poți fi așa cum ești fără a fi respins, urât sau oprimat, poți să rămâi cu tărie puternic și să te accepți și să te iubești.
      • Dacă sunteți o persoană tânără și lesbiană, homosexuală, bisexuală sau transgender, puteți, de exemplu, să vă adresați telefonului pentru copii și tineret la 0800-111 0 333.
  • Imaginea intitulată Cope cu gânduri suicidale Pasul 16
    2
    Găsiți un grup de asistență. Oricare ar fi gândurile tale de sinucidere, nu trebuie să treci singur. Mulți, mulți alți oameni au experimentat ceea ce experimentați acum. Mulți oameni au vrut să moară, dar au fost fericiți a doua zi să fie în viață. Vorbește cu oameni care te pot înțelege. Acesta este cel mai bun mod de a face față gândurilor dumneavoastră suicidare
    • Trebuie să sunați la îngrijirea pastorală sau să întrebați medicul dumneavoastră pentru a găsi grupul de suport potrivit.
  • Imaginea intitulată Cope cu gânduri suicidale Pasul 17
    3
    Lucrează pentru a te iubi. Concentrați-vă pe ruperea modelelor de gândire negativă și realizați că gândurile dvs. nu sunt reale. Ar trebui să fii bun pentru tine și să te vezi ca o persoană puternică care va persevera.
    • Există multe mituri despre sinucidere, cum ar fi convingerea că acesta este un act foarte egoist. Aceste mituri sunt predominante în multe culturi și, în mod inutil, pun mai multă presiune asupra oamenilor care nu se simt bine oricum, prin încărcarea lor suplimentară cu sentimente de rușine sau de vină. Acest lucru nu ajută pe nimeni. Veți fi mai în măsură să vă ocupați de gândurile dvs. negative când veți deveni conștienți de unde este separarea dintre mit și realitate.
    • Găsiți mantre pozitive pe care le puteți anticipa când vă simțiți rău. Încurajați-vă și spuneți-vă că sunteți o persoană puternică și iubitoare și amintiți-vă că gândurile dvs. suicidare sunt o fază pe care o puteți depăși. De exemplu: "În momentul de față vreau doar să mor. Dar acestea sunt sentimentele mele și nu fapte. Aceste sentimente nu vor dura pentru totdeauna. Mă iubesc și voi face onoarea să rămân puternică. "Sau" pot să învăț să mă descurc cu aceste gânduri. Sunt mai tare decât gândurile mele. "
  • Imaginea intitulată Cope cu gânduri suicidale Pasul 18
    4
    Lucrați asupra problemelor din spatele gândurilor voastre. Gândurile suicidare nu apar din nimic și cu ajutorul unui profesionist este posibil să ajungeți la cauzele principale. Există multe lucruri care pot fi responsabile, de la probleme medicale până la dificultăți cu autoritățile sau poliția pentru abuzul de droguri. Când vedeți ce declanșează gândurile dvs. rele, puteți elimina acest declanșator. Apoi, aveți șansa să fiți fericiți din nou.
    • De exemplu, dacă vă aflați într-o situație financiară care pare a fi fără speranță, contactați un consilier de îndatorare. Există agenții guvernamentale unde puteți obține sfaturi gratuite.
    • Dacă nu mai puteți să vedeți nicio speranță pentru relațiile personale, pregătiți-vă abilitățile sociale cu un terapeut. Acest tip de formare vă poate ajuta să depășiți anxietatea și dificultățile sociale și să învățați cum să construiți relații umane profunde cu alții.
    • Faceți un curs despre "meditația conștiinței" sau purtați doar cu acest subiect. Gewahrsamkeit înseamnă a accepta lucruri care se întâmplă în prezent, fără a le evalua sau a le evita, iar studiile au arătat că această conștientizare poate fi, de asemenea, foarte utilă în tratarea gândurilor suicidare.
    • Aflițul este unul dintre cele mai frecvente motive pentru care tinerii suferă de gânduri suicidare. Dar vă rugăm să vă amintiți întotdeauna că nu este vina voastră. Dacă cineva te tratează prost, greseala îi aparține și în nici un caz cu tine. Consilierea psihologică vă poate ajuta să învățați mai bine să tratăți agresiunea și să vă mențineți respectul de sine.

    • Partea 5
    Ai grijă de tine

    Imaginea intitulată Cope cu gânduri suicidale Pasul 19
    1
    Adresați-vă unui medic despre durerea cronică. Uneori, durerea cronică cauzează stres emoțional sau chiar gânduri suicidare. Discutați cu medicul despre ceea ce puteți face pentru a ajuta la ameliorarea durerii cronice, astfel încât să vă puteți simți din nou sănătoși și mai fericiți.
  • Imaginea intitulată Cope cu gânduri suicidale Pasul 20
    2
    Asigurați-vă că aveți suficient exercițiu. Exercițiile fizice și exercițiile fizice s-au dovedit a ușura efectele depresiei și anxietății. Poate că vă este foarte dificil să vă prindeți într-o fază depresivă. În acest caz, vă recomandăm să creați un set de planuri de exerciții și să organizați un sport cu un prieten.
    • Cine știe când te duci la o clasă de sport, întâlnești probabil oameni noi care te vor scoate din singurătatea și izolarea ta?
  • Imaginea intitulată Cope cu gânduri suicidale Pasul 21
    3
    A dormi bine și bine. Depresia afectează adesea obiceiurile de dormit. Unii oameni nu dorm deloc, alții aproape toată ziua. Cercetările au arătat că există o legătură între obiceiurile de somn perturbate și gândurile suicidare. Dacă vă asigurați că puteți dormi bine și neîntrerupt, mult va fi clar în capul tău.
    • Discutați cu medicul dumneavoastră dacă nu puteți dormi.
  • Imaginea intitulată Cope cu gânduri suicidale Pasul 22
    4
    Stai departe de droguri și alcool. Drogurile și alcoolul vă amăgesc simțurile și vă împiedică judecata și joacă un rol în multe sinucideri. De asemenea, pot agrava depresia și pot promova comportamente impulsive și nesăbuite. Dacă sunteți supărat cu gânduri de suicid, evitați drogurile și alcoolul cu atât mai mult.
    • Dacă aveți probleme cu alcoolul, mergeți la o întâlnire locală cu alcoolici anonimi. Această organizație a ajutat mulți oameni și poate fi, de asemenea, un sprijin pentru a vă depăși gândurile dvs. suicidare.
  • Imaginea intitulată Cope cu gânduri suicidale Pasul 23
    5
    Găsiți un hobby. O ocupație ca grădinăritul, pictura, jocul unui instrument, învățarea unei noi limbi etc. vă ajută să eliminați gândurile nedorite și recurente care vă bântuiește, când aveți o dispoziție proastă sau când vă plictisiți și vă gândiți. Dacă ați avut vreodată un hobby, încercați din nou și vă veți bucura din nou repede. Dacă nu, căutați ceva nou.
  • Imaginea intitulată Cope cu gânduri suicidale Pasul 24
    6
    Gândiți-vă la evenimente pozitive din trecutul dvs. Toată lumea avea vremuri bune, dar ele sunt adesea umbrite în faze depresive. Gândește-te la momente trecute, bune, bătăliile tale de succes, triumfele tale, bucuriile bucuriei și momentele de fericire.
  • Imaginea intitulată Cope cu gânduri suicidale Pasul 25
    7
    Stabiliți obiective personale. Există cu siguranță lucruri pe care doriți să le atingeți. Poate că întotdeauna visezi să vizitezi Opera din Sydney sau să vezi Machu Picchu cu ochii tăi. Poate vrei doar să adopți zece pisici jignitoare și să le dai o casă frumoasă și drăgălașă. Indiferent de obiectivele dvs., scrieți-le jos. Dacă vă simțiți rău, amintiți-vă.
  • Imaginea intitulată Cope cu gânduri suicidale Pasul 26
    8
    Crede în tine. Dacă vă gândiți întotdeauna la sinucidere, este greu să vă imaginați că totul se va dovedi mai bine. Dar amintiți-vă că există și alte persoane care au fost în această situație și au reușit să-i lase în urmă. Și tu poți! Aveți grijă de voi înșivă, aveți grijă de voi, luați înapoi volanul vieții voastre și permiteți-vă să vă ajutați! Sunteți puternici!
    • Amintiți-vă că există o mare diferență între sentimente și fapte. Dacă gândurile rele vă trec prin cap, opriți-vă și spuneți: "Chiar dacă se simte că nimeni nu mă va rata oricum - am vorbit cu un prieten astăzi care mi-a spus cum Mă bucur că va avea pe mine. Gândurile mele nu reflectă realitatea și pot depăși această fază. "
    • Aceste lucruri necesită timp. S-ar putea să vă gândiți că problemele voastre ar dispărea doar dacă nu ați mai fi acolo. Dar atunci nu ai avea șansa să te bucuri de ea. Este nevoie doar de timp pentru a vă recupera de la o traumă, o mare tristețe sau depresie. Aveți răbdare și compasiune pentru voi și vă faceți bine.

    • Sfaturi

    • Amintiți-vă că este nevoie de multă forță și putere pentru a cere ajutor. Arată că tot vă apreciați suficient pentru a căuta o soluție.
    • Recuperați-vă umorul pentru a supraviețui vieții. Uitați-vă la comedii, citiți cărți amuzante sau benzi desenate etc. Dacă aceste lucruri vă distrag atenția chiar și pentru o scurtă perioadă de timp, vă vor ajuta puțin.
    • Găsiți ceva în viața voastră pe care o iubiți. Acesta poate fi fratele sau sora ta, dar și câinele, pisica, iepurele, pasărea sau peștele. Nici măcar nu trebuie să fie în viață. Poate că vă place cât de mult vă uitați în pantaloni scurți extrem de scurți sau cât de bună este o coadă de cal. Poate îți place sentimentul că cineva te complimentează sau petrece timp cu prietenii tăi. Încă mai puteți idoliza plușul pe care bunicul v-a dat-o când erați copil. Poate că te abții complet în slujba ta și te simți complet confortabil. Orice ar fi în viața ta frumoasă, care te face să te simți bine, fă motivația ta de a rămâne în viață. Gândiți-vă la tot ce este prea bun pentru a renunța.
    • uita niciodată, cât de mult sunteți iubiți. Familia ta te iubește. Prietenii tăi te iubesc. Ar fi o pierdere incredibilă și insuportabilă pentru ea dacă nu ar mai fi. Dacă ar fi trebuit să se ocupe de a pune capăt vieții voastre, s-ar putea să le distrugă viața pentru totdeauna și nu s-ar mai recupera niciodată de această pierdere. Poate chiar cineva te va urmări în sinucidere pentru că nu vrea să mai trăi fără tine. Sunteți o parte importantă a multor vieți și nu trebuie niciodată să încercați să vă încheiați. Calea ta va fi uneori stâncoasă și soarele nu va străluci pe ea în fiecare zi, dar plătește să-ți concentrezi gândurile pe conștient trăind fiecare moment până la capătul natural, depășind obstacolele și atingând obiectivele tale. Nimeni nu merită o moarte atât de lipsită de sens. Niciodată. Nu uita asta!
    • Nu crăpați! Unii oameni cu gânduri de sinucidere fac asta, dar chiar dacă se simt ca o ușurare temporară, lăsați-o. Nu numai că te-ai rănit și ai provoca durere, dar și indirect tuturor celor care te iubesc.

    avertismente

    • Dacă gândurile tale de sinucidere devin greu, cheamă pe cineva! Aceasta este o situație de urgență și ar trebui să fie luată în considerare și tratată ca atare. Apel imediat la îngrijirea pastorală 0800-111 0111 sau 0800-111 0 222 sau căutați un alt contact. De asemenea, sub numărul de urgență 112 veți avea grijă de dvs. Lăsați-i pe cineva să vă ajute și să vă ajute Faceți acest apel, acesta ar putea fi cel mai important din viața voastră!
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit