DifiTsi.com

Pentru a face față tristeții

Tristețea se simte de multe ori insuportabilă. În general, oamenii fac ceea ce pot pentru a le împinge din viața lor. Aceasta înseamnă că tristețea nu este niciodată validată sau exprimată ca o emoție necesară. De fapt, tristețea este un răspuns valoros și natural la evenimentele și pierderile de viață dificile. Semnalează că ceva a fost pierdut sau că trebuie să faceți schimbări pentru a aborda lucrurile care vă provoacă stres. Nu încercați să evitați tristețea. În schimb, recunoașteți-le și învățați să le depășiți.

metodă

Partea 1
Aflați ceva despre tristețea voastră

Imagine cu titlul Deal with Sadness Pasul 1
1
Înțelegeți tristețea. Tristetea este o reacție naturală la pierdere, inclusiv consecințe negative sau nedorite. Pierderea poate include multe lucruri, inclusiv moartea unui iubit sau pierderea propriei identități sau posesiunilor materiale. Tristetea este o reactie normala la pierdere.
  • Poate ești trist când un coleg bun își părăsește locul de muncă, pentru că îți poți pierde și prietenia. O altă pierdere care duce la tristețe ar putea fi să afli că nu ai fost acceptat la colegiul dorit. Aceasta ar putea fi o pierdere a unei consecințe viitoare sau dorite.
  • Imaginea intitulată Deal cu tristețea Pasul 2
    2
    Determinați emotiile care stau la baza. Tristețea ar putea fi pur și simplu emoția rădăcinii a ceea ce simți. "Emoția rădăcinilor" este cauza care stă la baza celorlalte emoții. Un exemplu comun este persoana care se luptă cu furie, dar care are de-a face cu tristețea. Alte sentimente pot fi vina, rușinea, gelozia etc. Adesea, aceste sentimente sunt determinate de tipul de pierdere care duce la tristețea ta.
    • Ați putea, de exemplu, vina pe cineva pentru pierderea ta. Poate că ți-e rușine dacă te învinovățești. În timp ce sunteți trist, vinovăția sau rușinea sunt de fapt emoțiile rădăcinii de care aveți nevoie să lucrați.
  • Imaginea intitulată Deal cu tristețea Pasul 3
    3
    Distinge între tristețe și depresie. Tristetea nu este aceeasi cu depresia, desi poate fi un simptom al depresiei. Deoarece cei doi termeni sunt adesea folosiți abuziv, este important să cunoaștem diferențele cheie. Următoarele descriu termenii și simptomele acestora:
    • Depresia: Acesta este un răspuns crippling, non-normal la un stressor cum ar fi tristețea. Simptomele sunt mai severe decât tristețea și includ pierderea totală a interesului pentru activitățile pe care le-ați folosit, iritabilitatea, agitația, scăderea sexului, dificultatea de concentrare, modificările în modul de somn și oboseala constantă. Depresia poate dura câteva luni. Depresia necesită tratament deoarece altfel se înrăutățește adesea.
    • Tristețe: aceasta poate dura momente, ore sau zile. Este o reacție normală la evenimente negative cum ar fi o separare, șomaj sau pierderea unui iubit. E bine să fii trist. Scopul este să vă simțiți tristețea și să o recunoașteți fără să fiți blocați în ea.
  • Imagine cu titlul Deal with Sadness Pasul 4
    4
    Înțelegeți rolul durerii. Durerea datorată unei morți este un aspect intens al pierderii. Aceasta durează mai mult decât tristețea și are efecte emoționale și cognitive asupra funcționării zilnice. Durerea este o modalitate de a face față pierderii și a se adapta la viață fără obiectul pierderii tale. Este diferit pentru toată lumea și adesea vine cu tristețe. După o pierdere, este posibil să aveți diferite faze, de ex. Refuz, izolare, furie, acțiune, tristețe sau acceptare. Oamenii plâng în diferite moduri, deci recunoașteți ceea ce simt ca un răspuns valid.
    • Durerea este mai mult decât moartea. Oamenii pot plânge pierderea unui loc de muncă, lucruri materiale, pierderea propriei identități sau pierderea unui viitor.
  • Imagine cu titlul Deal with Sadness Pasul 5
    5
    Distinge între durere și depresie. Deși acestea pot coexista cu simptomele comune (incluzând starea depresivă, tristețea și evitarea interacțiunilor sociale), există diferențe semnificative. Depresia afectează stima de sine și tristețea este în curs de desfășurare. Cu durere nu te simți lipsit de valoare sau inadecvată și tristețea dispare cu timpul. Durerea nu include ganduri suicidare, nu provoaca tulburari de somn severe, nu creste anxietatea si nu reduce energia, care este un simptom comun al depresiei. Oamenii care plâng, de asemenea, pot experimenta fericirea (cum ar fi gândirea pozitivă a pierderii) în timp ce încă mai trăiesc, dar cineva care este deprimat are dificultăți în a fi fericit.
    • Cercetările arată că persoanele cu depresie clinică au mai multe șanse de a experimenta simptome depresive înainte de doliu sau au simptome mai extreme chiar și după un an de pierdere. Acest lucru nu înseamnă că cineva suferă de o fază depresivă, dar că experiența este complicată de durere.
  • Imagine cu titlul Deal with Sadness Pasul 6
    6
    Stabiliți că există beneficii pentru tristețe. În timp ce tristețea ne spune că am pierdut ceva, ne ajută și să apreciem binele. Tristețea este, de asemenea, o strategie de coping care vă oferă sprijin din partea comunității dvs. de familie și prieteni. Amintiți-vă, atunci când cineva este trist, prietenii sau familia răspund adeseori cu sprijin și încurajare. Cu tristețe, puteți reevalua și obiectivele sau valorile vieții pentru a obține mai multă bucurie în viață.
    • Dacă, de exemplu, Dacă ați pierdut un iubit, sunteți trist, dar amintiți-vă de vremurile fericite pe care le-ați avut cu această persoană.

    • Partea 2
    Treci peste tristețea ta



    Imagine cu titlul Deal with Sadness Pasul 7
    1
    Recunoaște-ți tristețea. Dă-ți permisiunea să fii trist. Nu credeți că ar trebui să reușiți să o depășiți. Acest lucru vă poate ajuta să evitați tristețea care vă poate lipsi de alte experiențe, emoții și oportunități. Dacă, de exemplu, Ti-e frica de a fi trist, poate vrei sa o eviti. Amintiți-vă că tristețea are sens să vă reamintesc că ați pierdut ceva sau că trebuie să faceți o schimbare.
    • Dacă aveți dificultăți în a permite tristețea, încercați acest exercițiu: scrieți sau spuneți cu voce tare ...
      • "Sunt trist, dacă ______, și e în regulă."
      • "Pot fi trist despre ______".
  • Imagine cu titlul Deal with Sadness Pasul 8
    2
    Respectați-vă sentimentele. Nu vă răsturnați sentimentele, nu le jucați în jos și nu vă dați jos sentimentele pentru nimeni altcineva. Amintiți-vă că vi se permite să fii trist. Țineți cont de acest lucru atunci când încercarea de a vă consolidează nu este deloc de ajutor și de fapt vă reduce sentimentele. Evitați să spuneți altcuiva cum vă simțiți.
    • Cineva poate, de ex. încercați să evidențiați pozițiile situației, spunând: "Acum că v-ați pierdut locul de muncă, aveți atât de mult timp liber". Corectați-vă prietenul cu blândețe și cu blândețe. Ați putea spune: "Știu, încercați să mă ajutați să mă simt mai bine, dar această slujbă a fost importantă pentru mine și am nevoie de ceva timp să mă gândesc la ceea ce am pierdut înainte de a începe să-mi umple timpul. "
  • Imaginea intitulată Deal cu tristețea Pasul 9
    3
    Petreceți timp cu prietenii sau cu oamenii care vă pot înțelege sentimentele. Apelați-vă la un prieten sau la un iubit la cine vă puteți spune povestea ta trista. Dacă vă ascultă sau vă vorbește și vă distrage atenția, prietenul dvs. vă poate ajuta. Dacă sunteți înconjurați de oameni pe care îi iubești, ei vor încerca să te înveselească. Este bine să-i spuneți prietenilor, colegilor sau membrilor familiei că sunteți trist și aveți nevoie de timp pentru a fi trist.
    • Chiar dacă unii oameni întâmpină dificultăți în înțelegerea tristeții tale, cei dragi probabil vor dori să te ajute prin ea.
  • Imaginea intitulată Deal with Sadness Pasul 10
    4
    Exprimă-ți tristețea. Eliberați-vă emoțiile lăsându-le afară. V-ați plâns atât de mult și ați simțit mult mai bine după aceea? Acest lucru se datorează faptului că plânsul este o priză fizică care vă permite să treceți prin emoții. Cercetările arată că lacrimile eliberează un hormon de stres. În afară de plâns, există și alte lucruri pe care le puteți face pentru a vă salva tristețea. Acestea ar putea include:
    • Ascultarea muzicii triste: Studiile arată că muzica tristă ar putea ajuta atunci când ești trist. Te conectează la sentimentele tale și oferă o priză pentru a le procesa. Dacă nu sunteți gata să vă ocupați de sentimentele dvs., muzica poate fi o distragere a atenției până când sunteți gata să vă ocupați de tristețe și să vă ocupați de ea.
    • Povestirea: Dacă tristețea ta se bazează pe durere sau pierdere, scrie o poveste sau creează o piesă de artă și se concentrează asupra detaliilor celui iubit. Este util să vă concentrați asupra detaliilor senzoriale, inclusiv a ceea ce vedeți, miros, atingeți sau gustați. Concentrează-te pe sentimentele când te gândești la pierderea ta.
  • Imagine cu titlul Deal with Sadness Pasul 11
    5
    Scrie un jurnal. Începeți fiecare intrare scriind trei cuvinte care vă descriu sentimentele. Finalizați fiecare intrare cu trei cuvinte care descrie modul în care vă simțiți. Jurnalul de scris este mai mult decât scrierea nestructurată a sentimentelor și a gândurilor. Luați o anumită cantitate de timp în fiecare zi pentru a scrie. Setați un cronometru și scrieți timp de cinci, zece sau 15 minute pe zi (nu depășiți 15 minute la un moment dat).
    • Dacă ați încercat să vă eliberați emoțiile, dar sunteți încă trist, ar putea exista un motiv bun pentru asta. Poate că există o situație sau un conflict interior pe care trebuie să-l rezolviți. Publicarea jurnalului este o modalitate excelentă de documentare și de procesare a acestor probleme.
    • Găsiți un jurnal care vă convine. Ați putea să luați un jurnal real, un jurnal digital sau un jurnal aniversar pre-imprimat care să vă urmărească progresul pe tot parcursul anului.
  • Imagine cu titlul Deal with Sadness Pasul 12
    6
    Procesați-vă tristețea prin organizare. Oamenii își procesează și înțeleg sentimentele în moduri diferite. Dacă sunteți copleșiți din punct de vedere emoțional, încercați să vă păstrați organizați. Scrieți o listă a sentimentelor, a amintirilor, a ideilor creative, a viselor și a celorlalte lucruri care vă ajută să vă procesați tristețea. Scoateți lucrurile de pe listă la sfârșitul zilei. Luați câteva minute pentru a vă scrie experiențele și a vă concentra pe speranță, bucurie, succes și fericire în deciziile voastre.
    • De asemenea, puteți procesa și trata emoțiile prin crearea unei liste de sarcini, adăugarea programărilor în calendar și planificarea a doua zi.
  • Imagine cu titlul Deal with Sadness Pasul 13
    7
    Înconjurați-vă cu experiențe pozitive. Când sunteți trist sau copleșiți de emoții negative, puteți uita că aveți emoții pozitive, cum ar fi fericit, relaxat, entuziast, bucuros, încurajat etc. Luați un minut pentru a vă scrie și amintiți-vă un moment fericit sau relaxat. Uneori, trebuie să vă amintiți că ați simțit altceva, astfel încât să puteți simți din nou ceva pozitiv.
    • În timp ce vă puteți concentra pe amintiri mai fericite, puteți, de asemenea, petreceți timp în locuri care nu fac parte din tristețea voastră. Vizionați un film în cinema sau vă puteți distra cu prietenii. Acestea vă pot distrage de tristețe și vă pot aminti că vă mai bucurați de lucruri.

    • Sfaturi

    • Cineva cu depresie poate obține un diagnostic dacă are criterii pentru depresie majoră, inclusiv simptome, severitate, durată a bolii și impact asupra funcționării sociale. Acest lucru îi lasă pe cineva care trăiește mai mult decât o "durere" normală pentru a merge la un psiholog sau psihoterapeut.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit