DifiTsi.com

Faceți-vă cu gânduri de sinucidere

Gândurile suicidare pot fi foarte înfricoșătoare și dificil de rezolvat. A fi sinucidere poate include faptul că ești extrem de deznădăjduit sau deprimat, gândindu-te să-ți faci ceva, gândindu-te la moduri sau planuri, vă rănesc sau te ucid. Suferința de la gândurile suicidare poate fi realizată prin menținerea în siguranță a vieții, a oferirii de sprijin social și tratarea psihologică.

  • Dacă sunteți în prezent serios preocupat de vătămarea dvs. sau de planurile de sinucidere, trebuie să căutați imediat ajutor.
  • Puteți apela numărul 112 sau Societatea germană de prevenire a sinuciderilor la numărul 0921 - 28 33 01.
  • Puteți găsi înregistrări internaționale pentru linii telefonice sinucidere https://suicide.org/international-suicide-hotlines.html.

metodă

Metoda 1
Du-te la siguranță

Imagine cu denumirea Cope on Days When You Feel Suicidal Pasul 1
1
Treci la siguranță. Păstrarea în siguranță a zilelor în care sunteți suicidar este despre cunoașterea a ceea ce trebuie să faceți. A fi într-un loc sigur vă poate ajuta să reduceți riscul de a pune gânduri suicidale în acțiune.
  • Identificați locurile în care puteți merge, cum ar fi casa unui prieten sau membru al familiei sau biroul terapeutului dvs.
  • Puteți utiliza cartele de planuri de securitate utile pentru a vă reaminti unde să mergeți.
  • Apelați numărul de urgență (112) sau o linie telefonică sinucidere dacă nu puteți merge oriunde vă aflați în siguranță.
  • Imagine intitulată Cope on Days When You Feel Suicidal Pasul 2
    2
    Eliminați obiectele periculoase. Accesul ușor la obiectele potențial periculoase poate face mai greu să reziste comportamentului care dăunează autoturismului.
    • Înlăturați instantaneu lame sau arme din casa dvs.
    • Îndepărtați medicamentele dacă le folosiți pentru a vă face rău.
  • Imagine intitulată Cope on Days When You Feel Suicidal Pasul 3
    3
    Mergeți la cineva care vă ajută. Separarea sau simtrea singuratică poate duce la gânduri de suicid. Îmbunătățirea sentimentului de conectare poate ajuta la reducerea gândurilor și acțiunilor asociate cu sinuciderea.
    • În primul rând, identificați persoanele sau autoritățile pe care le puteți apela, inclusiv: membri specifici ai familiei, prieteni, medici (doctor sau terapeut), apel de urgență (112) și linii telefonice suicidare. Apoi treceți prin listă și începeți să apelați pe toată lumea sau pe autoritate. Încercați mai întâi membrii familiei, prietenii apropiați sau terapeutul (dacă sunteți în siguranță acum și nu intenționați să vă răniți).
    • Identificați modul în care alții vă pot ajuta, cum ar fi: să vă ducă la spital, să vă vorbesc despre sentimentele voastre, să vă mângâie, să vă distrag atenția și să vă înveselească.
    • Sprijinul social poate fi unul dintre cei mai mari factori care reduc gândurile și acțiunile suicidare. De aceea, faceți ceea ce puteți (ceea ce este inofensiv) de a primi sprijin de la cei dragi în această perioadă. Vorbiți cu un prieten, petreceți timp cu familia, fiți cu oameni care vă susțin și vă iubesc.
    • Sunați terapeutul sau serviciul (cum ar fi Societatea Germană de Prevenire a Sinuciderilor la 0921-28 33 01), dacă se pare că nu aveți pe cineva care să vă susțină în acest moment. Acești oameni sunt instruiți să sprijine persoanele care se simt vulnerabile și pot ajuta.
    • Este adesea cazul în care persoanele LGBT, în special tineretul LGBT, nu dispun de un sistem puternic de sprijin social. Dacă sunteți un adolescent LGBT și nu simțiți că vă puteți întoarce la nimeni, sunați la serviciul de consiliere la numărul 0 888 1110 111 sau 0 800 1110 222 sau mergeți online pentru a discuta cu un profesionist.
  • Imaginea intitulată Cope on Days When You Feel Suicidal Pasul 4
    4
    Reduceți declanșatoarele. Semnele de avertizare sau declanșatoarele pot fi gânduri, sentimente, comportamente sau situații care vă fac să vă simțiți incontrolabil sau să conduceți la gânduri suicidare. Înțelegerea a ceea ce declanșează este un pas important în prevenirea gândurilor suicidare și învățarea modului de a face față cu ele, dacă le aveți.
    • Stresul este un semn comun al gândurilor suicidare. Întrebați-vă dacă aveți gânduri de sinucidere dacă sunteți foarte stresat sau copleșit de situația actuală.
    • Identificați situații care vă pot spori gândurile de suicid și le puteți evita. Exemplele includ: conflicte sau probleme cu membrii familiei pentru a rămâne acasă singuri, stres, starea depresivă, probleme legate de relații, probleme legate de muncă sau școală și îngrijorări financiare. Evitați oricare dintre aceste situații dacă puteți.
  • Imaginea intitulată Cope on Days When You Feel Suicidal Pasul 5
    5
    Utilizați strategiile de copiere potrivite pentru dvs. O parte a menținerii dvs. de pericol este de a utiliza strategii adecvate de coping dacă vă gândiți să vă răniți. Gândiți-vă la ceea ce v-ați ajutat în trecut și identificați cea mai bună metodă de coping.
    • Identificați metode pentru a vă liniști. Ideile ar putea include: sportul, vorbirea cu un prieten, scrierea unui jurnal, distragerea atenției, tehnicile de relaxare, respirația profundă, meditația și atenția. Aplicați apoi aceste strategii!
    • Strategiile de luptă spirituală (rugăciune, meditație, cult, tradiții religioase) s-au dovedit a fi factori de protecție împotriva sinuciderii.
    • Nu folosiți alcool sau alte substanțe pentru a face față. Utilizarea substanțelor poate crește riscul de gânduri și tendințe de suicid.
  • Imagine cu denumirea Cope on Days When You Feel Suicidal Pasul 6
    6
    Vorbește pozitiv pentru tine. Discuția de sine este o componentă esențială a copingului cu gândurile suicidare. Aveți puterea de a vă schimba starea de spirit prin gândurile voastre. Identificați câteva lucruri pe care le puteți spune chiar acum (în special motivele de a rămâne în viață) și dacă aveți orice gânduri în legătură cu ceea ce vi-ați făcut în viitor.
    • Ce ai spune unui prieten care se simte asa? Ai putea spune ceva liniștitor, cum ar fi: "Știu că e atât de greu pentru tine, dar se face mai bine, nu vei simți întotdeauna așa sau vei gândi așa, sa terminat, între timp, sunt aici pentru tine Te iubesc și vreau să trăiești și să fii fericit.
    • Câteva exemple de auto-vorbe pozitive pe care le puteți folosi includ: "Am multe motive să trăiesc, vreau să fiu acolo pentru familia și prietenii mei, am planuri pentru viitor și lucruri de realizat Nu am ajuns încă.
    • A crede că este imoral sau greșit este un factor de protecție împotriva sinuciderii. Adu-ți aminte de valoarea pe care o ai, dacă crezi că sinuciderea este din punct de vedere moral greșită. Ați putea să vă gândiți sau să vă spuneți: "Sinuciderea nu este corectă, eu sunt împotriva ei moral, așa că știu că nu pot să o fac, trebuie să mă ocup de gândurile și sentimentele mele într-un mod care nu mă va răni".
    • Convingerea că aveți sprijin social este, de asemenea, un factor de protecție împotriva gândurilor și acțiunilor suicidare. Amintiți-vă că sunteți iubiți și îngrijiți. Ați putea spune: "Sunt iubit, familia mea mă iubește, prietenii mei mă iubesc, chiar dacă mă gândesc chiar acum sau simt că nu sunt, adânc în jos, știu că o fac nu că mi se întâmplă ceva și ar fi foarte supărat dacă mi s-ar întâmpla ceva.

    • Metoda 2
    Te obligă să faci viață



    Imagine cu denumirea Cope on Days When You Feel Suicidal Pasul 7
    1
    Implicați-vă în reducerea gândurilor de sinucidere. În ciuda gândurilor și a sentimentelor negative, este imperativ să vă angajați să vă reduceți gândurile de sinucidere și orice comportament de auto-vătămare. Dacă sunteți pe deplin angajat să rămâneți în viață, acest obiectiv vă poate ajuta să faceți față timpului stresant.
    • Realizarea unui angajament de reducere a gândurilor suicidare poate include acceptarea: să folosiți poziții de auto-vorbit pozitive, să identificați (și să respectați) obiectivele, să vă amintiți pozitivul și să identificați alte metode de combatere a gândurilor și stărilor de spirit negative.
    • Puteți să vă înscrieți angajamentul față de viață. S-ar putea să scrieți ceva de genul: "mă angajez să-mi trăiesc viața, chiar și atunci când e greu, mă angajez să stabilesc obiective și să le obțin, și mă angajez să folosesc strategii de coping și ajutor dacă mă gândesc să mă rănească. "
  • Imagine intitulată Cope on Days When You Feel Suicidal Pasul 8
    2
    Identificați obiectivele și respectați-le. A avea obiective în viață este o modalitate de a avea angajamente și intenții care vă pot proteja de gândurile suicidare. Obiectivele vă oferă ceva de trăit și vă puteți aminti de acele obiective ori de câte ori credeți că le faceți ceva.
    • Câteva exemple de obiective de viață includ: carieră, căsătorie, căsătorie și călătorii în întreaga lume.
    • Amintiți-vă obiectivele pe care le aveți pentru viitor. Ar fi o rușine dacă ați pierdut părțile orbitoare ale vieții.
  • Imagine intitulată Cope on Days When You Feel Suicidal Pasul 9
    3
    Identificați aspectele pozitive ale vieții voastre. O altă modalitate de a vă angaja în viață și de a vă ocupa de gândurile suicidare este să recunoașteți lucrurile bune despre viața voastră. Acest lucru vă poate schimba gândurile de sinucidere și vă poate schimba de ce doriți să rămâneți în viață.
    • Faceți o listă cu tot ceea ce prețuiți în viața voastră. Această listă ar putea include lucruri cum ar fi: familia, prietenii, mâncarea italiană, călătoriile, fiind în natură, conectarea cu alții, cântând la chitară și ascultând muzică. Acestea sunt doar lucrurile care îți oferă confort atunci când ai gânduri suicidare.
    • Ce îți place să faci? Ce vă aduce cea mai mare satisfacție? Îți place să gătești sau îți place să-ți ajuți prietenii sau îți place să te joci cu câinele tău? Ce ai face toată ziua dacă împrejurările tale o permit? Gândește-te cu atenție și petrece mai mult timp făcând aceste lucruri.

    • Metoda 3
    Încredere în sprijinul extern

    Imagine cu denumirea Cope on Days When You Feel Pasul 10
    1
    Lasă-te să fii tratat psihologic. Dacă aveți gânduri recurente despre vătămarea dvs., trebuie să obțineți tratament sau alt tratament psihologic. Terapeuții sunt instruiți, de obicei, să se ocupe de gândurile suicidare și pot fi sprijinul tău indispensabil.
    • Contactați compania de asigurări de sănătate pentru o listă de medici recunoscuți sau efectuați o căutare proprie pentru clinici low-cost, cu discount sau gratuite.
  • Imagine intitulată Cope on Days when you feel pasul suicid 11
    2
    Mențineți sau dezvoltați un sistem de asistență sănătoasă. Susținerea socială este esențială pentru a face față gândurilor suicidare. Acest lucru se datorează faptului că aceasta poate duce la depresie și gânduri de sinucidere a crescut, nu au nici un sprijin social pentru haben.Falls ai o familie sau alte rude la care vă puteți transforma, apoi face acest lucru. Dacă aveți senzația că nu au nici unul Terapistul dvs. poate fi acest sistem de asistență ajutând în același timp să vă creați propria rețea de asistență.
    • Vorbește despre gândurile tale cu cine te simți confortabil să vorbești. Apelați la terapeut sau un serviciu, cum ar fi Asociația Germană pentru prevenirea sinuciderilor (0921 28 33 01), dacă vă simțiți că nu aveți nici unul.
    • Spuneți-le celorlalți despre planul dvs. de securitate, astfel încât să se poată implica și sunt gata să vă ajute dacă aveți nevoie de ajutor.
    • Relațiile sănătoase nu ar trebui să implice repetat insultarea, abuzul, înfurierea sau rănirea. Lăsați-vă să vă ajute acum dacă aveți o relație abuzivă.
    • Un sistem de asistență sănătoasă include o varietate de persoane cărora le puteți ajuta pentru sprijin și ajutor. Acestea includ prieteni, familie, profesori, consultanți, medici, psihologi și linii telefonice.
  • Imagine intitulată Cope on Days When You Feel Pasul suicidar 12
    3
    Luați în considerare medicația. Medicamentele, în special antidepresivele, pot fi utilizate pentru a trata simptomele depresive care adesea însoțesc gândurile suicidare. Totuși, fiți conștienți de faptul că luarea unor antidepresive sau a altor medicamente mărește de fapt riscul de gânduri și acțiuni de suicid. Discutați întotdeauna efectele secundare și riscurile cu medicul dumneavoastră înainte de a lua orice medicamente, prescrise sau altfel.
    • Adresați-vă medicului dumneavoastră despre antidepresive sau alte medicamente pentru a trata gândurile și comportamentul suicidar.
    • Contactați-vă asiguratul de sănătate dacă nu aveți un medic sau un psihiatru.

    • Sfaturi

    • Căutați orice îmbunătățiri minore ale afecțiunii dvs. și fiți recunoscător (dumneavoastră).
    • Felicit-vă mult. Chiar și la ceva foarte mic. Ai făcut-o, nu? Nu a luat curajul să iasă din pat? Fii mândru de tine!

    avertismente

    • Vă rugăm să sunați o linie de asistență sinucidere, cum ar fi Asociația Germană pentru prevenirea sinuciderilor (0921 28 33 01), apelul de urgență (112) sau consiliere de telefon (0 800 1110 800 1110 222 111/0) (sau du-te la camera de urgență de cel mai apropiat Spital) dacă aveți gânduri suicidale grave în acest moment (sau un plan de vătămare).
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit