DifiTsi.com

Mai multă energie și distracție

Oamenii care trăiesc prin viață cu bucurie și energie trăiesc vieți mai sănătoase. Dacă vă gândiți mai bine la propria persoană, atunci sunteți mai în măsură să vă ocupați de stres și să vă bucurați mai mult de viața voastră. Dacă simțiți că aveți nevoie de mai multă bucurie și energie, o puteți face în moduri diferite.

metodă

Metoda 1
Mai multă energie

Imaginea intitulată Fii iubitor de energie și distracție Pasul 1
1
Conduceți regulat Sport. Sportul îmbunătățește sănătatea generală, vă face mai puternică și face corpul mai eficient. Toate acestea împreună vă oferă mai multă energie.
  • Faceți sportul pe care vă bucurați. Multe sporturi asociate merg la sala de sport sau la educația fizică, dar aceasta este doar o mică parte a sporturilor. Puteți face plimbări, drumeții, dans, biciclete sau jogging. Puteți juca, de asemenea, tenis, golf, rackball sau altceva.
  • Sportul nu numai că vă îmbunătățește sănătatea și vă oferă mai multă energie - de asemenea, vă face mai fericit, mai pozitiv și mai puțin anxios.
  • Ar trebui să faceți sport de cel puțin trei până la patru ori sau 150 de minute pe săptămână.
  • Imaginea intitulată Fii iubitor de energie și distracție Pasul 2
    2
    Te hrănesc sănătos. Corpul tau are nevoie de combustibil ca energie, asta e mancarea. Mâncați cât mai sănătos cu alimentele neprelucrate care conțin toate substanțele nutritive necesare pentru a vă crește nivelul de energie.
    • Evitați alimentele cu conținut ridicat de zahăr și nutrienți scăzut (numite calorii goale), de ex. Meniuri pregătite, chipsuri, batoane efervescente și ciocolată. Aceste alimente chiar scad nivelul de energie după ce au oferit o scurgere rapidă de energie.
    • Un amestec ideal ar trebui să fie alimente complexe cu carbohidrați, nivel scăzut de grăsimi și niveluri moderate de proteine.
    • Distribuiți în mod egal calorii zilnice. Nu lăsați mâncarea să mănânce una imensă mai târziu. Dacă este posibil, mâncați cinci mese pe zi, astfel încât cantitatea de calorii să fie distribuită pe parcursul zilei.
    • Nu sari peste mese sau vei pierde energie. Corpul are nevoie de hrană pentru a funcționa, la fel cum un vehicul are nevoie de benzină pentru a conduce vehicule.
    • De asemenea, beți multă apă. Deshidratarea duce la pierderi de energie. Beți opt până la nouă pahare de apă pe zi.
  • Imaginea intitulată Fii iubitor de energie și distracție Pasul 3
    3
    Bucurați-vă de cafeină cu moderatie. Cofeina poate avea un efect pozitiv asupra nivelului de energie. Nu numai că mărește energia dvs. mentală și fizică, dar și crește oxidarea și metabolismul grăsimilor.
    • Atenție: Cofeina poate provoca, de asemenea, insomnie și tremor. Cât de multă cafeină conduce la aceste efecte variază de la o persoană la alta și, în general, depinde de sensibilitatea dumneavoastră la cofeină.
    • Majoritatea adulților sănătoși pot lua în siguranță 400 mg de cafeină pe zi.
  • Imaginea intitulată Fii iubitor de energie și distracție Pasul 4
    4
    Asigurați-vă că mâncați toate vitaminele și mineralele necesare. Vitaminele B și fierul sunt micronutrienți importanți care vă susțin nivelul energetic. Dacă nu aveți aceste substanțe nutritive, atunci energia vă poate fura.
    • B vitaminele și fierul sunt extrem de importante pentru organism pentru a crea și de a folosi energie. Vitamina B12, vitamina B6, tiamina, niacinul și acidul folic promovează metabolismul energetic al organismului. Fierul este important pentru celulele sanguine sănătoase care transportă oxigen.
    • Vitamina B și deficiența de fier pot duce la anemie și oboseală.
    • Dacă nu absorbi suficient din aceste și alte micronutrienți prin dieta ta, atunci ai putea să consumi un multivitamin de fier și vitamine B esențiale.
  • Imaginea intitulată Fii iubitor de energie și distracție Pasul 5
    5
    Așteaptă bine. Dacă sunteți lipsiți de energie, atunci este posibil să nu aveți suficient somn. Experții recomandă adulților să doarmă între șapte și nouă ore pe noapte.
    • Asigurați un somn adecvat. Alegeți un timp de culcare obișnuit și fixați-l în fiecare noapte, chiar și în weekend. Dacă trebuie să ajustați ora de culcare, faceți-o în mici, zilnice (15 min fiecare noapte) până când ajungeți la ora dorită. De asemenea, trebuie să vă treziți în fiecare dimineață în același timp.
    • Evitați mesele grele și prea multă alcool la culcare, deoarece fac dificil dormitul.
    • Dacă suferiți de insomnie sau disfuncție, aceasta poate duce la oboseală și la lipsa motivației. Oboseala poate indica, de asemenea, o boală mai gravă. Dacă sunteți lipsiți de energie în ciuda somnului suficient și a unei alimentații bune, atunci ar trebui să fiți examinat de către medic.
  • Imaginea intitulată Fii iubitor de energie și distracție Pasul 6
    6
    Face yoga. Yoga vă poate ajuta să reduceți oboseala și să stimulați nivelurile de energie și are și alte beneficii pentru sănătatea musculară și sistemul cardiovascular.
    • În timpul Yoga ar trebui să respirați profund pentru a obține oxigen proaspăt în sânge. Deci vă stimulați sistemul nervos și vă simțiți mai energic.
    • Încercați următorul exercițiu de respirație: așezați-vă pe podea cu o coloană vertebrală dreaptă. Inspirați prin nas de patru ori și respirați de opt ori. Repetați asta.
    • Încearcă Uttanasana-Yoga pose, unde câștigi energie de la îndoire înainte. Începeți prin înclinare înainte când stați în picioare. Genunchii sunt ușor îndoiți și torsul vă atârnă degetele de la picioare. Respirați profund și în afară, cu coloana întinsă.

    • Metoda 2
    Distrează-te mai mult în viață



    Imaginea intitulată Fii iubitor de energie și distracție Pasul 7
    1
    Controlul stresului. Stresul funcționează exhaustiv prin tensiune emoțională și fizică și anxietate. Prin urmare, pentru a te distra mai mult, ar trebui să reduci stresul din viața ta.
    • Stresul poate fi declanșat atât de evenimentele negative (cum ar fi școala / munca la locul de muncă), cât și de cele pozitive (planificarea unei petreceri de aniversare pentru un prieten).
    • Toată lumea știe despre stres. Cu toate acestea, dacă suferiți de stres pe termen lung, aceasta vă poate afecta sănătatea.
    • Fă ceva, um Pentru a face față stresului și permiteți-vă să vă distrați mai mult. Puteți face asta, mergând în mod regulat A face sport, suficient să te odihnești și să te relaxezi, tu alimente sănătoase și să aveți grijă de voi.
  • Imaginea intitulată Be Energetic and Fun Loving Pasul 8
    2
    Reverse cu tristețe. Ca stres, tristețea poate avea un impact negativ asupra sănătății tale mentale și fizice, făcându-te mai puțin plăcută în viață.
    • Dacă sunteți trist, este posibil să nu aveți entuziasm, sunteți letargic și / sau aveți prea puțină respect de sine. Când ești energic și lipsiți de unitate și speranță, distracția în viață este greu.
    • Uneori puteți lupta cu tristețea prin simpla ieșire din casă și dispulzând tristețea făcând ceva pozitiv și frumos.
    • Când sunteți trist, vă izolați și evitați contactul cu ceilalți. Dacă vă aflați acasă tot timpul, forțați-vă din casă.
    • Ai putea să mergi la cumpărături, să te plimbi sau să urmărești un film amuzant în cinema. Tot ceea ce vă atrage din casă și face legătura cu prietenii și familia este potrivit.
    • Cel mai greu pas este să părăsiți casa. Dar dacă reușiți, aveți tendința să uitați tristețea și să vă bucurați de viață.
    • Dacă nu puteți scăpa de tristețe, mergeți la medic și vedeți dacă aveți depresie. În acest caz, medicul vă poate prescrie antidepresive.
    • Depresia sezonieră este obișnuită. Se estimează că 6,7% din populația americană a suferit cel puțin un episod depresiv major în 2013.
    • Atenție: Depresia gravă, netratată poate duce la gânduri suicidare. Dacă suferiți de depresie sau episoade depresive sau de cineva pe care îl cunoașteți, atunci ar trebui să obțineți imediat ajutor.
  • Imaginea intitulată Be Energetic and Fun Loving Pasul 9
    3
    Fa ceva ce te face fericit. Dacă vă distrați puțin pentru că nu faceți niciodată ceva distractiv, atunci ar trebui să căutați o activitate care să vă facă fericiți și încântați.
    • Ce te face fericit depinde foarte mult de ce fel de persoană ești. Extroverții sunt, de obicei, fericiți în grup când se află în centrul atenției. Introvertele trebuie să fie singure pentru a-și reîncărca bateriile. Puteți afla numai pentru dvs. ce vă bucurați și apoi trebuie doar să o faceți.
    • Dacă vă place să fiți în aer liber, faceți drumeții, schi, jogging, înot sau ciclism. Acestea sunt activități simple care necesită puțină pregătire și echipament și pe care le puteți face singur.
    • Sau încercați ceva nou. Du-te călare, alpinism, parașutism, backpacking etc. Poate fi uimit și găsești fericire interioară pe care niciodată nu ai crezut-o posibilă.
    • Dacă sunteți cineva care are nevoie de companie și / sau de încurajare să încerce ceva nou, cereți-i unui prieten / partener să vă însoțească. Găsirea unui nou hobby împreună este o modalitate foarte bună de a aduce mai multă distracție la viață.
  • Imaginea intitulată Fii iubitor de energie și distracție Pasul 10
    4
    Învață să te gândești mai bine. Gândurile și sentimentele negative pot să vă scadă și să vă scadă stima de sine. Când înveți să vezi partea pozitivă a vieții, poate avea un efect transformator, așa că descoperi partea ta distractivă.
    • Este posibil să nu puteți controla întotdeauna mediul dvs. extern. Dar puteți controla gândurile voastre interioare. Chiar și în situații dificile, gândirea pozitivă vă poate ajuta să depășiți limitele și să vă găsiți partea iubitoare de distracție.
    • Căutați situații care să arate cele mai bune din voi. Apoi învățați să transferați acest sentiment în situații care nu sunt. Deci, puteți folosi gândirea pozitivă chiar și în situațiile în care de obicei aveți gânduri negative.
    • Concentrați-vă pe bunul în viață și scrieți-l pe o bucată de hârtie pe care o purtați apoi cu voi. Dacă sunteți nemulțumiți, citiți lista și încercați să faceți gânduri negative pozitive (paharul este pe jumătate plin, nu pe jumătate gol).
    • De asemenea, puteți scăpa de gânduri negative spunând: "Pot să o fac". Nu lăsați oamenii lipsiți de respect și situațiile proaste să vă tragă în jos.
  • Imaginea intitulată Fii pasionată de energie și de distracție Pasul 11
    5
    Onorați-vă și respectați-vă. Dacă doriți să aveți mai multă bucurie în viață, atunci trebuie să vă onorați mai întâi și să vă respectați. Asta este, onorarea și aprecierea vieții voastre, ceea ce ați realizat și creat. Acestea includ prietenii, familia, copiii și chiar străinii cărora le-ați construit o legătură.
    • Pentru a vă onora, trebuie să vă acceptați ca persoană în care vă aflați. Doar înțelegând cine sunteți și acceptându-vă ca persoană, puteți aduce mai multă bucurie în viața voastră.
    • Pentru a vă onora, scrieți o listă cu cele mai mari realizări pe o bucată de hârtie (de exemplu, absolvire, copii, acasă, alpinism, atingerea obiectivelor personale etc.). Concentrați-vă pe aceste realizări și permiteți-vă să le respectați.
  • Imagine intitulată Fii iubitor de energie și distracție Pasul 12
    6
    Lăsați-vă zona de confort. Pentru a vă distra mai mult, trebuie să încercați lucruri noi și nu întotdeauna să faceți ceea ce știți și să vă simțiți bine.
    • De multe ori rămânem într-o zonă în care ne simțim confortabil. Cu toate acestea, nu este întotdeauna locul în care suntem cei mai fericiti.
    • Încercați lucruri noi, riscați și distrați-vă. Cu toate acestea, există limitări la ceea ce puteți face și ar trebui și nu trebuie să faceți. Nu face nimic care ar putea dăuna dvs. sau altora.
    • Pentru a ieși, trebuie să înțelegeți mai întâi zona dvs. de confort și de ce nu o părăsiți în mod normal. Dacă știți că atunci vă puteți schimba gândirea normală și încet începe să izbucnească.
    • Porniți de ex. a scrie o listă a tuturor lucrurilor pe care le faceți pentru a evita nesiguranța (de exemplu, situațiile pe care le evitați, continuați să verificați copiii, suferiți de lipsa de încredere).
    • Dacă aveți această listă, faceți lucruri mici pentru a vă rupe din ciclu (de exemplu, pentru a vizita un loc în care nu ați fost niciodată înăuntru, pentru a lua situații pe care în mod normal, evitați să vă încredeți mai mult).
    • Mențineți o evidență a momentului în care ați atins un obiectiv și ce sa întâmplat (de exemplu, ce sa întâmplat atunci când ați vizitat un nou loc sau ați trecut într-o nouă situație).

    • Sfaturi

    • Viața este prea scurtă pentru o stare proastă!
    • Este o atitudine mentală. Înainte de a începe, ar trebui să uitați toate lucrurile care vă fac trist și sumbru.
    • Nu rămâneți în trecut, ci trăiți pentru viitor.
    • Ați putea purta culori strălucitoare, ar putea să vă ofere un impuls dorit.
    • Evitați zahărul, pentru că nu vă dă energie, ci vă riscă.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit