DifiTsi.com

Luptați-vă de o depresie

Se simte ca sfârșitul lumii, dar nu sunteți singuri - depresia este o boală devastatoare și foarte frecvente care afectează aproximativ 10% din populație. Este o boală foarte gravă. Dacă este lăsată netratată, aceasta poate afecta grav multe domenii ale vieții. Nu lăsa să vină la asta! Luptați-vă de depresie și începeți chiar aici cu ea.

Dacă aveți gânduri de sinucidere, căutați imediat ajutor.

Pentru aceasta, puteți apela serviciul de urgență sau consilierea telefonică la numărul 0800/1110111.

metodă

Metoda 1
Recunoașteți depresia

Imaginea intitulată Depresiunea în lupta Pasul 1
1
Diferențiați între tristețe și depresie. Da, există multe motive pentru care o persoană se poate simți tristă. Aceasta include pierderea unui loc de muncă, o relație care funcționează prost, pierderea unui iubit, un eveniment traumatic sau alt stres. Toată lumea va avea un motiv să se simtă tristă la un moment dat în viața lor. Este normal să simțiți durerea ocazională. Problema apare atunci când nu puteți ieși din această gaură. Această stare continuă, tristă, se numește depresie. Merge atât de departe încât să te simți deprimat și trist fără să poți găsi un motiv pentru el. Pentru a lupta împotriva depresiei și a vă elibera de ea, trebuie mai întâi să o înțelegeți mai bine.
  • Imagine cu denumirea Lupta Depresie Pasul 2
    2
    Acceptați faptul că depresia este o afecțiune fiziologică, la fel ca o răceală. Depresia nu este doar "în capul tău". Cercetarea a arătat că este o boală a întregului corp și, prin urmare, necesită îngrijiri medicale. Următoarele lucruri se întâmplă în timpul depresiei:
  • Neurotransmițătorii sunt mesagerii chimici care transmit mesaje între celulele creierului. O valoare anormală a acestor neurotransmițători joacă un rol în depresie.
  • Schimbările în echilibrul hormonal pot determina depresie. Aceste modificări includ boala tiroidiană, menopauza sau o sarcină recentă.
  • De asemenea, s-au observat modificări organice în creierul indivizilor deprimați. Semnificația acestui lucru este încă necunoscută, însă astfel de observații pot furniza mai târziu informații mai exacte cu privire la cauzele depresiei.
  • Depresia este adesea moștenită. Acest lucru sugerează că există o genă specială care cauzează depresie. Cercetătorii lucrează activ pentru a găsi acest lucru.
  • Știind că depresia poate fi genetică și că copiii dumneavoastră pot fi expuși unui risc mai mare de contractare, ei pot, de asemenea, să se simtă vinovați. Ține minte că nu ai nicio influență asupra genelor tale. Nu este vina ta. În schimb, încercați să preluați controlul asupra lucrurilor pe care le puteți influența în mod activ. Fiți un model bun în combaterea depresiei și obțineți ajutor.

    • Metoda 2
    Du-te la un doctor

    Imaginea intitulată
    1
    Luați o întâlnire cu medicul dumneavoastră. Depresia poate duce la alte probleme mentale și fizice. De aceea este important să discutați cu medicul dumneavoastră despre senzațiile dumneavoastră. Acest lucru poate exclude toate posibilele cauze fizice ale depresiei.
    • Dacă este necesar, efectuați un transfer bancar. GP vă poate recomanda un psihiatru pentru a vă ajuta să vă gestionați mai bine depresia.
  • Imaginea intitulată Depresiunea în lupta Pasul 4
    2
    Pregătiți-vă pentru numirea medicului dumneavoastră. Un medic, de obicei, nu are prea mult timp pentru fiecare pacient. Deci, iată câteva sfaturi despre cum să obțineți cel mai mult din timp:
  • Notați simptomele.
  • Scrieți experiențe cheie personale, inclusiv evenimente semnificative în viață.
  • Notați medicamentele, inclusiv orice vitamine sau suplimente.
  • Scrieți întrebările pe care doriți să le adresați medicului dumneavoastră. Acestea ar trebui să includă:
  • Este depresia cea mai probabilă explicație pentru simptomele mele?
  • Care tratament mi-ai recomanda?
  • Ce examene trebuie să efectuez?
  • Cum pot face cel mai bine depresia în ceea ce privește alte boli?
  • Există tratamente alternative sau complementare pe care le puteți recomanda?
  • Aveți vreun material informativ pe care îl pot lua acasă? Sau vă recomandăm un anumit site web?
  • Există un grup de asistență locală pe care îl puteți recomanda?
  • De asemenea, medicul dumneavoastră vă va întreba, de asemenea, câteva întrebări. Ar trebui să vă gândiți la răspunsurile la următoarele lucruri:
  • Au vreun rudă simptome similare?
  • Când ați observat pentru prima dată simptomele?
  • Te simți deprimat sau suferiți de schimbări de dispoziție?
  • Ai avut deja gânduri de sinucidere?
  • Cum este afectat somnul?
  • Va fi afectată viața de zi cu zi?
  • Consumați droguri ilegale sau alcool?
  • Ați fost vreodată diagnosticată cu o altă boală mintală?
  • Imaginea intitulată Depresiunea în lupta Pasul 5
    3
    Cere-i pe cineva să te însoțească la doctor. Cereți unui prieten de încredere sau unui membru de familie să vă însoțească la numirea medicului. Acestea vă pot ajuta să vă amintiți lucrurile pe care ați dorit să le spuneți medicului dumneavoastră și să vă aduceți aminte ce a spus medicul dumneavoastră.
  • Imaginea intitulată Depresiunea în lupta Pasul 6
    4
    Mergeți la data convenită. În plus față de un rating psihologic, vă puteți aștepta la un examen fizic. Aceasta include măsurarea înălțimii, greutății și tensiunii arteriale, precum și unele teste de laborator (niveluri ale sângelui și ale tiroidei).

    • Metoda 3
    Modificați-vă modul de viață

    Imaginea intitulată Depresiunea în lupta Pasul 7
    1
    Luați medicamentul. Dacă medicul dumneavoastră prescrie medicamente pentru depresie, trebuie să le luați la doza și frecvența recomandate. Nu întrerupeți tratamentul înainte de a discuta cu medicul dumneavoastră.
    • Dacă încercați să rămâneți gravidă sau sunteți deja gravidă, este important să discutați cu medicul dumneavoastră despre medicamentele dumneavoastră. Unele antidepresive pot prezenta un risc grav pentru sănătatea copilului vostru nenăscut. Trebuie să lucrați împreună cu medicul pentru a dezvolta un tratament sigur pentru dvs. și copilul dumneavoastră.
  • Imaginea intitulată Depresiunea în lupta Pasul 8
    2
    Du-te la psihoterapie în mod regulat. Psihoterapia, cunoscută și ca terapia logopedică, coaching-ul de viață sau terapia psihosocială, joacă un rol-cheie în tratamentul depresiei. Vă poate ajuta să vă recâștigi un sentiment de mulțumire și control asupra vieții, reducând în același timp simptomele depresiei. În plus, veți învăța despre modalități mai bune de a face față viitoarelor factori de stres.
  • În timpul unei sesiuni de consiliere, veți explora gândurile și comportamentul dvs., precum și relațiile și experiențele dvs. Acest lucru vă va ajuta să înțelegeți cauzele depresiei și alegerile dumneavoastră. Veți învăța, de asemenea, cum să vă ocupați și să rezolvați problemele vieții în timp ce stabiliți obiective realiste. Toate aceste lucruri te pot face mai puternici și mai fericiți înăuntru.
  • Mergeți la sesiunile de terapie, chiar dacă nu vă simțiți așa. Participarea regulată este foarte importantă pentru ca terapia să fie eficientă.
  • Imaginea intitulată Depresiunea în lupta Pasul 9
    3


    Construiți un grup de asistență. Admiterea depresiei în sine este un pas foarte dificil. Cu toate acestea, a spune altcuiva poate fi și mai dificilă. Cu toate acestea, este exact ceea ce este important. Întoarceți-vă la prieteni, rude sau clerici de încredere. Aveți nevoie de unul sau mai mulți aliați în lupta împotriva depresiei. Spuneți-le clar că sunteți cronic trist sau deprimat și cereți sprijinul lor. Acest grup vă poate ajuta în lupta zilnică împotriva depresiei.
  • Nu sunteți singura persoană care beneficiază de discuții despre depresie. Prea adesea încearcă să privească doar depresia. Atitudinea voastră deschisă îi poate ajuta pe ceilalți.
  • Imagine cu denumirea Lupta Depresie Pasul 10
    4
    Încercați să vă imaginați imagini pozitive în mintea dvs. în fiecare zi. În medicină, aceasta se numește terapie comportamentală cognitivă și este una dintre metodele cele mai frecvent utilizate pentru tratamentul depresiei. Este efortul conștient de a vă identifica gândurile și comportamentele negative și de a le înlocui cu gânduri sănătoase și fericite. La urma urmei, nu puteți controla toate situațiile nedorite, dar aveți întotdeauna controlul asupra modului în care vă apropiați și cum vă gândiți la ele.
  • Cel mai bine este să căutați ajutorul unui terapeut sau al unui consilier care vă poate ajuta să identificați situațiile negative din viața dvs. și să vă împuterniciți să le vedeți într-o lumină pozitivă.
  • Imaginea intitulată Depresiunea în luptă Pasul 11
    5
    Conduceți sporturile. Activitatea fizică reduce simptomele depresiei - ajungeți la lucru. Căutați ceva de care vă bucurați suficient pentru a face acest lucru în mod regulat (de câteva ori pe săptămână), cum ar fi:
  • mers
  • ghiont
  • Sporturi de echipă (tenis, volei, fotbal, fotbal etc.)
  • pepinieră
  • înot
  • greutate de formare
  • Imaginea intitulată Lupta Depresie Pasul 12
    6
    Gestionați-vă stresul. Faceți yoga, meditația sau tai-chi. Creați un echilibru în viața voastră. Îndepărtați unele obligații dacă este necesar. Ia mai mult timp pentru tine.
  • Imaginea intitulată Depresiunea în lupta Pasul 13
    7
    Asigurați-vă că aveți suficient somn. Adevăratul somn este foarte important pentru sănătatea fizică și mintală. Dacă aveți probleme de somn, trebuie să discutați cu medicul despre acest lucru.
  • Imaginea intitulată Depresiunea în lupta Pasul 14
    8
    Du-te afară. Când suferiți de depresie, acesta este de obicei ultimul lucru care vă vine în minte. Cu toate acestea, este foarte important să nu vă izolați complet. Faceți un efort să ieșiți afară și să faceți lucruri și să păstrați legătura cu prietenii și familia.
  • Imaginea intitulată Lupta pentru depresie Pasul 15
    9
    Ține un jurnal. O strategie eficientă de a vă combate eficient depresia este să vă scrieți propriile gânduri și cum aceste gânduri afectează starea dumneavoastră de spirit. Luați în considerare păstrarea unui jurnal pentru a vă documenta și procesa gândurile.
  • Luați în considerare prezentarea acestui jurnal terapeutului.
  • Utilizați timpul pe care îl cheltuiți păstrând jurnalul pentru a ajuta la dezvoltarea gândurilor pozitive.
  • Imaginea intitulată Depresiunea în lupta Pasul 16
    10
    Nu mai utilizați vreun fel de abuz de substanțe. Consumul excesiv de alcool sau nicotină și utilizarea drogurilor ilegale sunt factori de risc pentru dezvoltarea depresiei. Deși consumarea acestor substanțe poate masca simptomele depresiei pentru un timp, aceasta vă agravează situația pe termen lung. Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a vă întrerupe, contactați clinica locală de retragere.
  • Imaginea intitulată Depresiunea în lupta Pasul 17
    11
    Acordați atenție dietei potrivite. Mănâncă sănătos și ia multe vitamine pentru tine. Fundamentul unei minți sănătoase este un corp sănătos. Fii atent la tine.
  • Imaginea intitulată Lupta împotriva depresiei Pasul 18
    12
    Întăriți legătura dintre minte și corpul vostru. Practicienii medicinei complementare și alternative sunt convinși că corpul și mintea trebuie să se armonizeze unul cu celălalt. Următoarele tehnici au fost dezvoltate pentru a întări legătura dintre minte și corp:
  • acupunctura
  • yoga
  • meditație
  • Tehnici imaginative ghidate
  • terapie de masaj

    • Sfaturi

    • Dacă aveți gânduri de sinucidere, căutați imediat ajutor. Telefonseelsorge are o linie telefonică gratuită pe 0800/1110111. Sau sunați la serviciul de urgență.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit