DifiTsi.com

Evitați stresul de zi cu zi

Uneori aveți impresia că trebuie să o acceptați. Pentru a avea succes în lumea de astăzi, trebuie să continuați să vă mișcați. Din păcate, acest lucru poate avea rapid consecințe negative pentru sănătate - fizic și

mental. Luați următoarele sfaturi la dispoziție pentru a vă face mai bine cu stresul și pentru a vă bucura de ziua în care vă aflați mai mult.

metodă

Metoda 1
Obțineți obiceiuri noi, sănătoase

Imaginea intitulată Evitați stresul Pasul 1
1
Mănâncă sănătos. Corpurile bine hrănite sunt capabile să facă acest lucru toate a face față. Deci, dacă vrei să ții cont de sănătatea ta mintală, ar trebui să începi cu corpul tău. Începeți ziua cu un mic dejun sănătos și stați pe picioare cu mâncăruri mici și hrănitoare pe tot parcursul zilei.
  • Mulți oameni lasă stresul să influențeze obiceiurile alimentare - ceea ce înseamnă că o supraestimă sau nu mănâncă suficient. Dacă știți că aceasta este o problemă pentru dvs., trebuie să fiți foarte atent. Pentru că asta probabil va face ca problema să fie mai gravă.
  • Imaginea cu titlul Evitați stresul Pasul 2
    2
    Asigurați-vă că aveți suficient somn. Dacă dormiți 7-8 ore pe noapte, ar trebui să aveți suficientă energie pentru a face față stresului. Oboseala te face mai putin rabdator si mai usor iritabil - facand ciclul de stres mai rau. Un somn bun nu numai că face o zi bună, dar și o zi bună asigură o noapte bună.
  • Dacă adormirea este o problemă, căutați cauzele. Viteze puternice? Lumină puternică? Scurt program? Ce ajustări puteți face pentru a vă ajuta să adormiți?
  • Imaginea intitulată Evitați stresul Pasul 3
    3
    Conduceți sporturile. Yoga, aerobicul și plimbările după cină vă pot ajuta să reduceți stresul - nu trebuie să conduceți direct un maraton direct dacă nu sunteți în formă de vârf. Unele sporturi au deja o contribuție imensă la gestionarea stresului și pentru a vă îmbunătăți sănătatea.
  • După cum știți deja, exercițiile fizice sunt bune pentru corp, minte și spirit. Nu numai că vă îmbunătățește sănătatea și bunăstarea generală, dar oferă și ieșirea endorfinului - și vă poate îmbunătăți considerabil starea de spirit. În mod ciudat, seamănă cu efectul calmant al unei meditații.
  • Imaginea cu titlul Evitați stresul Pasul 4
    4
    Monitorizați obiceiurile dvs. de dependență. Încercarea de a gestiona stresul prin mijloace externe este o reacție umană naturală. Cu toate acestea, aceste metode sunt de obicei foarte nefolositoare. Dacă ești predispus la asta, ar trebui să ai grijă de tine. Spuneți și altor persoane să vă supravegheze.
  • Dacă observați cum începeți să mâncați, să fumezi sau să beți (doar pentru a numi câteva), ar putea fi o reacție la stres. S-ar putea să pară că ajută la rezolvarea problemei, dar pe termen lung, aceasta face ca lucrurile să se înrăutățească. De aceea ar trebui să vă uitați în mod aproape și sincer la obiceiurile voastre.
  • Imaginea intitulată Evitați stresul Pasul 5
    5
    Faceți o pauză. Dacă doriți să reduceți stresul, cea mai mare prioritate ar trebui să fie să aveți grijă de dumneavoastră. Nu vă puteți aștepta ca voi să fiți în stare să rezolvați întotdeauna toate problemele vieții, chiar dacă nu sunteți în cea mai bună formă. Prin urmare, trebuie să vă tratați câteva momente de relaxare.
  • Încercați să vă dedicați pentru cel puțin 10 minute pe zi. Puteți face asta în patul dvs., pe un covor de yoga sau pur și simplu în scaunul dvs. de birou. Indiferent de locul pe care îl alegeți, închideți-vă complet și faceți o clipă pentru a vă liniști înăuntru.
  • Imaginea cu titlul Evitați stresul Pasul 6
    6
    Tehnici de relaxare la tren. Deși poate părea proastă, corpul este în strânsă legătură cu creierul. Aceasta înseamnă că dacă schimbați unul, și alte schimbări. Yoga, meditația și o respirație profundă fac corpul să se relaxeze. Odată ce faceți aceste tehnici un obicei, veți vedea o scădere a nivelului de stres. În plus, veți fi mai în măsură să vă ocupați calm și eficient de stresul în curs de dezvoltare.
  • Imaginea cu titlul Evitați stresul Pasul 7


    7
    Faceți stresul. Stresul nu va dispare atât de repede. Trebuie să găsiți o modalitate de a face față acestei situații. În general, există patru modalități diferite de a face acest lucru:
  • Evitați cauza stresului
  • Modificați cauza stresului
  • Adaptați-vă la cauza stresului
  • Acceptați cauza stresului
  • Gândirea în acest fel vă poate ajuta să vă organizați gândurile. Care dintre metode este cea mai fezabilă pentru dvs.? Cum îl puteți implementa?
  • Imaginea intitulată Evitați stresul Pasul 8
    8
    Obțineți sprijin. Familia, prietenii și alte persoane de contact sociale au un impact mare asupra modului în care se poate trata stresul. A avea un grup de oameni cu care te poți întoarce în momente de greutăți este foarte benefic pentru sănătatea ta mintală. Uneori însă, suportul poate consta și în ceva material, cum ar fi bani sau timp. Chiar dacă este dificil să ceri ajutor, nu înseamnă că ești slab. Dacă vă simțiți stresați, puteți obține sprijin aici:
  • Familie și prieteni
  • Colegii sau cunoștințele pe care le-ați întâlnit prin hobby-uri sau alte interese
  • Un consultant profesionist
  • Cunoscută de biserică
  • Programe de consiliere și sprijin pentru angajați sau cursuri de management al stresului
  • Grupuri de asistență

    • Metoda 2
    Schimbă-ți atitudinea

    Imaginea intitulată Evitați stresul Pasul 9
    1
    Stabiliți obiective și găsiți un echilibru. Mulți oameni cred că semnificația din spatele muncii lor le oferă echilibru. Fără țintă este incomod pentru majoritatea oamenilor. Găsiți ceva care vă conduce și concentrați-vă asupra acesteia.
    • Odată ce găsiți ceva propriu, vă puteți schimba obiceiurile. Orice persoană sau orice persoană care vă ține de ceea ce vă face viața viabilă sau o menține echilibrată trebuie limitată sau complet exclusă.
  • Imaginea intitulată Evitați stresul Pasul 10
    2
    Practicați gândirea pozitivă. În timp ce nu trăim într-o lume alb-negru în care gândurile întotdeauna preced acțiunile noastre sau invers, gândurile dvs. au un impact asupra modului în care lucrurile vă impresionează și modul în care le interpretați.
  • Dacă vă este greu să gândiți pozitiv, puteți încerca să vă manipulați comportamentul. Nu trebuie să fii convins de ceva care să acționeze. Veți găsi că gândurile voastre vor urma acțiunile voastre. Încercați următoarele: Mergeți puțin cu capul în jos. Cum te simți în legătură cu asta? Acum, ridica-l. Cum te simți acum?
  • Dacă vă este greu să fiți pozitivi, lucrați la modul de gândire. Îndepărtați gândurile negative. O poți face! Sunteți singura persoană capabilă să faceți acest lucru. Utilizați această putere și înlocuiți aceste influențe negative cu gânduri pozitive (sau cel puțin neutre).
  • Imaginea cu titlul Evitați stresul Pasul 11
    3
    Fii direct. Mulți oameni suferă de o cantitate exagerată de stres din cauza unor situații care ar putea fi rezolvate cu ușurință prin a fi drepte. Alți oameni (stresorii) pot să nu știe chiar că sunt motivul pentru care doriți să vă rupeți părul. Vorbește cu ei.
  • Satisfacția ta este în joc aici. Oricare ar fi problema, dacă provoacă stres, ar trebui să vorbești despre asta. Sentimentele tale sunt justificate, totuși acestea arată.
  • Imaginea intitulată Evitați stresul Pasul 12
    4
    Fii gata să spui nu. Foarte adesea, acești oameni suferă de stres mare, care doresc întotdeauna să facă bine pentru ceilalți. Acest lucru este de înțeles, deoarece este imposibil să satisfacem fiecare persoană. De aceea ar trebui să evitați dorința de a împlini fiecare dorință. Acest lucru vă oferă mai mult timp liber și mai mult timp pentru a vă concentra asupra propriilor lucruri.
  • Dacă aceasta este o problemă pentru dvs., încercați să spuneți "nu" cel puțin o dată pe săptămână. Nu permiteți-vă să vă oprească să faceți lucrurile pe care le bucurați. Cabinete toate activitățile pentru care altfel trebuie să sacrificați o parte din programul dvs. deja agitat.
  • Imaginea intitulată Evitați stresul Pasul 13
    5
    Opriți efortul spre perfecțiune. Trebuie să încercăm întotdeauna să facem tot ce ne stă în putință, dar ar trebui să recunoaștem, de asemenea, când lucrarea îndeplinită îndeplinește cerințele. Alți oameni vă judecă deja performanța, deci nu trebuie să contribuiți la aceasta.
  • Dacă sunteți foarte perfecționist, trebuie să setați o limită de timp. Echilibrul corect joacă un rol important aici. Dacă vă împărțiți timpul în mod corespunzător, vă puteți termina munca și încă puteți găsi timp să vă relaxați.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit