Obțineți stabilitate mentală

În viața noastră deseori agitată și neîncetată, stabilitatea mentală joacă un rol central. Ea servește bunăstarea noastră, realizarea obiectivelor, dorințelor și viselor noastre și are un impact puternic asupra vieții noastre sociale. Acest articol prezintă câteva sfaturi importante privind sănătatea mintală. Dacă aveți probleme grave de sănătate mintală, este mai bine să solicitați ajutor profesional. Bucurați-vă de citire, imprimare, agățare și adăugare la listă.

conținut

Metodă

Metoda 1contacte sociale
Metoda 2factori fizici
Metoda 3factori terapeutici
Metoda 4atitudine cognitivă

metodă

1
Urmăriți somnul regulat și adecvat (8 ore) și ridicați-vă ori de câte ori este posibil în același timp.
2
Mic dejun extensiv. Acest lucru vă oferă structura și energia necesară pentru această zi.
3
Mergeți la activități și căutați sarcini (aranjați camere, turnați flori, pregătiți-vă singuri).
4
Organizați-vă - faceți întâlniri, stabiliți priorități, faceți primul lucru important.
5
Urmează un hobby. Cu siguranta veti gasi o distractie care va face bine din punct de vedere fizic, mental sau mental si va ofera echilibru. Dacă întâmpinați dificultăți în a vă găsi, organizați-vă oferta în orașul dvs. sau vizitați pagina "meetup.com"
6
Deschideți camere, curățați-vă apartamentul. Acest lucru nu este important numai pentru igiena și recepția oaspeților, ci vă ajută și la ordinea interioară și la echilibru.

Metoda 1
Contacte sociale

1
Faceți cunoștință cu colegii sau vizitați punctul de contact (Stammtisch, grup, club). Societatea vă echilibrează starea de spirit, vă oferă inspirație și distragere atunci când aveți nevoie de ea. Omul este un animal social.
2
Du-te afară Indiferent de vreme. Afară există o mulțime de aer proaspăt, lumină și multe de văzut și de făcut. Într-un loc liniștit în natură sau la lac veți găsi, de asemenea, pace prețioasă.
3
Vorbiți. Conversațiile sunt bune. Este bine să fii înțeles și să asculți pe ceilalți.
4
Puneți un animal de companie. Dacă situația dvs. de viață permite și nu vă timid departe de efort, un animal de companie este un lucru bun. Îi poți da afecțiune, este cu tine când ai nevoie de ea și poate fi un bun prieten.
5
Faceți contacte pe Internet. Dacă vi se pare dificil să vă apropiați de oameni, puteți găsi persoane de pe Internet care vă ajută și interacționează cu dvs.
6
Relații de îngrijire și prietenii. O bună rețea socială vă oferă sprijin, varietate și bucurie. Cu toate acestea, o prietenie vrea, de asemenea, să fie îngrijită, i. că și tu ai pus timp și energie în ea.

Metoda 2
Factori fizici

1
Faceți sporturi regulate. La un nivel sănătos, nu numai că sportul te face fericit, ci ajută să trăiești o viață lungă și sănătoasă.
2
Bucurați-vă de alcool cu masa. Atâta timp cât aveți alcoolul sub control, și nu invers, nu este nimic în neregulă cu o bere cu amicul sau prietena ta.
3
Evitați medicamentele, dacă este posibil. Acest subiect poate fi foarte controversat, dar este recomandat de urgență nu numai din motive fizice, ci și psihologice. Mai ales dacă aveți de-a face cu probleme de sănătate mintală.
4
Grijă pentru corpul tău. El este casa ta în această viață. Fii bine îngrijit, fa bine corpul tău. Acest lucru va afecta și psihicul.
5
Acordați atenție unei alimentații sănătoase. Utile aici este cu siguranță piramida alimentară (doar Google) sau anumite articole pe WikiHow. Beți bine pe toată ziua distribuită 3 litri de apă sau ceai neîndulcit. Acest lucru detoxifică corpul și îi asigură fluidul necesar. De asemenea, ajută la scăderea în greutate, crește performanța fizică și mentală și bunăstarea.
6

Luați orice medicament în mod regulat și punctual. Chiar dacă nu ești un mare fan al chimiei, te poate ajuta să lucrezi la tine, deci ai putea să nu ai nevoie de ele într-o zi.
7
Relaxați-vă. Întrebați despre yoga, Qi Gong, meditație sau ceva similar și încercați ceea ce vă convine. Sfat intern: Lucrările de întindere se întreabă, la fel ca împingând un buton. Ex. Următorul exercițiu: stați pe podea cu picioarele drepte și atingeți degetele de la picioare cu mâinile. Acest exercițiu funcționează și în poziție verticală, cu picioarele drepte.
8
Luați o baie relaxantă sau un duș. Apa nu numai că curăță corpul, ci și mintea și sufletul.
9
Urmăriți-vă somnul (vezi mai sus).
10
Du-te la saună. Informați-vă în prealabil cu un specialist și nu-l exagerezi. Dar sauna ar trebui să aibă un efect pozitiv asupra psihicului.

Metoda 3
Factori terapeutici

1
Obțineți ajutor atunci când aveți nevoie de el. Uneori este mai bine cu un confident profesionist decât singur.
2
Faceți întâlniri și păstrați-le.
3
Căutați sfaturi de la un grup de sprijin sau prieteni.
4
Informați-vă (Wikihow, Google, Artz)
5
Anulează rezistența psihică.
6
Detectați stresorii (evenimente, activități, persoane, locuri etc. care vă provoacă stres) și evitați-le.

Metoda 4
Atitudine cognitivă

1
Treceți ușor cu dvs. Țineți-vă, pentru că sunteți minunați și unici.
2
Stabiliți obiective. Împărțiți-le pe obiective pe termen lung, pe termen mediu și scurt și păstrați-le. Un plan te poate ajuta cu asta.
3
Faceți-vă cu lucruri frumoase. Faceți bine, în loc să vă uitați la televizor sau să citiți ziarul, preferați să lucrați cu natura, o carte frumoasă, oameni fericiți etc.
4
Bucură-te de lucrurile mici. Fericirea așteaptă în colțul următor. Trebuie doar să-l vezi ...
5
Realizați realizările și bucurați-vă de ele.
6
Gândiți-vă, acționați și trăiți pozitiv. Formulați ceea ce doriți (nu ceea ce nu doriți). Dacă vă concentrați pe frumos și pozitiv, veți avea mai ușor în viață.
7
Luați-vă viața pas cu pas. Schimbarea necesită timp, energie și răbdare.
8
Nu faceți datorii. Aflați să trăiți cu banii pe care îi aveți.