Împiedicați gândurile suicidare

Solicitați ajutor imediat. Sunt mulți oameni care se ocupă cu oameni ca noi în fiecare zi. Sunt acolo pentru că vor să ne ajute, să nu ne facă să ne simțim mai răi. Se pare că nu există nimeni în întreaga lume care să vă poată ajuta, dar asta este probabil doar pentru că nu permiteți nimănui să vă ajute. Dacă îți mărturisești prietenilor cum te simți, atunci te vor ajuta cu siguranță. Dar numai dacă o lași. Este de înțeles că nu vrei să fii ajutat de toată lumea, și asta e bine, dar nu poți lăsa aceste gânduri în capul tău pentru totdeauna.

• Dacă simțiți că sunteți sau trebuie să vă răniți și să nu aveți pe nimeni la care să vă întoarceți, adresați-vă medicului dumneavoastră sau 110 sau să vă înscrieți în camera de urgență cât mai curând posibil. Nu trebuie să fiți singuri în acest timp greu, subliniați.
• De asemenea, puteți apela o linie telefonică de asistență dacă aveți probleme și aveți nevoie de cineva cu care să vorbiți. Puteți oricând să sunați la "0800-1110111" sau la Inelul Alb ("01803 - 34 34 34") sau la Societatea Germană pentru Prevenirea Suicidului ("0921 - 28 33 01"). Dacă nu locuiți în Germania, informați-vă online despre liniile telefonice de urgență din țara dvs.

Ține-ți planurile afară. Dacă aveți gânduri de suicid, spuneți-vă că nu veți face nimic drastic timp de cel puțin o săptămână. Sau pentru următoarele 48 de ore. Sau doar pentru o zi. După ce vă aruncați gândurile negative, aveți timp să vă întoarceți la cineva pentru ajutor, pentru a vă distrage atenția sau pentru a vedea lumea într-o lumină mai bună. Da, dacă aveți gânduri de suicid într-o singură zi, nu veți fi cel mai norocos persoană de pe pământ în următoarea, dar vă veți simți mai bine atunci când nu vă mai gândiți la sinucidere.

Gândește-te la toți oamenii care te iubesc și la care îți pasă. Chiar dacă nu trebuie să vă simțiți vinovați de gândurile voastre, este posibil să puteți împiedica aceste gânduri atunci când vă gândiți la toți oamenii din această lume cărora le pasăți cu adevărat. S-ar putea să te simți complet singur în acest moment, dar probabil că ai avut mai puține contacte cu prietenii tăi în ultima vreme sau că trăiești puțin împreună cu familia ta. Dar asta nu înseamnă că nu mai ești important pentru acești oameni și că nu ar vrea să mai trăiești.

• Desigur, unul dintre motivele pentru care oamenii au gânduri suicidare este că simt că sunt singuri în lume și că nimănui nu le pasă. Puteți simți că nu aveți nici o prietenie reală și că legăturile de familie nu sunt foarte distinctive, dar asta nu înseamnă că nimănui nu-i pasă de tine, chiar dacă este "doar" despre vecinul tău, un coleg de clasă sau Colegii de muncă acționează. Dacă aveți, în primul rând, gânduri negative, se poate întâmpla cu ușurință să aveți sentimentul că nimănui nu-i pasă de tine. Acesta este rareori cazul.

Nu vă simțiți vinovați de gândurile voastre sau vă simțiți rușinați de ea. S-ar putea să vă simțiți rău pentru că aveți aceste gânduri de sinucidere, dar acesta este ultimul lucru pe care ar trebui să-l simțiți. Sentimentele tale sunt foarte naturale și mulți oameni în fața ta s-au simțit vinovați de asta. Ar trebui să accepți aceste sentimente. În acest fel le puteți procesa mult mai repede și le puteți împiedica să revină. Dacă sunteți chinuiți de vinovăția și rușinea voastră, atunci veți avea numai acele sentimente mai mult.

Ține minte toate lucrurile pe care le-ai lăsat înaintea ta. Poate că sună leneș, dar ia timp să scrie toate lucrurile pe care nu le-ai făcut încă în viața ta. Indiferent ce, indiferent dacă se îndrăgostește sau călătoresc într-o țară străină, toate aceste lucruri vă pot oferi speranță și un motiv pentru a trăi. Data viitoare când aveți dorința de a vă sfârși viața, gândiți-vă la toate lucrurile pe care le-ați lăsat înaintea voastră și vă veți da seama că puteți absorbi atât de multe experiențe noi în viața voastră înainte ca viața să se sfârșească.

Găsiți o distragere a atenției. Da, găsirea unei modalități de a vă distrage atenția, de la yoga la o ceașcă de ceai comună cu un bun prieten, vă poate descuraja de gândurile voastre întunecate. Dacă te concentrezi pe altceva, ceva important pentru tine, chiar dacă este ceva absolut prost, care mișcă focalizarea departe de grijile tale și te simți mai bine imediat. Puteți, de asemenea, să faceți o listă cu tot felul de lucruri care vă pot distrage atenția, astfel încât să aveți ceva la care să vă îndreptați când gândurile suicidare vă revin.

• Dar, dacă aveți în vedere serios sinuciderea, atunci este important să căutați ajutor imediat. Dar dacă simți doar că viața ta este lipsită de sens, atunci te poți distrage de aceste sentimente, direcționând gândurile spre altceva.

Discutați cu un medic sau un terapeut. Dacă aveți gânduri de suicid, atunci nu le puteți învinge singur. Ar trebui să discutați cu un medic sau un terapeut despre pașii următori. Un terapeut vă poate vorbi despre problemele voastre din trecut și puteți elabora un plan pentru viitor cu dumneavoastră. Și atât un medic și un terapeut pot cântări dacă aveți nevoie de medicamente. În timp ce medicamentele nu vă pot vindeca problemele sau dacă gândurile dvs. suicidare dispar complet, acestea vă pot ajuta să diagnosticați depresia, tulburarea bipolară sau multe alte stări mentale care vă afectează judecata. Nu vă puteți aștepta la îmbunătățire decât dacă veți învăța să priviți înainte.

Creați o listă de mulțumiri. Poate suna teatral pentru a compila o lista cu toate lucrurile de care esti recunoscator, de la cel mai bun prieten la sanatatea ta fizica sau poate chiar la lumina soarelui. Dar vă poate ajuta să vă amintiți de ce doriți să trăiți. Faceți o listă cu cel puțin o pagină lungă și purtați-o întotdeauna cu dvs. sau păstrați-o într-un loc ușor accesibil. Odată ce aveți gânduri de sinucidere, citiți din nou această listă și concentrați-vă asupra tuturor multor lucruri care merită să trăiască. Și cine știe, poate că această listă mărește chiar și un zâmbet mare pe fața ta.

Fii atent la tine. Desigur, doar pentru că mâncați trei mese sănătoase pe zi, dormiți bine și nu beți alcool nu vă va face fericiți pe cont propriu. Dar cu siguranță aveți un sentiment mai bun decât să mâncați prost, să dormiți greu și să alergați de trei ori pe săptămână. Acordarea atenției asupra sănătății fizice poate avea un impact major asupra sănătății dvs. mintale. Este de înțeles că vă neglijați corpul atunci când vă simțiți rău, dar dacă faceți un efort conștient pentru a vă face să vă simțiți sănătoși, gândurile dvs. se vor îmbunătăți de-a lungul timpului.

• Exercițiul și exercițiile fizice eliberează, de asemenea, endorfine care vă pot pune într-o stare pozitivă a minții.

Evitați declanșatoarele. Dacă știi că anumite lucruri îți declanșează gândurile de sinucidere, atunci ar trebui să le eviți oricând, indiferent de cost. Dacă simpla vedere a fostului tău te aruncă într-o vale întunecată de lacrimi, atunci evită-le. Dacă te duci la o mare ocazie de familie, în cazul în care toată lumea doar țipă la tine tot timpul și te simți extrem de singur, salvează-l. Faceți o listă a tuturor acestor lucruri care vă fac să vă simțiți deosebit de nefericiți și încercați să le evitați cât mai mult posibil.

• Din păcate, nu este întotdeauna posibil să evitați toate declanșatoarele dvs. Dar puteți elabora un plan privind modul de a stăpâni aceste provocări, dacă trebuie să le înfruntați.

Evitați drogurile și alcoolul. Dacă sunteți îngrijorat de gândurile dvs. suicidare, ar trebui să evitați drogurile și alcoolul cu orice preț. Chiar dacă acestea produc o ameliorare pe termen scurt a problemelor dvs. de îndată ce efectul se reduce, sunteți doar mai deprimat și mai trist decât înainte. Atât medicamentele, cât și alcoolul trebuie evitate atunci când se ocupă de gândurile suicidare - ele pot conduce la un comportament impulsiv și asta este ceva pe care doriți să-l evitați.

Du-te direct la motivele. Poate exista motive specifice pentru gândurile tale de sinucidere. Vizitarea unui medic sau a unui terapeut vă poate ajuta să vorbiți despre lucruri și să abordați orice boală mintală de care suferiți. Poate că nu este suficient. S-ar putea să vă simțiți că ați ajuns într-un final, pentru că nu mai puteți să vă ocupați, să trăiți în relații teribile sau să aveți probleme cu corpul vostru. Probabil nu este doar asta o adevărat motiv, dar o interacțiune determinată a mai multor factori. Dacă puteți modifica oricare dintre acești factori, cum ar fi Dacă sunteți în căutarea unui nou loc de muncă, puteți găsi, de asemenea, că gândurile dvs. de suicid se retrag încet.

• Acestea fiind spuse, nu trebuie să luați nicio decizie fundamentală, care să schimbe viața, în timp ce suferiți de aceste gânduri. Dacă sunteți expus la acestea, este mai bine să cereți ajutor, să vă acordați timp și să așteptați până când vă întoarceți într-o stare mai stabilă. Apoi, puteți să vă gândiți liniștit și rațional la pașii următori.